5 простих та ефективних способів швидко заспокоїтися

Медитація довела свою ефективність у покращенні сну та концентрації уваги, а також у боротьбі зі стресом. Доктор Естер Стернберг, лікар та автор книги Well at Work: Creating Wellbeing in any Workspace пропонує практикувати «мікромедитації». Це прості дії, які займають мало часу та не вимагають тривалого навчання, пояснює CNBC.

Photo: Bo Li | Dreamstime.com

Отже, пропонуємо 5 простих технік для спокою розуму:

Вправи на глибоке дихання

Поклавши руки на живіт, робіть глибоко вдихи з діафрагми. Намагайтеся, щоб при вдиху живіт рухався назовні. Лікар Стернберг рекомендує методику «4-7-8»: вдих на 4 секунди, затримка дихання на 7 секунд, видих на 8 секунд. Це допомагає швидко загальмувати реакцію на стрес.

За темою: Марш на місці, медитація і відмова від алкоголю: ВООЗ опублікувала поради для тих, хто сидить на карантині

Сфокусуйте увагу на будь-чому

Наприклад, дивіться у вікно та фіксуйте, як сонячне світло падає на листя. Це допомагає відволіктися від тривоги. Аналогічна техніка застосовується і за методикою «5-4-3-2-1»: знайдіть поглядом 5 речей, які бачите, 4 - які можете торкнутися, 3 - які чуєте, 2 - відчуваєте по запаху і 1 - за смаком.

Проводьте час на природі

Прогулянки у парку чи зелених зонах, глибокі вдихи та повільна ходьба стимулюють розслаблення. Прогулянки в лісі дозволяють вдихати леткі органічні речовини, що виділяються рослинами та сприяють розслабленню. Навіть прогулянка парком з усвідомленою увагою до природи допомагає відволіктися від турбот.

Практикуйте подяку

У народу чокто є традиція починати день із усвідомлення подяки за все довкола — дерева, будинки, близьких.
Вираз подяки стимулює виділення «гормонів щастя» - дофаміну та ендорфінів. Ведення щоденника подяки також сприяє підвищенню оптимізму.

Вам може бути цікаво: головні новини Нью-Йорка, історії наших іммігрантів і корисні поради про життя в Великому яблуці - читайте все це на ForumDaily New York

Випийте чашку чаю

Традиційні чайні церемонії в Японії фокусуються на подяку за момент, чашку, заварник та сам процес. Це може стати своєрідною формою медитації.

Такі методи не вимагають спеціальної підготовки та можуть застосовуватися практично за будь-яких умов.

Читайте також на ForumDaily:

Як проводити вихідні, щоб бути щасливим і відпочившим: більшість із нас робить все неправильно

Журналістка ForumDaily видала книгу терапевтичних казок, які допомагають пережити війну: вони доступні двома мовами

Десять покупок, які зроблять вас щасливішими

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.