Pandemiya o'rtasida immigratsiya: sinovlar paytida qanday qilib optimistik bo'lish kerak

Shunday qilib, 2020 yil yakunlandi. Kasallik va yo'qotishning achchiqlanishini to'liq his qilgan kishi uchun bu qiyin va hatto fojiali bo'lgan, kimdir uchun, ehtimol, u qadar qo'rqinchli emas va hattoki baxtli emas, lekin hamma uchun istisnosiz yangi, g'ayrioddiy qiyinchiliklar bilan to'ldirilgan. Ushbu sinovlar, ayniqsa, yaqinda yangi mamlakatga ko'chib o'tgan va immigratsiya tufayli yuzaga kelgan stress va qiyinchiliklarni to'liq bajara olmaganlar uchun qiyinlashdi. Biror stressni boshqasiga yuklash, albatta, optimizm qo'shmaydi va yangi mamlakatga moslashish jarayonini yanada qiyinlashtiradi.

Foto: Shutterstock

Sizga stressni engish va yangi, o'ta og'ir sharoitlarda ham hayotdan zavq olish qobiliyatini saqlashga yordam beradigan ba'zi oddiy psixologik tavsiyalar berishga harakat qilamiz.

1. Birinchidan, hozirgi vaziyatda, muvaffaqiyatingizning ahamiyatini yuqori baholash muhimdir. Amerikalik yutuqlaringizni uyda erisha olgan narsalar bilan tenglashtirmang. Ba'zan o'zingizga boshqa bir davlat boshqa sayyoraga o'xshaydi, bu erda vaqt va energiya sal boshqacharoq tarzda aylanib yuradi va Amerikaning har qanday muvaffaqiyati sizning Rossiyadagi yoki boshqa biron bir postsovet mamlakatlaridagi o'nlab yutuqlaringizga arziydi, deb aytish muhim. Bir so'z bilan aytganda, yutuqlarni baholash uchun yangi ko'lamni yaratish va avvalgi hayotingiz bilan taqqoslaganda immigratsiya sohasida amalga oshirilgan ishlarning ahamiyatini oshirish foydalidir. Chet davlatda pandemiyaning o'ta og'ir sharoitlarida erishilgan yutuqlarni umuman haqiqiy yutuqlar deb hisoblash mumkin.

Bundan tashqari, esda tutish kerakki, hayotimiz bilan, u qanchalik achinarli bo'lmasin, biz tarixni yaratamiz - agar global bo'lmasa, albatta, o'zimizniki. Bu noyob va uni boshqasi bilan taqqoslab bo'lmaydi. Ushbu shaxsiy hikoya darajasida siz allaqachon noyob bosqichlarga egasiz. Aytaylik, bir necha yil oldin siz boshqa mamlakatda yashab, uning aholisi bilan har kuni uning xususiyatlarini kundan-kunga ko'proq kashf eta oladigan va ularning tilida muloqot qila olaman deb tasavvur qila olasizmi? Immigratsiya - bu kecha imkonsiz bo'lib tuyulgan narsaga erishish uchun har kuni kichik qadamlar bilan noyob imkoniyat, shu bilan noyob pretsedentlarni yaratish va immigratsiya dunyosini boshqalarga ochib berish, yaxshi va yomon tomonlarini halollik bilan ko'rsatish. Har bir bunday qadam, har bir yangi kashfiyot va hattoki har bir muvaffaqiyatsizlik sizning shaxsiy tarixingizning muhim elementidir, bu hech qanday holatda chegirmalanmasligi kerak.

Bundan tashqari, aynan shunday shaxsiy hikoyalardan rus muhojirligining umumiy tarixi shakllangan. Boshqa har qanday hikoya singari, u ham bulutsiz bo'lolmaydi, ammo bu uning ahamiyatini kamaytirmaydi yoki unchalik ilhomlantirmaydi. 2013 yilgi mashhur Chelyabinsk meteoriti ham hech qanday global oqibatlarga olib kelmadi, balki tarixda abadiy yozilgan noyob haqiqatga aylandi. Ishonaveringki, sizning hayotingiz va kichik g'alabalaringiz noyob bo'lmasin.

Mavzu bo'yicha: Koronavirus va psixosomatika: nima uchun stress va vahima bizni infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi

2. Boshqarib bo'lmaydigan narsalarni "qo'yib yuborishni" o'rganing. Shuni unutmangki, bizning "nogironligimiz" ko'pincha ijtimoiy holatdagi farqning to'g'ridan-to'g'ri oqibati, ya'ni yashil karta, fuqarolik, Amerika ta'limi va boshqalar yo'qligi. Ushbu maqomni olish uchun kamida bir necha yil kerak bo'ladi va shuni yodda tutish kerakki, byurokratik jarayonlarni tezlashtirish, karantin sharoitida davlat muassasalarining ishi to'g'risidagi qoidalarga ta'sir qilish yoki arzon emlashni ta'minlash sizning ixtiyoringizda emas. Kerakli hujjatlarni olishni kechiktirish yoki muhim qarorlarni qabul qilish, faqat o'z kuchiga tayanib, hayotida sodir bo'layotgan hamma narsani boshqarishga odatlangan odamlar uchun haqiqiy tush bo'lishi mumkin. Ammo bu muqarrar ravishda qabul qilishda yaxshi amaliyotdir. Boshqarish imkoniyatini kamaytirish, shunga muvofiq shaxsiy javobgarlikni kamaytiradi, bu esa nihoyat toza vijdon bilan dam olishga va hech narsa qilmaganligingiz uchun aldanmaslikka imkon beradi.

3. O'zingizdan ortiqcha narsani so'ramang hatto sizga bog'liq bo'lgan narsalarda ham. Pandemiya va uni keltirib chiqaradigan noqulaylik va noaniqlik - bu biz bilmagan holda ham bizning kuchimizni yoqadigan stress. Ushbu omilni oddiy narsa sifatida qabul qilish va unga chegirma qilish muhimdir. Masalan, agar siz o'zingiz uchun ish muddati bilan bog'liq bo'lmagan qat'iy "intizomiy" muddatlarni belgilashga moyil bo'lsangiz (masalan, kuniga chet tilini o'rganish normalari va boshqalar), bu davrda siz o'zingizga tanaffus qilishingiz mumkin va hatto kerak. Agar siz mahalliy aholi bilan muloqot qilishdan qochmasangiz, vaqt o'tishi bilan har qanday holatda ham til to'sig'i yo'q qilinadi. Ko'p odamlar menga o'zlarini har qanday usul bilan ingliz tili kurslariga borishga majbur qila olmasliklarini aytishdi, ammo keyinchalik ular o'zlari va hamfikrlari uchun qiziqarli ish topdilar va o'z sohalaridagi boshqa mutaxassislar bilan muloqot qilish uchun shunchalik katta ehtiyoj sezdilarki, qaysi tilda gaplashishini unutishdi. Muhim ishbilarmon va qiziqarli odamlar sizning til qobiliyatingizni yaxshilash uchun ajoyib turtki bo'lishi mumkin. Umuman olganda, inqiroz paytida, o'zingizni ijobiy tomondan rag'batlantirish juda muhimdir, shu bilan biron bir narsani qilishga majbur qilish, allaqachon jiddiy stressni kuchaytiradi.

4. Hayotingizni parchalashga harakat qiling, uning har bir sohasini boshqalardan ajratish. Siz kelgan mamlakatning o'ziga xos xususiyatlari, muhojirlikdagi qiyinchiliklar, pandemiya, ijtimoiy mavqeingizni yo'qotish, shaxsiy nostalji, sizni xafa qilgan aniq odamlar va boshqalar sabab bo'lgan mentalitetdagi xaos va qiyinchiliklar, ob'ektiv farq. ularni bir-biriga aralashtiring. Ular sizga ham, umuman mamlakatga ham xos emas va hozirgi paytda bu shunchaki tasodif.

Mavzu bo'yicha: Vabo odamlarning psixologik sog'lig'iga ta'sir qildi: izolyatsiyaning oqibatlari

5. O'zingizni do'stona do'stlaringiz bilan o'rab olingva'zgo'ylardan uzoqroq turishga harakat qiling. Afsuski, postsovet hududidan kelgan ba'zi immigrantlar sovet odatini saqlab qolishdi, istalmagan maslahat berish va o'zlarini boshqalar hisobiga tasdiqlash. Bunday odamlar o'zlarining "muvaffaqiyatlari" bilan maqtanishadi, "ziyon ko'rganlar" ga xorlik bilan ma'ruza qilishadi va ba'zida ularga "o'z vatanini qanday sevish kerakligini" o'rgatishadi, hatto bu holda bu begona "vatan" bo'lsa ham. Bunday odamlarning hayotingizga va o'zingizni qadrlashingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak.

Va eng muhimi, qanday qilib maslahat beradi taniqli psixolog Olga Podolskaya, yaxshilikka e'tibor qaratish, tanangizni va qalbingizni kichik zavq-shavq bilan erkalash va atrofimizdagi dunyoning sehrini ko'rish uchun sekinlashishga imkon berish muhimdir. Immigratsiya - bu har kuni yangilik bilan uchrashish, agar biz ushbu yangilikni ochishga jur'at etsak, bu allaqachon kichik mo''jizadir.

2021 yilingiz bilan!

Shuningdek ForumDaily-da o'qing:

Yangi yilni haddan tashqari to'ydirish: nega yana ochlikni his qilamiz

Pandemiya orasida sehr: 2020 yilda bayramona muhitni qanday yaratish kerak

Koronavirus va psixosomatika: nima uchun stress va vahima bizni infektsiyalarga qarshi himoyasiz qiladi

AQShdagi hayot va Amerikaga immigratsiya haqida muhimroq va qiziqarli yangiliklarni xohlaysizmi? — bizni qo'llab quvvatlang ehson qiling! Shuningdek, bizning sahifamizga obuna bo'ling Facebook. "Displeydagi ustuvorlik" opsiyasini tanlang va avval bizni o'qing. Shuningdek, bizning kanalimizga obuna bo'lishni unutmang Telegram kanali  va Instagram- u erda juda ko'p qiziqarli narsalar bor. Va minglab o'quvchilarga qo'shiling ForumDaily Nyu-York — u yerda siz metropoldagi hayot haqida juda ko‘p qiziqarli va ijobiy ma’lumotlarni topasiz.