П'ять міфів про порятунок від спеки, в які не варто вірити

Літо в США в повному розпалі, а це означає наступ спекотної погоди. Чи потрібно сидіти під кондиціонером, пити крижану воду і їсти морозиво, щоб охолодитися? видання Інфія зібрало міфи про порятунок від спеки, в які помилково вірять люди.

Фото: Shutterstock

1. Холодне повітря кондиціонера небезпечний

Кондиціонер дійсно збільшує ризик алергічних та застудних захворювань, але сам по собі охолоджене повітря тут ні при чому. Інша справа - те, що в цьому повітрі знаходиться.

Вчені давно помітили, що люди, які працюють в будинках з системою кондиціонування, частіше хворіють на простудні захворювання, ніж ті, у кого на роботі звичайна вентиляція. Крім того, у них частіше виникають подразнення слизової і шкірних покривів, проблеми з диханням, головний біль і втому.

І справа не в тому, що вони мерзнуть на робочих місцях.

Просто охолоджуючі частини системи кондиціонування - прекрасне місце для росту бактерій. Мікроорганізми розмножуються в вентиляції, а продукти їх життєдіяльності наповнюють повітря в кабінетах і викликають астму, алергічний риніт і пневмоніт.

І це справедливо не тільки для офісних будівель. Домашній кондиціонер також може поширювати алергени і шкідливі речовини: пилових кліщів, лупа тварин, цвіль і бактерії.

Крім того, працюючий кондиціонер сушить повітря у приміщенні, що створює просто райські умови для вірусів. Низька вологість не тільки допомагає їм поширюватися, але й пригнічує захист організму заважаючи нашим клітинам боротися зі шкідливими частинками.

За темою: Не пийте холодну воду: 5 порад тим, хто погано переносить спеку

Холод може знизити імунітет, але для цього кондиціонер повинен бути встановлений дійсно на низьку температуру. Якщо ви не маєте наміру влаштовувати вдома морозилку, цей фактор навряд чи вплине на ваше здоров'я.

Отже, щоб уникнути простудних і алергічних захворювань, слід:

1. Чистити фільтри раз на два тижні. Це нескладна операція, яку можна зробити самостійно. Просто відкрийте кришку кондиціонера, дістаньте фільтри, помийте їх теплою водою і висушіть при кімнатній температурі.
2. Купити очисник повітря. Компактний прилад усуває пил, шерсть, цвіль і іншу гидоту, що може бути причиною вашого нежитю і головного болю.
3. Підтримувати вологість повітря лише на рівні 40–60%. Купуйте зволожувач або спробуйте покращити мікроклімат у приміщенні самотужки.

2. Крижана вода допомагає охолодитися

У жаркий день здається цілком природним пити холодну воду, а запітнілий стакан з крижаним лимонадом асоціюється з вищим блаженством. Однак холодні напої не кращий вибір для екстремальної спеки.

Коли ви вживаєте склянку крижаної води, рецептори в роті, стравоході і шлунку повідомляють мозку, що температура знизилася. Ви відчуваєте свіжість, і спрага відступає.

Але цей ефект триває недовго — лише поки що оточуючі тканини не нагріють випиту воду.

У той же час у відповідь на вплив низької температури кровоносні судини звужуються, що обмежує кровопостачання і змушує тіло накопичувати тепло.

На відміну від холодних напоїв тепла вода (близько 50 ° С) не заважає організму остуджувати себе. Більш того, вона стимулює потовиділення, так що ви охолоджують набагато ефективніше. Так, велика кількість поту може дратувати, але воно захищає вас від перегріву і не дає отримати тепловий удар, що набагато важливіше естетичної сторони питання.

3. Холодний душ - найкращий порятунок від спеки

Найкомфортніше ми відчуваємо себе, коли повітря нагрівається до 28 ° С, але за рахунок механізмів терморегуляції можемо підтримувати постійну температуру тіла в більш широкому діапазоні - від +12 ° С до +48 ° С.

Контроль температури всередині тіла відбувається за допомогою кровотоку. Якщо нам холодно, надходження крові до шкіри знижується, якщо жарко - збільшується. За рахунок випаровування поту підвищується віддача тепла в навколишнє середовище, шкіра і кров остуджуються, і температура тіла падає.

Оскільки рецептори в шкірі безпосередньо впливають на цей механізм, холодний душ приносить полегшення, але при цьому заважає терморегуляції.

Крижані струмені води стимулюють рецептори і повідомляють тілу, що вам прохолодно. У відповідь на це приплив крові до шкіри знижується, що зменшує втрату тепла організмом. Ви виходите з душу назад в жарку кімнату, але рецептори продовжують вести себе так, як ніби вам прохолодно. Це знижує віддачу тепла і заважає вашому тілу остуджувати себе.

За темою: Зими все коротше, а літо все спекотніше: як глобальне потепління змінює сезонність клімату

При цьому душ зовсім непогана ідея, якщо зробити його теплим або хоча б прохолодним. Температура води близько 33 ° С освіжить вас і завжди каже правду рецептори в шкірі, так що організм буде в повній готовності і далі боротися з перегрівом.

4. Пити потрібно тільки коли хочеться

Оскільки потовиділення - єдиний спосіб тіла остудити себе, в спеку ми втрачаємо велику кількість вологи. Якщо запаси води в організмі при цьому не поповнюються, терморегуляція може дати збій, що закінчиться перегрівом і тепловим ударом.

Здавалося б, з цим не повинно виникнути проблем, якщо ви не в пустелі. Захотів пити - заповнив недолік рідини і Потій собі далі. Але не все так просто.

Насправді бажання пити - не самий надійний показник зневоднення.

На спрагу можуть впливати смак і доступність напоїв, індивідуальні звички і особливості. Наприклад, люди похилого віку, як правило, рідше хочуть пити, а тому більше ризикують заробити зневоднення в жарку погоду.

Це особливо важливо, якщо ви займаєтеся спортом або активно рухаєтеся при сонці. Під час тривалих вправ люди часто недооцінюють втрату рідини з потім, п'ють набагато менше, ніж потрібно для підтримання водного балансу, і перестають відчувати спрагу раніше, ніж подолають зневоднення.

Пийте не менше 2,7-3 л води в день. При рясному потовиділенні, скажімо під час фізичної активності, - стакан води кожні 15-30 хвилин.

Але занадто багато - теж погано. Надмірна кількість води знижує рівень електролітів в крові, що може закінчитися водної інтоксикацією з такими симптомами, як головний біль, слабкість і нудота.

Щоб не впіймати такий стан, не варто вживати більше 1 л води в годину. Якщо під час тренування на вулиці ви випиваєте 1,5 л за годину, в наступний раз візьміть спортивний напій з вуглеводами і електролітами. Він допоможе підтримати водно-сольовий баланс і запобіжить зневоднення.

5. Морозиво - найкраща їжа в спеку

Морозиво дає почуття свіжості за рахунок прохолодного відчуття в роті, але це працює тільки, доки ви їсте. Як і у випадку з крижаною водою, холод у стравоході та шлунку завадить вашому організму правильно реагувати на спеку та виводити тепло з тіла до поверхні шкіри. Більше того, після морозива ви захочете пити.

За темою: 20 несподіваних наслідків погоди: спека провокує дурість і бажання воювати

Споживання солодкого провокує вивільнення гормону FGF21 в печінці, який потім подорожує в гіпоталамус і викликає спрагу.

І нарешті, метаболізм будь-яких поживних речовин виділяє додаткове тепло і трохи підвищує температуру тіла. Причому чим калорийнее продукт, тим більше цей ефект.

Тому, якщо ви не хочете ускладнювати терморегуляцію, намагайтеся виключити важку їжу в спекотні дні. Замість цього налягайте на фрукти, ягоди, кавуни і овочі - крім клітковини і вітамінів в них дуже багато води, що допоможе вам уникнути зневоднення.

Крім того, можна спробувати гостру їжу. Капсаїцин - речовина, яка міститься в перці чилі, - впливає на рецептори в роті і змушує тіло виділяти більше поту. А піт, як ми знаємо, - кращий спосіб організму уникнути перегріву.

Читайте також на ForumDaily:

Страшне видовище: вчені показали, як виглядатиме людина через роки віддаленої роботи

Не пийте холодну воду: 5 порад тим, хто погано переносить спеку

Зими все коротше, а літо все спекотніше: як глобальне потепління змінює сезонність клімату

Бізони, цитрусові і спека: 8 цікавих фактів про Південної Каліфорнії

Топ-20 несподіваних наслідків погоди: спека провокує дурість та бажання воювати

Хочете більше важливих та цікавих новин про життя в США та імміграцію до Америки? - Підтримайте нас донатом! А ще підписуйтесь на нашу сторінку в Facebook. Вибирайте опцію «Пріоритет у показі» і читайте нас першими. Крім того, не забудьте оформити передплату на наш канал у Telegram  і в Instagram- там багато цікавого. І приєднуйтесь до тисяч читачів ForumDaily Нью-Йорк — там на вас чекає маса цікавої та позитивної інформації про життя в мегаполісі.