«Ең бастысы - қозғалу»: Арнольд Шварцнеггер өзін-өзі белсенді оқшаулау үшін жаттығулар кешенін дайындады

Голливуд актері, Калифорния экс-губернаторы Арнольд Шварценеггер оқшауланған адамдар үшін жаттығулар жиынтығын дайындады. Бұл туралы видеода айтылған Американың дауыстары.

Сурет: Shutterstock

«Бұл жаттығуларды күн сайын жасауға болады, олар барлық бұлшықет топтарын жаттықтырады», - деп атап өтті 72 жастағы бодибилдер.

Шварценеггер сізді демалмауға және жалқаулықпен айналыспауға шақырады.

«Егер жаттығу 50 қайталауды қажет етсе, мүмкіндігінше 50 қайталауды орындаңыз: 10 қайталаудың 5 жиынтығы, 5 қайталаудың 10 жиынтығы, 2 қайталаудың 25 жиынтығы. Бір жаттығуды қайталауды аяқтай салысымен, келесісіне көшіңіз», - деп нұсқайды темір жамылған Арни.

Терминатор осылай кеңес береді.

Басу:

• Бастаушы - 25 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Орындықтар артындағы итерулер:

• Бастаушы - 20 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Тақырып бойынша: Пайдалы карантин: Nikon Тегін онлайн фотосуреттер курсы

Төмен жолақта тарту:

• Бастаушы - 30 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Денені көтеру:

• Бастаушы - 30 қайталау
• Жетілдірілген - 100 қайталау

Кері бұралу:

• Бастаушы - 30 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Стик / Дененің штангілері:

• Бастаушы - 25 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Ұшақтар:

• Бастаушы - 25 қайталау
• Жетілдірілген - 50-70 қайталау

Тақырып бойынша: Карантинді күлдіретін 10 қызықты кітап

Саусақтарға өрмелеу:

• Бастаушы - 25 қайталау
• Жетілдірілген - 50 қайталау

Шығармалар:

• Бастаушы - 10 қайталау
• Жетілдірілген - 30 қайталау

Егер сізде мұндай іс-шараларға бір нәрсе жетіспесе, Шварценеггерде балама бар.

«Сіз вирусты басқара алмайсыз, бірақ фитнесіңізді басқара аласыз. Импровизация - бұл маңызды нәрсе. Ең бастысы - күн сайын қозғалу. Велосипед, отжимание, сквать. Сөмкелеріңізді толтырыңыз, шелектерге су табыңыз. Жаттығу кезінде біраз қарсылық көрсету үшін жеңіл салмақты пайдаланыңыз », - дейді Арни.

Форум күнін де оқыңыз:

Дағдарыс кезіндегі қаржылық жағдайды жақсартудың 11 тәсілі

Карантин сіз шет тілдерін үйрену тәсілін өзгертті: жағдайды қалай пайдалану керек

Құрама Штаттардағы украиндық шіркеулер мерекелік қызметтерді карантинде қалай өткізеді

Үйден шықпай-ақ ағылшын тілін жетілдірудің 21 әдісі

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.