Вчений опитав сотні довгожителів та вивів дев'ять несподіваних правил довголіття

Протягом останніх 20 років Ден Бюттнер подорожував по всьому світу, вивчаючи п'ять «блакитних зон» — районів, в яких люди живуть виключно довго: Окінава (Японія), Сардинія (Італія), Нікоя (Коста-Ріка), Ікарія (Греція) та Лома Лінда (Каліфорнія). Опитавши 263 особи у віці 100 років і більше, він дійшов висновку, що світові чемпіони з довголіття дотримуються 9 правил. Яких саме розповіло видання CNBC.

Фото: IStock

1. Рухайтеся природним чином

Найбільш довгоживучі люди у світі не «тягають залізо», не бігають марафони і не ходять до спортзалів. Натомість вони живуть в умовах, які постійно спонукають їх до руху.

Вони вирощують сади, у них немає механічних пристосувань для роботи в будинку та дворі. Кожен похід на роботу, у гості до друзів чи до церкви починається з радісної прогулянки.

За темою: Сестри-довгожительки дали 4 небанальні поради, як прожити довше і зберегти гостроту розуму

2. Ставте цілі

Окінавці в Японії називають це слово «Ікігай», а костаріканці - «план життя». Обидва ці слова перекладаються як «навіщо я прокидаюся вранці».

Жителям усіх «блакитних зон» є заради чого жити, крім роботи. Дослідження показують, що усвідомлення своєї мети може додати життя до семи років.

3. Вмійте перемикатися

Навіть люди, які живуть у «блакитних зонах», зазнають стресу, який може призвести до хронічного запалення і пов'язаний з усіма основними віковими захворюваннями.

Але вони мають звички, дозволяють позбутися стресу: окинавцы щодня згадують своїх предків, адвентисти моляться, ікарійці дрімають, а сардинці влаштовують щасливий годинник.

4. Дотримуйтесь правила 80%

"Хара хачі бу" - конфуціанська мантра, якій 2500 років, і яку окинавці вимовляють перед їжею, - нагадує про те, що потрібно припиняти їсти, коли шлунок заповнений на 80%.

Жителі «блакитних зон» з'їдають найменшу порцію їжі пізно ввечері чи рано-вранці і більше не їдять до кінця дня.

5. Вживайте рослинну їжу

Чорна квасоля, фава, соя та сочевиця є основоположними раціонами більшості жителів «блакитних зон». М'ясо вживається в середньому лише п'ять разів на місяць, причому в порції від трьох до чотирьох унцій (85-113 г), що відповідає розміру колоди карт.

6. Вживайте вино увечері

Жителі «блакитних зон», навіть деякі адвентисти, вживають алкоголь помірно та регулярно. Помірно питущі люди живуть довше за тих, хто не п'є.

Хитрість полягає в тому, щоб випивати один-два келихи на день із друзями або під час їжі. І ні, ви не можете збирати гроші весь тиждень і випити 14 келихів у суботу.

7. Стати членом громади

Усі, крім 5 із 263 столітніх пенсіонерів, належать до релігійної громади. У цьому конфесійна приналежність немає значення. Дослідження показують, що відвідування релігійних служб чотири рази на місяць може збільшити тривалість життя щонайменше на 4 роки, а то й усі 14 років.

8. Ставте близьких на перше місце

Люди, які живуть у «блакитних зонах», живуть поряд або в одному будинку зі старіючими батьками, бабусями та дідусями, що, як показують дослідження, знижує рівень захворюваності та смертності їхніх дітей.

Вони обов'язково перебувають у шлюбі (важливість сімейних зв'язків збільшує тривалість життя на три роки), приділяють багато часу та любові своїм дітям (це дозволяє дітям з більшою ймовірністю стати опікунами, коли настане час).

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York

9. Вибирайте друзів, близьких за духом

Найбільш довгоживучі люди у світі обирають те соціальне коло спілкування, яке підтримує здорову поведінку.

Жителі Окінава створюють «моаї» — гурти з п'яти друзів, які присвячують себе один одному на все життя. Дослідження показують, що куріння, ожиріння, щастя і навіть самотність заразні. Навпаки, соціальні мережі довгожителів сприятливо впливають з їхньої поведінка щодо здоров'я.

Звичайно, дотримання цих правил не гарантує, що ви доживете до 100 років, але ви маєте всі шанси додати до свого життя більше щасливих років.

Читайте також на ForumDaily:

Почніть бізнес своєї мрії за 60 секунд: новий додаток допоможе зробити перший крок

Білл Гейтс вважає, що незабаром людство перейде на 3-денний робочий тиждень

Заявки на TPS та коригування статусу тепер можна відстежити в режимі реального часу

Як довго можна зберігати залишки їжі зі святкової вечері до Дня подяки

Несмачні та бездушні: 22 найпереоціненіші міста на думку туристів

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.