АҚШ жазғы уақытқа кетеді: денеңізді қалай дайындау керек

АҚШ-тың барлық тұрғындары жазғы уақытқа 14 наурызда ауысады. Бұл кезеңде денені жаңа уақытқа бейімдеу қиын. Уақыттың өзгеруін жылжытуды жеңілдету үшін не істеуге болады, дейді басылым CNN.

Сурет: Shutterstock

Америка Құрама Штаттарындағы жазғы уақыт наурыздың екінші жексенбісінде сағат 02:00-де басталып, қарашаның бірінші жексенбісінде сағат 02:00-де аяқталады. Биыл наурыздың 14-і, біз сағатымызды 1 қарашаға дейін бір сағат алға қойғанда - сағат тілі бір сағатқа артқа шегінеді.

Дегенмен, Америка Құрама Штаттарындағы дәстүрді барлық елдер мен штаттар ұстана бермейді, атап айтқанда Гавайи мен Аризона, Қытай мен Жапония сияқты емес. 70-ке жуық мемлекет жылына екі рет уақытын реттейді.

Жазғы уақыт - бұл не үшін қажет деп ойлайтын көптеген адамдар үшін жұмбақ. Бұл энергияны үнемдеу және күндізгі жарықты тиімді пайдалану мақсатында жасалады, дегенмен көпшілігі оны жұмысқа кешігіп, шаршауға әкелетін нәрсе ретінде қабылдайды.

Оның орнына доктор Шалини Парути өтпелі кезеңмен күресуге емес, ұйқы режиміне кедергі келтірмейтіндей өзгерістерге дайындалуға кеңес береді.

Тақырып бойынша: Денеге зиян тигізбеу үшін күніне қанша кофе ішуге болады

Денсаулық, жұмыс өнімділігі және күндізгі белсенділік үшін ересектерге кем дегенде жеті сағат ұйықтау керек, деді Миссури штатындағы Честерфилд қаласындағы Сент-Люк ауруханасындағы ұйқы медицинасы және зерттеулер орталығының тең директоры Парути.

«Сағат өзгерсе де, бұл біз алатын ұйқының мөлшері өзгеруі керек дегенді білдірмейді», - деді ол. «Уақыттың өзгеруі ұйқының ұзақтығы мен сапасына әсер етпейтініне көз жеткізу маңызды, ал қалғаны жай ғана әдет».

Парути сізді бірнеше жолмен дайындалуға шақырады:

• Шамамен үш күнде: ұйқыға кететін уақытты ауыстыра бастаңыз және әр кеш сайын және таңертең 20 минут бұрын ояныңыз.
• Алдыңғы түні: жеті сағат ұйықтау үшін екі нұсқа бар - ұйықтап, жарты сағат бұрын ояныңыз немесе бір сағат бұрын ұйықтаңыз.

Бұл жай ғана жақсы арман емес. 2020 жылғы бір зерттеуге сәйкес, көктемде жазғы уақытқа дейін жол-көлік оқиғаларында өлім қаупі 6% -ға артады.

Американдық ұйқы медицинасы академиясы: «... жинақталған дәлелдемелер стандартты уақыттан жазғы уақытқа кенеттен көшу халықтың денсаулығы мен қауіпсіздігі үшін үлкен қауіп тудырады» деп атап көрсетеді.

Топ келтірген қауіптердің қатарында жүрек-қан тамырлары ауруларының, миокард инфарктісінің, инсульттің және жедел атриальды фибрилляцияның, көңіл-күйдің бұзылуының және тәуліктік ұйқының бұзылуының салдарынан ауруханаға жатқызу мүмкіндігі бар.

Академия позитивті мәлімдеме жасап, жазғы уақытты тұрақты стандартты уақытқа ауыстыру арқылы толықтай алып тастауға шақырды, ол жыл бойына айналуы керек.

Ерлі-зайыптылар, басқалармен қатар, басқа режимге өтуге дайындалудың бірнеше басқа әдістерін ұсынады.

Ұйқының тұрақты кестесін сақтау сияқты, оның айтуынша, тамақ ішу әдеттері біздің ішкі сағаттарымыз үшін де маңызды.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Яғни, егер адамдар күн сайын белгілі бір уақытта тамақтанса, бұл олардың ішкі сағаттарын дұрыс кестеде ұстауға көмектеседі: «Бұл да маңызды және біз бұл туралы үнемі естиміз, электроникамызды кем дегенде жарты сағаттай өшіреміз. ұйықтар алдында."

«Біздің экрандардағы көк жарық шамадан тыс қоздырады және алаңдаушылық тудыруы мүмкін», - деп түсіндірді Парути.

«Кейде біздің миымызда ақпаратты өңдеуге және ұйқыға дайындалуға уақыт жеткіліксіз», - деді ол.

«Соңында, кереуетті тек ұйықтау және жыныстық қатынас үшін пайдаланыңыз», - деді Парутти. Теледидар көру немесе жұмыс істеу сияқты басқа әрекеттермен айналысу миыңызды жаман әдеттерді қалыптастыруға кездейсоқ итермелеуі мүмкін, дейді ол.

Ерлі-зайыптыларға жазғы уақыттың жақсы жағын табу қиынға соқты, бірақ ол ұйқының қаншалықты маңызды екенін еске түсіру бәріне зиян тигізбейтінін және біз оған назар аударуымыз керек екенін айтты.

«Кем дегенде, бұл біздің жеткілікті ұйықтайтынымызға көз жеткізуіміз керек екенін түсінуге әкеледі», - деді ол.

Форум күнін де оқыңыз:

Үйден шыққаннан қалай ақша табуға болады: қарапайым және дәлелденген 50 идея

Мүйіз өседі, аутизм немесе қатерлі ісік дамиды: вакцинация туралы ең танымал мифтер-қорқынышты оқиғалар

Адамдарды ұшақтан шығарудың 10 қорқынышты себебі

АҚШ-та қалай емделуге және оған ақы төлеуге болады

АҚШ-та мүлдем сақталмайтын 11 нәрсе

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.