წყალი, ძილი და პოზიტიური: 20 ყოველდღიური ჩვევა იმ ადამიანებისა, რომლებიც იშვიათად ავადდებიან

რატომ არის ადვილი ზოგი ადამიანი, რომ თავიდან ავიცილოთ სიცივე და გრიპი? გამოცემა ჯანმრთელი შეაგროვა 20 ჩვევა, რომელსაც იშვიათად მოსდევს ავადმყოფი.

ფოტო: Shutterstock

სიფრთხილის დაცვა და მშენებლობის ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს კარგ ჯანმრთელობას, შეუძლია შეცვალოს ცვლილებები, როდესაც საქმე ეხება გარკვეული მიკრობების ზემოქმედებას. მიუხედავად იმისა, რომ ავადმყოფი ყოველთვის არის შესაძლებელი, ამ ჩვევებმა შეიძლება თქვენი გონება დაამშვიდოს, იმის ცოდნით, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს, რომ ჯანმრთელი იყოთ.

ისინი ასრულებენ ლიფტის ღილაკებს მოხრილი თითით

ყოველდღიურმა აქტივობებმა შეიძლება გაზარდოს გაციების რისკი და ეს მოიცავს საზოგადოებრივ ზედაპირებზე შეხებას. Partha Nandy, MD, წამყვანი ექიმი და ავტორი Ask Dr. „ხელების დაბანის შემდეგაც კი, გამოიყენეთ ქაღალდის პირსახოცი ონკანის გამორთვისთვის“, - ამბობს ის.

ისინი სვამენ საკმარის წყალს

როდესაც თქვენ სვამთ საკმარის წყალს, მიკრობები გამოიდევნება. „დაინარჩუნე წონასწორობა“, ამბობს რენე მირანდა, მედიცინის დოქტორი, ოჯახის ექიმი ოჰაიოს სახელმწიფო უნივერსიტეტის ვექსნერის სამედიცინო ცენტრიდან. როგორ იცით რამდენი დალიოთ? ”აიღეთ თქვენი წონა ფუნტებში, გაყავით იგი შუაზე და ეს არის დაახლოებით უნცია წყლის რაოდენობა, რომელიც გჭირდებათ დღეში”, - ამბობს ის. „მაგალითად, 150 ფუნტს (68 კგ) წონის ადამიანს სჭირდება დაახლოებით 75 უნცია (2,21) წყალი დღეში“.

On სათაური: ჩემი სახლი ჩემი სასახლეა: როგორ სწორად უნდა დეზინფექცია კოროვირუსული პანდემიის დროს საცხოვრებლის გასაკეთებლად

ისინი არ დაზოგავს ძილს

როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, თქვენი იმუნური სისტემა იტანჯება და უფრო მგრძნობიარე ხართ დაავადების მიმართ. "ძილი არის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგვიძლია ჩვენი სხეულისთვის", - ამბობს ექიმი მირანდა. ”როდესაც ჩვენ გვძინავს, სხეულს აქვს გამოჯანმრთელების, აღდგენის და გაახალგაზრდავების შანსი.” ის გვირჩევს დღეში მინიმუმ ექვსიდან რვა საათის ძილს.

ისინი ასუფთავებენ ტელეფონებს და მანქანის კლავიშებს

თქვენი ტელეფონის ეკრანი ბევრად უფრო ჭუჭყიანია, ვიდრე თქვენ ფიქრობდით, რადგან ის აგროვებს germs ყველა ზედაპირზე, რომელზეც თქვენ განათავსებთ მას დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, თქვენს ხელებს შეუძლიათ გადაიტანონ ჩანასახები თქვენს ტელეფონში, ისევე როგორც სხვა ელემენტი, რომელსაც რეგულარულად შეეხებით, მაგრამ თქვენ ალბათ არ გაასუფთავებთ მათ, მაგალითად, მანქანის კლავიშებს ან კომპიუტერის კლავიატურას.

„როდესაც სახლში ვინმე ავად არის, ვა დეზინფექციას ვაკეთებ იმ ზედაპირებს, რომლებზეც ჩვეულებრივ არ ფიქრობთ: კარების სახელურები, ონკანები, ტუალეტები, განათების ჩამრთველები, ტელეფონები და დისტანციური მართვის პულტი“, - ამბობს ნიუ ჯერსის დედა ჯენა ბანაფატო. დოქტორი ნენდი გვირჩევს კლავიატურის და სხვა საოფისე ზედაპირების გასაწმენდად გამოიყენოთ გაუფერულებელი სადეზინფექციო ტილოები. ”გამოიყენეთ სადეზინფექციო ტილოები, რათა წაშალოთ ის, რასაც სხვები იყენებენ”, - ამბობს ის.

ისინი იღებენ გრიპის დარტყმას

გრიპის დარტყმა, ალბათ, ყველაზე მნიშვნელოვანი ბარიერია თქვენსა და გრიპის შორის. აშშ-ს დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრების (CDC) მონაცემებით, ყოველწლიურად ვაქცინაცია გრიპისგან თავის დასაცავად ერთადერთი საუკეთესო გზაა.

”ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ განახლებული ყველა თქვენს ვაქცინაზე”, - ამბობს დოქტორი მირანდა. გრიპის საწინააღმდეგო აცრა არ არის სრულყოფილი, მაგრამ ეს თქვენი საუკეთესო არჩევანია. გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინამ შეიძლება არ დაიცვას ვირუსის ყველა შტამი და თქვენ მაინც დაავადდეთ - უბრალოდ უფრო მსუბუქი სიმპტომები გექნებათ, ვიდრე აცრა არ გაგიკეთებიათ.

ისინი წვრთნიან იოგას ან მედიტაციას.

სტრესი უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს იმუნურ სისტემაზე.

„ჩემი ქმარი იშვიათად ავადდება და ვფიქრობ, ეს იმიტომ ხდება, რომ ის იშვიათად განიცდის სტრესს“, - ამბობს კატია პუტნამი მორისთაუნიდან, ნიუ ჯერსი. "იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, მართეთ თქვენი სტრესი", - ამბობს დოქტორი მირანდა. „დაიწყეთ სუნთქვითი ვარჯიშებით ან ყოველდღიური მედიტაციის პრაქტიკით, სტრესის შესამცირებლად“.

მედიცინის დოქტორი ფრენკ ლიპმანი, ბესტსელური ავტორი და დამფუძნებელი, ასევე გვირჩევს მედიტაციაზე, ხოლო დოქტორი ნანდი გთავაზობთ იოგას, რათა დაეხმაროს სტრესთან გამკლავებას.

ისინი იღებენ თუთიას

ვიტამინი C ეფექტურია სიცივისთვის, მაგრამ რაც შეეხება თუთიას? კვლევის შედეგები შერეული იყო, მაგრამ ინფექციური დაავადებების შესახებ ღია ფორუმის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ მათ, ვინც თუთია იღებდა სიმპტომების დაწყებიდან პირველი 24 საათის განმავლობაში, აქვთ ცივი უფრო მცირე ხანგრძლივობა.

თუ თქვენ იღებთ თუთიას, მიიღეთ იგი სიროფის ან პასტილის სახით, რაც საშუალებას აძლევს მას დარჩეს ყელში, სადაც შეიძლება შევიდეს ვირუსთან კონტაქტში, - ამბობს კვების და ფიტნეს ექსპერტი ერინ პალინსკი-ვეიდი, RD, CDE, ავტორი წიგნის The. მსუქანი დიეტა დუიმებისთვის“. თუთიის ცხვირის სპრეი არ არის რეკომენდებული, რადგან მათ შეუძლიათ სუნის დაკარგვა გამოიწვიოს.

ისინი გარეთ მიდიან

მაშინაც კი, როდესაც სიცივეა, თოვლიან ამინდში შეგიძლიათ მთელი ოჯახი სასეირნოთ.

„დეკორაციის შესაცვლელად გარეთ გასვლა, სიარული და სუფთა ჰაერის სუნთქვა ხელს უწყობს უფრო აქტიურ ცხოვრების წესს, ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, ათავისუფლებს სტრესს და აუმჯობესებს კეთილდღეობას“, - ამბობს დოქტორი მირანდა. ”ბევრი ჩვენგანი არ არის იშვიათი, როდესაც კომპიუტერის, ტელევიზორის ან მობილური ტელეფონის ეკრანის წინ ჯდება მრავალი საათის განმავლობაში.”

თბილ ამინდში, დოქტორი ლიპმანი ასევე გთავაზობთ ველოსიპედს და ფეხშიშველ ფეხით სიარულს, ბუნებასთან ბუნების დასაკავშირებლად.

ისინი სვამენ თბილ წყალს

მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერი დატენიანება სასარგებლოა, არსებობს ცხელი სასმელების დალევის გასაკვირი სარგებელი, რომელიც დაგეხმარებათ, თუ ავად ხართ. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თბილ წყალს შეუძლია გააუმჯობესოს ლორწოს გადინება ცხვირის არხებში, რაც ხელს უწყობს სინუსის სიმპტომების შემცირებას. ცხელი ჩაის გარდა, ექიმი ნანდი გვთავაზობს: „დალიეთ თბილი წყალი თაფლით და ცოტა ორგანული ლიმონის წვენით და თბილი წყალი დარიჩინის ჯოხით“.

On სათაური: ინფექციის ცხელი ღერი: როგორ უნდა მოხდეს სმარტფონის დეზინფექცია, ისე რომ არ ავიღოთ კოროვირუსი

ისინი ცხვირს იბანენ

ცხვირის ირიგაციას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული სარგებელი ცხვირის ინფექციების თავიდან ასაცილებლად. იმის გამო, რომ ინფექციების გამომწვევი მიკრობები ჰაერშია, „უბრალოდ ნესტოების სუფთა მარილიანი ხსნარით გამორეცხვამ შეიძლება შეამციროს ექსპოზიცია“, ამბობს სამედიცინო ჰერბალოლოგი ტამი ბრონშტეინი, The Medical Herbalist-ის მფლობელი. „სპრეის საქშენი ცხვირის შიდა წვერზე მიუთითეთ - სწორედ აქ მრავლდება რინოვირუსი“.

ისინი მოიხმარენ ეთერზეთებს

„როდესაც ვგრძნობ, რომ რაღაცას ვაპირებ, სხეულზე ვასხამ რამდენიმე წვეთ ეთერზეთს და რამდენიმე საათში ვიწყებ თავს უკეთესად“, - ამბობს კარლა ტაპენი მორისთაუნიდან, ნიუ ჯერსი. - ჩემი საყვარელი იმუნიტეტის გამაძლიერებელი ორეგანოა. მას ფეხის ძირებზე და ხერხემალზე ვსვამ“.

ექიმი ნანდი ასევე გირჩევთ, რომ პაციენტებმა "მიიღონ ბუნებრივი ზეთები", რათა არ მოხდეს ავადმყოფობა. მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა მეტი გამოკვლევა, ზოგიერთ ეთერზეთებს, როგორიცაა დარიჩინის ფოთლები, ევკალიპტის ზეთი და ბერგამოტის ზეთი, შეიძლება ჰქონდეს ანტივირუსული მოქმედება. გარდა ამისა, ეროვნული ძილის ფონდის თანახმად, ეთერზეთებს შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ძილის უკეთესობას.

მათ აქვთ სექსი

"სექსს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა, რადგან ის სასიამოვნოა და ხსნის სტრესს", - ამბობს ექიმი მირანდა. ”თუ ჩვენ ნამდვილად ასე ვფიქრობთ, მაშინ თქვენი იმუნიტეტი გაიზრდება შედეგად.”

ისინი არ არიან ჰერმოფობი

თუ თქვენ ერთ – ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ, ვინც გაინტერესებთ, საპონი ნამდვილად აქვს germs, შეიძლება უფრო ხშირად ავადმყოფი იყოთ, რადგან გაუფრთხილდით დასუფთავება.

„რა თქმა უნდა, დაიბანეთ ხელები ტუალეტის გამოყენების შემდეგ, მაგრამ არ გაგიჟდეთ ყველაფრის გაწმენდა“, - ამბობს ქეითი რეი სირაკუზადან, ნიუ-იორკიდან, რომელიც ამბობს, რომ იშვიათად ავადდება. ”ვფიქრობ, მშობლებმა მაძლევდნენ ჭუჭყიანობის საშუალებას და ამან გააძლიერა ჩემი იმუნური სისტემა.”

დოქტორი ლიპმანი ამბობს, რომ ამისათვის არსებობს რამდენიმე მეცნიერული მიზეზი.

”მიკრობები ძალიან მნიშვნელოვანია ჩვენი ჯანმრთელობისა და იმუნიტეტისთვის, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ჩვენი მიკრობიომისა და ჩვენი იმუნური სისტემის ოპტიმალურად ფუნქციონირებას”, - ამბობს ის. ”ყველა ტიპის ბაქტერიების ზემოქმედება არის ის, თუ როგორ ვაშენებთ იმუნურ სისტემას.”

პროდუქტების გადაჭარბებამ, რომლებიც კლავს როგორც კარგ, ისე ცუდ მიკრობებს, ანტიბაქტერიული საპნების ჩათვლით, ხელის სანიტარული საშუალებების და ანტიბიოტიკების ჩათვლით, შეიძლება უარყოფითი შედეგები მოიტანოს ჩვენს ჯანმრთელობაზე.

ისინი სტუმრობენ დარბაზი.

ვარჯიში, რა თქმა უნდა, სასარგებლოა და მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს სხეულს ინფექციაზე რეაგირებაში. რეი მორბენალია და თვლის, რომ რეგულარული ვარჯიში არის ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც ის არასოდეს ავადდება.

”რეგულარულ, ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს იმუნური სისტემა და დაეხმაროს დაავადების თავიდან აცილებას”, - ამბობს პალინსკი-ვეიდი. ”ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ რეგულარული ვარჯიში ხელს უშლის გაციებას.”

ისინი შეცვლიან ხელის პირსახოცებს

რამდენად ხშირად უნდა დაიბანოთ აბაზანის პირსახოცები? ყოველ ორ-სამ დღეში. მაგრამ ხელის პირსახოცები კიდევ უფრო მგრძნობიარეა პათოგენების მიმართ, რადგან მრავალი ადამიანი იყენებს მათ - ამიტომ ისინი ყოველდღიურად უნდა შეიცვალოს.

„ვირუსის გადაცემა შეიძლება საკმაოდ სწრაფად მოხდეს სახლში“, ამბობს დოქტორი ნანდი. „ასე რომ, თუ ოჯახის წევრი ავად არის, ზეწრებისა და ბალიშების ყოველდღიური გამოცვლა ასევე დაგეხმარებათ გადაცემის შანსების შემცირებაში“.

ისინი კომბოსტოს მეგობრები არიან

Tappen მიაწერს თავის ვეგეტარიანულ დიეტას მისი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. „ბოსტნეული სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ებრძვიან თავისუფალ რადიკალებს, რომლებსაც შეუძლიათ უჯრედების დაზიანება და იმუნური სისტემის დასუსტება“, - ამბობს პალინსკი-ვეიდი. -მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული დატვირთულია C ვიტამინით, რაც დაგეხმარებათ გაციების ხანგრძლივობის ოდნავ შემცირებაში. ისპანახი და სოკო ასევე თუთიის კარგი წყაროა, რომელიც ასევე ამცირებს გაციების ხანგრძლივობას“. ექიმი მირანდა ასევე გვირჩევს ნაკლებად დამუშავებული საკვების მიღებას.

ისინი მოიხმარენ მწვანე ჩაის

2018 წელს ჩატარებული მოლეკულების კვლევის თანახმად, მწვანე ჩაის მრავალ სასარგებლო თვისებას შორის, იმუნური სისტემის მატებაა.

როგორც ჩანს, მწვანე ჩაის აქვს ეფექტი ვირუსის სიხშირის შემცირებაში, ასევე ვირუსის ხანგრძლივობის შემცირებაში, - ამბობს პალინსკი-ვეიდი. ”დადგინდა, რომ მწვანე ჩაიში შემავალი ანტიოქსიდანტები ბლოკავს ჯანსაღი უჯრედების ინფექციის სხვადასხვა ფაზას, ასუსტებს ვირუსს და ამცირებს გაციებისა და სიცხის სიმპტომების ხანგრძლივობას.”

ისინი მეგობრებთან ერთად ხვდებიან

სიცილი ნამდვილად საუკეთესო წამალია და ბედნიერი დროის გაზიარება საყვარელ ადამიანებთან გაზრდის იმის ალბათობას, რომ ჯანმრთელი დარჩეთ.

„ადამიანის ორგანიზმი ადაპტირდება ნებისმიერ გარემოსთან, რომელსაც თქვენ ექვემდებარება, ასე რომ, თუ მას ექცევით გარემოში, სადაც ბევრი ნეგატიური სტრესია, როგორიცაა ნეგატიური აზრები და ადამიანები, რომლებიც მხარს არ გიჭერენ, სხეული უფრო სტრესული ხდება და ეს იწვევს უარყოფითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე“, - ამბობს ექიმი მირანდა. „როდესაც შენს სხეულს პოზიტიურ გარემოში აყენებ, მხარს უჭერს მეგობრებსა და ოჯახს და მუშაობ სტრესის შესამსუბუქებლად სიცილის თერაპიის საშუალებით, სხეული განიცდის ნაკლებ სტრესს და ამას აქვს ჯანმრთელობის დადებითი სარგებელი.

მეცნიერებათა ეროვნულ აკადემიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძლიერი სოციალური ურთიერთობები შეიძლება დადებით გავლენას იქონიოს სიცოცხლის ხანგრძლივობაზე. ასე რომ, მეგობრებთან და ოჯახთან ურთიერთობა, თუნდაც ვირტუალურად, შეიძლება მრავალი გზით სასარგებლო იყოს.

On სათაური: მწირი პროდუქტი: როგორ გააკეთოთ საკუთარი ხელით გამაჯანსაღებელი საშუალება

ისინი იოგურტს ჭამენ

დროა გაიგოთ ფაქტები პრობიოტიკების შესახებ, რომლებიც ჯანმრთელობის უამრავ სარგებელს მოაქვს, მათ შორის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად. შეიცავს იოგურტს, ფერმენტულ საკვებს, ზოგიერთ ყველს და დანამატს, ისინი არეგულირებენ სასარგებლო და მავნე ბაქტერიებს ნაწლავის მიკრობიუმში. Banafato ამბობს, რომ ხარისხის პრობიოტიკას დამატება ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

"ჩვენი იმუნური სისტემის უმეტესი ნაწილი დაფუძნებულია ჩვენს ნაწლავებში", - ამბობს პალინსკი-ვეიდი. "ჯანსაღი ნაწლავი ამცირებს ორგანიზმში ანთებას, რაც საშუალებას აძლევს მას უკეთ ებრძოლოს პოტენციურ ინფექციებს."

ისინი დადებითად ფიქრობენ

"ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს ჩვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობაზე", - ამბობს დოქტორი ლიპმანი. ”ამის შესანიშნავი მაგალითია სტრესი, რადგან ჩვენ ხშირად ვხედავთ და ვგრძნობთ, თუ რამდენად შეუძლია მას გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფსიქიკურ და ფიზიკურ კეთილდღეობაზე.”

ამრიგად, ნეგატიურმა ემოციებმა შეიძლება შეასუსტოს თქვენი სხეულის დაცვა დაავადებისგან.

„გონება და სხეული არ არის განცალკევებული და კარგ დამოკიდებულებას შეუძლია სამყარო უკეთესობისკენ შეცვალოს“, - ამბობს დოქტორი მირანდა. კვლევამ აჩვენა, რომ ოპტიმიზმს შეუძლია დადებითად იმოქმედოს ყველაფერზე, დაავადების შედეგებიდან სიცოცხლის ხანგრძლივობამდე.

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

მან ხელი შეუწყო დიდი ჭირისუფლების აღმოფხვრასა და ფილმის "ინფექციის" გადაღებას.

სასარგებლო საკარანტინო: 50 ონლაინ რესურსი სხვადასხვა უფასო კურსებით

როგორ გადაარჩინა ებრაულმა ფესვმა უკრაინელმა სამყარო ჭირი და ქოლერისგან: ამბავი ვლადიმერ ხავკინი

მეცნიერებმა კორონავირუსის ლატენტური ფორმის მოულოდნელ სიმპტომებს უწოდეს

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.