Лікар представив програму тренувань, яка дозволяє помолодшати на 20 років.

Всі знають, що фізичні вправи корисні для здоров'я, але багато хто з нас займається недостатньо. Доктор Майкл Ройзен, експерт із довголіття, поділився досвідом того, як він вписує тренування у свій щільний графік. Він має «ходячий стіл», який допомагає йому робити 10 000 кроків на день, до того ж він паркує свою машину за півтора кілометри від роботи, пише Business Insider.

Фото: IStock

78-річний доктор Майкл Ройзен, головний спеціаліст з оздоровлення у клініці Клівленда та автор книг про довголіття, каже, що його «біологічний вік» (концепція, з приводу якої дослідники розходяться у думках) становить 57,6.

Регулярні фізичні вправи є ключовою частиною здорового життя. Хоча він не тренується як професійний спортсмен, щоб досягти максимальної сили чи фізичної форми, він, за його словами, ходить колись може і знайшов місце у своєму графіку для кількох спеціальних тренувань на тиждень.

Дослідження показують, що навіть невелика кількість вправ та тренувань низької інтенсивності допоможуть залишатися здоровими.

За темою: Гонки зі смертю: іммігрант із Росії може зробити революцію у розумінні та запобіганні старінню

Це може бути гарною новиною для більшості американців, які, за даними Національного центру статистики охорони здоров'я, не виконують мінімальні 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, рекомендовані урядом. Дані свідчать про те, що нестача часу є одним із головних факторів, які заважають людям зайнятися своїм здоров'ям.

Ось щотижневий режим тренувань Ройзена.

Кардіо – три рази на тиждень

Три рази на тиждень Ройзен виконує 48 хвилин кардіо-або аеробних вправ на біговій доріжці або велотренажері. Він вибрав цей часовий проміжок, бо саме стільки часу лікар раніше грав у сквош. Лікар хоче бути у досить гарній формі, щоб знову почати грати.

Фахівець із оздоровлення робить кардіо по середах увечері, а також по суботах та неділях. Якщо він знає, що йому доведеться пропустити тренування через громадський захід, то надолужує прогаяне іншого дня.

Кардіовправи дуже важливі для здоров'я. Вони зміцнюють серце, знижують ризик серцевих захворювань, гіпертонії та діабету 2 типу, до того ж покращують настрій.

10 000 кроків на день

Ройзен ходить якнайбільше прагнучи пройти 10 000 кроків на день. Щоб залишатися в русі протягом дня, він використовує бігову доріжку, коли працює у своєму офісі, і водить пацієнтів у свою клініку і назад.

Крім цього лікар паркує свою машину за півтора кілометра від клініки, що допомагає йому набирати 2000 кроків по дорозі на роботу. Якщо Ройзен не досягає своєї мети до кінця дня, він надолужує недостатні кроки на біговій доріжці або велотренажері.

Популярна ідея «находити 10 000 кроків на день» спочатку була маркетинговим ходом однієї японської компанії з виробництва крокомірів. Однак ходьба справді дуже корисна для здоров'я. У дослідженні 2022 року, опублікованому в журналі GeroScience, сказано, що 30 хвилин швидкої ходи п'ять днів на тиждень знижують ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, покращують психічний стан та збільшують тривалість життя.

Навіть якщо ви не можете пройти 10 000 кроків на день, дослідження показало, що якщо ви збільшите свою звичайну денну дистанцію хоча б на 500 кроків на день, навіть це позитивно вплине на вашу тривалість життя.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily Нові Йорк

Силові тренування двічі на тиждень

Лікар Ройзен каже, що силові тренування відмінно підходять для нарощування м'язової маси та збільшення тривалості життя. (Одна з концепцій визначення біологічного віку, до речі, базується на оцінці фізіологічних параметрів організму, зокрема саркопонії, тобто втрати м'язової маси з віком).

Дослідження 2022 року, опубліковане в British Journal of Sports Medicine, пов'язувало виконання силових тренувань протягом 30–60 хвилин щотижня зі зниженням ризику смерті з будь-якої причини на 17%, зменшенням ризику серцево-судинних нападів на 18% та зниженням ризику розвитку раку на 9%. Аналогічним чином, метааналіз 2019 року, опублікований в European Journal of Preventive Cardiology, показав, що одне або два щотижневі силові тренування здатні мінімізувати ризик смерті людини з будь-якої причини, пов'язаної зі здоров'ям.

Читайте також на ForumDaily:

Десять покупок, які зроблять вас щасливішими

Пити багато кави корисно: 3-4 чашки в день можуть навіть захистити від раку

16 ознак того, що з вашої імунною системою не все в порядку

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.