15 жылы өміріңізді жақсы жаққа өзгертудің 2024 оңай, бірақ тиімді жолы

Басылым Guardian сарапшылардан сіздің өміріңізді түбегейлі өзгертетін тиімді әдістер туралы айтуды сұрады және осылайша 15 шынымен пайдалы кеңес жинады.

Фото: IStock

1. Алкогольді тастамаңыз - тәжірибе

• Доктор Ричард Пайпер, Alcohol Change Ұлыбританияның бас директоры

Алкогольмен жұмыс істегенде ең бастысы - ішімдікке риза болатын жағдайға жету. Мен көп ішетінмін: аптасына 60-90 сусын. Алкогольді азайту өмірімді қаншалықты өзгерткенін айта алмаймын. Алкогольсіз өмір түстерге ие болды, ал бұрын ол өте сұр және күңгірт болатын.

Мен эксперимент жасауды ұсынар едім. Барлығы құрғақ болуы керек емес. Мұны сәл басқаша жасап көріңіз. Егер сіз әдетте концертте ішетін болсаңыз, концертті құрғақ өткізіп көріңіз немесе кешкі асқа барып, алкогольсіз опцияларды таңдаңыз. Бұрын мен қоғамдық орындарға шығу ішімдікке байланысты және онсыз бәрі құлайды деп ойлайтынмын. Енді достарыңызбен сыраханаға бару - ең жағымды тәжірибе және сіз алкогольсіз жасай аласыз.

2. Артық салмақтан арылуға тырыспаңыз - бұл басты мақсат емес, бонус болсын.

• Элле Линтон, жеке жаттықтырушы

Мен диетаны жақтаушы емеспін. Мен салмақ жоғалту көбінесе мақсат екенін түсінемін, бірақ сіздің денеңіздің өркендеуі үшін сіз ең алдымен негіздерді меңгеруіңіз керек.

Калорияларды санамай, диетаны өзгерту арқылы дұрыс тамақтанғаныңызға көз жеткізіңіз. Неғұрлым көп әртүрлілік болса, сіздің ішектеріңіз соғұрлым бақытты болады.

Тақырып бойынша: Бақыт дегеніміз не: ғалымдар табыс деңгейінің өмірге деген көзқарасына қалай әсер ететінін анықтады

Ішектің денсаулығы ми функциясынан тері денсаулығына дейін энергия деңгейіне дейін барлығымен байланысты. Егер сізде көбірек қуат болса және ақыл-ойыңыз жақсы болса, сіз көбірек қозғалып, дұрыс тамақтанғыңыз келуі мүмкін.

Адамдар салмақ жоғалтуға тырысқанда, олар көбірек жаттығулар жасау керек деп ойлайды. Шын мәнінде, барлық нәрсе сияқты, егер сіз жаттығуларыңызды арттырғыңыз келсе, оны бірте-бірте орындаңыз, әйтпесе денеңізді стресске ұшыратады, бұл салмақ жоғалтуға кедергі келтіруі мүмкін. Стресс сіздің ішіңіздегі көптеген жүйелерді бұзады, сондықтан стрессті жеңілдетуге тырысу бірінші орындалатын бірінші қадам болуы мүмкін.

3. Бүкіл үйді тазалауға тырыспаңыз — бір уақытта бір аумақты тазалаңыз.

• Вики Силверторн, үй ұйымдастырушысы

Бір уақытта бір шұлық тартпасы сияқты үйіңізді бір уақытта бір кішкене бөліктен тазартқанда, сіз табысқа жетудің шағын эйфориясын сезінесіз. Ал сіз осы шағын аймақта жетістік сезімімен аяқтасаңыз, келесіге өту ықтималдығы жоғары болады.

Бұл сұрыптаудың үлкен бөлігі күнделікті таңдауға болатын опциялар санын азайту болып табылады. Егер қажетсіз нәрселер кедергі келтірсе, олар сіздің миыңызды шатастырады және сізді стресс тудырады. Жақында көкөністерді пісіріп жатқанда, ас үйге арналған қоқыс жәшігін суырып алдым, тамақ біткеннен кейін жәшік бірінші рет тексерілді.

4. Роман жазуды бастамаңыз — алдымен күнделік жүргізіңіз.

• Рэй Эрл, «Менің майым, жасөспірім күнделігім» кітабының авторы

Роман жазуды бастаудың ең жақсы жолы - күнделік жүргізуді әдетке айналдыру. Тіпті Грэм Грин күн сайын 500 сөз жазатын. Мұны әдетке айналдыру керемет, өйткені сіз айналаңыздағы адамдар мен орындарды байқай бастайсыз. Мұның бәрі кейіпкер мен сюжетті қамтамасыз етеді, сонымен қатар диалогтық жұмыста көмектеседі. Оған қоса, сіз өз дауысыңызды — әлеуметтік желіде кім екеніңізді емес, шынымен болған кездегі қалай дыбыстайтыныңызды үйрене аласыз.

Күнделікті жүргізудің тағы бір керемет жағы - ол сізге роман жазуға не немесе кім кедергі келтіретінін анықтауға көмектеседі. Бұл тағы бір шыны шай ішуге келген көрші болуы мүмкін немесе сіздің анаңыз интернетті реттеуді сұрайды.

Сонымен қатар, журнал жүргізу аргументтерді жеңуге көмектеседі, өйткені сіз кері оралып, бәрін тексере аласыз: журнал жүргізсеңіз, сіз әрқашан моральдық жағынан басымдыққа ие боласыз.

5. Балаларыңызға аз айқайлауға тырыспаңыз — бұл орын алған кезде кешірім сұрауды үйреніңіз.

• Сара Оквелл-Смит, ата-ана тәрбиесі жөніндегі сарапшы

Балаларымен ешқашан айқайламайтын және шыдамдылығын жоғалтпайтын мінсіз жұмсақ ата-ана болу азғыруларына қарсы тұрыңыз. Идеал ата-ана жоқ, барлық адамдар қателеседі, соның ішінде мен де, сарапшымын. Сіз тек адамсыз, ал балаларды тәрбиелеу өте қиын жұмыс — үнемі тыныштықты сақтау мүмкін емес.

Оның орнына өзіңізге деген үмітіңізді төмендетіп, «жеткілікті жақсы» болуға тырысыңыз - бұл әлдеқайда шынайы. Сіз ата-ана ретінде жасай алатын ең маңызды және мүмкін ең жақсы шешім - сіз шатасқаннан кейін балаларыңыздан кешірім сұрауды үйрену. Психологтар мұны «үзіліс және қалпына келтіру» деп атайды, бұл сізді қатты немесе шамадан тыс жазалап, содан кейін жағдайды түзеткеніңізді мойындау.

6. Барлық ультра өңделген тағамдардан бас тартпаңыз - бірнеше қарапайым алмастырғыштарды жасаңыз

• Прия Тью, диетолог

Құймақ пісіріп, онымен жарма барын ауыстыра аласыз ба, дайын тағамның орнына нөлден тамақ жасай аласыз ба немесе аптасына бір рет өз наныңызды пісіре аласыз ба? Ультра өңделген тағамдарды жоюдың орнына қысқарту ұзақ мерзімді перспективада қол жетімді және сізді бақытты ететін тағамдардан ләззат алуға мүмкіндік береді.

7. Әлеуметтік желіден бас тартпаңыз — сізді қызықтырмайтын басқа нәрселерді табыңыз.

• Кал Ньюпорт, «Электрондық поштасыз әлем» кітабының авторы

Егер сіз өзіңіз ойлағаныңыздан әлдеқайда көп уақытты пайдалы немесе пайдалы деп санайтын болсаңыз, әлеуметтік желілерді ойланбастан айналдырып жатсаңыз, одан бас тартуға қарсы тұрыңыз. Технологиямен қарым-қатынасын біржола қалпына келтіре алатындар әдетте осы алаңдаушылыққа жақсы баламаларды әзірлеуден бастайды.

Оларға жаңа хоббилермен айналысу, жақын адамдармен уақыт өткізу, табиғаттан таң қалдыратын сұлулықты табу және материалдық құндылығы бар өнімдерді жасау кіреді. Бұл көтеріңкі өнер туындылары немесе пайдалы қоғамдық ұйымға қосылу болуы мүмкін.

Өміріңізді мәнді іс-әрекеттермен толтырған кезде, кішкене алаңдататын нәрселердің тартымдылығы азаяды. Сондықтан цифрлық өміріңізді жеңілдетуге кіріспес бұрын, аналогтық өміріңізді жаңартуға бір-екі ай жұмсаңыз.

8. Ұйқының ұзақтығын арттыруға асықпаңыз - сергек болуды үйреніңіз және демалу табиғи түрде болады.

• Доктор Гай Медоуз, Ұйқы мектебінің негізін қалаушы және клиникалық директоры

Сегіз сағаттық үзіліссіз ұйқыға қол жеткізуді армандаудың орнына, ұйқымен жақсы қарым-қатынас орнатуға назар аударыңыз. Түнде оянғанда ренжіту немесе мазасыздану кері нәтиже береді. Шындығында, сіз қаншалықты жиі осылай әрекет етсеңіз, соғұрлым ұзақ уақыт сергек боласыз. Түнгі оятулар толығымен қалыпты - олар ұйқы циклінің жұмыс істеуіне байланысты.

Осы ояту сәттерін қарсы алуды үйреніңіз және оларды демалыс пен зейінділік арқылы өзін-өзі мейірімділікті дамыту мүмкіндігі ретінде пайдаланыңыз. Төсекте лақтырып, айналдырудың орнына, тыныс алу жаттығулары сияқты тыныш әрекет жасаңыз немесе тыныштандыратын кітап оқыңыз.

Таңқаларлықтай, түнгі оянуға қарсы тұрудың орнына қабылдау арқылы сіз миыңызды қауіпсіз сезінетін, ұйқының табиғи түрде өтуіне мүмкіндік беретін ұйқыға қолайлы орта жасайсыз.

9. Шынайы емес жинақ жоспарын жасамаңыз — өзіңізді кішігірім жетістіктерге итермелеңіз.

• Лаура Уэтли, Money авторы: пайдаланушы нұсқаулығы

Қанша үнемдеу керек деп ойламаңыз және айдың соңында ештеңе қалмаған кезде сәтсіздікке ұшырағандай сезінбеңіз. Көбінесе байқамай шағын сомаларды үнемдеудің бірнеше автоматты жолдарын жасаңыз. Қазір көптеген банктер дебеттік карта бойынша жұмсалған әрбір шығынды жинақтап, айырмашылықты үнемдеуге мүмкіндік береді: сіз кофеге 3,50 доллар жұмсадыңыз делік, құны 4 долларға дейін дөңгелектенеді және 50 цент автоматты түрде тексеру шотыңыздан бөлек жинақ банкіне аударылады. .

Назарыңызды неғұрлым үнемді өмір салтына аударыңыз. Интернетте бірдеңе сатып алмас бұрын, оны себетіңізде 24 сағатқа қалдырыңыз, еліктіретін электрондық хаттардың жазылуынан бас тартыңыз және қолма-қол ақшамен төлеу немесе әр кассада өзіңізді банк картасының мәліметтерін енгізуге мәжбүрлеу арқылы ақша жұмсамауға шақырыңыз.

10. Әріптесіңізді өзгертуге тырыспаңыз - бір-біріңізге аз ренжімеуге міндеттеме алыңыз.

• Сюзанна Абс, психотерапевт

Жаңа жылдық жалаулар негізінен ұят пен кінәнің салдарынан орын алады. Көптеген адамдар өздерінің кемшіліктері туралы ойлауға көп уақыт жұмсайды: салмақ туралы, ішу туралы және, әрине, олардың жеке өмірі туралы. Мүмкін, кез келген ерлі-зайыптылар жасай алатын ең жақсы шешім - өзара қиындықтарға қарсы тұруға тырысу және сәтсіздік сезімін күшейтетін атмосфераны жасамауға келісу.

Әріптестерімізбен жүргізетін «Сіз ешқашан», «Сіз керек емес» немесе «Сіз керек» әңгімелері әрқашан дерлік пайдасыз және сезімдер үшін жойқын. Сондықтан, көптеген жұптар бірге өмір сүретін өзара сынды тоқтатыңыз; бір-бірінің кемшіліктерін мойындау және қабылдау. Ақыр соңында, біз бәріміз рок-қатты абсымыз үшін емес, өзіміз үшін жақсы көргіміз келеді.

Сондықтан серігіңіз балмұздақ алуға келгенде ұрысып, жаттығу залындағы мүшелігін пайдаланбағаны үшін ренжітуді доғарыңыз. Керісінше, сүйіктіңізді оның кемшіліктері туралы бұрынғыдан да көбірек уайымдатпауға тырысыңыз. Сіз оны таңдаған қасиеттеріңізді атап өтіңіз және көпшілігіміздің ішімізде өте жағымсыз болып көрінетін жағымсыз, ренжітетін дауыстардың дыбысын азайтыңыз.

11. Үлкен сапарларды жоспарламаңыз - есігіңізден ғажайыптарды іздеңіз

• Кэтрин Мэй, «Ойлану: шаршаған дәуірдегі ғажайып ояту» кітабының авторы

Өмірде бір рет саяхаттау, әрине, жақсы, бірақ сіз есігіңізде көптеген ғажайыптар таба аласыз! 2024 жыл қанша уақытыңыз болса да, күнде далаға шығатын жыл болсын. Егер сізде бір минут болса, әр түнде тұрып дем алыңыз немесе айға қараңыз. Егер сізде 30 минут болса, қысқа серуендеңіз. Егер сізде көбірек уақыт болса, бұрын ешқашан болмаған жерді зерттеңіз. Кез келген ауа-райында және жылдың кез келген уақытында жергілікті ландшафтпен жақын және жеке танысыңыз. Бұл тегін, экологиялық таза және сізге күнделікті қуаныш дозасын береді.

12. Жұмыста күйзелістен арылуға тырыспаңыз – жұмыс пен жеке өмір арасында салауатты шекаралар қойыңыз.

• Полли Робинсон, атқарушы жаттықтырушы

Жұмыс пен жеке өмірдің арасындағы шекараны белгілеу қиын болуы мүмкін, әсіресе біз үйде жұмыс істегенде немесе үнемі қол жетімді болғанда. Кешке және демалыс күндері жұмыс контактілерінен хабарландыруларды өшіру үшін телефоныңыздағы «Мазаламау» мүмкіндігін пайдаланыңыз. Егер сіз үйден тыс жерде жұмыс істесеңіз, ой жүгірту үшін дискіні қолданыңыз, сол күні не болғанын ойлаңыз, қиынырақ сәттерді босатыңыз және келесі жолы не басқаша болуы мүмкін екенін ойлаңыз. Бұл ойларды жазу, тіпті түнде жұмыс туралы алаңдап оянсаңыз да, оларды басыңыздан шығаруға көмектеседі. Телефоныңыздағы ескертпелер немесе еске салғыштар мүмкіндігін пайдаланыңыз немесе ертең не істеу керектігін жазып алу үшін өзіңізбен бірге блокнот алып жүріңіз және оны сол уақытқа дейін қалдырыңыз.

13. Өзіңізді жаңа достар табуға мәжбүрлемеңіз - алдымен әлеуметтік ортаңызды өсіріңіз.

• Элизабет Дэй, Friendaholic авторы: Достық нашақорының конфессиялары

Қандай достықты көбірек дамыту керек? Рухтың жомарттығынан басталатындар - біз не болғанына қарамастан, бір-біріміз туралы жақсы нәрселерді ойлайтын және егер бізде проблема болса, бұл туралы сүйіспеншілікпен және айқындықпен айта алатын идеялар. Сіздің өміріңізде бұл шындыққа сәйкес келетін бір-екі адам болуы мүмкін. Және бұл тамаша.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Apple өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның барлығын ForumDaily New York сайтында оқыңыз

Эволюциялық психология профессоры Робин Данбардың айтуынша, достық көп деңгейлі нәрсе ретінде қарастырылуы керек. Бірінші қабат дағдарыс кезінде таңғы төртте қоңырау шалатын адамдардан тұрады және сізде бес адамнан аспайтын достық қарым-қатынасты сақтауға жеткілікті уақытыңыз бар. Ең көп назар аудару керек осылар.

14. Киім сатып алуды тоқтатпаңыз — тек екінші қолды көбірек сатып алыңыз.

• Изабель Лосада, «Көңілді эколог» кітабының авторы

Жылдам және тез емес сән индустриясының зұлымдықтары жақсы белгілі, сондықтан бір жыл бойы жаңа киім сатып алмау керек. Статистикаға сүйенсек, біз 20% уақыттың 80% киімімізді киеміз. Сондықтан осы 80 пайызды анықтауымыз керек. Мұны істеудің қызықты жолы - барлық ілгіштерді дұрыс емес бағытта бұру. Элементті киген кезде, ілгішті логикалық түрде ауыстырыңыз. Осы қарапайым ойын арқылы сіз шкафты бірден ашып, қандай киімдер кигеніңізді және қайсысы әлі қанаттарда күтіп тұрғанын көре аласыз.

Бірақ сіз қайырымдылық дүкендеріне ерекшелік жасай аласыз. Оларға қарап, әдемі заттарды сақтау жақсы, егер сіз оларды сатып алмасаңыз, олардың көпшілігі қоқысқа тасталады.

15. Марафонға дайындалмаңыз - 5К-де жұмыс істеңіз

• Кори Уортон-Малколм, жүгіру жаттықтырушысы және Apple Fitness+ жаттықтырушысы

5K сұлулығы - оның әмбебаптығы. Жүгіру сапарыңыздың қай жерінде болсаңыз да, 5K жүгіру қызықты әрі пайдалы болуы мүмкін. Егер сіз жаңадан бастасаңыз, бұл мақсатқа жету үшін тамаша кезең. Егер сіз біраз уақыттан бері жүгіріп жүрсеңіз, бұл сізге ең жақсы өнімділікке қол жеткізуге көмектесетін жылдамдықпен тәжірибені бастау үшін тамаша қашықтық. Бұл сізге төзімділікті, жылдамдық пен күшті дамыту арқылы тиімдірек жүгіруші болуға көмектеседі. Бұл сізге тек 5K ғана емес, сонымен қатар жартылай марафоннан марафонға дейінгі ұзақ қашықтықта да көмектеседі.

Форум күнін де оқыңыз:

Алдағы 2023 жыл 100 жылда бір келетін ерекше күні бар күнмен аяқталады.

Мәңгілік өмір сүргісі келетін миллиардер тағамды жасартудың құпиясымен бөлісті

2024 жылы жасанды интеллекттен не күтуге болады

Қолжетімді люкс: Сіз жалдауға болатын жеке ұшақтардың ең арзан түрлері

Ең көп миллионерлер бар 15 мемлекет

Жақсы төленетін жұмысқа іс жүзінде кепілдік беретін үздік 15 мамандық

2024 жылы көруге болатын он қызықты ғарыш оқиғасы

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.