მეცნიერები ამბობენ, რომ ხანდაზმულებმა იოგა უნდა დაკავდნენ: ის ანელებს ორგანიზმის დაბერების პროცესს

იოგას კურსები ხანდაზმულ ადამიანებს ფეხების გაძლიერებაში ეხმარება. 33 მცირე კლინიკური კვლევის მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულები, რომლებიც მონაწილეობდნენ იოგას პროგრამებში, ზოგადად აუმჯობესებდნენ სხეულის ქვედა შესრულებას და ზრდიდნენ სიარულის სიჩქარეს. USNews.

ფოტო: IStock

ექსპერტები ამბობენ, რომ შედეგები აჩვენებს, რომ იოგას შეუძლია დაეხმაროს ხანდაზმულებს გაუმკლავდეს ძალისა და მოძრაობის შეზღუდვებს, რაც შეიძლება ასაკთან ერთად მოხდეს. ამავდროულად, წამყვანი მკვლევარის დოქტორი ჯულია ლევენტალის, ბრიგჰემისა და ქალთა ჰოსპიტალის ბოსტონის გერიატრის აზრით, რთულია კვლევის საფუძველზე კონკრეტული რჩევების მიცემა.

კვლევები განსხვავდებოდა მათ მიერ შესწავლილ ჯგუფებში, თქვა მან: ხან ჯანმრთელი ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ცხოვრობენ სახლში, ხან მოხუცთა თავშესაფრის მაცხოვრებლები, ხან ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ისეთი პირობები, როგორიცაა მუხლის ართრიტი ან პარკინსონის დაავადება.

კვლევები ასევე განსხვავდებოდა მათ მიერ გამოყენებული იოგას სტილში, თქვა ლოვენტალმა.

On სათაური: შრომის სიხარული: 37 სამუშაო ყველაზე დაბალი სტრესით და კარგი ანაზღაურებით

იოგა უძველესი პრაქტიკაა, რომელიც აერთიანებს ფიზიკურ პოზებს, სუნთქვის პრაქტიკას და მედიტაციას. თუმცა, თანამედროვე სამყაროში, იოგას გაკვეთილები მნიშვნელოვნად განსხვავდება სტილით - ზოგიერთს ურჩევნია ენერგიული ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს ადამიანების სწრაფ მოძრაობას.

ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ იოგას დაწყება, Iyengar-ზე დაფუძნებული გაკვეთილები შეიძლება იყოს შესაფერისი. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია პოზებზე, შეიძლება იყოს ადაპტირებული ინდივიდებისთვის და იყენებს აღჭურვილობას, როგორიცაა ბლოკები, სკამები და სხვა საყრდენები, რათა დაეხმაროს ადამიანებს ვარჯიშში.

ლევენტალმა ასევე რეკომენდაცია გაუწია ქრონიკული დაავადებების მქონე ხანდაზმულ ადამიანებს იოგას გაკეთებამდე ესაუბრებოდნენ ექიმს.

მიმოხილვა, რომელიც 14 მარტს გამოქვეყნდა Annals of Internal Medicine-ში, განიხილავდა 33 კლინიკურ კვლევას სხვადასხვა ქვეყნიდან. ზოგიერთ ხანდაზმულ ადამიანს შემთხვევით ენიჭება მონაწილეობა იოგას პროგრამაში, სხვებმა იოგა შეადარეს სხვა აქტივობებს, როგორიცაა ტაი ჩი ან რეგულარული ვარჯიში.

უმეტესწილად, ცდები იყო მცირე და მოკლევადიანი, მერყეობდა ერთიდან შვიდ თვემდე.

საერთო ჯამში, ლოუვენტალის გუნდმა აღმოაჩინა, რომ ხანდაზმულები, რომლებიც იოგას აკეთებდნენ, მიდრეკილნი იყვნენ მიაღწიონ სხეულის უფრო დაბალ ძალას და სიარულის სიჩქარეს, ვიდრე მათი თანატოლები, რომლებიც დარჩნენ უმოქმედო. ცდებში, რომლებიც იოგას სხვა აქტივობებს ადარებდნენ, აშკარა გამარჯვებული არ იყო.

მოგწონთ სტატია? მხარდაჭერა ფორუმი!?

"როგორც ჩანს, იოგას არ აქვს რაიმე უპირატესობა ვარჯიშთან ან ტაი ჩისთან შედარებით", - თქვა ლევენტალმა. „ვერ ვიტყვით, გთავაზობთ თუ არა იოგა რაიმე კონკრეტულ სარგებელს“.

ფეხის სიძლიერის დაკარგვა და სიარულის სიჩქარე შეიძლება იყოს სისუსტის მაჩვენებელი - სხეულის სიძლიერის და ფუნქციონირების დაქვეითება, რაც ხანდაზმულებს ინვალიდობის, დაცემის და ჰოსპიტალიზაციის რისკის ქვეშ აყენებს. თუმცა, მიმოხილვაში შეტანილ ცდებში, სისუსტე კონკრეტულად არ იყო გაზომილი, თქვა ლევენტალმა. ამიტომ, გაურკვეველია, შეუძლია თუ არა იოგას ხელი შეუწყოს უძლურების თავიდან აცილებას ან მართვას.

დოქტორი ნილ ალექსანდრე არის მიჩიგანის უნივერსიტეტის გერიატრიის სპეციალისტი და გერიატრიული კვლევის ენ არბორის საგანმანათლებლო და კლინიკური ცენტრის დირექტორი.

მისი თქმით, მიმოხილვა იყო "კარგად გაკეთებული", მაგრამ ტესტის მონაცემებმა დატოვა ძალიან ბევრი უცნობი დასკვნების გამოსატანად. ერთი დიდი დაკარგული ნაწილი, მისი თქმით, არის ზუსტად ის, რაც იოგას პრაქტიკოსებმა გააკეთეს ფეხის სიძლიერისა და სიარულის სიჩქარის გასაზრდელად.

”თქვენ არ იცით, რაზე მუშაობდნენ”, - თქვა მან.

მან აღნიშნა, რომ ტაი ჩი ახლა ბევრად უკეთ ესმით, ვიდრე იოგა და დადასტურებულია, რომ ტაი ჩი ეხმარება ხანდაზმულ ადამიანებს დაცემის რისკის შემცირებაში. ტაი ჩი ყურადღებას ამახვილებს ნელ, თხევად მოძრაობებზე, გონებრივ გამოსახულებასთან და ღრმა სუნთქვასთან ერთად. ჯერ კიდევ საჭიროა იოგას შესადარებელი კვლევის საჭიროება, დასძინა მან.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ხანდაზმული ადამიანები შორს უნდა იყვნენ იოგასგან. ნილი თავად იენგარ იოგას ვარჯიშობს. ის დათანხმდა, რომ ეს სტილი შეიძლება იყოს კარგი საწყისი წერტილი.

”თქვენ გჭირდებათ იოგას ადაპტური სტილი,” - თქვა მან. ”თქვენ არ გსურთ იოგა, რომელიც დაფუძნებულია დინებაში, სადაც თქვენ მოძრაობთ და გამოდიხართ პოზებში.”

და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ იოგას გაკვეთილი YouTube-ზე, ნილმა ხაზი გაუსვა დამწყებთათვის პირადად სწავლების მნიშვნელობას, სადაც მათ შეუძლიათ პროფესიული ყურადღების მიქცევა.

”მე ვეუბნები ხალხს, რომ მათ უნდა დაიწყონ ჯგუფური გაკვეთილებით,” - თქვა მან.

შეიძლება დაგაინტერესოთ: ნიუ იორკის მთავარი სიახლეები, ჩვენი ემიგრანტების ისტორიები და სასარგებლო რჩევები დიდ ვაშლში ცხოვრების შესახებ - წაიკითხე ყველაფერი ფორუმი ახალი York.

ლევენტალის აზრით, ეს ქმნის ბარიერს ღირებულების სახით. იოგას გაკვეთილები არ არის დაფარული დაზღვევით და შეიძლება იყოს ძვირი.

მან ურჩია, რომ მოხუცებს ეძიათ ადგილები, გარდა ჩვეულებრივი იოგას სტუდიებისა, როგორიცაა მათი ადგილობრივი უფროსი ცენტრი, საავადმყოფო ან YMCA. მათ შეუძლიათ შესთავაზონ კლასები, რომლებიც განკუთვნილია უფროსებისთვის, რომლებიც არის იაფი ან თუნდაც უფასო.

ასევე წაიკითხეთ ფორუმზე:

სად ოცნებობენ ამერიკელები წავიდნენ: ტოპ 10 ყველაზე სასურველი აშშ უნივერსიტეტი

კრიმინალების ჯგუფმა მოიპარა ამერიკელების პერსონალური მონაცემები და მათთვის გადასახადის დაბრუნება 111 მილიონ დოლარად მიიღო.

ტეხასში 3 წლის გოგონამ დას ესროლა: ბავშვმა საძინებელში დატენილი იარაღი იპოვა, სადაც ბავშვები სათამაშოდ რჩებოდნენ.

გსურთ უფრო მნიშვნელოვანი და საინტერესო ამბები აშშ-ში ცხოვრებისა და ამერიკაში იმიგრაციის შესახებ? - მხარი დაგვიჭირეთ შემოწირულობა! ასევე გამოიწერეთ ჩვენი გვერდი Facebook. აირჩიეთ „პრიორიტეტი ჩვენებაში“ და ჯერ წაგვიკითხეთ. ასევე, არ დაგავიწყდეთ ჩვენი გამოწერა დეპეშა არხი  და Instagram- იქ ბევრი საინტერესო რამ არის. და შეუერთდი ათასობით მკითხველს ფორუმი დღევანდელი ნიუ – იორკი — იქ ნახავთ უამრავ საინტერესო და პოზიტიურ ინფორმაციას მეტროპოლიის ცხოვრების შესახებ.