Suv, uxlash va ijobiy: kamdan-kam hollarda kasal bo'lgan odamlarning kunlik 20 odati

Nega ba'zi odamlar shamollash va grippdan saqlanishlari mumkin? Nashr Sog'lom kamdan-kam hollarda kasal odamlar tomonidan kuzatiladigan 20 odatni to'pladilar.

Foto: Shutterstock

Sog'lom bo'lishga yordam beradigan ehtiyot choralarini ko'rish va odatlarni shakllantirish, ba'zi mikroblarga ta'sir qilishni kamaytirishga yordam beradi. Kasal bo'lish har doim ham mumkin bo'lsa-da, bu odatlar sizning sog'lig'ingizni saqlash uchun qo'lingizdan kelganini qilayotganingizni bilib, ongingizni tinchitishi mumkin.

Ular lift tugmachalarini egilgan barmoq bilan bosadilar

Kundalik harakatlar shamollash xavfini oshirishi mumkin, bunga jamoat joylariga teginish kiradi. Parta Nendi, tibbiyot fanlari doktori, yetakchi shifokor va “Doktor Nendidan so‘rang” kitobining muallifi, iloji boricha umumiy yuzalarga tegmaslikni maslahat beradi. "Qo'lingizni yuvganingizdan keyin ham jo'mrakni o'chirish uchun qog'oz sochiqdan foydalaning", deydi u.

Ular etarlicha suv ichishadi

Agar siz etarli miqdorda suv ichsangiz, mikroblar yuviladi. "O'zingizni muvozanatda saqlang", deydi Rene Miranda, MD, Ogayo shtati universiteti Veksner tibbiyot markazining oilaviy shifokori. Qancha ichish kerakligini qanday bilasiz? "Og'irligingizni kilogramm bilan oling, yarmiga bo'ling va bu sizga kuniga qancha untsiya suv kerak bo'ladi", deydi u. "Masalan, vazni 150 funt (68 kg) bo'lgan odamga kuniga taxminan 75 untsiya (2,21) suv kerak bo'ladi."

Mavzu bo'yicha: Mening uyim mening qal'am: koronavirus pandemiyasi paytida uylarni qanday qilib to'g'ri dezinfektsiya qilish kerak

Ular uyquni tejashmaydi

Agar siz yetarlicha uxlamasangiz, immunitetingiz pasayadi va siz kasalliklarga ko'proq moyil bo'lasiz. "Uyqu tanamiz uchun qila oladigan eng muhim narsalardan biridir", deydi doktor Miranda. "Biz uxlayotganimizda, tanada shifo topish, tiklash va yoshartirish imkoniyati mavjud." U kechasi kamida olti-sakkiz soat uxlashni tavsiya qiladi.

Ular telefonlari va avtomobil kalitlarini tozalashadi

Telefoningiz ekrani siz o'ylaganingizdan ko'ra iflosroq, chunki u kun davomida qo'ygan har qanday sirtdagi mikroblarni to'playdi. Bunga qo'shimcha ravishda, sizning qo'llaringiz mikroblarni telefoningizga, shuningdek siz doimo tegib turadigan boshqa narsalarni uzatishi mumkin, ammo siz ularni, masalan, avtomobil kalitlari yoki kompyuter klaviaturasi kabi tozalamasligingiz mumkin.

"Uydagi kimdir kasal bo'lsa, men odatda siz o'ylamagan yuzalarni dezinfeksiya qilaman: eshik tutqichlari, kranlar, hojatxonalar, yorug'lik o'chirgichlari, telefonlar va masofadan boshqarish pultlari", deydi Nyu-Jersilik ona Jenna Banafato. Doktor Nandi klaviatura va boshqa ofis yuzalarini tozalash uchun oqartiruvchisiz dezinfektsiyali salfetkalardan foydalanishni tavsiya qiladi. "Boshqalar ishlatadigan narsalarni o'chirish uchun dezinfektsiyali salfetkalardan foydalaning", deydi u.

Ular gripp bilan kasallanishadi

Gripp bilan kasallanish ehtimol siz va gripp o'rtasidagi eng muhim to'siqdir. AQSh Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlarining (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, har yili emlash bu o'zingizni grippdan himoya qilishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

"Barcha vaktsinalaringizdan xabardor bo'lishingiz juda muhim", deydi doktor Miranda. Grippga qarshi emlash mukammal emas, lekin bu sizning eng yaxshi tanlovingiz. Grippga qarshi emlashlar virusning har qanday shtammidan himoya qila olmasligi mumkin va siz hali ham kasal bo'lib qolishingiz mumkin - sizda emlanmaganingizdan ko'ra engilroq alomatlar bo'ladi.

Ular yoga yoki meditatsiya bilan shug'ullanishadi.

Stress sizning immunitet tizimingizga salbiy ta'sir qiladi.

"Mening erim kamdan-kam hollarda kasal bo'lib qoladi va menimcha, u kamdan-kam stressga duchor bo'lgani uchundir", deydi Nyu-Jersi shtatining Morristaun shahridan Katya Putnam. "Immunitetingizni oshirish uchun stressni boshqaring", deydi doktor Miranda. "Stressni kamaytirishga yordam berish uchun har kuni nafas olish mashqlari yoki meditatsiya mashqlaridan boshlang."

Frank Lipman, MD, eng ko'p sotilgan muallif va Be Well asoschisi, meditatsiya haqida maslahat beradi, doktor Nandi esa stressni engishda yordam beradigan yoga taklif qiladi.

Ular sink oladi

S vitamini shamollashda samarali, ammo sink haqida nima deyish mumkin? Tadqiqot natijalari bir-biriga aralashdi, ammo yuqumli kasalliklar bo'yicha ochiq forumni o'rganish shuni ko'rsatdiki, alomatlar boshlanganidan keyingi dastlabki 24 soat ichida sinkni qabul qilganlar shamollashning qisqaroq davomiyligiga ega.

"Agar siz sinkni qabul qilsangiz, uni sirop yoki pastil shaklida oling, bu uning virus bilan aloqa qilishi mumkin bo'lgan tomoqda qolishiga imkon beradi", deydi oziqlanish va fitnes bo'yicha mutaxassis Erin Palinski-Veyd, RD, CDE, The jurnali muallifi. Dummies uchun yog 'diet". "Rinkli burun spreyi tavsiya etilmaydi, chunki ular hidni yo'qotishi mumkin."

Ular tashqariga chiqishadi

Sovuq bo'lsa ham, qorli ob-havoda siz butun oila bilan sayr qilishingiz mumkin.

Doktor Miranda: "Mayrani o'zgartirish uchun tashqariga chiqish, sayr qilish va toza havodan nafas olish yanada faol hayot tarzini targ'ib qiladi, qon aylanishiga yordam beradi, stressni engillashtiradi va farovonlikni yaxshilaydi", deydi doktor Miranda. "Ko'pchiligimiz uchun ko'p soatlar davomida kompyuter, televizor yoki mobil telefon ekrani oldida o'tirish odatiy hol emas."

Issiq havoda, doktor Lipman, shuningdek, tabiat bilan bog'lanish uchun velosipedda yurish va erga yalangoyoq yurishni taklif qiladi.

Ular iliq suv ichishadi

Har qanday hidratsiya foydali bo'lsa-da, agar siz kasal bo'lsangiz, issiq ichimliklar ichishning hayratlanarli afzalliklari bor. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, iliq suv burun yo'llari orqali shilimshiq oqimini yaxshilaydi va sinus belgilarini kamaytirishga yordam beradi. Doktor Nandi issiq choyga qo'shimcha ravishda: "Asal va ozgina organik limon sharbati bilan iliq suv va doljin tayoqchasi bilan iliq suv iching" deb taklif qiladi.

Mavzu bo'yicha: Infektsiyaning o'chog'i: koronavirusni yuqtirmaslik uchun smartfonni qanday qilib zararsizlantirish kerak

Ular burunlarini yuvadilar

Burunni sug'orish burun infektsiyalarining oldini olishda ma'lum foyda keltirishi mumkin. Infektsiyalarni keltirib chiqaradigan mikroblar havoda bo'lganligi sababli, "shunchaki burun teshigini sof tuz eritmasi bilan yuvish ta'sir qilishni kamaytirishi mumkin", deydi tibbiy o'simlikshunos Tami Bronshteyn, The Medical Herbalist. "Burunning ichki uchiga purkagichni yo'naltiring - bu erda rinovirus ko'payadi."

Ular efir moylarini iste'mol qiladilar

Nyu-Jersi shtatidagi Morristaunlik Karla Tappen: “Men o'zimni biror narsaga duchor bo'lgandek his qilsam, tanamga bir necha tomchi efir moylarini qo'yaman va bir necha soat ichida o'zimni yaxshi his qila boshlayman”, deydi. - Mening eng yaxshi ko'rgan immunitetni kuchaytiruvchi vositam oregano. Oyog‘im va umurtqa pog‘onamga suraman”.

Doktor Nandi shuningdek, bemorlarga kasallikka yo'l qo'ymaslik uchun "tabiiy moylarni" qabul qilishni tavsiya qiladi. Ko'proq tadqiqotlar talab qilinsa-da, ba'zi efir moylari, masalan, doljin barglari, evkalipt yog'i va bergamot moyi, antiviral ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, Milliy uyqu jamg'armasi ma'lumotlariga ko'ra, efir moylari yaxshi uyquga hissa qo'shishi mumkin.

Ular jinsiy aloqada bo'lishadi

"Jinsiy aloqa sizning immunitetingizni mustahkamlashi mumkin, chunki u yoqimli va stressni engillashtiradi", deydi doktor Miranda. "Agar biz haqiqatan ham shunday deb hisoblasak, natijada immunitetingiz ortadi."

Ular germafoblar emas

Agar siz sovun haqiqatan ham mikroblarni ushlab turadimi, degan savolga javob beradigan odamlardan biri bo'lsangiz, tozalagandan juda tashvishlanayotganingiz sababli kasal bo'lish ehtimoli ko'proq.

"Albatta, hojatxonadan foydalangandan keyin qo'lingizni yuving, lekin hamma narsani dezinfektsiyalash uchun aqldan ozmang", deydi Nyu-Yorkdagi Sirakuza shahridan Keti Rey, u kamdan-kam kasal bo'lishini aytadi. "O'ylaymanki, ota-onam meni iflos qilishimga yo'l qo'yishdi va bu mening immunitetimni mustahkamladi."

Doktor Lipmanning aytishicha, buning ilmiy sabablari bor.

"Mikroblar bizning salomatligimiz va immunitetimiz uchun juda muhimdir, chunki ular bizning mikrobiomamiz va immunitet tizimimizning optimal ishlashini ta'minlaydi", deydi u. "Barcha turdagi bakteriyalarga ta'sir qilish biz immunitet tizimini qanday quramiz."

Yaxshi va yomon mikroblarni o'ldiradigan mahsulotlarni, shu jumladan antibakterial sovunlarni, qo'llarni tozalash vositalarini va antibiotiklarni haddan tashqari iste'mol qilish sog'liq uchun salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Ular sport zaliga tashrif buyurishadi.

Jismoniy mashqlar, albatta, foydalidir va u tanangizga infektsiyaga javob berishga yordam beradi. Rey yuguruvchi va muntazam jismoniy mashqlar hech qachon kasal bo'lmasligining sabablaridan biri deb hisoblaydi.

"Doimiy, o'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimini yaxshilaydi va kasallikning oldini olishga yordam beradi", deydi Palinski-Veyd. "Bir kichik tadqiqot shuni ko'rsatdiki, muntazam mashqlar shamollashning oldini oladi."

Ular qo'l sochiqlarini almashtirishadi

Hammom sochiqlarini qanchalik tez-tez yuvish kerak? Har ikki-uch kunda. Ammo qo'l sochiqlari patogenlarga ko'proq moyil bo'ladi, chunki ular bir nechta odam tomonidan qo'llaniladi - shuning uchun ularni har kuni almashtirish kerak.

"Virusli yuqish uyda juda tez sodir bo'lishi mumkin", deydi doktor Nandi. "Agar oila a'zosi kasal bo'lsa, choyshab va yostiq jildlarini har kuni almashtirish ham yuqtirish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi."

Ular karam bilan do'stdirlar

Tappen o'zining vegetarian ovqatlanishiga uning sog'lig'ini saqlashga yordam beradi. "Sabzavotlar antioksidantlarga to'la bo'lib, ular hujayralarga zarar etkazadigan va immunitet tizimini zaiflashtiradigan erkin radikallarga qarshi kurashadi", deydi Palinski-Veyd. - To'q yashil bargli sabzavotlar S vitamini bilan to'ldiriladi, bu shamollashning davomiyligini biroz qisqartirishga yordam beradi. Ismaloq va qo'ziqorinlar ham sinkning yaxshi manbalari bo'lib, u ham shamollashning davomiyligini qisqartirishi ko'rsatilgan. Doktor Miranda ham qayta ishlangan ovqatlarni kamroq iste'mol qilishni tavsiya qiladi.

Ular yashil choyni iste'mol qiladilar

2018 yilda o'tkazilgan Molekulalar tadqiqotiga ko'ra, yashil choyning ko'plab foydali xususiyatlari orasida immunitet tizimining kuchayishi ham mavjud.

Palinski-Veyd: "Yashil choy virus bilan kasallanish darajasini pasaytirishda, shuningdek, virusning davomiyligini qisqartirishda ta'sir ko'rsatadi." "Yashil choy tarkibidagi antioksidantlar sog'lom hujayralar infektsiyasining turli bosqichlarini blokirovka qilishi, virusni zaiflashtirishi va sovuq va isitma belgilarining davomiyligini qisqartirishi aniqlangan."

Ular do'stlar bilan birga bo'lishadi

Kulgi haqiqatan ham eng yaxshi doridir va yaqinlaringiz bilan baxtli damlarni baham ko'rish sizning sog'lom bo'lish ehtimolini oshiradi.

“Inson tanasi siz duch kelgan har qanday muhitga moslashadi, shuning uchun agar siz uni salbiy fikrlar va sizni qo'llab-quvvatlamaydigan odamlar kabi salbiy stresslar ko'p bo'lgan muhitga duchor qilsangiz, tana ko'proq stressga tushadi va bu umumiy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi, - deydi doktor Miranda. "Siz tanangizni ijobiy muhitga ta'sir qilganingizda, do'stlaringiz va oilangizni qo'llab-quvvatlasangiz va kulgi terapiyasi orqali stressdan xalos bo'lishga harakat qilsangiz, tana kamroq stressni boshdan kechiradi va bu sog'liq uchun ijobiy foyda keltiradi."

Milliy fanlar akademiyasida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuchli ijtimoiy munosabatlar umr ko'rish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shunday qilib, do'stlaringiz va oilangiz bilan muloqot qilish, deyarli amalda ham, ko'p jihatdan foydali bo'lishi mumkin.

Mavzu bo'yicha: Noqulay mahsulot: o'zingizni qanday qilib sanitariya-tesisat qilish kerak

Ular yogurt iste'mol qiladilar

Sog'likka ko'p foyda keltiradigan, shuningdek, sizni kasal bo'lishingizga yo'l qo'ymaydigan probiyotiklar haqida dalillarni aniqlash vaqti keldi. Yogurt, achitilgan ovqatlar, ba'zi pishloqlar va qo'shimchalar tarkibida ular ichakdagi mikrobiomdagi foydali va zararli bakteriyalarni boshqaradi. Banafatoning aytishicha, sifatli probiyotikani qo'shish uning sog'lom bo'lishiga yordam beradi.

Palinski-Veyd: "Immun tizimimizning aksariyati ichaklarimizda joylashgan", deydi. "Sog'lom ichak tanadagi yallig'lanishni kamaytiradi, bu unga potentsial infektsiyalar bilan yaxshiroq kurashishga imkon beradi."

Ular ijobiy deb o'ylashadi

"Bizning ruhiy salomatligimiz jismoniy salomatligimizga katta ta'sir ko'rsatadi", deydi doktor Lipman. "Buning ajoyib namunasi stressdir, chunki biz tez-tez ko'rib turibmiz va uning ruhiy va jismoniy farovonligimizga qanchalik ta'sir qilishini his qilamiz."

Shu sababli, salbiy his-tuyg'ular tanangizni kasalliklardan himoya qilishni susaytirishi mumkin.

"Aql va tana alohida emas va yaxshi munosabat dunyoni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkin", deydi doktor Miranda. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, optimizm kasallik natijalaridan tortib uzoq umr ko'rishgacha bo'lgan hamma narsaga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Shuningdek ForumDaily-da o'qing:

U chigalni yo'q qilishga va "Infektsiya" filmini yaratishga yordam berdi: epidemiolog mutaxassis koronavirusni qanday engish kerakligini aytdi

Foydali karantin: turli xil bepul kurslar bilan 50 ta onlayn-resurs

Yahudiy ildizlariga ega bo'lgan ukrainalik qanday qilib dunyoni vabo va vabodan xalos qildi: Vladimir Xavkinning hikoyasi

Olimlar koronavirusning yashirin shaklining kutilmagan alomatlarini chaqirishdi

AQShdagi hayot va Amerikaga immigratsiya haqida muhimroq va qiziqarli yangiliklarni xohlaysizmi? — bizni qo'llab quvvatlang ehson qiling! Shuningdek, bizning sahifamizga obuna bo'ling Facebook. "Displeydagi ustuvorlik" opsiyasini tanlang va avval bizni o'qing. Shuningdek, bizning kanalimizga obuna bo'lishni unutmang Telegram kanali  va Instagram- u erda juda ko'p qiziqarli narsalar bor. Va minglab o'quvchilarga qo'shiling ForumDaily Nyu-York — u yerda siz metropoldagi hayot haqida juda ko‘p qiziqarli va ijobiy ma’lumotlarni topasiz.