რამდენად მნიშვნელოვანია წყალი დიეტაში და შესაძლებელია თუ არა მხოლოდ ყავით, წვენებითა და ჩაით ცხოვრება

ყველა თანხმდება, რომ ორგანიზმს გარკვეული სახის სითხე სჭირდება. არსებობს თუ არა რაიმე მისაღები ალტერნატივა H20-ისთვის და ზუსტად რამდენი წყალი უნდა დალიოთ? Guardian.

ფოტო: IStock

სასმელი წყალი ცნობილი ადამიანების საპატიო ნიშნად იქცა, ჯენიფერ ენისტონი და გვინეტ პელტროუ აღიარებენ, რომ დღეში სამ ლიტრამდე სვამენ. მაგრამ ყველა ამას ასე მარტივად არ აკეთებს. მაგალითად, ფლორენს პუგმა ცოტა ხნის წინ განაცხადა, რომ წყალი "ზედმეტად მოსაწყენი იყო დასალევად". გემოვნების ნაკლებობის გარდა, იგი უჩიოდა ტუალეტის მუდმივ შესვენებებს, რომლებიც დაკავშირებულია წყლის დიდ მოხმარებასთან და მათ უწოდა "დროის დაკარგვა". სამაგიეროდ, მას ურჩევნია ფორთოხლის წვენი, დაწნეხილი ყვავილი და ჩაი.

ექსპერტის აზრი

ჩესტერში დაფუძნებული ექიმი კრის რიჩისონი ამბობს, რომ NHS გაიდლაინები გვთავაზობს დღეში ექვსიდან რვა ჭიქა წყლის დალევას, რაც დაახლოებით ორი ლიტრია. „მიუხედავად იმისა, რომ ეს ზოგადი მითითებაა, ძალიან ცოტაა კონკრეტული კვლევა ან მონაცემები დასალევი წყლის ოპტიმალური რაოდენობის შესახებ“, ამბობს ის. ”ადამიანებს აქვთ სხვადასხვა დონის მგრძნობელობა დეჰიდრატაციის მიმართ, ამიტომ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანიდან ადამიანში.”

როდესაც დეჰიდრატაციის სიმპტომები ჩნდება, ისინი შეიძლება ძნელი იყოს შესამჩნევი და ადვილად დაბნეული სხვა რამეში. „სითხის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გაზარდოს საშარდე გზების ინფექციების და თავის ტკივილის რისკი, ასევე დაღლილობა, დაბნეულობა, მუქი შარდი, მშრალი, დაბზარული კანი და ნაწლავის არარეგულარული მოძრაობა“, - ამბობს რიჩისონი. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაბალი წნევა ან პოსტურალური ჰიპოტენზია, მდგომარეობა, რომლის დროსაც ფეხზე დგომამ შეიძლება გამოიწვიოს უეცარი თავბრუსხვევა და დაცემა.

იმავდროულად, მეტი წყლის დალევა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ისეთი პირობები, როგორიცაა შაკიკი, ხშირი თავის ტკივილი და თირკმლის ქვები.

On სათაური: რა დაგვიჯდება ცუდი ჩვევები: ალკოჰოლი და სწრაფი კვება ავნებს ბიუჯეტს

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვეულებრივი წყალი ჰიდრატაციის ყველაზე ჯანსაღი წყაროა, რიჩისონი ამბობს, რომ ნებისმიერ გამაგრილებელ სასმელს შეუძლია თავიდან აიცილოს დეჰიდრატაცია. როდესაც სტერლინგის უნივერსიტეტის მკვლევარები 2016 წელს აკვირდებოდნენ სტუდენტების ჰიდრატაციის დონეს სხვადასხვა სითხის დალევის შემდეგ ოთხი საათის განმავლობაში, მათ აღმოაჩინეს, რომ ლიტრი მყისიერი ყავა - და თუნდაც ლუდი - ატენიანებს სხეულს ისევე, როგორც წყლის იგივე რაოდენობა. მაგრამ რძის დალევის შემდეგ ჰიდრატაციის დონე რჩებოდა ყველაზე მაღალი, თუნდაც წყლის დონეზე.

შემცვლელების პრობლემა

ზოგადი რეკომენდაციების მიუხედავად, ძალიან ცოტაა კონკრეტული კვლევები და მონაცემები დასალევი წყლის ოპტიმალური რაოდენობის შესახებ.

მაგრამ თქვენ არ უნდა დალიოთ ბევრი წყლის შემცვლელი რეგულარულად. „ჩაი და ყავა შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი გაიძულებენ ტუალეტში უფრო ხშირად წასვლას“, - ამბობს რიჩისონი. „გაზიანი სასმელები და წვენები ასევე უზრუნველყოფენ სითხის ადექვატურ მიღებას, მაგრამ ჩვენ არ ვურჩევთ ადამიანებს მათ ზედმეტად დალევას შაქრის მაღალი შემცველობის გამო, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები გრძელვადიან პერსპექტივაში“.

ფუნქციური მედიცინის პრაქტიკოსისა და კლინიკური დიეტოლოგის, ნიშთა პატელის თქმით, ჩაისა და ყავაში შემავალმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს სხვა გვერდითი მოვლენებიც. ეს მოიცავს გულის პალპიტაციას, შფოთვას, უძილობას, საჭმლის მომნელებელ პრობლემებს, როგორიცაა გულისრევა და დიარეა, ძილის დარღვევა, მაღალი წნევა და კოფეინზე დამოკიდებულებაც კი. ”რეკომენდაცია არის შეზღუდოთ თქვენი კოფეინის მიღება დღეში დაახლოებით 400 მგ-მდე, რაც დაახლოებით ოთხიდან ხუთ ფინჯან ყავის ან რვა-დან XNUMX ფინჯან ჩაის ექვივალენტია,” - ამბობს ის.

რაც შეეხება შაქარს, NHS გვირჩევს დღეში არაუმეტეს 30 გრამი „უფასო შაქრის“ მოხმარებას, მათ შორის, საკვების მწარმოებლების მიერ დამატებულ შაქარს, ასევე ნატურალურ შაქარს ხილის წვენებში, თაფლსა და სიროფებში. პატელი ამბობს, რომ ზოგიერთი სოდა ან ენერგეტიკული სასმელი შეიცავს საკმარის შაქარს, რომ გადააჭარბოს რეკომენდებულ დღიურ მიღებას მხოლოდ ერთ პორციაში. ”დიეტური სასმელები ნამდვილად არ არის უკეთესი. ისინი გავლენას ახდენენ ნაწლავის მიკრობიომზე და, ისევე როგორც სხვა უაღრესად დამუშავებული საკვები, დაკავშირებულია ჯანმრთელობის სხვა პირობებთან, მათ შორის მეხსიერების დაქვეითებასთან და ღვიძლის პრობლემებთან,” - ამბობს ის.

მოგწონთ სტატია? მხარდაჭერა ფორუმი!?

ახალი წვენები შეიცავს უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე გაზიანი სასმელები, მაგრამ პატელი აფრთხილებს, რომ ადვილია გადააჭარბოთ შაქრის დღიურ რეკომენდებულ მიღებას. „საშუალო პორცია (225 გრ) ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი შეიცავს დაახლოებით 20-25 გრ შაქარს. შაქრის ჭარბი მოხმარება, თუნდაც ბუნებრივი წყაროებიდან, შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი გავლენა ჯანმრთელობაზე და გაზარდოს ტიპი 2 დიაბეტის და სიმსუქნის რისკი. წყალი გვატენიანებს ნულოვანი კალორიებით“, - ამბობს ის.

რა არის ალტერნატივები

თუ თქვენ, პუგის მსგავსად, სასმელი წყალი „ზედმეტად მოსაწყენი“ ან უგემური გეჩვენებათ, დიეტოლოგი ტალია პელეგრინი გირჩევს წყლის ქვევრში ხილის ან კიტრის დამატებას და მაცივარში შენახვას. ”ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს საკმარისია”, - ამბობს ის. — ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მცენარეული ჩაი და განზავებული ახლად გამოწურული წვენები. თუ მართლა ვერ იტანთ წყლის გემოს, სცადეთ გოგრის დამატება. მას აქვს ბევრი შაქარი, მაგრამ ეს უკეთესია თქვენთვის, ვიდრე სითხის გარეშე ყოფნა. ”

მცენარეებით მდიდარი დიეტა დაგეხმარებათ, რადგან დამატებით ჰიდრატაციას მიიღებთ ხილისა და ბოსტნეულისგან. ”ზოგიერთი ინგრედიენტი, როგორიცაა ნიახური, სალათის ფოთოლი, პომიდორი და საზამთრო, 90 პროცენტზე მეტი წყალია,” - ამბობს ის. „ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ბევრი ატმის, ანანასის, ფორთოხლისა და მსხლის ჭამა“.

რა შეიძლება ითქვას იმ ადამიანებზე, რომლებიც თავს არიდებენ წყლის დალევას, რადგან ეშინიათ ტუალეტის ძალიან ხშირად სარგებლობის? Veerpal Sandhu, მოწინავე კლინიკური ფარმაცევტი GP-ს ესექსში, ამბობს, რომ ეს განსაკუთრებით ხშირია ორსულ ქალებში და ხანდაზმულ ადამიანებში, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ უფრო მეტი პრობლემა შარდის ბუშტის კონტროლთან დაკავშირებით. ”ადამიანები ზოგადად ახერხებენ თავიდან აიცილონ ზედმეტი სასმელი მოგზაურობის, გარეთ გასვლის ან ძილის წინ,” - ამბობს ის. — ერთ-ერთი გამოსავალი არის მეტი დალევა, როცა ტუალეტთან ახლოს ხარ. და არის მენჯის იატაკის ვარჯიშები, რომლებიც შეგიძლიათ გააკეთოთ შარდის ბუშტის კონტროლის გასაუმჯობესებლად.

რიჩისონი დასძენს, რომ ხანდაზმულებისთვის, სითხის შეზღუდვამ შეიძლება გამოიწვიოს ტუალეტის მეტი შესვენება. ”ეს შარდის ბუშტს უფრო მგრძნობიარე ხდის, ამიტომ მათ რეალურად უფრო ხშირად სჭირდებათ ტუალეტში წასვლა,” - ამბობს ის. ”ჩვენ ვხვდებით, რომ ბევრი ადამიანი, განსაკუთრებით ზაფხულის თვეებში, არ აფასებს რამდენი უნდა დალიოს.”

სანდუ აღნიშნავს, რომ წყალი აუცილებელია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. ”ის შეადგენს ჯანსაღი ადამიანის სხეულის ორ მესამედზე მეტს. ის ატენიანებს სახსრებსა და თვალებს, ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, გამოდევნის ნარჩენებს და ტოქსინებს და უნარჩუნებს კანს სიჯანსაღეს“, - ამბობს ის.

და თუ ძალიან ბევრია

რა თქმა უნდა, ძალიან ბევრი წყალი ასევე ცუდია. „გარკვეული საჯაროობის შედეგად - ხშირად ცნობილი ადამიანების მხრიდან - მეტი დალევის მიზნით, ჩვენ ხანდახან ვხედავთ, რომ ადამიანები თავს ცუდად გრძნობენ ზედმეტი დალევის გამო“, - ამბობს რიჩისონი.

„გადაჭარბებულმა ჰიდრატაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მდგომარეობა, რომელსაც ეწოდება ჰიპონატრიემია, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი მარილის დონე ძალიან განზავებულია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა და უკიდურეს შემთხვევაში ცნობიერების დაკარგვა. თუ წყლის მოხმარების გაზრდას აპირებთ, გირჩევთ ამის გაკეთებას თანდათანობით და დალიოთ ცოტა და ხშირად მთელი დღის განმავლობაში“, – ამბობს სპეციალისტი.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: ნიუ იორკის მთავარი სიახლეები, ჩვენი ემიგრანტების ისტორიები და სასარგებლო რჩევები დიდ ვაშლში ცხოვრების შესახებ - წაიკითხე ყველაფერი ფორუმი ახალი York.

რამდენად არის ძალიან ბევრი, დამოკიდებული იქნება ადამიანზე და რამდენად სწრაფად სვამს. ”ამიტომ ჩვენ ყოველთვის ვურჩევთ ცოტას და ხშირად”, - ამბობს რიჩისონი. „თირკმელებს შეუძლიათ დღეში 20-დან 28 ლიტრამდე წყლის გადამუშავება, მაგრამ არა უმეტეს ერთი ლიტრი საათში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ მიღებული წყალი გაავრცელოს მთელი დღის განმავლობაში.

”ადამიანების უმეტესობისთვის, თუ ისინი არ ვარჯიშობენ, ცხოვრობენ ცხელ კლიმატში ან ავად არიან, დღეში 1,5-დან 3 ლიტრამდე წყალი ყოველთვის საკმარისი იქნება”, - თქვა ექსპერტმა.

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

კონექტიკუტის შტატში დათვი საცხობში შეიჭრა, 60 კექსი შეჭამა და თანამშრომლები შეაშინა.

ხელოვნურმა ინტელექტმა ახალი ანტიბიოტიკი გამოიგონა: ის მოაგვარებს პრობლემას, რომელსაც ექიმები ათწლეულების განმავლობაში ვერ უმკლავდებოდნენ

კალიფორნიელმა მილიონერმა 17 წლის შვილის სისხლი გადაუსხა, რათა გაახალგაზრდავებულიყო.

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.