Половину випадків раку можна запобігти: як це зробити
Якщо ви вважаєте, що розвиток раку повністю залежить від випадку або сімейної схильності, ми маємо хороші новини. Згідно з даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, до 50% усіх випадків раку можна запобігти за допомогою здорового харчування та правильного способу життя. Yahoo! життя.

Фото: Theworldtrekker | Dreamstime.com
Троє онкологів-практиків розповіли, яку вечірню звичку вони рекомендують виробити, аби знизити ризик розвитку раку.
Доктор Тінгтінг Тан, онколог і гематолог із медичного центру City of Hope у Ньюпорт-Біч (Каліфорнія), каже, що для зниження ризику виникнення раку виробила звичку ходити ввечері після вечері.
"Будь-яка регулярна фізична активність приносить користь здоров'ю, а прогулянка - один із найпростіших способів додати рух у ваш графік", - зауважила Тан.
Доктор Мері Чемберлін, лікар онколог із Dartmouth Health, також рекомендує вечірній маціон.
«Прогулянки чи фізична активність після вечері – це проста та корисна звичка, яка знижує рівень цукру в крові та покращує загальний стан здоров'я. Зниження рівня інсуліну та глюкози у крові зменшує ризик розвитку раку та рецидивів у людей з історією захворювання», — пояснила онколог.
Навіть мешкаючи в Мічигані, де зими бувають суворими, терапевт Латонья Ріддл-Джонс намагається виходити на прогулянку після вечері.
«У мене є собака, тож прогулянки стали обов'язковою частиною дня. Я завела її, сподіваючись, що це змусить мене частіше бувати на свіжому повітрі і більше рухатися», — зізналася вона. Ті вечори, коли прогулянка неможлива, доктор Ріддл-Джонс ходить вгору і вниз сходами у себе вдома, щоб поліпшити кровообіг.
Чому всі три лікарі рекомендують саме цю звичку?
«Рух після вечері допомагає знизити ризик раку, тому що сидячий спосіб життя – це незалежний фактор ризику, пов'язаний з найчастішими видами раку, серед яких рак грудей, товстого кишечника, ендометрію (слизової оболонки матки) та яєчників. Крім того, малорухливість загрожує ожирінням, що теж є фактором ризику для більшості видів раку», - підкреслила доктор Ріддл-Джонс.
Наукові дослідження це підтверджують. Метааналіз 13 наукових праць показав, що сидячий спосіб життя збільшує ризик раку на 12–22%. Ще одне дослідження довело, що фізична активність особливо ефективна у зниженні ризику розвитку раку грудей та товстої кишки.
Усі три лікарі стверджують, що прогулянки після вечері допомагають підтримувати здорову вагу. Це важливо, оскільки від 4% до 8% випадків раку спричинені ожирінням, зокрема рак молочної залози у жінок після менопаузи, колоректальний рак, а також рак ендометрію, нирок, стравоходу, підшлункової залози, печінки та жовчного міхура.
Онколог Тан уточнила, що прогулянки після вечері допомагають збалансувати рівень цукру в крові, а це особливо важливо для людей з діабетом 2-го типу або схильністю до нього:
«Діабет 2-го типу пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку раку печінки, підшлункової залози, товстої кишки, ендометрію, сечового міхура та грудей».
Коли ви почнете гуляти після вечері, незабаром помітите позитивні зміни у своєму здоров'ї. У короткостроковій перспективі, за словами доктора Тан, прогулянки покращать травлення, а її колега Чемберлін зазначає, що вони стабілізують сон.
Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York
Вечірній моціон сприяє втраті ваги, оскільки він допомагає спалювати калорії. Доктор Ріддл-Джонс запевняє, що короткострокові переваги включають покращення настрою, кровообігу та зменшення м'язової скутості. У довгостроковій перспективі, окрім зниження ризику виникнення раку, регулярні прогулянки допомагають знизити ризик серцево-судинних захворювань.
З урахуванням усіх цих переваг вам варто зробити вечірні прогулянки своєю звичкою. Навіть якщо за вікном холодно, вечірня активність стане кроком до здоров'я та довголіття.
Читайте також на ForumDaily:
Вчені створили вакцину від ожиріння: з нею можна їсти що завгодно
Вчені: імміграція може негативно вплинути на здоров'я кількох поколінь
Гроші на вітер: вітаміни та добавки не приносять користі і навіть можуть зашкодити здоров'ю
Підписуйтесь на ForumDaily в Google NewsХочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.