Салауатты (жақсы, дерлік) тәттілер: Хэллоуин кәмпиттері аз зиян келтіреді

Қазан айы, яғни кәмпиттерді жақсы көретіндер үшін костюмдеріңізді ойлап, дүкенге кәмпит алуға баратын кез келді. «Бұл қорқынышты әшекейлер мен ақымақ әзілдер маусымы, бірақ кейбір ата-аналар Хэллоуин тым көп зиянды қантпен күресудің көлеңкесінде қалғандай сезінуі мүмкін», - делінген хабарламада. USATкүндік.

Фото: IStock

Егер сіз жыл сайынғы қорқынышты маусымның тәтті аспектісінен қорқатын болсаңыз, мәселені шешуге көмектесетін бірнеше сарапшы кеңестері бар.

Хэллоуинге арналған қай кәмпиттер денсаулыққа пайдалы?

Хэллоуин кәмпитінің тағамдық құндылығы шамалы. Бірақ бұл опциялар басқаларға қарағанда жақсы, дейді Top Nutrition Coaching-те тіркелген диетолог Роуз Бритт.

Тақырып бойынша: Domino's тегін «шұғыл» пиццаны ұсынады: оны қалай алуға болады

Бриттің айтуынша, Хэллоуинге арналған ең пайдалы кәмпиттер Жержаңғақ M&Ms немесе ұқсас күрделі кәмпиттер. Жержаңғақ сияқты көп ингредиентті тағамдарға келетін болсақ, сіз жүгері шәрбаты ғана емес, кем дегенде сәл көбірек аласыз.

Бұл туралы айтатын болсақ, жержаңғақ M&M порциясында 1 грамм талшық, 2 грамм ақуыз және 9 грамм қант бар. Риздің жержаңғақ майы шыныаяқтарының бірдей мөлшердегі порциясында тағамдық құндылығы бірдей, бірақ аздап көп қант қосылған, ал Snickers құрамында тағамдық белгілерге сәйкес талшық, 1 грамм ақуыз және 9 грамм қант қосылған.

«Бұл толық теңгерім емес, бірақ бұл біздің дәстүрлі таза қант кәмпиттерімен салыстырғанда бізге толықтық сезімін береді», - дейді Бритт.

Жержаңғақ M&M да негізінен сүт шоколадынан жасалған. Салыстыру үшін, бадам қуаныштары жаңғақтар мен шоколадтан жасалған, бірақ көбінесе жүгері шәрбаты. Бритт композициядағы бірінші ингредиентке назар аудару керек екенін түсіндіреді, бұл кәмпитте ең көп, бұл кәмпиттерді салыстырудың жақсы тәсілі.

Жаңғақ кәмпиттері - ең жақсы нұсқа, бірақ егер сіз өте тәтті кәмпиттерді ұнатсаңыз, Smarties - ең пайдалы нұсқа. Smarties бір порциясында небәрі 25 калория және 6 грамм қант бар. Салыстыру үшін, Sour Patch Kids бір порциясында 110 калория және 24 грамм қант бар.

Жалпы, кәмпиттің құрамында тағамдық құндылығы аз немесе мүлдем жоқ және «пайдалы» тағам болып саналмайды. Американдықтарға арналған диеталық нұсқаулық қосылған қантты күнделікті жалпы калорияның 10% -нан азына дейін шектеуді ұсынады. Американдық педиатрия академиясы 2 жастан асқан балаларға күнделікті қосылған қантты 25 грамнан аз мөлшерде шектеуді ұсынады.

Бірақ Бритт бұл есеп емес, контекстке қатысты екенін айтады.

«Мен Хэллоуин түнінде грамм қантты санамас едім», - дейді Бритт. «Алға қарай, егер сіз кешкі асқа бір немесе екі порция кәмпит ішіп, содан кейін күннің қалған бөлігінде қантты тұтынуды мүмкіндігінше шектесеңіз, бұл жақсы».

Балаларды тамақтандыруға маманданған Бритт есте сақтаудың ең бастысы - отбасыңызбен бірге естеліктер қалдыру және мерекелерді тамашалау екенін айтады. Бірақ егер сіз шектеулерді орнатуды және балаларыңыздың кәмпит тұтынуын бақылауды білмесеңіз, мынаны есте ұстаған жөн.

Шекараларды ерте орнатыңыз

Дайындықтың ең жақсы тәсілі - ойын басталар алдында жоспар құру. Бритт балаларыңызға кешке жабайы жүруге және келесі күндері шектеу қоюға кеңес береді - мүмкін күніне бір немесе екі тағам.

Ол сондай-ақ сіздің отбасыңыз тұтынатын кәмпиттің көлеміне байланысты мерзім белгілеуді ұсынады.

«Мүмкін, егер оларда бір тонна кәмпит болмаса, «Хэллоуин кәмпиттері таусылғанша мұны істейміз» немесе олардың тонна кәмпиттері болса, «Біз мұны 15 қарашаға дейін жасаймыз» », - деп ұсынады ол.

Емдеуге дейін нәрлі тағамды жоспарлаңыз.

Ата-аналар Хэллоуин түнін басқара алмауы мүмкін, бірақ олар отбасының теңдестірілген тамақтануын қамтамасыз ету үшін белсенді болуы мүмкін.

Бритт аз болса да, ақуызға және талшыққа бай тағамдарды жеуге кеңес береді. Талшық теңдестірілген энергияны қамтамасыз етеді және энергияның бұзылуына әкелетін қандағы қанттың жоғарылауын азайтады. Талшыққа бай тағамдарға қоңыр күріш, квиноа, тұтас дәнді макарон өнімдері, лаваш наны, жемістер мен көкөністер жатады. Протеин кішкентай тәтті жейтіндерге ұзақ уақыт тоқ қалуға көмектеседі. Сіз оны ет сияқты жануарлардан алынатын тағамдардан немесе квиноа мен соя сияқты өсімдік тағамдарынан көп мөлшерде алуға болады. «Кем дегенде, сіз аздап қоректік заттар аласыз», - дейді ол. «Олардың кешкі ас кезінде жейтін биттері олардың денесіне қажет қант мөлшерін аздап теңестіре алады».

Тіпті кәмпит апталар немесе айлар бойы қол жетімді болмаса да, ата-аналар тоңазытқышты ет, жемістер мен көкөністер және тұтас дәнді дақылдармен толтыру арқылы теңгерімді тамақтануды қамтамасыз ете алады. Осылайша, баланың денесі өсімдік ақуыздарын да, жануарлар ақуыздарын да алады.

Мақала ұнады ма? ForumDaily қолдауы!?

«Ата-аналық салықты» қолданыңыз

Ата-аналар Хэллоуиндегі «ата-аналық салықты» кәмпиттерді жинау тұрғысынан жақсы білуі мүмкін - қай ата-ана бірнеше Milkyways-ке қол жеткізгісі келмейді?

Бритт тағы бір дәлел келтіреді: кішкентай балалар жеуге әлі қауіпсіз емес кәмпиттерге тариф ал.

«Төрт жасқа дейін біз жаңғақтарды, қатты кәмпиттерді, өте жабысқақ кәмпиттерді және сағызды сақтықпен ұстауымыз керек», - дейді ол. «Бұл өте кішкентай балалар үшін қауіпті болуы мүмкін нәрселерді жоюдың жақсы жолы, әсіресе ата-аналар оларды толық қадағалай алмайды деп ойласа».

Қалған кәмпиттерді тамақтан кейін емес, тамақ ішу кезінде жеп қойыңыз.

Кәмпитті жақсы мінез-құлық үшін сыйлық немесе сыйлық ретінде қарау оңай және әдеттегі нәрсе. Бритт бұл тактикаға қарсы болып, тағайындалған кәмпитті тамақтан кейін емес, кешкі ас кезінде жеуге кеңес береді. Бұл балаларға өздерінің табақтарының барлығын жақсы деп көруге көмектеседі - көкөністер жақсы нәрселерді алу үшін өтуі керек жай ғана жиіркенішті нәрсе емес. Ол сондай-ақ кәмпиттерді немесе қантты «жаман» немесе «қажетті тағам» ретінде дестигматизациялайды, бұл тағамға деген дұрыс емес көзқарасты тудыруы мүмкін. Бұл сондай-ақ кәмпит жеу үшін кешкі ас біткенше күте алмайтын баламен жанжалдан аулақ болуға көмектеседі.

Бритт тамақ қабылдауды және алаңдататын нәрселерді біріктіруді ұсынбайды. Егер сіз теледидар көрмесеңіз, тіпті бір кәмпитке де қанағаттанасыз.

Оны оқу тәжірибесі ретінде пайдаланыңыз

Сіз кәмпиттерді таңдаулы жегіштерді жаңа тағаммен таныстыру әдісі деп ойламаған шығарсыз, бірақ бір жолы бар. Бритт күнделікті тағамға кокос немесе бадам дәмін келтіруге көмектесетін мысал ретінде Almond Joys пайдаланады.

Сізді қызықтыруы мүмкін: Нью-Йорктегі басты жаңалықтар, біздің иммигранттар туралы әңгімелер және Үлкен Алма өмірі туралы пайдалы кеңестер - мұның бәрін ForumDaily сайтында оқыңыз жаңа Йорк.

Алдағы апталарда, мысалы, кокос карриі сияқты бірдей ингредиентті қолданатын кешкі ас ішіп көріңіз және балаңызбен екі тағамның дәмі туралы сөйлесіңіз.
«Бұл жақсы көпір. Біз кәмпит түріндегі жаңа өнімді көргенде, ол біршама қызықтырады», - дейді ол.
Балалардың академиялық денсаулық орталығының журнал мақаласына сәйкес, бейтаныс тағамдарды қайталап тұтыну және тамақтану кезінде жағымды әлеуметтік тәжірибе жасау - таңдаулы тамақтану тәртібін жеңілдетудің немесе алдын алудың дәлелденген әдістері.

Форум күнін де оқыңыз:

Мысырға эвакуация және Байденнің күтпеген пікірі: Израиль мен Хамас арасындағы соғыста қазір не болып жатыр

АҚШ Израильден америкалықтарды эвакуациялай бастады

Бақытты калифорниялық 1,73 миллиард долларлық Powerball Jackpot ұтып алды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.