105 yil yashagan shifokor uzoq umr ko'rish uchun retsept berdi

Doktor Shigeaki Xinoxara juda ko'p sabablarga ko'ra g'ayrioddiy hayot kechirgan. Birinchidan, yaponiyalik shifokor va uzoq umr ko'rish bo'yicha mutaxassis 105 yoshida yashadi. 2017 yilda vafot etganida, Xinoxara Sent-Lyuk Xalqaro Universitetining faxriy raisi va Tokioning Sent-Lyuk xalqaro kasalxonasining faxriy prezidenti bo'lgan. Bu haqda yozadi CNBC.

Foto: Shutterstock

Ehtimol, eng uzoq umr, yaxshi hayot kitobi bilan tanilgan. Xinoxara Yaponiyaning uzoq umr ko'rish bo'yicha dunyoda etakchiga aylanishiga yordam beradigan maslahatlarni berdi. Ulardan ba'zilari juda intuitiv edi, boshqalari kamroq aniq edi.

1. Nafaqaga chiqmang. Ammo agar kerak bo'lsa, buni 65 yoshdan keyinroq qiling

Hech bo'lmaganda AQShda o'rtacha pensiya yoshi 65 ga teng. Va so'nggi yillarda ko'pchilik FIRE harakatini (moliyaviy mustaqillik, erta nafaqaga chiqish) qo'llab-quvvatladi.

Ammo Xinoxara boshqa narsalarni ko'rdi. "Hech qachon nafaqaga chiqishga hojat yo'q, lekin agar shunday bo'lsa, u 65 yoshdan oshgan bo'lishi kerak", dedi u 2009 yilda. -"Hozirgi pensiya yoshi yarim asr oldin 65 yosh deb belgilangan edi, o'shanda Yaponiyada o'rtacha umr ko'rish 68 yoshni tashkil etgan va atigi 125 yapon 100 yoshdan oshgan edi."

Bugun u tushuntirdi, odamlar uzoq umr ko'rishadi. Masalan, AQShda 2020 yilda umr ko'rish davomiyligi 78,93 yilni tashkil etadi, bu 0,08 yilga nisbatan 2019 foizga ko'pdir. Demak, biroz keyinroq nafaqaga chiqishimiz kerak.

Xinoxara, albatta, va'z qilgan narsalar bilan shug'ullangan: o'limidan bir necha oy oldin u bemorlarni davolashda davom etgan, yana besh yil bo'sh joy bilan daftar tutgan va kuniga 18 soatgacha ishlagan.

2. O'z vazningizni nazorat ostida saqlang

Xinoxara muntazam ravishda mashq qilish muhimligini ta'kidladi. "Men mushaklarimni harakatga keltirish uchun bir vaqtning o'zida ikki qadam yuqoriga ko'taraman", dedi u.

Bundan tashqari, Xinoxara sumkalarini va yuklarini o'zi bilan olib yurgan va yiliga 150 ta ma'ruza o'qigan, odatda 60-90 daqiqa davomida nutq so'zlagan - hammasi u turganidek, "kuchli turish uchun".

Mavzu bo'yicha: Yuz foiz yashang: Nyu-Yorkdan kelgan 101 yoshli rusiyzabon muhojirning uzoq umr ko'rish sirlari

U shuningdek, juda uzoq umr ko'radigan odamlarning umumiy jihatlari bitta ekanligini ta'kidladi: ular ortiqcha vaznga ega emaslar. Darhaqiqat, semirish o'limni ko'payishi uchun eng muhim xavf omillaridan biri hisoblanadi.

Xinoxaraning dietasi Spartan edi: "Nonushta paytida men kofe, bir stakan sut va bir osh qoshiq zaytun moyi bilan apelsin sharbati ichaman". Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, zaytun moyi sog'liq uchun juda ko'p foydali, masalan, qon tomirlarini tozalab turish va yurak xastaligi xavfini kamaytirish.

"Tushlik - bu sut va bir nechta pechene, yoki men ovqat eyishga juda band bo'lsam, hech narsa emas", dedi u. - Men hech qachon och bo'lmaganman, chunki men o'z ishimga e'tibor qaratganman. Kechki ovqat - sabzavotlar, ozgina baliq va guruch va haftada ikki marta 100 gramm oriq go'sht. "

3. Sizni band qiladigan maqsadni toping.

Xinoxaraning so'zlariga ko'ra, jadvalga ega bo'lmaslik tezda qarish va erta o'lish uchun ishonchli usuldir. Biroq, nafaqat band bo'lish uchun, balki ma'lum bir maqsadga xizmat qiladigan faoliyat bilan faol shug'ullanish uchun ham band bo'lish muhimdir. Mantiqan siz band bo'lishingiz mumkin, lekin shu bilan birga o'zingizni bo'sh va bo'sh his qilasiz.

Oilaviy shifokor onasining hayotini saqlab qolgandan keyin Xinoxara o'z maqsadini erta topdi.

Xinoxarani ustozi deb bilgan jurnalist Janit Kavaguti shunday dedi: «U butun hayot sarmoyadir, deb ishongan, shuning uchun u odamlarga yordam berish, erta tongda uyg'onish va boshqalar uchun ajoyib narsa qilish uchun ajoyib g'ayratga ega edi. Bu uni harakatga keltirgan va tirik tutgan narsa. "

"Uzoq umr ko'rish ajoyib", dedi Xinoxara. - Inson 60 yoshga to'lguniga qadar oila uchun ishlash va maqsadlarga erishish oson. Ammo keyingi yillarda biz jamiyatga hissa qo'shishga intilishimiz kerak. Men ko'ngilli sifatida 65 yildan beri ishlayapman. Men hali ham haftaning etti kunida 18 soat ishlayman va hayotimning har bir daqiqasini yaxshi ko'raman. "

4. Qoidalar stressli, dam olishga harakat qiling

U jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishni uzoqroq, sog'lom hayot uchun yo'l sifatida targ'ib qilgan bo'lsa-da, Xinoxara bir vaqtning o'zida biz xatti-harakatlarimizni cheklash bilan ovora bo'lishimiz shart emasligini ta'kidladi.

"Biz hammamiz eslaymizki, bolalik davrida, biz ko'ngil ochar ekanmiz, ovqatlanishni yoki uxlashni unutganmiz", dedi u tez-tez. "Men hayotga bo'lgan bunday munosabatni kattalardek saqlab qolishimizga ishonaman - tanani haddan tashqari ko'p qoidalar bilan charchatmaslik yaxshiroqdir".

Qo'shma Shtatlardagi tirik qolgan eng keksa Jahon urushi faxriylaridan biri Richard Overton bu fikrga qo'shilmasa kerak. U 112 yoshida vafotiga qadar, asrlik kishi sigaret chekdi, viski ichdi, har kuni qovurilgan ovqatlar va muzqaymoq iste'mol qildi.

Xinohara, Overtonning dietasidan voz kechgan bo'lishi mumkin, lekin ochig'ini aytganda, veteran uning uzoq umr ko'rish uchun "stresssiz hayot kechirish va band bo'lish" uchun qarzdor ekaniga ishongan.

5. Shifokorlar barchasini davolay olmasligini unutmang

Xinoxara doimo shifokor maslahatiga quloq solmaslik haqida ogohlantirdi. Tekshiruvdan yoki jarrohlik amaliyotidan o'tish tavsiya etilganda, u "shifokor o'z turmush o'rtog'i yoki farzandlariga bunday muolajani o'tkazishni maslahat beradimi, deb so'rang" deb maslahat berdi.

Mavzu bo'yicha: Yoshlik eleksiri va uzoq umr ko'rish geni: zamonaviy fan qarish bilan qanday kurashadi

Xinoxara ilmning o'zi odamlarga yordam bera olmasligini ta'kidladi. U «barchamizni bir-birimizga uradi, ammo kasallik individualdir. Har bir inson o'ziga xosdir », - dedi u. "Kasallik to'g'risida bilish va odamlarga yordam berish uchun nafaqat tibbiyot, balki gumanitar va tasviriy san'at ham kerak."

Aslida, Xinohara Avliyo Luqo cherkovi bemorlarning asosiy ehtiyojlarini qondirishlariga ishonch hosil qildi: "dam olish". Kasalxonada musiqa, hayvonlarni davolash va rasm darslari o'tkazildi.

"Og'riq sirli va qiziqarli - uni unutishning eng yaxshi usuli", dedi u. "Agar bolada tish og'rig'i bo'lsa va siz birgalikda o'yin o'ynashni boshlasangiz, u darhol og'riqni unutadi".

6. San'atdan ilhom, quvonch va tinchlikni toping

Hinohara umrining oxiriga kelib ovqat yeyolmadi, ammo oziqlantirish naychasidan voz kechdi. U bo'shatildi va bir necha oydan keyin uyda vafot etdi.

Xinoxara o'limga qarshi kurashish o'rniga, san'atda tinchlikni topdi.

Shuningdek ForumDaily-da o'qing:

Yuz foiz yashang: Nyu-Yorkdan kelgan 101 yoshli rusiyzabon muhojirning uzoq umr ko'rish sirlari

Yoshlik eleksiri va uzoq umr ko'rish geni: zamonaviy fan qarish bilan qanday kurashadi

Kamroq zaharli va hayotni uzaytiradi: olimlar saraton kasalligiga qarshi kurashishning yangi usulini topdilar

AQShdagi hayot va Amerikaga immigratsiya haqida muhimroq va qiziqarli yangiliklarni xohlaysizmi? — bizni qo'llab quvvatlang ehson qiling! Shuningdek, bizning sahifamizga obuna bo'ling Facebook. "Displeydagi ustuvorlik" opsiyasini tanlang va avval bizni o'qing. Shuningdek, bizning kanalimizga obuna bo'lishni unutmang Telegram kanali  va Instagram- u erda juda ko'p qiziqarli narsalar bor. Va minglab o'quvchilarga qo'shiling ForumDaily Nyu-York — u yerda siz metropoldagi hayot haqida juda ko‘p qiziqarli va ijobiy ma’lumotlarni topasiz.