Карантиннен шығу: жұмысқа оралғанда өзіңізді коронавирустан қалай қорғауға болады

АҚШ-тың кейбір штаттары біртіндеп карантиндік шектеулерді алып тастай бастады, ал көптеген адамдар жұмысқа оралғаннан кейін өздерін вирустан қалай қорғауға болатындығы туралы алаңдайды. Көтергіш денсаулықты сақтауға көмектесетін қарапайым ережелерді есте сақтауды ұсынады.

Сурет: Shutterstock

1. Қашықтықты сақтаңыз

Қауіпсіз қашықтық шамамен бір жарым метр. Сіз жылдам жүрсеңіз, жүгірсеңіз, велосипедпен жүрсеңіз, ол 4–20 метрге жетуі мүмкін.

Егер сіз басқалармен осындай қашықтықта болсаңыз, сөйлесу, жөтелу немесе тыныс алу кезінде басқа (мүмкін жұқтырған) адам шығаратын ең кішкентай сілекей тамшылары сізге жетпейді. Ал сіз өз кезегіңізде өзіңізбен бөліспейсіз.

2. Жұмыс кестесін өзгертуге тырысыңыз.

Сіздің міндетіңіз - жұмысқа баруға және оны жұмыстан бұрын немесе кейін қалдыруға мүмкіндік беру. Бұл жағдайда сіз көп қоғамдық көлікте қыдырып жүруге немесе қашықтықты ұстау қиын адамдарға толы көшелермен жүруге тура келмейді.

Басшыңызбен сөйлесіңіз: мүмкін сіз кездесіп, жұмыс уақытын ауыстыратын шығарсыз.

3. Қоғамдық көліктерді аз пайдаланыңыз

Мүмкіндігінше жұмыс орнына өзіңіздің көлігіңіз немесе велосипедіңізбен барыңыз, жаяу жүріңіз. Әрине, басқалардан қауіпсіз қашықтықта.

Лифтілерді қолданбауға тырысыңыз. Такси бос тұрса да, оны 10 секунд бұрын кім басқарғанын білмейсіз. Вирус әлі де ауада қалуы мүмкін.

Тақырып бойынша: Жұмыстағы маңызды онлайн-кездесу: алаяқтар мәліметтерді ұрлаудың жаңа әдісін тапты

4. Жұмыс барысында маска киіңіз

Көшеде, егер сіз мүлдем сау болсаңыз және айналаңызда адамдар аз болса, сіз онсыз жасай аласыз. Сіздің аймағыңыздың басшылығы басқаша талап етпесе ғана.

Бірақ метрода, автобуста, трамвайда немесе таксиде маскасыз көрінудің қажеті жоқ: қауіпті, себебі қашықтықты сақтау қиынырақ.

5. Күні бойы жұмыс орнында маска киіңіз

Сонымен қатар, сіз масканы дұрыс киюіңіз керек. ДДҰ ұсынған:

• Масканы кигеннен кейін қолыңызбен ұстамаңыз. Егер сіз әлі де қол тигізсеңіз, қолыңызды сабындап жуыңыз немесе антисептикалық гельмен емдеңіз.
• Маска тыныс алғанда дымқыл бола бастағанда, оны жаңасымен ауыстырыңыз. Әдетте мұны екі сағат сайын жасау керек.
• Масканы тек қондырғы арқылы алыңыз. Ешқандай жағдайда бетке жапсырылған бөлікке қол тигізбеңіз. Осыдан кейін, бір реттік медициналық масканы дереу тастап, қайта қолдануға болады - жууға жібереді.

6. Қолды зарарсыздандырыңыз

Коронавирустың негізгі берілу жолы - әуе арқылы. Бірақ байланыс жолымен жұқтыру қаупі бар: алдымен коронавирус есек болған жерге, содан кейін мұрынның, ауыздың немесе көздің шырышты қабығына тигізіңіз.

Сондықтан пандемия кезінде қолды үнемі жуу өте маңызды. Ең жақсысы - жылы сумен және сабынмен, және кем дегенде 20 секунд. Егер суға қол жеткізу мүмкін болмаса, қолыңызды антисептикалық немесе алкогольдік майлықтармен емдеуге болады. Бұл өнімдердегі алкогольдің кем дегенде 70% болғанына көз жеткізіңіз.

7. Қоғамдық заттарға қол тигізбеуге тырысыңыз

Мүмкін патогендік агенттердің көпшілігі (бұл коронавирусқа ғана емес, сонымен қатар басқа вирустар мен бактерияларға да қатысты) оларда тұрады - есік тұтқалары, тұтқалар, қалалық телефондар, жалпы пернетақталар және басқалар.

Мүмкіндік болмаса, қолыңызбен, қағаз сүлгіңізбен осындай заттарды ұстаңыз немесе жанасқаннан кейін қолыңызды жуыңыз.

Тақырып бойынша: Бюджеттік дағдарыс және миллиондаған жұмыссыздар: штаттар Medicaid-ке шығындарды күрт азайтты

8. Вирус болуы мүмкін беттерді үнемі тазалаңыз.

Есіктің тұтқалары, сөндіргіштер, қалалық телефон, үстел, пернетақта - оларды күніне бірнеше рет алкогольдік майлықтармен немесе тұрмыстық дезинфекциялық спреймен сүртіңіз. Бұл өнімдерде кемінде 70% алкоголь болуы маңызды.

9. Смартфонды тазалауды ұмытпаңыз

Ұялы телефонда, кез-келген басқа жерде, коронавирус ұзаққа созылуы мүмкін. Смартфонды бетке жапсырғандықтан, жұқтыру қаупі артады.

Сондықтан гаджетті үнемі зарарсыздандыру өте маңызды. Оны 70% -дан кем емес алкоголь ерітіндісімен сүртіңіз. Егер сіз олеофобты жабынның зақымдануынан қорқатын болсаңыз, экранға қорғаныс әйнегін немесе пленканы жабыстырыңыз.

10. Қол алысудан және достық сүйісуден аулақ болыңыз.

Пандемия дәуірінде мұндай байланыстар вирусты басқалармен бөлісудің немесе оны өзіңіз алудың сенімді әдісі болып табылады.

11. Үзіліс немесе түскі ас ішуден бас тарту

Немесе оларды қашықтықты қатаң түрде бақылаңыз - бір-бірінен кемінде бір жарым метр қашықтықта өткізіңіз.

Алайда, кез-келген жағдайда темекі шегуді азайту керек: никотин коронавирустың негізгі нысаны болып табылатын өкпеге теріс әсер етеді. Оларға қосымша жүктеме бермеңіз.

12. Жарық немесе тамақ ішер алдында қолыңызды жуғаныңызға көз жеткізіңіз.

Үзіліс немесе түскі ас кезінде сіз ластанған қолдарыңызбен мұрынның, ауыздың, көздің шырышты қабаттарына қол тигізуге болады. Бұл инфекцияның мүмкін жолдарының бірі.

13. Бөлмені жиі желдетіңіз.

Коронавирустың қанша уақыт ауада қалатыны туралы мәліметтер жоқ. Дегенмен, ДДҰ әлі күнге дейін терезелерді үнемі ашуға кеңес береді (бөлмені кемінде екі сағат сайын желдетіп тұрыңыз).

14. Үйде қалыпты ылғалдылықты сақтаңыз.

Зерттеулер көрсеткендей, ылғалдылық 40–60% вирустардың белсенділігі мен өміршеңдігін азайтуға көмектеседі (SARS - CoV - 2 қоса). Сонымен қатар, сол ылғалдылық деңгейінде адамдар өзін жақсы сезінеді: олардың жұмыс қабілеттілігі мен иммунитеті жоғарылайды.

15. Ұйықтау кестесін қалыпқа келтіріңіз.

Өзін-өзі оқшаулау кезеңінде сіз түн ортасынан кейін ұйықтауға және түске жақын оянуға дағдылануыңыз мүмкін. Бірақ, жұмысқа қайта оралғанда, күніне кемінде 7-8 сағат ұйықтау үшін қайта құру керек. Иммунитетті сақтау маңызды.

Сондықтан төсекке уақытында баруды ұмытпаңыз. Басында ұйықтау қиын болуы мүмкін. Бірақ процесті жеделдетуге болады:

• ұйқыдан 1-2 сағат бұрын жылы душ қабылдаңыз;
• жатын бөлменің ішіндегі температураны төмендету үшін желдетіңіз;
• Гаджеттерді ұйқыға дейін кем дегенде бір сағат бұрын қолданбаңыз;
• шамамен бір уақытта пәтерде ымырт жасаңыз: жоғарғы шамның орнына еден шамын немесе үстел шамын қолданыңыз;
• Ұйықтар алдында жылы нәрсе ішіңіз: түймедақ шай немесе лимон бальзамы, аскөк негізіндегі сусын;
• жатар алдында барлық жарық көздерін сөндіріп, терезелерді мүмкіндігінше мықтап жабыңыз.

16. Тамақтануға назар салыңыз

Жақсы тамақтану - бұл қалыпты иммунитеттің тағы бір маңызды элементі. Қазір фаст-фудтағы жеңіл тағамдар бұл артық емес.

Үйде тамақ әзірлеп, дұрыс тамақтану үшін қажетті түскі ас ішіңіз: көкөністер, жемістер, ет, сүт өнімдері, жарма, тұтас нан.

17. Сұйықтықты жеткілікті мөлшерде ішіңіз

Бұл иммунитетті сақтау үшін қажет.

Күніне ерлер үшін шамамен 3,5 литр, ал әйелдер үшін 2,5 литр ішу жеткілікті. Сондай-ақ, оған сұйық тағамдар мен көкөністерден алынған сұйықтық кіреді. Сондықтан қателеспеу үшін денсаулығыңызды бақылаңыз.

Дәрігерлер сізде сұйықтық жеткілікті екендігінің екі негізгі белгісін анықтайды: сіз шөлдемеңіз, зәріңіз түссіз немесе ашық-сары.

Форум күнін де оқыңыз:

Коронавирустың болашағын болжайтын 13 фильм

Халықаралық әуе қатынасының жаңа ережелері бекітілді: жолаушылар не білуі керек

3 айға дейін белсенді: ғалымдар бірегей дезинфекциялық құрал ойлап тапты

Нью-Йоркте COVID-мен ауыратын науқастардың көпшілігі қатаң түрде карантин енгізді, бірақ жұқтырды

Сіз АҚШ-тағы өмір және Америкаға иммиграция туралы маңызды және қызықты жаңалықтарды алғыңыз келе ме? — бізді қолда садақа бер! Сондай-ақ біздің парақшаға жазылыңыз Facebook. «Дисплейдегі басымдық» опциясын таңдап, алдымен бізді оқыңыз. Сондай-ақ, біздің сайтқа жазылуды ұмытпаңыз Telegram каналы  мен Instagram- Онда қызық көп. Және мыңдаған оқырмандарға қосылыңыз ФорумДүниежүзілік Нью-Йорк — онда сіз мегаполистің өмірі туралы көптеген қызықты және жағымды ақпаратты таба аласыз.