Иммунитетти сактаңыз: WHO COVID-19 пандемиясы учурунда кантип тамактануу керектигин айтты

Коронавирус пандемиясы учурунда туура тамактануу өтө маанилүү, деп белгилейт Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму. Ичкен-жегенибиз организмибиздин инфекциялардын алдын алуу, күрөшүү жана айыктыруу жөндөмүнө таасир этет. "Америка үнү".

Сүрөт: Shutterstock

Эч бир азык-түлүк же диеталык кошумча инфекцияны толугу менен алдын ала албайт же COVID-19 менен ооруган адамды айыктыра албайт, бирок туура тамактануу иммундук системаны сактоо үчүн маанилүү. ДССУ туура тамактануу ден-соолуктун башка көйгөйлөрүн, атап айтканда семирүү, жүрөк оорулары, кант диабети жана рактын кээ бир түрлөрүн иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт дейт.

Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму өзүнүн веб-сайтында ден-соолукка пайдалуу тамактануу боюнча кеңештерди жарыялайт.

1. Түрдүү тамактарды, айрыкча мөмө-жемиштерди жеңиз

• Дан эгиндерин (буудай, жүгөрү, күрүч) күн сайын жеп туруңуз; буурчак өсүмдүктөрү (жасмык, буурчак) көптөгөн жаңы мөмө-жемиштер, ошондой эле жаныбарлардын айрым азыктары (эт, балык, жумуртка, сүт).
• Мүмкүн болушунча, иштетилбеген жүгөрү жана күрөң күрүч сыяктуу дан эгиндерин тандаңыз; алар жипчеге бай жана сизди узунураак сезүүгө жардам берет.
• Тамадалар үчүн жаңы жашылчаларды, жемиштерди жана тузсуз жаңгактарды тандаңыз.

2. Туз ичүүнү чектөө

• Туз ичүүнү күнүнө 5 граммга чейин чектеңиз (болжол менен бир чай кашык).
• Тамак даярдап жатканда колдонулган туздун, туздуу соустун жана татымалдын (соя соусу, сорпосу, балык соусу) көлөмүн чектеңиз.
• Эгерде сиз консерваланган же кургатылган тамактарды колдонуп жатсаңыз, анда туз же шекер кошулбай, жашылчаларды, жаңгактарды жана жемиштерди тандаңыз.
• Дасторкондогу туз чайкагычты алып, ордуна жаңы же кургатылган чөптөр менен татымалдарды кошуп, даам кошуңуз.
• Таңгактын этикеткаларын текшериңиз жана натрийи аз азыктарды тандаңыз.

3. Майларды жана майларды орточо өлчөмдө жегиле

• Бышырганда май, сары май жана чочко майын зайтун майы, соя, күн карама же жүгөрү майы сыяктуу ден-соолукка пайдалуу майлар менен алмаштырыңыз.
• Көбүнчө кызыл этке караганда май аз камтылган ак эттерге (үй канаттуулары жана балыктар) артыкчылык бериңиз; эттин көрүнүп турган май бөлүктөрүн кыркып, кайра иштетилген этти колдонууну чектеңиз.
• Майсыз же майсыз сүт азыктарын тандаңыз.
• Өнөр жай транс майларын камтыган, бышырылган же куурулган тамактардан алыс болуңуз.
• Бууга бышырууга же кууруунун ордуна кайнатып көрүңүз.

4. Канттын көлөмүн чектөө

• Таттууну жана таттуу суусундуктарды колдонууну чектеңиз.
• Печенье, торт же шоколад сыяктуу таттуу закускалардын ордуна жаңы жемиштерди тандаңыз.
• Эгерде сиз таттуу тамактын башка түрлөрүн тандасаңыз, анда анын курамында кант аз экендигин текшерип, аз-аздан бөлүп жеп алыңыз.
• Балдарга таттуу тамактарды бербөөгө аракет кылыңыз. 2 жашка чейинки ымыркайлардын тамактануусуна туз жана шекер кошулбашы керек, бирок бул курактагы балдар да аларды чектеши керек.

5. Сууну көп ич

Гидратация ден соолукту сактоонун маанилүү бөлүгү. Канттуу суусундуктардын ордуна суу ичүү - сиз керектеген кантты чектөөнүн оңой жолу.

6. Ашыкча жана коркунучтуу ичимдиктен алыс болуңуз

Ичкилик туура тамактануунун бөлүгү эмес. Ичкилик ичүү COVID-19дон коргобойт жана кооптуу болушу мүмкүн. Ичкиликти көп же көп ичүү жаракат алуу коркунучун көбөйтөт, ошондой эле боордун жабыркашы, рак, жүрөк жана психикалык оорулар сыяктуу узак мөөнөттүү кесепеттерге алып келет. Ичкиликтин коопсуз дозасы жок.

7. Ымыркайларды эмизүү

Эмчек сүтү - балдар үчүн идеалдуу тамак. Ал коопсуз, таза жана балаңызды көптөгөн балалык оорулардан коргоого жардам берген антителолорду камтыйт. Жашоонун алгачкы алты айында балдар жалаң эмчек сүтү менен тамактануусу керек. Ал эми 6 айдан баштап эмчек эмизүү ар түрдүү, коопсуз жана аш болумдуу тамак-аш менен толукталышы керек. Эмчек эмизүү балаңыз эки жашка чыкканга чейин же андан да көпкө чейин уланышы керек.

Мындан тышкары, Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму азык-түлүктү коопсуз колдонуу боюнча беш негизги кеңешти жарыялайт:

1. Тамакты таза кармаңыз.
2. Чийки тамактарды бышырылган тамактардан бөлөкчө сактаңыз.
3. Тамакты жакшылап даярдаңыз.
4. Тамак-ашты коопсуз температурада сактаңыз.
5. Коопсуз сууну жана чийки затты колдонуңуз.

АКШнын Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору тамак-аш даярдоого чейин, даярдоо учурунда жана андан кийин тамак-аш коопсуздугунун эрежелерин сактоону сунуштайт. Алар ашканада беттердин таза болушунун маанилүүлүгүн белгилешет - аларды дайыма тазалап, дезинфекциялап турууга кеңеш беришет.

Оку: ForumDaily да:

Техастык 14 жаштагы кыз COVID-19 менен күрөшүүгө жардам бере турган ачылыш жасады

Трамптын күйөрманы президентте COVID-19 бар экендигин билгенден кийин ачкачылыктан өлдү

Алар COVID-19дон гана эмес, өлүп жатышат: пандемия учурунда башка оорулардан өлүм көбөйдү

Швеция карантин киргизген эмес: ал COVID-19 пандемиясынын өнүгүшүнө кандай таасир эткен

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.