Waterուր, քուն և դրական. Ամեն օր 20 սովորություն, ովքեր հազվադեպ են հիվանդանում

Ինչու՞ որոշ մարդկանց համար հեշտ է խուսափել մրսածությունից և գրիպից: Հրատարակություն Առողջ հավաքեց 20 սովորություն, որին հազվադեպ են հետևում հիվանդ մարդիկ:

Լուսանկարը ՝ Shutterstock

Նախազգուշական միջոցներ ձեռք բերելը և լավ առողջությանը նպաստող շինարարական սովորույթները հաշվի առնելը կարող է փոփոխություն առաջացնել, երբ խոսքը վերաբերում է որոշակի մանրէների ազդեցության նվազեցմանը: Չնայած հիվանդանալը միշտ էլ հնարավոր է, այդ սովորությունները կարող են հանգստացնել ձեր միտքը ՝ իմանալով, որ դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի առողջ մնաք:

Նրանք թեքում են վերելակի կոճակները թեքված մատով

Ամենօրյա գործողությունները կարող են մեծացնել մրսածության վտանգը, և դա ներառում է հանրային մակերեսներին դիպչելը: Partha Nandy, MD, առաջատար բժիշկ և Ask Dr. Nandy-ի հեղինակը, խորհուրդ է տալիս հնարավորինս խուսափել ընդհանուր մակերեսներին դիպչելուց: «Նույնիսկ ձեռքերը լվանալուց հետո ծորակը փակեք թղթե սրբիչով»,- ասում է նա։

Նրանք բավականաչափ ջուր են խմում

Երբ բավականաչափ ջուր եք խմում, մանրէները դուրս են թափվում: «Ձեզ հավասարակշռության մեջ պահեք», - ասում է Օհայոյի նահանգի համալսարանի Վեքսներ բժշկական կենտրոնի ընտանեկան բժշկության բժիշկ Ռենե Միրանդան: Ինչպե՞ս գիտեք, թե որքան խմել: «Վերցրեք ձեր քաշը ֆունտներով, բաժանեք այն կիսով չափ, և դա մոտավորապես օրական անհրաժեշտ ունցիա ջրի քանակն է», - ասում է նա: «Օրինակ, 150 ֆունտ (68 կգ) քաշ ունեցող մարդուն օրական անհրաժեշտ է մոտ 75 ունցիա (2,21) ջուր»։

Ին առարկայի: Իմ տունը իմ ամրոցն է. Ինչպես ճիշտ ախտահանել տանիքը կորոնավիրուսային համաճարակի ժամանակ

Նրանք չեն խնայում քնի վրա

Երբ բավականաչափ չեք քնում, ձեր իմունային համակարգը տուժում է, և դուք ավելի ենթակա եք հիվանդությունների: «Քունը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որ մենք կարող ենք անել մեր մարմնի համար», - ասում է բժիշկ Միրանդան: «Երբ մենք քնում ենք, մարմինը հնարավորություն ունի բուժվելու, վերականգնվելու և երիտասարդանալու»: Նա խորհուրդ է տալիս քնել օրական առնվազն վեցից ութ ժամ:

Նրանք ջնջում են իրենց հեռախոսներն ու մեքենայի ստեղները

Ձեր հեռախոսի էկրանը շատ ավելի կեղտոտ է, քան կարծում եք, քանի որ այն հավաքում է մանրէներ ցանկացած մակերևույթից, որի վրա դուք այն դնում եք օրվա ընթացքում: Բացի այդ, ձեր ձեռքերը կարող են մանրէներ փոխանցել ձեր հեռախոսին, ինչպես նաև այլ իրեր, որոնց միջոցով պարբերաբար դիպչում եք, բայց հավանաբար դրանք չեք մաքրում, ինչպիսիք են մեքենայի ստեղները կամ համակարգչային ստեղնաշարը:

«Երբ տանը ինչ-որ մեկը հիվանդ է, ես ախտահանում եմ այն ​​մակերեսները, որոնց մասին սովորաբար չէիր մտածել՝ դռան բռնակներ, ծորակներ, զուգարաններ, լույսի անջատիչներ, հեռախոսներ և հեռակառավարման վահանակներ», - ասում է Նյու Ջերսիի մայր Ջեննա Բանաֆատոն: Բժիշկ Նանդին խորհուրդ է տալիս օգտագործել սպիտակեցնող ախտահանող անձեռոցիկներ՝ ստեղնաշարերը և գրասենյակային այլ մակերեսները մաքրելու համար: «Օգտագործեք ախտահանող անձեռոցիկներ՝ սրբելու այն բաները, որոնք օգտագործում են ուրիշները», - ասում է նա:

Նրանք ստանում են գրիպի կրակոցը

Գրիպի կրակոցը, հավանաբար, ամենակարևոր խոչընդոտն է ձեր և գրիպի միջև: Համաձայն ԱՄՆ հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների (CDC) տվյալների, ամեն տարի պատվաստումը գրիպից պաշտպանվելու միակ լավագույն միջոցն է:

«Շատ կարևոր է, որ դուք տեղեկացված մնաք ձեր բոլոր պատվաստանյութերի վերաբերյալ», - ասում է բժիշկ Միրանդան: Գրիպի պատվաստումը կատարյալ չէ, բայց դա ձեր լավագույն ընտրությունն է: Գրիպի պատվաստումները կարող են չպաշտպանել վիրուսի բոլոր տեսակներից, և դուք դեռ կարող եք հիվանդանալ, պարզապես ավելի մեղմ ախտանիշներ կունենաք, քան եթե պատվաստումը չստանաք:

Նրանք զբաղվում են յոգայով կամ մեդիտացիայով:

Սթրեսը բացասաբար է ազդում ձեր իմունային համակարգի վրա:

«Ամուսինս հազվադեպ է հիվանդանում, և ես կարծում եմ, որ դա պայմանավորված է նրանով, որ նա հազվադեպ է սթրեսի ենթարկվում», - ասում է Կատյա Պուտնամը Մորիսթաունից, Նյու Ջերսիում: «Ձեր իմունային համակարգը ուժեղացնելու համար կառավարեք ձեր սթրեսը», - ասում է բժիշկ Միրանդան: «Սկսեք շնչառական վարժությունների կամ մեդիտացիայի ամենօրյա վարժություններից, որոնք կօգնեն նվազեցնել սթրեսը»:

Բժիշկ Բժիշկ Ֆրենկ Լիպմանը, ով ամենալավ վաճառքի հեղինակ է և Be Well- ի հիմնադիր, նույնպես խորհուրդ է տալիս մեդիտացիային վերաբերող, մինչդեռ դոկտոր Նանդին առաջարկում է յոգա յոգա, որպեսզի օգնի հաղթահարել սթրեսը:

Նրանք ցինկ են վերցնում

Վիտամին C- ն արդյունավետ է մրսածության համար, բայց ինչ վերաբերում է ցինկին: Ուսումնասիրության արդյունքները խառն էին, բայց վարակիչ հիվանդությունների վերաբերյալ բաց ֆորումի ակնարկը ցույց տվեց, որ նրանք, ովքեր ցինկ են ընդունել ախտանիշների առաջացման առաջին 24 ժամվա ընթացքում, ունեն ցրտերի ավելի կարճ տևողություն:

«Եթե դուք ցինկ եք ընդունում, վերցրեք այն օշարակի կամ լոզենի տեսքով, ինչը թույլ է տալիս նրան մնալ կոկորդում, որտեղ այն կարող է շփվել վիրուսի հետ», - ասում է սննդի և ֆիթնեսի փորձագետ Էրին Պալինսկի-Ուեյդը, RD, CDE, The գրքի հեղինակ: Ճարպային դիետա ապուշների համար». «Ցինկի քթի սփրեյները խորհուրդ չեն տրվում, քանի որ դրանք կարող են հոտի կորուստ առաջացնել»:

Նրանք դուրս են գալիս դրսում

Նույնիսկ երբ ցուրտ է, ձնառատ եղանակին դուք կարող եք վայելել զբոսանք ամբողջ ընտանիքի հետ:

«Տեսարան փոխելու համար դրսում դուրս գալը, քայլելը և մաքուր օդ շնչելը նպաստում է ավելի ակտիվ ապրելակերպի, օգնում է արյան շրջանառությանը, թեթևացնում է սթրեսը և բարելավում ինքնազգացողությունը», - ասում է բժիշկ Միրանդան: «Մեզնից շատերի համար հազվադեպ չէ շատ ժամեր նստել համակարգչի, հեռուստացույցի կամ բջջային հեռախոսի էկրանի առջև»:

Weatherերմ եղանակին, դոկտոր Լիպմանը նաև առաջարկում է հեծանվավազք և ոտքով ոտաբոբիկ քայլել գետնին `բնության հետ կապվելու համար:

Նրանք խմում են տաք ջուր

Թեև ցանկացած խոնավացում օգտակար է, տաք ըմպելիքներ խմելու մի քանի զարմանալի առավելություններ կան, որոնք կօգնեն ձեզ, եթե հիվանդ եք: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ տաք ջուրը կարող է բարելավել լորձի հոսքը քթի հատվածներով՝ օգնելով նվազեցնել սինուսի ախտանիշները: Բացի տաք թեյից, բժիշկ Նանդին առաջարկում է «խմեք տաք ջուր մեղրով և մի քիչ օրգանական կիտրոնի հյութով, իսկ տաք ջուր՝ դարչինի փայտով»։

Ին առարկայի: Վարակման տաք հիմք. Ինչպես վարակել սմարթֆոնը, որպեսզի կորոնավիրուս չստանաք

Նրանք քիթը լվանում են

Ռնգային ոռոգումը կարող է որոշակի օգուտ ունենալ քթի վարակների կանխարգելման համար: Քանի որ վարակներ առաջացնող մանրէները օդակաթիլ են, «պարզապես մաքուր աղի լուծույթով քթանցքները լվանալը կարող է նվազեցնել ազդեցությունը», - ասում է բժշկական բուսաբան Թամի Բրոնշտեյնը՝ The Medical Herbalist-ի սեփականատերը: «Սփրեյ վարդակն ուղղեք քթի ներքին ծայրին. այստեղ է, որ ռինովիրուսը բազմանում է»:

Նրանք սպառում են եթերայուղեր

«Երբ ես զգում եմ, որ ինչ-որ բան եմ իջնում, ես մարմնիս մի քանի կաթիլ եթերային յուղ եմ լցնում և մի քանի ժամվա ընթացքում ես սկսում եմ ինձ ավելի լավ զգալ», - ասում է Կարլա Թապենը Մորիսթաունից, Նյու Ջերսիում: — Իմ սիրած իմունիտետը բարձրացնող միջոցը օրեգանոն է: Ես այն քսում եմ ոտքերիս ու ողնաշարիս վրա»։

Բժիշկ Նանդին նաև խորհուրդ է տալիս, որ հիվանդները «բնական յուղեր վերցնեն» հիվանդությունից խուսափելու համար: Չնայած անհրաժեշտ է ավելի շատ հետազոտություններ, որոշ եթերայուղեր, ինչպիսիք են դարչինի տերևները, էվկալիպտի յուղը և բերգամոտի յուղը, կարող են ունենալ հակավիրուսային ակտիվություն: Բացի այդ, ըստ Ազգային քնի հիմնադրամի, եթերայուղերը կարող են նպաստել ավելի լավ քնելուն:

Նրանք սեռական հարաբերություններ ունեն

«Սեքսը կարող է ամրապնդել ձեր իմունային համակարգը, քանի որ այն հաճելի է և թեթևացնում է սթրեսը», - ասում է բժիշկ Միրանդան: «Եթե մենք իսկապես այդպես մտածենք, ապա արդյունքում ձեր անձեռնմխելիությունը կբարձրանա»:

Դրանք հերմաֆոբ չեն

Եթե ​​դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր հետաքրքրվում են, թե արդյոք օճառը իրոք մանրէներ ունի, գուցե ավելի հավանական է, որ հիվանդանաք, քանի որ դուք նույնպես շատ մտահոգված եք մաքրումից:

«Իհարկե, լվացեք ձեռքերը զուգարանից օգտվելուց հետո, բայց մի խելագարվեք՝ ախտահանելով ամեն ինչ», - ասում է Նյու Յորքի Սիրակուզայից Քեթի Ռեյը, ով ասում է, որ հազվադեպ է հիվանդանում: «Կարծում եմ՝ ծնողներս թույլ են տվել, որ կեղտոտվեմ, և դա ամրապնդեց իմ իմունային համակարգը»:

Դոկտոր Լիպմանը ասում է, որ դրա համար կան որոշ գիտական ​​պատճառներ:

«Միկրոբները շատ կարևոր են մեր առողջության և իմունիտետի համար, քանի որ ապահովում են մեր միկրոբիոմի և մեր իմունային համակարգի օպտիմալ աշխատանքը», - ասում է նա: «Բոլոր տեսակի բակտերիաների ազդեցությունն այն է, թե ինչպես ենք մենք կառուցում իմունային համակարգը»:

Արտադրանքների ավելցուկը, որոնք ոչնչացնում են ինչպես լավ, այնպես էլ վատ մանրէները, ներառյալ հակաբակտերիալ օճառները, ձեռքի սանիտարական միջոցները և հակաբիոտիկները, կարող են բացասական հետևանքներ ունենալ մեր առողջության համար:

Նրանք այցելում են մարզասրահ:

Զորավարժությունները, անշուշտ, օգտակար են, և այն կարող է նաև օգնել ձեր մարմնին արձագանքել վարակին: Ռեյը վազորդ է և կարծում է, որ կանոնավոր վարժությունները պատճառներից մեկն են, որ նա երբեք չի հիվանդանում։

«Կանոնավոր, չափավոր վարժությունները կարող են բարելավել իմունային համակարգը և օգնել կանխել հիվանդությունները», - ասում է Պալինսկի-Ուեյդը: «Մի փոքր ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ կանոնավոր վարժությունները կանխում են մրսածությունը»:

Նրանք փոխում են ձեռքի սրբիչները

Որքա՞ն հաճախ պետք է լվանալ լոգանքի սրբիչները: Յուրաքանչյուր երկու-երեք օրը մեկ: Սակայն ձեռքի սրբիչները նույնիսկ ավելի ենթակա են պաթոգենների, քանի որ դրանք օգտագործվում են բազմաթիվ մարդկանց կողմից, ուստի դրանք պետք է փոխվեն ամեն օր:

«Վիրուսային փոխանցումը կարող է բավականին արագ տեղի ունենալ տանը», - ասում է բժիշկ Նանդին: «Այսպիսով, եթե ընտանիքի անդամը հիվանդ է, ամեն օր սավանն ու բարձի երեսը փոխելը կարող է նաև օգնել նվազեցնել փոխանցման հավանականությունը»:

Նրանք ընկերներ են կաղամբով

Թափենը վերագրում է իր բուսակերական սննդակարգին առողջությունը պահպանելու համար: «Բանջարեղենը լի է հակաօքսիդանտներով, որոնք պայքարում են ազատ ռադիկալների դեմ, որոնք կարող են վնասել բջիջները և թուլացնել իմունային համակարգը», - ասում է Պալինսկի-Ուեյդը: - Մուգ կանաչ տերևավոր բանջարեղենը հարուստ է վիտամին C-ով, որը կարող է օգնել փոքր-ինչ կրճատել մրսածության տևողությունը: Սպանախն ու սունկը նույնպես ցինկի լավ աղբյուր են, որը նույնպես նվազեցնում է մրսածության տեւողությունը»։ Բժիշկ Միրանդան նաև խորհուրդ է տալիս ավելի քիչ վերամշակված մթերքներ օգտագործել:

Նրանք սպառում են կանաչ թեյ

2018 թվականին իրականացված մոլեկուլների հետազոտության համաձայն ՝ կանաչ թեյի շատ օգտակար հատկությունների շարքում իմունային համակարգի խթանում կա:

«Կանաչ թեյը, ըստ երևույթին, ազդում է վիրուսի տարածման նվազեցման վրա, ինչպես նաև կրճատում է վիրուսի տևողությունը», - ասում է Պալինսկի-Ուեյդը: Պարզվել է, որ կանաչ թեյի հակաօքսիդանտները արգելափակում են առողջ բջիջների վարակման տարբեր փուլերը, թուլացնում վիրուսը և կրճատում մրսածության և ջերմության ախտանիշների տևողությունը:

Նրանք հավաքվում են ընկերների հետ

Ծիծաղն իսկապես լավագույն դեղամիջոցն է, և սիրելիների հետ երջանիկ ժամանակներով կիսվելը կարող է մեծացնել առողջ մնալու հավանականությունը:

«Մարդու մարմինը հարմարվում է ցանկացած միջավայրին, որին դուք ենթարկվում եք, ուստի, եթե դուք նրան ենթարկում եք բազմաթիվ բացասական սթրեսներ ունեցող միջավայրի, ինչպիսիք են բացասական մտքերը և մարդիկ, ովքեր չեն աջակցում ձեզ, մարմինը դառնում է ավելի սթրեսային, և դա ունի բացասական ազդեցություն է ունենում ձեր ընդհանուր առողջության վրա»,- ասում է բժիշկ Միրանդան: «Երբ դուք ձեր մարմինը ենթարկում եք դրական միջավայրի, աջակցում եք ընկերներին և ընտանիքին և աշխատում եք սթրեսից ազատվել ծիծաղի թերապիայի միջոցով, մարմինը ավելի քիչ սթրես է ապրում, և դա դրական առողջապահական օգուտներ է բերում»:

Գիտությունների ազգային ակադեմիայում անցկացված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ուժեղ սոցիալական կապերը կարող են դրական ազդեցություն ունենալ կյանքի տևողության վրա: Այսպիսով, ընկերների և ընտանիքի հետ շփվելը, նույնիսկ վիրտուալ առումով, կարող է օգտակար լինել շատ առումներով:

Ին առարկայի: Սակավ արտադրանք. Ինչպես ինքներդ ձեռքով մաքրող սարք պատրաստել

Նրանք ուտում են մածուն

Ժամանակն է պարզել պրոբիոտիկների վերաբերյալ փաստեր, որոնք բերում են բազմաթիվ առողջական օգուտների, այդ թվում `կանխելով ձեզ հիվանդանալը: Պարունակում է մածուն, ֆերմենտացված մթերքներ, որոշ պանիրներ և հավելանյութեր, նրանք կարգավորում են օգտակար և վնասակար բակտերիաները աղիքի միկրոբիում: Բանաֆատոն ասում է, որ որակյալ պրոբիոտիկ ավելացնելը կօգնի նրան առողջ մնալ:

«Մեր իմունային համակարգի մեծ մասը հիմնված է մեր աղիքների վրա», - ասում է Պալինսկի-Ուեյդը: «Առողջ աղիքները նվազեցնում են բորբոքումն օրգանիզմում՝ թույլ տալով նրան ավելի լավ պայքարել հնարավոր վարակների դեմ»:

Նրանք դրական են մտածում

«Մեր հոգեկան առողջությունը մեծ ազդեցություն ունի մեր ֆիզիկական առողջության վրա», - ասում է բժիշկ Լիփմանը: «Դրա հիանալի օրինակը սթրեսն է, քանի որ մենք հաճախ տեսնում և զգում ենք, թե որքան կարող է դա ազդել մեր մտավոր և ֆիզիկական բարեկեցության վրա»:

Հետևաբար, բացասական հույզերը կարող են թուլացնել ձեր մարմնի պաշտպանությունը հիվանդության դեմ:

«Միտքն ու մարմինը իրարից անջատ չեն, և լավ վերաբերմունք ունենալը կարող է աշխարհը դեպի լավը փոխել», - ասում է բժիշկ Միրանդան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ լավատեսությունը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ամեն ինչի վրա՝ հիվանդության արդյունքներից մինչև երկարակեցություն:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Նա օգնեց ոչնչացնել ջրծաղիկը և «Վարակումը» ֆիլմը դարձնել. Համաճարակաբանը պատմեց, թե ինչպես հաղթել կորոնավիրուսը

Օգտակար կարանտին. 50 առցանց ռեսուրսներ ՝ անվճար անվճար դասընթացների

Ինչպես հրեական արմատներով ուկրաինացին փրկեց աշխարհը ժանտախտից և խոլերայից. Վլադիմիր Խավկինի պատմությունը

Գիտնականները անվանել են կորոնավիրուսի լատենտ ձևի անսպասելի ախտանիշներ

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: