Шість напоїв, які допоможуть вам жити довше і збережуть здоров'я

Якщо ви хочете прожити довге та комфортне життя, вам потрібно дотримуватися дієти, що сприяє довголіттю. І хоча є багато продуктів, які ви можете споживати (або уникати) з метою продовження життя, те, що ви п'єте, теж відіграє свою роль. Є безліч напоїв, пов'язаних із користю для здоров'я. Наприклад таких, які знімають запалення чи покращують здоров'я серця. Вони сприяють довгому та здоровому життю. Видання Жити сильно підібрало вам 6 таких напоїв.

Фото: IStock

Доктор Річард Горовіц, доктор медичних наук, засновник лікувального центру Hudson Valley Healing Center та сертифікований терапевт із більш ніж 30-річним досвідом лікування понад 13 000 пацієнтів із хворобою Лайма та пов'язаними з кліщами захворюваннями, пояснює останні дослідження довголіття та режиму харчування.

Існує безліч дієт, що сприяють довголіттю, але лікарі та експерти з харчування кажуть, що коли ви хочете щось випити, є кілька варіантів напоїв, які ви, можливо, захочете вибрати.

1. Зелений чай

Антиоксиданти в продуктах харчування та напоях, таких як чай, здатні забезпечити певний захист від хвороб. Вони нейтралізують вільні радикали, які викликають пошкодження клітин та ДНК, що може призвести до хронічного запалення та захворювання.

За даними Національного інституту здоров'я (NIH), зелений чай та його сполуки, у тому числі епігалокатехін-3-галлат (EGCG), були вивчені на предмет їх захисної дії проти таких недуг, як хвороби серця та рак.

Доктор Ерік Ашер, лікар сімейної медицини у лікарні Ленокс-Хілл, каже, що вживання зеленого чаю продовжує ваше життя.

За темою: Якщо хочете жити довше – пийте більше кави: дослідження виявили цілющі властивості напою

«Зелений чай містить сполуку, відому як EGCG. Воно пов'язане із зменшенням запалення та профілактикою раку завдяки своїй антиоксидантній активності», — пояснив доктор Ашер.

«Я люблю пити трав'яні чаї, такі як ромашковий, м'ятний, зелений, чорний та з гібіскусу. Чаї містять антиоксиданти, здатні боротися з вільними радикалами, які призводять до окислювального стресу та підвищують ризик розвитку раку», - сказала нутріціолог Патрісія Колеса.

2. Кава

Вживання занадто великої кількості цього напою загрожує неприємними побічними ефектами, хоча в помірних дозах кава приносить багато користі здоров'ю, особливо довголіття. У його зернах багато поліфенолів, антиоксидантів та інших сполук, пов'язаних зі здоров'ям мозку та серця.

Згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2022 року Європейським товариством кардіологів, вживання кави має зворотний зв'язок зі смертністю від усіх причин. Тобто чим більше кави випивала людина під час дослідження, тим нижче ставав ризик померти від будь-якої причини.

Згідно з дослідженням, опублікованим у травні 2022 року в ”Європейському журналі профілактичної кардіології”, вживання до 3 чашок на день приносить користь для здоров'я серця. Порівняно з тими, хто не пив кави, помірне її споживання (близько 3 чашок на день) було пов'язане з нижчим ризиком смерті від серцевих ускладнень.

Доктор Ашер каже, що ви повинні виявляти обережність із кавовими ароматизаторами та добавками: «Коли п'єте каву, будьте обережні з додаванням цукру, вершків та ароматизованих сиропів».

3. Сік чорносливу

Здоров'я кишечника, згідно з оглядом Nutrients за грудень 2020 року, є ключовим фактором, коли йдеться про довге та здорове життя.

Один напій відомий тим, що допомагає вам регулярно ходити в туалет і це сік чорносливу. Дієтолог-нутриціолог Емі Горін каже, що навіть здатний продовжити ваше життя.

«Склянка чорносливового соку дає вам здорову дозу клітковини. Клітковина неймовірно важлива для довголіття, оскільки допомагає підтримувати хороше здоров'я кишківника, покращує консистенцію та частоту дефекації», — каже Горін.

Клітковина серед іншого знижує ризик таких недуг, як хвороби серця та діабет.

Горін рекомендує пити сік чорносливу в чистому вигляді або додавати його до смузі.

4. Вода

Хоча існує безліч чудових еліксирів для здорового старіння та довголіття, ми не можемо скидати з рахунків важливість простої води.

«Вода допомагає нам видаляти відходи та токсини з організму через сечу, випорожнення та потовиділення. Вона допомагає майже всім нашим органам нормально функціонувати, – каже доктор Ашер. — Якщо вам не подобається смак, подумайте про додавання ароматизаторів, таких як лимонний сік чи свіжі фрукти».

5. Кістковий бульйон

Останнім часом популярність кісткового бульйону зросла. Цей багатовіковий цілющий напій багатий на електроліти, білки та інші поживні речовини, які підтримують ваше здоров'я.

За даними Harvard Health Publishing, отримання достатньої кількості білка є одним із важливих способів підтримки м'язової маси з віком, що допомагає запобігти падінню та травмам.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York

«Різноманітний і здоровий мікробіом кишечника пов'язаний зі здоровим старінням та довголіттям. Кістковий бульйон містить колаген, глютамін, желатин і гліцин, які допомагають підтримувати здоров'я», — каже дієтолог Джулі Бальзамо.

6. Буряковий сік

Згідно з Harvard Health Publishing, буряковий сік багатий на оксид азоту — сполуку, яка знижує високий кров'яний тиск і покращує кровообіг.

"Буряковий сік є відмінним джерелом антиоксидантів, він повний вітамінів і мінералів, які знижують фактори ризику серцевих захворювань", - говорить доктор Ашер.

Згідно з дослідженням, проведеним у вересні 2017 року в «Журналі геронтологічних біологічних наук та медичних наук», люди похилого віку, які тренувалися та пили буряковий сік, показали покращення фізичної активності та більший приплив крові до мозку, що зробило їх показники порівнянними з молодшими людьми.

Читайте також на ForumDaily:

Сім чарівних країн, де можна відпочити за невеликі гроші

Нора хобіта та космічний корабель: найунікальніші будинки на Airbnb, які можна орендувати в США

Археолог-аматор розшифрував систему листа льодовикового періоду: професіонали десятиліттями було неможливо її зрозуміти

Три незвичайні способи заощадити на продуктах у 2023 році

У США створили унікальну вакцину від раку: онкоклітини вбивають самі себе

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.