Կախարդանք համաճարակի ֆոնին. Ինչպես 2020-ին տոնական մթնոլորտ ստեղծել

Հոգեբանները հավաստիացնում են. Հնարավորություն կա զգալու Նոր տարվա ուրախությունը, հույս ունենալ լավագույնի և մոգության զգացողության մասին, նույնիսկ համաճարակի և մեկուսացման մեջ:

Լուսանկարը ՝ Shutterstock

Ավարտվում է 2020 թվականը, որը, առանց չափազանցության, կարելի է անվանել վերջին մի քանի տասնամյակների ամենադժվարներից մեկը: Երկար ամիսների անհանգստությունը ինչպես սեփական, այնպես էլ հարազատ մարդկանց կյանքի և առողջության համար, կարանտինի սահմանափակումները, ֆինանսական դժվարությունները և մշտական ​​անորոշությունը հանգեցրին դեպրեսիայի և ինքնասպանության ռեկորդային մակարդակի: Համաձայն վիճակագրություն, Japanապոնիայում միայն 2020-ի հոկտեմբերին ինքնասպանության հետեւանքով ավելի շատ մարդ է զոհվել, քան կորոնավիրուսից համաճարակի ամբողջ ժամանակահատվածի համար: Այլ երկրների նման գործառնական տվյալները դեռ մատչելի չեն, բայց թվում է, որ նրանց վիճակը շատ ավելի լավ չէ:

Անհանգստացնող նշաններ

Իր հերթին, ռուս կլինիկական հոգեբան Օլգա Պոդոլսկայա, ով վերջին մի քանի տարիներին աշխատում է որպես ցմահ մարզիչ ԱՄՆ-ում, նշում է. Ընթացիկ սթրեսի ֆոնի վրա տրամադրության վատթարացումը միանգամայն բնական է, բայց կարևոր է չկորցնել այն պահը, երբ իրավիճակը պահանջում է դիմել մասնագետին:

«Մարդու հոգեբանությունն իսկապես վատ է ընդունում անկայունությունը: Հիմնական անվտանգության պատրանքը, որը մեզ թույլ է տալիս գոյություն ունենալ և կառուցողական գործել անապահով աշխարհում, ընդհանուր առմամբ, այս տարի ոչնչացվեց: Շատերն այս զգացումը համեմատում են այն փաստի հետ, որ մենք ապրում ենք բաց անդունդից վեր կամ լողում ենք փոթորկոտ ծովում ՝ օրորվող սառցադաշտի վրա: Մի խոսքով, կյանքի ընկալումը շատերի համար ստացել է անկայուն երանգ: Պետք է զգուշանաք, եթե մռայլության, անհանգստության և վախի վիճակը անհուսորեն տևի երկու շաբաթ», - բացատրում է հոգեբանը:

Ին առարկայի:Ամանորյա քսան լավագույն կինոնկար մեծահասակների և երեխաների համար

Ըստ Օլգա Պոդոլսկայայի, չնայած առկա ճգնաժամի բոլոր բացասական դրսեւորումներին, մարդու հոգեբանությունը հակված է ուրախանալ լավի վրա և շեղվել մռայլ մտքերից:

«Առողջ մարդու հոգեբանությունը տեսնում է ոչ միայն համաճարակի սարսափները, այլեւ պայծառ պահերը: Բնական է, որ այս օրերին անհանգստանալն է, աննորմալ պայմաններում անհավասար տրամադրությունը նորմ է, և չպետք է տագնապալի լինի: Բայց սովորաբար մարդը կարող է հոգսերից անցնել քամու խշշոցին, բնության գեղեցկությանը, ընկերների հետ շփմանը, նույնիսկ վիրտուալ, սիրված հոտերին, լավ լուրերին և այլն, և զգալ այս ամենի ուրախությունը: Եթե ​​դուք կորցնում եք ինչ-որ բան երկար ժամանակ վայելելու ունակությունը, սա ազդանշան է այն բանի, որ դուք պետք է այցելեք մասնագետ:«Նա զգուշացնում է.

Մեկ այլ մտահոգիչ նշան է անհատույց արցունքներն ու առնվազն մեկ ինքնասպանության միտք: Օլգան շեշտում է. Այս պարագայում չարժե ստուգել, ​​արդյոք այս վիճակը կձգվի:

«Նման մտքերից մեկը, նույնիսկ եթե դուք մտադիր չեք այն իրականացնել, բավականաչափ ազդանշան է այն մասին, որ ձեզ վտանգ է սպառնում: Այս դեպքում պահանջվում է հոգեթերապեւտի կամ նույնիսկ հակադեպրեսանտների օգնություն, որը կարող է նշանակվել միայն բժշկի կողմից:», - նշում է հոգեբանը:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Նյու Յորքի լավագույն նորությունները, մեր ներգաղթյալների պատմությունները և օգտակար խորհուրդներ Մեծ խնձորում կյանքի մասին - կարդացեք ամեն ինչ ForumDaily Նյու Յորքում.

Մենք ու նրանք

Աշխատելով ինչպես ամերիկացիների, այնպես էլ ռուսախոս ներգաղթյալների հետ ՝ Օլգան ուշադրություն է հրավիրում այն ​​փաստի վրա, որ հետխորհրդային տարածքից մարդիկ միջին հաշվով ավելի դիմացկուն են, քան տեղի բնակիչները: Սակայն, ըստ նրա, դա ազգության հետ կապված չէ:

«Նրանք, ովքեր ներգաղթի մեջ են մտել և անցել են դրա միջով մինչև վերջ, առանց շրջվելու. Սրանք որոշակի հոգեբանական տիպի մարդիկ են, սկզբունքորեն, բարձր դիմացկունությամբ: Propertiesանկացած այլ երկրից ժամանած ներգաղթյալներն ունեն նույն հատկությունները: Սրանք ավելորդ արկածախնդրություն, լավատեսություն և սթրեսի դիմադրություն ունեցող մարդիկ են, և այդ որակները, անկասկած, օգնում են գոյատևել դժվարությունները”, - ասում է Օլգան:

Միևնույն ժամանակ, համեմատելով ԱՄՆ-ում և Ռուսաստանում աշխատանքի իր փորձը, հոգեբանը չի հավատում, որ Ռուսաստանի կյանքի դժվար պայմանները կամ պատմական ցնցումները կարողացան «կոփել» ազգին և զարգացնել մի տեսակ «հուզական անձեռնմխելիություն»:

«Ես կասեի, որ ռուս ժողովուրդը, որպես ամբողջություն, բավականին տրավմատիզացված է: Մենք սովոր ենք գոյատևել ճգնաժամային իրավիճակներում, և դա մեր ուժեղ կողմն է: Այնուամենայնիվ, մեզանից շատերը չգիտեն, թե ինչպես ինչ-որ կերպ հաճեցնել մեզ, վայելել կյանքը, և դա ռուս ժողովրդի թույլ կողմն է: Ներկայիս ճգնաժամային իրավիճակում գտնվող շատ ռուսներ իրենց թույլ չեն տալիս զգալ իրենց բոլոր զգացմունքները: Feelingsգացմունքները ճնշելու փորձը, իր հերթին, ծանրաբեռնում է հոգեբանությունը, և այդպիսի հոգեբանությունն ավելի հակված է քայքայման:«, - զգուշացնում է հոգեբանը:

Հիացնող մարմին ու հոգի

Եթե ​​մարդու հոգեբանությունը հաղթահարում է կայուն սթրեսը, նա, ինչպես նշում է հոգեբանը, ամենից հաճախ ինտուիտիվ կերպով ուղիներ է գտնում ինքն իրեն ուրախացնելու համար:

Ին առարկայի: Cute վիրուս և զուգարանի թուղթ. Ինչպես զարդարել ձեր տոնածառը 2020 ոճով

«Խորհուրդը այստեղ բավականին պարզ է. Դուք պետք է ուրախություն բերեք մարմնին, հանգստանաք, ինչ-որ լավ բան նկատեք, զբոսնեք, նույնիսկ միայնակ: Novelանկացած նորություն օգնում է, առաջին հերթին այն մարմնին վերաբերողին ՝ նոր համեր, նրբություններ, օծանելիք, քսուքներ և այլն: Միևնույն ժամանակ, միակ չափանիշը, որը կարևոր է արտադրանքներ, հոտեր կամ գույներ ընտրելիս `ընտրեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս», - նշում է Օլգա Պոդոլսկայան:

Հոգեբանի խոսքով ՝ այստեղ համընդհանուր բաղադրատոմսեր չկան: Օրինակ ՝ կանաչ գույնը հանգստանում է, բայց մութ սեզոնում, և հատկապես ռեսուրսների անկման ֆոնին, մարդը կարող է ցանկություն ունենալ ուրախանալու, իսկ այստեղ առավելագույնը օգնում են նարնջագույն կամ կարմիր գույները. Օրինակ ՝ մանկությունից սիրված մանդարինի տեսք, կարմիր զգեստ կամ էլեգանտ Սուրբ ննդյան սվիտեր:

«Խոսելով սննդի մասին, բանանն իրոք պարունակում է նյութեր, որոնք օգնում են մարմնին ազատել սերոտոնինը, բայց այնքան փոքր քանակությամբ, որ, ցավոք, դրանք չեն կարող պաշտպանել մեզ լուրջ դեպրեսիայից: Անկացած դեպքում, տոնական զգացողություն ստեղծելու կարևոր բաղադրիչներից մեկը մարմնին ուրախություն հաղորդելն է: Մի չափազանց շատ յուղոտ, աղի կամ կծու կերակուրներ օգտագործեք կամ շատ ալկոհոլ օգտագործեք, քանի որ դա ճնշող է և կարող է միայն վատթարացնել վիճակը: Այնուամենայնիվ, մի փոքր շամպայնը ոչ ոքի չի վնասի», - խորհուրդ է տալիս Օլգան:

Մեկ այլ կարևոր խորհուրդ, որը կօգնի ձեզ զգալ Նոր տարվա կախարդանքը `դանդաղեցնելն է` առանց ձեզանից շատ հարցնելու:

«Դեկտեմբերը կախարդական, նախա Christmasննդյան տոների ժամանակ է, տոնին պատրաստվելու ժամանակաշրջան, որն այս ամիս մեր հիմնական խնդիրն է: Կարևոր է հիշել, որ հունվարի 1-ը պարզապես ամսաթիվ է: Դրանից չպետք է վերջնաժամկետ սահմանեք ՝ փորձելով ավարտել բոլոր նախագծերը մինչև այս ամսաթիվը: Երբ մարդիկ շտապում են ավարտել իրենց ծրագրերը որոշակի ամսաթվի համար, նրանք ուժասպառ են լինում և չեն նկատում տարվա այս ժամանակահատվածում թաքնված մոգությունը: Ուստի շտապելու կարիք չկա, ընդհակառակը, կարևոր է վայելել լռության, հանգստության և դանդաղեցման յուրաքանչյուր պահը», - հիշեցնում է հոգեբանը:

Ամփոփելով

Արտագնա տարվա ամենամեծ գայթակղությունը շատերի համար կարող է լինել այն սեւ ներկով «լցնելու» ցանկությունը որպես սարսափելի, անհույս կամ գոնե վատնված ժամանակ: Այս ընկալման դեմ է, որ նախազգուշացնում է Օլգա Պոդոլսկայան:

«Յուրաքանչյուր, նույնիսկ ամենասեւ տարի, կան պայծառ պահեր: Դա կարող է լինել լավ զբոսանք, մտերիմ ընկերոջ բացիկ, աշխատանքում հաջողություն, երեխայի հուզիչ նկարչություն և այլն: Երբ մենք ամփոփում ենք տարվա արդյունքները, կարևոր է ուշադրություն դարձնել դրանց, և դա կօգնի վերադարձնել հույսը դեպի լավագույնը: Եթե ​​մենք մտածում ենք միայն վատի մասին, դրանով ինքներս մեզ համար ստեղծում ենք դեպրեսիվ կանխատեսում, և դրա ֆոնին անհնար կլինի հավատալ լավին: Մի խոսքով, մեր կյանքում կա ավելին, որի վրա մենք շարունակում ենք կենտրոնանալ», - բացատրում է հոգեբանը:

Միևնույն ժամանակ, Օլգան նախազգուշացնում է հաջորդ տարվա չափազանց մանրամասն պլանավորման դեմ, հաշվի առնելով, որ անորոշության վիճակը դեռ չի անցել, և հաջորդ, ինչպես նաև արտագնա տարում շատ բան դեռ կախված չէ մեզանից:

«Նույնիսկ պարզապես հոգեկան առողջության մեջ մնալն ու գոյատևելն արդեն իսկ բավականին լավ ծրագիր է հաջորդ տարվա համար: Ես խորհուրդ կտայի առաջին հերթին կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ գոհացնելու և լավերը նկատելու վրա: Սա է գլխավորը, որ մենք կարող ենք անել նման պայմաններում:«, Խորհուրդ է տալիս Օլգա Պոդոլսկայան:

Հոգեբանի խոսքով ՝ դրական պահերին ուշադրություն դարձնելու համար հատուկ տեխնիկա գոյություն չունի, իսկ առողջ վիճակում դրա համար միայն մտադրությունն է բավարար:

«Եթե մարդը չունի անձի որևէ խանգարում, և նա նպատակ է դնում նկատել լավը և կենտրոնանալ դրա վրա, նա հաջողության կհասնի: Այժմ ամենախոցելի կատեգորիան այն մարդիկ են, ովքեր ունեցել են ինչ-որ տեսակի նմանատիպ խախտումներ: Ընդհանուր առմամբ, նրանք համբերեցին, բայց 9 ամիս սթրեսից հետո նրանց համար հատկապես դժվար է դառնում», - բացատրում է Օլգա Պոդոլսկայան:

Օլգան շեշտում է. Խոսքը ոչ թե հոգեկան հիվանդությունների, այլ ընկալման առանձնահատկությունների մասին է, օրինակ ՝ մանկության մեջ անգիտակցաբար սերմանված արգելքը ՝ նկատել լավը, ինքն իրեն ուրախությունը ժխտելու սովորությունը կամ ինքն իրեն չափազանց բարձր պահանջներ ներկայացնելը:

«Նման մարդու համար դրական խորհուրդը կենտրոնացնելու պարզ խորհուրդը չի կարող օգնել: Նրա համար ավելի լավ է դիմել հոգեբանի ՝ ոչ թե այդպիսի կենտրոնացման որոշ հատուկ տեխնիկա յուրացնելու համար, այլ դա կանխելու խոչընդոտները վերացնելու համար: Ի տարբերություն ֆիզիկական վնասվածքների, որոնք կարող են անշրջելի լինել, ինչպիսին է անդամահատված ոտքը, մարդու հոգեբանությունն ի վիճակի է վերականգնել:«, - համոզված է հոգեբանը:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Տեղեկատվություն, որը դուք վերահսկում եք. Ապագայում ինչպե՞ս ենք կարդալու նորությունները

Վերև Բիլ Գեյթսի. Հինգ գիրք ծանր ժամանակների համար

ԱՄՆ-ում անձի ներգաղթի կարգավիճակը որոշելու երեք եղանակ

Ինչ պետք է ուտեք ձեր իմունային համակարգը ամրապնդելու համար. Փորձագիտական ​​խորհրդատվություն

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: