Раціон для економії бюджету: 25 недорогих, але корисних продуктів

Якщо у вас обмежений бюджет, ваш раціон не обов'язково повинен складатися виключно з локшини рамен на сніданок, обід та вечерю. Які продукти оптимально підійдуть у такій ситуації. Ставки Go Banking.

Фото: IStock

Є певні доступні продукти, які ви захочете додати до свого кошика, щоб трохи заощадити, але бути при цьому ситим. Ось 25 основних продуктів харчування, якими варто запастись і які не обійдуться вам дорого.

Макаронні вироби

Макаронні вироби - доступний продукт, з якого можна приготувати багато страв. Сама локшина недорога, і ви можете урізноманітнити її будь-якими соусами та інгредієнтами, які є під рукою. Паста насичує та забезпечує тривалий заряд енергії.

Свиняча лопатка

Свиняча лопатка - недорогий шматок м'яса, з якого можна приготувати кілька ситних та недорогих страв. Цілу лопатку можна засмажити і використовувати в тако, макаронних стравах, супах тощо протягом тижня. Це чудове джерело білка при обмеженому бюджеті.

За темою: Дев'ять безкоштовних додатків, які змінять ваше життя на краще

Сочевиця

Фото: IStock

Сочевиця недорога, універсальна і багата на білок і клітковину. Її можна використовувати для приготування рагу, перцю чилі, супів, салатів та багато іншого. Сочевиця насичує та забезпечує стійку енергію. Купівля її у великій кількості знижує ціну.

млинці

Суміш для млинців і такі інгредієнти, як яйця та молоко, це недорогі продукти, які мають велике значення. Млинці - ситний домашній сніданок. В основне тісто також можна додати будь-які інгредієнти, які є під рукою, наприклад, шоколадну стружку, ягоди, банан і т.д.

Вівсяна каша

Вівсянка містить клітковину та поживні речовини, які допоможуть вам почуватися ситим та енергійним весь ранок. Купуючи у великих пачках це недорого. Вівсянку можна приготувати як солодку, так і солону, і вона стане приємним сніданком.

Капуста

Капуста – один із найбільш бюджетних овочів. Використовуйте його для приготування домашнього салату з капусти, жаркого, супу або смаженої страви як гарнір. Вона універсальна та поживна.

Яйця

Яйця - недороге джерело білка. Вони нескінченно універсальні, їх можна готувати окремо або включати до складніших страв. Яйця, круто зварені, також є зручною закускою з високим вмістом білка.

Нут

Консервований нут багатий на рослинний білок і клітковину. Промийте та киньте його в салати, зернові страви, супи та хумус або їжте прямо з банки. Ви також можете зберегти рідину з банки і використовувати її як дешевий замінник яєць у випічці.

Подобається стаття? Підтримайте ForumDaily!

Арахісове масло

Фото: IStock

Арахісова олія багата на білок і корисні жири. Воно доступне за ціною і добре зберігається в коморі. Арахісове масло можна намазувати на хліб та фрукти або їсти ложкою, щоб миттєво отримати більше білка.

Йогурт

Йогурт - доступний варіант, багатий на білок і кальцій. Купувати простий йогурт у великих ємностях найвигідніше. Йогурт можна доповнити доступною за ціною мюслі або фруктами, щоб отримати збалансований сніданок або перекус.

Свіжі фрукти

Свіжі сезонні фрукти, такі як банани та яблука, зазвичай доступні за низькою ціною. Фрукти містять важливі вітаміни та клітковину, а також надають енергії.

заморожені фрукти

Наявність запасу заморожених фруктів означає, що у вас завжди під рукою будуть ягоди, манго тощо для смузі, навіть якщо вони дорогі у свіжому вигляді. Заморожені фрукти поживні та доступніші за ціною.

батат

Батат недорогий, універсальний та поживний. Підсмажте його на оливковій олії або зробіть з неї картопля фрі, додайте в супи та тушковані страви або розітріть у пюре як гарнір.

Батончики для сніданку

Попередньо упаковані батончики для сніданку є досить недорогими. Вони містять білок та клітковину, які допоможуть правильно розпочати вихідний. Вони також стануть у нагоді, коли ви поспішаєте.

батончики мюслі

Батончики мюслі містять незбиране зерно, білок та інші поживні речовини. Вони забезпечують енергію в дорозі і зберігають почуття ситості між їдою. Купівля фірмових коробок оптом знижує витрати.

Готові тарілки для сніданку

Готові тарілки для сніданку пропонують доступний спосіб отримати ситний збалансований ранковий обід з білком, зерновими та фруктами без ресторанної ціни. Вони зручні для ранку.

Заморожений буріто для сніданку

Заморожені буріто на сніданок - це недорогий спосіб насолодитися гарячим сендвічем на сніданок вдома. Для зручності у них є буріто з яйцем, сиром, м'ясом та овочами.

Картопля

Картопля дуже універсальна і доступна. Його можна готувати у вигляді пюре, запікати, смажити та включати в різні страви, щоб додати об'єм та поживні речовини.

консервований тунець

Фото: IStock

Консервований тунець – недороге джерело нежирного білка, яке завжди потрібно тримати під рукою. Його можна використовувати для приготування салату з тунця, додавати в макарони, додавати в салати або в крайньому випадку їсти прямо з банки.

заморожені овочі

Запаси заморожених овочів, таких як змішані страви для смаження, означають, що ви завжди матимете доступ до поживних продуктів для приготування їжі, навіть якщо свіжі сорти коштують дорого. Вони довго зберігаються у морозилці.

Мал

Рис - це основний продукт комори, що дає енергію. Його вигідно купувати у мішках. Рис зберігається довго і поєднується з соусами, квасолею, м'ясом та овочами.

Соус для пасти

Базовий соус для пасти коштує недорого, якщо його купувати у банках. Перетворити макарони на смачну страву так само просто, як розігріти трохи соусу і перемішати з локшиною. Додати білок або овочі, якщо вони у вас є.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - Читайте все це на ForumDaily Нові Йорк.

Чорні боби

Чорна квасоля містить білок та клітковину. Вона бюджетна та має тривалий термін зберігання. Чорну квасолю можна використовувати в тако, буріто, салатах, супах та багато іншого.

Хліб

Хліб – доступна основа для бутербродів чи тостів. По можливості вибирайте цільнозернову пшеницю, щоб отримати додаткові поживні речовини. Навіть простий хліб містить вуглеводи для одержання енергії.

банани

Банани – один із найдешевших фруктів. Це невеликі поживні закуски, які забезпечують калієм та енергією. Наявність бананів під рукою не дозволить вам витратитися на дорожчу закуску, коли ви голодні.

Читайте також на ForumDaily:

У Каліфорнії кити влаштували шикарне шоу для туристів

CVS не продаватиме популярні ліки від застуди: що сталося

Алкоголь і онкологія: як вживання спиртного впливає на ризик захворіти на рак

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.