Գիտնականներն ասում են, որ տարեց մարդիկ պետք է յոգայով զբաղվեն. այն դանդաղեցնում է օրգանիզմի ծերացման գործընթացը

Յոգայի դասերը կարող են օգնել տարեց մարդկանց ամրացնել իրենց ոտքերը: 33 փոքր կլինիկական փորձարկումների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ տարեցները, ովքեր մասնակցել են յոգայի ծրագրերին, ընդհանուր առմամբ բարելավում են մարմնի ցածր կատարողականությունը և ավելացնում քայլելու արագությունը, հաղորդում է զեկույցը։ USNews- ը.

Լուսանկարը՝ IStock

Փորձագետներն ասում են, որ արդյունքները ցույց են տալիս, որ յոգան կարող է օգնել տարեց մարդկանց հաղթահարել ուժի և շարժման որոշ սահմանափակումներ, որոնք կարող են առաջանալ տարիքի հետ: Միևնույն ժամանակ, ըստ առաջատար հետազոտող, Բոստոնի Բրիգամ և Կանանց հիվանդանոցի ծերաբան, բժիշկ Ջուլիա Լևենթալի, դժվար է հետազոտության հիման վրա կոնկրետ խորհուրդ տալ:

Փորձարկումները տարբերվում էին ըստ իրենց ուսումնասիրած խմբերի, նա ասաց. երբեմն առողջ տարեց մարդիկ ապրում են տանը, երբեմն ծերանոցների բնակիչներ, երբեմն մարդիկ, ովքեր ունեն այնպիսի պայմաններ, ինչպիսիք են ծնկի արթրիտը կամ Պարկինսոնի հիվանդությունը:

Հետազոտությունները տարբերվում էին նաև իրենց օգտագործած յոգայի ոճով, ասաց Լոուենթալը:

Ին առարկայի: Ուրախություն աշխատանքի համար. 37 աշխատանք ամենացածր սթրեսով և լավ վարձատրությամբ

Յոգան հնագույն պրակտիկա է, որը համատեղում է ֆիզիկական կեցվածքը, շնչառական պրակտիկան և մեդիտացիան: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից աշխարհում յոգայի դասերը մեծապես տարբերվում են ոճով. ոմանք նախընտրում են ակտիվ ֆիզիկական վարժություններ, որոնք պահանջում են մարդկանց արագ շարժվել:

Տարեց մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են սկսել յոգա, կարող են հարմար լինել Iyengar-ի վրա հիմնված դասերը: Յոգայի այս ոճը կենտրոնանում է կեցվածքի վրա, կարող է հարմարեցվել անհատների համար և օգտագործում է այնպիսի սարքավորումներ, ինչպիսիք են բլոկները, աթոռները և այլ հենարաններ, որոնք օգնում են մարդկանց մարզվել:

Լևենթալը նաև խորհուրդ է տվել, որ քրոնիկական հիվանդություններ ունեցող տարեցները յոգայով զբաղվելուց առաջ խորհրդակցեն իրենց բժշկի հետ:

Վերանայումը, որը հրապարակվել է մարտի 14-ին Annals of Internal Medicine-ում, ուսումնասիրել է 33 կլինիկական փորձարկումներ տարբեր երկրներից: Որոշ տարեց մարդկանց պատահականորեն հանձնարարվում է մասնակցել յոգայի ծրագրին, մյուսները յոգան համեմատել են այլ գործողությունների հետ, ինչպիսիք են տայ չին կամ կանոնավոր վարժությունները:

Մեծ մասամբ փորձարկումները փոքր էին և կարճաժամկետ՝ մեկից յոթ ամիս:

Ընդհանուր առմամբ, Լոուենթալի թիմը պարզել է, որ յոգայով զբաղվող տարեցները հակված էին ավելի ցածր մարմնի ուժի և քայլելու արագության բարձրացման՝ համեմատած իրենց հասակակիցների հետ, ովքեր մնացին ոչ ակտիվ: Փորձարկումներում, որոնք համեմատում էին յոգան այլ գործունեության հետ, հստակ հաղթող չկար:

Հավանե՞լ հոդվածը: Աջակցություն Ֆորումի օր!?

«Յոգան կարծես թե որևէ առավելություն չունի վարժությունների կամ տայչիի նկատմամբ», - ասաց Լևենթալը: «Մենք չենք կարող ասել, թե արդյոք յոգան որևէ կոնկրետ օգուտ է տալիս»:

Ոտքերի ուժի կորուստը և քայլելու արագությունը կարող են լինել թուլության ցուցիչներ՝ մարմնի ուժի և աշխատանքի նվազման, ինչը մեծացնում է տարեց մարդկանց հաշմանդամության, ընկնելու և հոսպիտալացման ռիսկը: Այնուամենայնիվ, վերանայման մեջ ներառված փորձարկումներում թուլությունը հատուկ չի չափվել, ասաց Լևենթալը: Հետևաբար, պարզ չէ, թե արդյոք յոգան կարող է օգնել կանխել կամ կառավարել թուլությունը որպես այդպիսին:

Դոկտոր Նիլ Ալեքսանդրը Միչիգանի համալսարանի ծերաբուժության մասնագետ է և Էն Արբոր կրթական և կլինիկական հետազոտությունների կենտրոնի տնօրեն:

Նա ասաց, որ վերանայումը «լավ է արված», բայց թեստի տվյալները չափազանց շատ անհայտ են թողնում եզրակացություններ անելու համար: Նա ասում է, որ բացակայող մի մեծ մասն այն է, թե ինչ են արել յոգայի պրակտիկանտները ոտքերի ուժն ու քայլելու արագությունը բարձրացնելու համար:

«Դուք չգիտեք, թե ինչի վրա էին աշխատում»,- ասաց նա։

Նա նշեց, որ այժմ թայ-չին շատ ավելի լավ է հասկանում, քան յոգան, և ցույց է տրված, որ թայ-չին օգնում է տարեց մարդկանց նվազեցնել ընկնելու ռիսկը: Թայ Չին կենտրոնանում է դանդաղ, հեղուկ շարժումների վրա՝ զուգորդված մտավոր պատկերացումների և խորը շնչառության հետ: Դեռևս կա յոգայի համեմատելի հետազոտությունների անհրաժեշտություն, հավելել է նա։

Սա, սակայն, չի նշանակում, որ տարեց մարդիկ պետք է հեռու մնան յոգայից։ Նիլն ինքն է զբաղվում Իենգար յոգայով։ Նա համաձայնեց, որ այս ոճը կարող է լավ մեկնարկային կետ լինել:

«Ձեզ անհրաժեշտ է յոգայի հարմարվողական ոճ», - ասաց նա: «Դուք չեք ցանկանում հոսքի վրա հիմնված յոգա, որտեղ դուք շարժվում եք և դուրս եք գալիս դիրքերից»:

Եվ չնայած դուք հեշտությամբ կարող եք յոգայի դասեր գտնել YouTube-ում, Նիլը շեշտեց սկսնակներին անձամբ ուսուցանելու կարևորությունը, որտեղ նրանք կարող են մասնագիտական ​​ուշադրություն գրավել:

«Ես մարդկանց ասում եմ, որ նրանք պետք է սկսեն խմբակային պարապմունքներից», - ասաց նա:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Նյու Յորքի հիմնական նորությունները, մեր ներգաղթյալների պատմությունները և Մեծ խնձորում կյանքի մասին օգտակար խորհուրդներ - կարդալ այն ամենը Ֆորումի օր նոր York.

Ըստ Լևենթալի՝ սա արգելք է ստեղծում ինքնարժեքի տեսքով։ Յոգայի դասերը ապահովագրված չեն և կարող են թանկ լինել:

Նա խորհուրդ տվեց տարեցներին փնտրել այլ վայրեր, քան սովորական յոգայի ստուդիաները, ինչպիսիք են իրենց տեղական ավագ կենտրոնը, հիվանդանոցը կամ ԵՄՔԱ-ն: Նրանք կարող են առաջարկել դասեր, որոնք նախատեսված են տարեցների համար, որոնք էժան են կամ նույնիսկ անվճար:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Որտե՞ղ են երազում գնալ ամերիկացիները. ԱՄՆ-ի ամենացանկալի 10 համալսարանները

Մի խումբ հանցագործներ գողացել են ամերիկացիների անձնական տվյալները և նրանց համար 111 միլիոն դոլարի հարկային փոխհատուցում ստացել.

Տեխասում 3-ամյա աղջիկը կրակել է քրոջ վրա. երեխան լիցքավորված ատրճանակ է գտել ննջարանում, որտեղ երեխաներին թողել են խաղալու.

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: