Ինչ ուտել քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար. բժշկի խորհուրդներ

Քաղցկեղն ունի բազմաթիվ ռիսկային գործոններ. Դրանցից մի քանիսը, ինչպիսիք են սեռը, տարիքը և ընտանեկան պատմությունը, չեն կարող վերահսկվել: Սակայն մյուսները, օրինակ՝ սննդակարգը, կարելի է վերահսկել, հաղորդում է Fox News.

Լուսանկարը՝ IStock

Բուսական սնունդը, ի թիվս այլ բաների, կարող է նվազագույնի հասցնել հիվանդության ռիսկը, ասում է փորձագետը:

Ապացուցված է, որ լավ ուտելը նվազեցնում է քաղցկեղի առաջացման վտանգը, ասում է բժիշկ Բրայան Սլոմովիցը՝ գինեկոլոգիական ուռուցքաբանության տնօրենը և Քաղցկեղի հետազոտման կոմիտեի համանախագահը Մայամի Բիչում, Ֆլորիդայի Մաունթ Սինայ բժշկական կենտրոնում:

«Առաջինը, մենք գիտենք, որ գիրության մակարդակը բարձր է և աճում է, և դա ռիսկի գործոն է քաղցկեղի շատ տեսակների համար», - ասաց նա: «Առողջ, հավասարակշռված դիետան կօգնի նվազեցնել քաղցկեղի առաջացումը»:

Առողջ սննդակարգը կարող է նաև նվազեցնել հոգնածությունը և նպաստել ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը, ինչը կարող է նաև օգնել կանխարգելմանը, ավելացրեց բժիշկը:

Ին առարկայի: Շիզոֆրենիան կարելի է բուժել ոսկրածուծի փոխպատվաստմամբ, կարելի է նաև վարակվել. նոր հետազոտություն

Նիկոլ Էնդրյուսը՝ գրանցված դիետոլոգ և քաղցկեղի սնուցման մասնագետ, որը բնակվում է Վաշինգտոնի Քեննյուիկ քաղաքում, կիսվել է իր խորհուրդներով, թե ինչ ուտել և ինչից խուսափել՝ նվազեցնելու քաղցկեղի ռիսկը:

Ահա նրա վեց խորհուրդները.

1. Բացահայտեք բույսերի վրա հիմնված սնուցման ուժը

Երբ խոսքը վերաբերում է այնպիսի ապրելակերպի ստեղծմանը, որը նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը, Էնդրյուսը խորհուրդ է տալիս ձեր սննդակարգի կենտրոնական մասը դարձնել բուսական սնունդը:

«Սա նշանակում է ուտել մրգերով, բանջարեղենով, ամբողջական ձավարեղենով, հատիկեղենով, ընկույզով և սերմերով հարուստ սննդակարգ», - ասաց նա: «Այս մթերքները պարունակում են էական վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի տարբեր տեսակների զարգացման ռիսկը»:

Էնդրյուսը նշել է, որ բացի քաղցկեղի ռիսկի նվազեցումից, բուսական ծագման մթերքներին առաջնահերթություն տալը նաև ապահովում է այն սննդանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են ձեր մարմնին ընդհանուր առողջության համար:

«Դիետայի այս փոփոխությունները կարող են դրական, երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ձեր երկարաժամկետ առողջության վրա՝ անկախ նրանից՝ դուք ձգտում եք կանխարգելել քաղցկեղը, թե նվազեցնել կրկնվելու ռիսկը, եթե քաղցկեղը վերապրած եք», - ասաց նա:

Ըստ Էնդրյուսի՝ բուսական ծագման մթերքները պարունակում են մի շարք առողջարար սննդանյութեր, այդ թվում՝ վիտամիններ, հանքանյութեր, մանրաթելեր, ֆիտոքիմիկատներ (որոնք պայքարում են օքսիդատիվ սթրեսի և բորբոքման դեմ՝ երկուսն էլ քաղցկեղի պատճառների դեմ), և հակաօքսիդանտներ (որոնք կանխում են առողջ հյուսվածքի վնասակար վնասը): .

«Դիետիկ այս բաղադրիչներն ունեն պաշտպանիչ ազդեցություն՝ դանդաղեցնելով քաղցկեղի բջիջների արտադրությունը բազմաթիվ մեխանիզմների միջոցով, ինչպիսիք են ապոպտոզը (անառողջ բջիջների մահը), ԴՆԹ-ի վերականգնումը, հորմոնալ կարգավորումը և բորբոքային արձագանքները», - ասաց նա:

Բժիշկ Էմբեր Օրմանը, ճառագայթային ուռուցքաբան և AdventHealth-ի կողմից Ֆլորիդայի Օռլանդո նահանգի կենսակերպի բժշկության վկայագրված մասնագետ, գնահատում է, որ քաղցկեղի բոլոր դեպքերի մինչև 40%-ը կարելի է կանխել «բուսական սննդակարգով, որը համակցված է կենսակերպի այլ ասպեկտների հետ. մնալ ակտիվ, թողնել ծխելը և ալկոհոլ խմելը և պահպանել մարմնի առողջ քաշը»:

«Քաղցկեղի դեմ պայքարող ամենահզոր մթերքներից են մուգ տերևավոր կանաչեղենը, խաչածաղկավոր բանջարեղենը, սունկը, լոբիները՝ ներառյալ սոյան, հատապտուղները, չմաքրված խնձորները, կոճապղպեղը, սխտորը, քրքումը, աղացած կտավը և կանաչ թեյը՝ կիտրոնով»,- ասել է Օրմանը:

«Նաև հնարավորության դեպքում փնտրեք տեղական աճեցված, օրգանական սնունդ», - ավելացրեց նա:

Պետք չէ հրաժարվել միսից կամ լինել վեգան՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար, նշել է Էնդրյուսը:

«Բուսական դիետան ներառում է բոլոր մթերքները, բացառությամբ վերամշակված մսի և ալկոհոլային խմիչքների», - ասաց նա: «Դա ուղղված է բանջարեղենից, մրգերից, ամբողջական ձավարեղենից, հատիկաընդեղենից, հատիկեղենից, ընկույզից և/կամ սերմերից բաղկացած կերակուրների կամ նախուտեստների երկու երրորդին»:

«Այնուհետև սննդի մեկ երրորդը պետք է բաղկացած լինի կաթնամթերքից, ձուից, անյուղ կենդանական սպիտակուցից, առողջ ճարպերից և չափավոր քանակությամբ աղանդերից», - ասաց նա:

Բանալին, ասում է Էնդրյուսը, կենտրոնանալն է բոլոր կերակուրներին ավելի շատ բուսական մթերքներ ավելացնելու վրա, այլ ոչ թե կենտրոնանալ այն բանի վրա, թե ինչ պետք է կտրել:

«Մտածեք որոշակի մթերքներ ավելացնելու համար՝ ձեր հաճույքը բարձրացնելու կամ ռիսկը նվազեցնելու համար», - ավելացրեց նա:

Օրմանը խորհուրդ է տալիս հիվանդներին մտածել կենդանական ծագման մթերքների մասին որպես «համեմունքներ»՝ միաժամանակ ավելացնելով բույսերի ընդունումը: «Իմ հիվանդների մեծ մասը սնվում է այնպիսի սննդակարգով, որն առնվազն 80 տոկոսով բաղկացած է բուսական ծագումից», - ասաց նա:

2. Տեղադրեք ճիշտ սպիտակները ձեր ափսեի մեջ:

Էնդրյուսը ասում է, որ չմշակված միս ընտրելը և կարմիր մսի ընդունումը նվազեցնելը՝ հօգուտ նիհար սպիտակուցի աղբյուրների, ինչպիսիք են հավի միսը, հնդկահավը, ձուկը, ծովամթերքը և բուսական սպիտակուցները, առաջարկում է քաղցկեղի կանխարգելման մի քանի առավելություններ, ասում է Էնդրյուսը:

«Այս մթերքները սովորաբար պարունակում են հագեցած ճարպերի և հեմ երկաթի ավելի ցածր մակարդակ, որոնք կապված են քաղցկեղի, հատկապես կոլոռեկտալ քաղցկեղի առաջացման ռիսկի հետ», - ասաց նա: «Քաղցկեղի կանխարգելիչ ապրելակերպի ստեղծումը պարտադիր չէ, որ ճնշող խնդիր լինի: Ամեն օր փոքր, կառավարելի քայլեր կատարեք»:

Հավանե՞լ հոդվածը: Աջակցեք ForumDaily-ին:

«Բացի այդ, սպիտակ միսն ու ձուկը հակված են ավելի նիհար, ինչը օգնում է պահպանել առողջ քաշը, ինչը կարևոր է քաղցկեղի որոշ տեսակների ռիսկը նվազեցնելու համար», - շարունակեց նա: «Այս փոփոխությունները կարող են նվազեցնել պոտենցիալ քաղցկեղածին միացությունների ազդեցությունը և բարելավել ընդհանուր առողջությունը՝ օգնելով նվազեցնել քաղցկեղի առաջացման ռիսկը»:

Էնդրյուսը խորհուրդ է տալիս ներառել հետևյալ սննդարար սպիտակուցային տարբերակները.

• Միս, թռչնամիս և ձու. տավարի, գառան, այծի, խոզի բուդ, առանց մորթի հավ և հնդկահավ, լոր, բադ, ձու:
• Ձուկ և ծովամթերք՝ սաղմոն, թունա, ձողաձուկ, ծովախեցգետին, սկումբրիա, օմար, լոքո և խեցգետին:
• Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք՝ մածուն, կաթ, պանիր և կաթնաշոռ:
• Լոբազգիներ՝ լոբի, ոլոռ, ոսպ և սոյա։

3. Ընտրեք ճիշտ ամբողջական ձավարեղեն

Ամբողջական հացահատիկները, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենը, քինոան և վարսակը հարուստ են բջջանյութով, որն օգնում է մարսողությանը և օգնում է պահպանել առողջ քաշը՝ քաղցկեղի կանխարգելման կարևոր գործոն:

«Այս հացահատիկները նաև պարունակում են էական վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդանտներ, որոնք պայքարում են բորբոքման և օքսիդատիվ սթրեսի դեմ, որոնք կապված են քաղցկեղի հետ», - ասաց Էնդրյուսը: «Բացի այդ, ամբողջական ձավարեղենի մանրաթելերը կարող են օգնել կարգավորել արյան շաքարը և նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը, ինչը կարող է նվազեցնել քաղցկեղի որոշ տեսակների, օրինակ՝ կոլոռեկտալ քաղցկեղի ռիսկը»:

Ընտրելով ամբողջական ձավարեղեն զտված հացահատիկի փոխարեն, դուք կարող եք ապահովել ձեր մարմնին մի շարք սննդարար նյութեր և պաշտպանիչ միացություններ, որոնք կարող են օգնել նվազեցնել քաղցկեղի ռիսկը և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, ասում է Էնդրյուսը:

4. Ապահովել համապատասխան մանրաթել

Որպես քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու դիետայի մի մաս, Էնդրյուսը խորհուրդ է տալիս օրական 30 գրամ բջջանյութ ստանալ.

• Սկսեք ձեր օրը բարձր մանրաթելերով նախաճաշի հացահատիկով կամ վարսակի ալյուրով:
• Փոխարինեք սպիտակ բրինձը և մակարոնեղենը ամբողջական ձավարեղենով, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը և ամբողջական ցորենի մակարոնեղենը:
• Ապուրներին, շոգեխաշածին և աղցաններին ավելացրեք հատիկներ, ինչպիսիք են լոբին և ոսպը:
• Վերամշակված խորտիկների փոխարեն ուտել մրգեր, բանջարեղեն և ընկույզներ:
• Ձեր սննդակարգում ներառեք մանրաթելերով հարուստ մթերքներ, այդ թվում՝ արտիճուկ, չիայի սերմեր, ոլոռ, ավոկադո, կինոա, ազնվամորի, տանձ և գարի:

«Ձեր սննդակարգում մանրաթելով հարուստ այս մթերքները ներառելը կարող է զգալիորեն մեծացնել ձեր օրական մանրաթելերի ընդունումը և օգնել նվազեցնել քաղցկեղի ձեր ռիսկը», - ասաց Էնդրյուսը:

5. Առողջ խոնավացում

Ալկոհոլի օգտագործումը խստորեն կապված է տարբեր տեսակի քաղցկեղի զարգացման ռիսկի հետ, ներառյալ բերանի խոռոչի, կոկորդի, կերակրափողի, լյարդի, կրծքագեղձի և կոլոռեկտալ քաղցկեղը:

«Ալկոհոլը կարող է վնասել ԴՆԹ-ն, խթանել բորբոքումները և խաթարել էական սննդանյութերը կլանելու մարմնի կարողությունը, որոնք բոլորն էլ նպաստում են քաղցկեղի առաջացմանը», - ասաց փորձագետը:

Այս ռիսկը նվազեցնելու և ավելի առողջ ապրելակերպին առաջնահերթություն տալու համար Էնդրյուսը խորհուրդ է տալիս ալկոհոլային խմիչքները փոխարինել ոչ ալկոհոլային այլընտրանքներով:

Ահա ըմպելիքի յոթ գաղափար.

• Ցիտրուսներով կամ խոտաբույսերով թրմված գազավորված ջուր:
• Բուսական թեյեր, ինչպիսիք են երիցուկը կամ անանուխը:
• Թարմ մրգային սմուզիներ.
• Սառը կանաչ թեյի լիմոնադ.
• Կոկոսի ջուր.
• Չքաղցրած սառը թեյ կիտրոնով։
• Տնական մրգային ջուր.

«Այս տարբերակները ոչ միայն հագեցնում են ձեր ծարավը, այլև ապահովում են խոնավացում և անհրաժեշտ սննդանյութեր՝ առանց ալկոհոլի օգտագործման հետ կապված քաղցկեղի հնարավոր ռիսկի», - ասաց Էնդրյուսը:

6. Նատրիումի ընդունման կրճատումը նվազեցնում է ստամոքսի քաղցկեղի առաջացման վտանգը

Էնդրյուսը ասում է, որ ձեր օրական նատրիումի ընդունման նվազեցումը մինչև 2400 մգ-ից ոչ ավելի կարևոր է ստամոքսի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար:

«Նատրիումի չափազանց մեծ ընդունումը կարող է վնասել ստամոքսի լորձաթաղանթը և մեծացնել ստամոքսի քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը», - ասաց նա:
Այս նպատակին հասնելու համար նա առաջարկում է երեք գործնական խորհուրդ.

• Ուշադիր կարդացեք սննդամթերքի պիտակները և ընտրեք մթերքներ, որոնց վրա գրված է «նատրիումի ցածր մակարդակ» կամ «առանց աղի ավելացում»:
• Սահմանափակեք վերամշակված և փաթեթավորված մթերքները, որոնք հաճախ պարունակում են նատրիումի բարձր պարունակություն, և ընտրեք թարմ, ամբողջական մթերքներ, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը և նիհար սպիտակուցները:
• Աղի փոխարեն ճաշատեսակները համեմելու համար օգտագործեք խոտաբույսեր, համեմունքներ և բնական բուրմունք ուժեղացուցիչներ, ինչպիսիք են սխտորը, կիտրոնը և քացախը:

«Ընդունելով այս ռազմավարությունները՝ դուք կարող եք զգալիորեն նվազեցնել նատրիումի ձեր օրական ընդունումը և կարևոր քայլեր ձեռնարկել ստամոքսի քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար», - ասաց Էնդրյուսը:

Ձեզ կարող է հետաքրքրել. Նյու Յորքի հիմնական նորությունները, մեր ներգաղթյալների պատմությունները և Մեծ խնձորում կյանքի մասին օգտակար խորհուրդներ - կարդալ այս ամենը ForumDaily-ում նոր Յորք

Հիմնական բանը, ասում է նա, աստիճանաբար ավելի առողջ ուտելու սովորույթներ ներմուծելն է, ինչը կհանգեցնի կայուն արդյունքների, որոնք դուք կարող եք ավելի հեշտությամբ ինտեգրել ձեր առօրյա կյանքում:

Որոշելիս, թե որ դիետան է լավագույնը, կարևոր է ընտրել այն, որը ոչ միայն առողջարար է, այլև որին կարող եք հետևել երկար ժամանակ:

Օրինակ՝ բուսական սննդակարգին անցնելն ունի իր առավելությունները, սակայն որոշ մարդիկ կարող են դժվարանալ հետևել դրան:

Կարդացեք նաև Ֆորումում ամեն օր.

Ֆլորիդայում շնաձուկը մեկ օրում հարձակվել է երկու սերֆինգիստների վրա. մեկի դեմքին գիշատիչը կծել է.

Անհաջող էվթանազիայից հետո բժիշկները որոշել են սպանել հիվանդին և խեղդել նրան բարձով.

100-ամյա սպա. ինչու՞ պետք է այցելել Արկանզասի տաք աղբյուրներ

Ցանկանու՞մ եք ավելի կարևոր և հետաքրքիր նորություններ ԱՄՆ-ում կյանքի և Ամերիկա ներգաղթի մասին: — աջակցել մեզ նվիրաբերել! Բաժանորդագրվեք նաև մեր էջին Facebook: Ընտրեք «Առաջնահերթություն ցուցադրման» տարբերակը և նախ կարդացեք մեզ: Նաև մի մոռացեք բաժանորդագրվել մեր Telegram ալիք  իսկ Instagram-Այնտեղ շատ հետաքրքիր բաներ կան։ Եվ միացեք հազարավոր ընթերցողների Ֆորում Օրեկան Նյու Յորք — այնտեղ դուք կգտնեք շատ հետաքրքիր և դրական տեղեկություններ մետրոպոլիայի կյանքի մասին: