Saraton xavfini kamaytirish uchun nima iste'mol qilish kerak: shifokor maslahati

Saraton ko'plab xavf omillariga ega. Ulardan ba'zilari, masalan, jins, yosh va oila tarixini nazorat qilib bo'lmaydi. Ammo boshqalar, masalan, dietani nazorat qilish mumkin, deya xabar beradi Fox News.

Foto: IStock

Mutaxassisning ta'kidlashicha, o'simlik ovqatlari, boshqa narsalar qatorida, kasallik xavfini kamaytirishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish saraton xavfini kamaytirishi ko'rsatildi, dedi ginekologik onkologiya direktori va Florida shtatidagi Mayami-Bichdagi Sinay tog'i tibbiyot markazining Saraton tadqiqotlari qo'mitasi hamraisi doktor Brayan Slomovitz.

"Birinchidan, biz semirish darajasi yuqori va ortib borayotganini bilamiz va bu saratonning ko'plab turlari uchun xavf omilidir", dedi u. "Sog'lom, muvozanatli ovqatlanish saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradi."

Sog'lom ovqatlanish charchoqni kamaytiradi va jismoniy faollikni oshirishga yordam beradi, bu ham oldini olishga yordam beradi, deya qo'shimcha qildi shifokor.

Mavzu bo'yicha: Shizofreniyani suyak iligi transplantatsiyasi bilan davolash mumkin, uni yuqtirish ham mumkin: yangi tadqiqot

Vashingtonning Kennevik shahrida joylashgan ro'yxatdan o'tgan diyetisyen va saraton kasalligi bo'yicha mutaxassis Nikol Endryu saraton xavfini kamaytirish uchun nima ovqatlanish va nimadan qochish kerakligi haqida o'z tavsiyalari bilan o'rtoqlashdi.

Mana uning oltita maslahati.

1. O'simliklarga asoslangan oziqlanishning kuchini bilib oling

Saraton xavfini kamaytiradigan turmush tarzini yaratish haqida gap ketganda, Endryu o'simlik asosidagi ovqatlanishni dietangizning markaziy qismiga aylantirishni tavsiya qiladi.

"Bu meva, sabzavot, to'liq don, dukkakli, yong'oq va urug'larga boy parhezni iste'mol qilishni anglatadi", dedi u. "Ushbu oziq-ovqatlar turli xil saraton turlarini rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradigan muhim vitaminlar, minerallar, tola va antioksidantlarni o'z ichiga oladi."

Endryuning ta'kidlashicha, saraton xavfini kamaytirishdan tashqari, o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarga ustunlik berish tanangizni umumiy salomatlik uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini ham ta'minlaydi.

"Ushbu dietadagi o'zgarishlar sizning uzoq muddatli sog'lig'ingizga ijobiy va uzoq muddatli ta'sir ko'rsatishi mumkin, agar siz saraton kasalligini oldini olishni xohlaysizmi yoki saraton kasalligidan omon qolgan bo'lsangiz, takrorlanish xavfini kamaytiradi", dedi u.

Endryuning so'zlariga ko'ra, o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar vitaminlar, minerallar, tolalar, fitokimyoviy moddalar (oksidlanish stressi va yallig'lanishga qarshi kurashadi, ular saraton kasalligining sabablari) va antioksidantlar (sog'lom to'qimalarga zararli zarar etkazilishining oldini oladi) kabi sog'liq uchun foydali oziq moddalarni o'z ichiga oladi. .

"Ushbu parhez tarkibiy qismlari apoptoz (nosog'lom hujayralar o'limi), DNKni tiklash, gormonal tartibga solish va yallig'lanish reaktsiyalari kabi ko'plab mexanizmlar orqali saraton hujayralari ishlab chiqarishni sekinlashtirish orqali himoya ta'siriga ega", dedi u.

Orlandodagi (Florida shtati) AdventHealth kompaniyasining radiatsiya onkologi va kengash tomonidan tasdiqlangan turmush tarzi bo'yicha mutaxassisi doktor Amber Ormanning hisob-kitoblariga ko'ra, barcha saraton kasalliklarining 40% gacha "o'simlikka asoslangan parhez turmush tarzining boshqa jihatlari bilan birlashtirilgan: jismoniy mashqlar, faol harakat qilish, chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni tashlash va sog'lom tana vaznini saqlash.

"Saratonga qarshi kurashuvchi eng kuchli oziq-ovqatlarga quyuq bargli ko'katlar, xochga mixlangan sabzavotlar, qo'ziqorinlar, loviya, jumladan soya, rezavorlar, tozalanmagan olma, zanjabil, sarimsoq, zerdeçal, maydalangan zig'ir va limonli yashil choy kiradi", dedi Orman.

"Shuningdek, iloji boricha mahalliy o'stirilgan, organik oziq-ovqatlarni qidiring", deya qo'shimcha qildi u.

Siz saraton xavfini kamaytirish uchun go'shtdan voz kechishingiz yoki vegetarian bo'lishingiz shart emas, dedi Endryu.

"O'simlikka asoslangan parhez qayta ishlangan go'sht va spirtli ichimliklardan tashqari barcha oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi", dedi u. "U sabzavot, mevalar, to'liq donalar, dukkaklilar, dukkaklilar, yong'oqlar va / yoki urug'lardan iborat ovqat yoki gazaklarning uchdan ikki qismini maqsad qiladi."

"Keyin ovqatning uchdan bir qismi sut mahsulotlari, tuxum, yog'siz hayvon oqsili, sog'lom yog'lar va o'rtacha miqdordagi shirinliklardan iborat bo'lishi kerak", dedi u.

Endryuning so'zlariga ko'ra, asosiy narsa, nima qilish kerakligiga e'tibor berishdan ko'ra, barcha ovqatlarga ko'proq o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlarni qo'shishga e'tibor qaratishdir.

"Sizning zavqingizni oshirish yoki xavfingizni kamaytirish uchun ba'zi oziq-ovqatlarni qo'shishni o'ylab ko'ring", deya qo'shimcha qildi u.

Orman bemorlarga o'simliklarni iste'mol qilishni ko'paytirish bilan birga, hayvonot mahsulotlarini "ziravorlar" deb o'ylashni maslahat beradi. "Mening bemorlarimning aksariyati kamida 80 foiz o'simlikka asoslangan parhezni iste'mol qiladilar", dedi u.

2. To'g'ri oqlarni plastinkangizga qo'ying.

Tovuq, kurka, baliq, dengiz mahsulotlari va o'simlik oqsillari kabi yog'siz oqsil manbalari foydasiga qayta ishlanmagan go'shtni tanlash va qizil go'shtni iste'mol qilishni kamaytirish saraton kasalligining oldini olish uchun bir qator afzalliklarni beradi, deydi Endryu.

"Ushbu oziq-ovqatlar odatda kamroq to'yingan yog 'va gem temirini o'z ichiga oladi, bu saraton, ayniqsa yo'g'on ichak saratoni xavfining oshishi bilan bog'liq", dedi u. "Saratonning oldini oluvchi turmush tarzini yaratish juda qiyin vazifa bo'lishi shart emas. Har kuni kichik, boshqariladigan qadamlar qo'ying."

Maqola yoqdimi? ForumDaily-ni qo'llab-quvvatlang!?

"Bundan tashqari, oq go'sht va baliq yog'siz bo'lib, sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi, bu saratonning ayrim turlari xavfini kamaytirish uchun juda muhimdir", dedi u. "Ushbu o'zgarishlar potentsial kanserogen birikmalarga ta'sir qilishni kamaytirishi va umumiy salomatlikni yaxshilashi mumkin, bu saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi."

Endryu quyidagi oziqlantiruvchi protein variantlarini kiritishni tavsiya qiladi:

• Go'sht, parranda va tuxum: yog'siz bo'laklar mol go'shti, qo'zichoq, echki, cho'chqa go'shti, terisiz tovuq va kurka, bedana, o'rdak, tuxum.
• Baliq va dengiz mahsulotlari: qizil ikra, orkinos, treska, qisqichbaqalar, skumbriya, omar, mushuk va qisqichbaqa.
• Kam yog'li sut mahsulotlari: yogurt, sut, pishloq va tvorog.
• Dukkaklilar: loviya, no'xat, yasmiq va soya.

3. To'g'ri to'liq donni tanlang

Jigarrang guruch, kepakli bug'doy, quinoa va jo'xori kabi to'liq donalar tolaga boy bo'lib, ular hazm qilishga yordam beradi va sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi - saraton kasalligining oldini olishda asosiy omil.

"Bu donalar shuningdek, saraton bilan bog'liq bo'lgan yallig'lanish va oksidlovchi stressga qarshi kurashadigan muhim vitaminlar, minerallar va antioksidantlarni o'z ichiga oladi", dedi Endryu. "Bundan tashqari, butun don tarkibidagi tolalar qon shakarini tartibga solishga va insulin qarshiligini kamaytirishga yordam beradi, bu esa yo'g'on ichak saratoni kabi ba'zi saraton turlari xavfini kamaytiradi."

Tozalangan donlardan ko'ra butun donni tanlab, siz tanangizni saraton xavfini kamaytirishga va umumiy sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan bir qator ozuqa moddalari va himoya birikmalari bilan ta'minlay olasiz, deydi Endryu.

4. Etarli tola bilan ta'minlang

Saraton xavfini kamaytirish uchun parhezning bir qismi sifatida Endryu kuniga 30 gramm tola olishni tavsiya qiladi:

• Kuningizni tolaga boy nonushta yoki jo'xori uni bilan boshlang.
• Oq guruch va makaronni jigarrang guruch va bug'doy makaron kabi butun don bilan almashtiring.
• Dukkaklilar, masalan, loviya va yasmiq sho'rvalar, pishiriqlar va salatlarga qo'shing.
• Qayta ishlangan gazaklar o'rniga meva, sabzavot va yong'oqlarni iste'mol qiling.
• Ratsioningizga tolaga boy turli xil ovqatlarni, jumladan, artishok, chia urug'i, no'xat, avakado, quinoa, malina, nok va arpani qo'shing.

"Ushbu tolaga boy oziq-ovqatlarni dietangizga kiritish kunlik tola iste'molini sezilarli darajada oshirishi va saraton xavfini kamaytirishga yordam beradi", dedi Endryu.

5. Sog'lom hidratsiya

Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish turli xil saraton turlari, jumladan og'iz, tomoq, qizilo'ngach, jigar, ko'krak va yo'g'on ichak saratoni rivojlanish xavfi bilan kuchli bog'liq.

"Spirtli ichimliklar DNKga zarar etkazishi, yallig'lanishni kuchaytirishi va organizmning muhim oziq moddalarni o'zlashtirish qobiliyatini buzishi mumkin, bularning barchasi kanserogenezga yordam beradi", dedi ekspert.

Ushbu xavfni kamaytirish va sog'lom turmush tarziga ustuvor ahamiyat berish uchun Endryu spirtli ichimliklarni alkogolsiz muqobillar bilan almashtirishni tavsiya qiladi.

Mana etti ichimlik g'oyasi:

• Tsitrus yoki o'tlar bilan to'ldirilgan gazlangan suv.
• Moychechak yoki yalpiz kabi o'simlik choylari.
• Yangi mevali smetanalar.
• Sovuq yashil choy limonadi.
• Hindiston yong'og'i suvi.
• Limonli shakarsiz muzli choy.
• Uyda meva suvi.

"Ushbu variantlar nafaqat chanqog'ingizni qondiradi, balki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish bilan bog'liq saraton xavfisiz hidratsiya va muhim oziq moddalar bilan ta'minlaydi", dedi Endryu.

6. Natriy iste'molini kamaytirish oshqozon saratoni xavfini kamaytiradi

Oshqozon saratoni xavfini kamaytirish uchun kunlik natriy miqdorini 2400 mg dan oshmasligi kerak, dedi Endryu.

"Natriyni ortiqcha iste'mol qilish oshqozon shilliq qavatiga zarar etkazishi va oshqozon saratoni rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin", dedi u.
Ushbu maqsadga erishish uchun u uchta amaliy maslahat beradi:

• Oziq-ovqat yorliqlarini diqqat bilan o'qing va "past natriy" yoki "tuz qo'shilmagan" yorliqlari bo'lgan ovqatlarni tanlang.
• Ko'pincha natriy miqdori yuqori bo'lgan qayta ishlangan va qadoqlangan oziq-ovqatlarni cheklang va mevalar, sabzavotlar va yog'siz oqsillar kabi yangi, to'liq ovqatlarni tanlang.
• Idishlarni tuz o'rniga ziravorlar, ziravorlar va sarimsoq, limon va sirka kabi tabiiy lazzat kuchaytirgichlardan foydalaning.

"Ushbu strategiyalarni qabul qilish orqali siz kunlik natriy iste'molini sezilarli darajada kamaytirishingiz va oshqozon saratoni xavfini kamaytirish uchun muhim qadamlar qo'yishingiz mumkin", dedi Endryu.

Sizni qiziqtirishi mumkin: Nyu-Yorkning asosiy yangiliklari, muhojirlarimizning hikoyalari va Big Apple-da hayot haqida foydali maslahatlar - bularning barchasini ForumDaily-da o'qing yangi York.

Uning so'zlariga ko'ra, asosiysi, asta-sekin sog'lom ovqatlanish odatlarini joriy qilishdir, bu sizning kundalik hayotingizga osonroq qo'shilishingiz mumkin bo'lgan doimiy natijalarga olib keladi.

Qaysi dietaning eng yaxshi ekanligini hal qilishda, nafaqat sog'lom, balki uzoq vaqt davomida amal qilishingiz mumkin bo'lgan birini tanlash muhimdir.

Misol uchun, o'simliklarga asoslangan dietaga o'tish o'zining afzalliklariga ega, ammo ba'zi odamlar unga rioya qilishlari qiyin bo'lishi mumkin.

Shuningdek ForumDaily-da o'qing:

Floridada akula bir kunda ikkita serferga hujum qildi: birining yuzini yirtqich tishlab oldi

Muvaffaqiyatsiz evtanaziyadan so'ng shifokorlar bemorni o'ldirishga qaror qilishdi va uni yostiq bilan bo'g'ib qo'yishdi.

100 yillik kurort: Nima uchun Arkanzas issiq buloqlariga tashrif buyurishingiz kerak

AQShdagi hayot va Amerikaga immigratsiya haqida muhimroq va qiziqarli yangiliklarni xohlaysizmi? — bizni qo'llab quvvatlang ehson qiling! Shuningdek, bizning sahifamizga obuna bo'ling Facebook. "Displeydagi ustuvorlik" opsiyasini tanlang va avval bizni o'qing. Shuningdek, bizning kanalimizga obuna bo'lishni unutmang Telegram kanali  va Instagram- u erda juda ko'p qiziqarli narsalar bor. Va minglab o'quvchilarga qo'shiling ForumDaily Nyu-York — u yerda siz metropoldagi hayot haqida juda ko‘p qiziqarli va ijobiy ma’lumotlarni topasiz.