5 лайфхак барои дарозумрӣ: Чӣ тавр бе пардохти ҳазорон доллар зиндагӣ кардан мумкин аст
Барои дарозтар ва солимтар зиндагӣ кардан ба шумо узвияти толори варзишии 40 000 доллар лозим нест. 5 усули аз ҷиҳати илмӣ исботшуда барои таъмини дарозмуддат вуҷуд дорад. Онҳо барои беҳтар кардани сифати зиндагии шумо пул талаб намекунанд, менависад The New York Times.
Аксҳо: Wave Break Media Ltd | Dreamstime.com
Дармонгоҳҳои тиббии хусусӣ, ки пайдарпайии геномҳо ва сканҳои пурраи баданро барои $20 пешниҳод мекунанд; толорҳои варзишӣ барои $ 000 дар як сол; як маротиба интиқол додани плазмаи хун ба маблағи на камтар аз 40 000 доллар; Бо машқҳои фардии хоб ва таҷҳизоти пӯшидаи 10 доллар, ҷустуҷӯи "дарозумрӣ" як кӯшиши гаронарзиш ва вақтталаб шудааст.
Аммо коршиносон мегӯянд, ки бисёре аз амалҳое, ки эҳтимолан умри шуморо дароз мекунанд, арзонтаринҳоянд.
Ба мавзӯи: Тамоюли дарозумрро тавассути ташхиси хун муайян кардан мумкин аст
Ҷон Тауэр, профессори биология дар Мактаби Геронтологияи Леонард Дэвис дар Донишгоҳи Калифорнияи ҷанубӣ мегӯяд, тағироти оддии тарзи зиндагӣ, ба монанди ғизои дуруст ва машқҳои мунтазам, тактикаи дарозумрии имрӯза "самараноктарин ва хуб ҳуҷҷатгузорӣшуда" мебошанд - ва "ҳеҷ чизи дигар ҳатто ба наздикӣ нест".
Ҷозеф Кофлин, директори AgeLab-и MIT гуфт, маҷмӯаҳои иловагиҳои аз ҷониби Influencer таблиғшуда, табобати оксиген ва табобати ҳуҷайраҳои бунёдӣ барои дарозумр "технологияҳои таҷрибавӣ мебошанд". Агар шумо хоҳед, ки дарозтар ва солимтар зиндагӣ кунед, беҳтар аст, ки "он чизеро, ки илм дастгирӣ мекунад" кунед.
Мо ба диққати шумо баъзе тавсияҳои коршиносонро пешкаш мекунем.
Ба варзиш машғул шавед
Толорҳои варзишии баландсифат метавонанд тренерҳои шахсӣ ва биометрияи зеборо барои пайгирии суръати дил ва сатҳи оксигени хун пешниҳод кунанд. Аммо ин машқи ҷисмонӣ аст, ки умри инсон ва саломатии инсонро зиёд мекунад.
Роҷер Филдинг, як олими калони Маркази тадқиқоти ғизои инсон дар бораи пиршавӣ дар Донишгоҳи Тафтс, гуфт Роҷер Филдинг, шумо метавонед бо машқҳои худ ба ҳамон натиҷаҳо ноил шавед.
Вай гуфт, ки омӯзиши дилу рагҳо ва қувват бо коҳиши фавт алоқаманд аст, зеро онҳо хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш медиҳанд. Раҳпаймоии оддии 30 дақиқа дар як рӯз метавонад ин хатарро ба таври назаррас коҳиш диҳад. Ҳамин чиз барои машқҳои шадидтар ё омӯзиши қувват бо гантелҳо дар хона дахл дорад.
Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ тавсия медиҳад, ки ҳадди аққал 150 дақиқа дар як ҳафта машқҳои мӯътадили аэробикӣ (масалан, роҳ рафтан) ё 75 дақиқа машқҳои аэробикии шадид (ба монанди давидан ё шиноварӣ) барои пешгирии бемориҳои дилу рагҳо. Аммо, чунон ки доктор Филдинг гуфтааст, "ҳар сатҳи фаъолияти ҷисмонӣ" беҳтар аз ҳеҷ чиз аст.
Ғизои солим аз иловаҳои иловагӣ беҳтар аст
Одамон стратегияҳои гуногуни ғизоиро барои дароз кардани умри худ месанҷанд: маҳдуд кардани калорияҳо, рӯзадорӣ, парҳезҳои кетогенӣ, гирифтани витаминҳо ё протеинҳо "бастаҳо" ё "стек".
Баъзе аз ин таҷрибаҳо, ба монанди маҳдуд кардани калорияҳо ва рӯзадории фосилавӣ, нишон доданд, ки мушҳо умри дарозтар мекунанд. Аммо муҳаққиқон то ҳол муайян накардаанд, ки он дар одамон кор мекунад ё не. Ва аксари бастаҳои иловагие, ки аз ҷониби таъсиррасони зидди пиршавӣ фурӯхта ё пешбарӣ карда мешаванд, барои бехатарии онҳо ба таври кофӣ омӯхта нашудаанд ва ба таври қатъӣ танзим карда намешаванд.
Беҳтар аст, ки хӯрокҳои коркарднашуда ва пурра бихӯред, гуфт Анн-Ҷули Тессиер, диетолог ва ёвари профессори ғизо дар Донишгоҳи Монреал. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки парҳезҳо дар асоси ғалладонагиҳо, меваҳо ва сабзавотҳо, сафедаҳои лоғар ва дигар хӯрокҳои коркарднашуда (ба монанди парҳези Миёназамин ё DASH) метавонанд хатари бемориҳои дилро коҳиш диҳанд ва аз ин рӯ умри дарозтар кунанд.
Хӯрдани солим лаззати арзон нест, иқрор шуд доктор Тесси. Барои кам кардани хароҷот, вай тавсия дод, ки меваҳои тару тоза, сабзавот ва сафедаҳои лоғарро бо меваҳои яхкардашуда, ки "ҳамон қадар серғизоанд" иваз кунанд.
Ҳафт соати пурраи хобро ҳадаф кунед
Тадқиқотҳо нишон доданд, ки хоби мунтазам ва босифат бо умри дароз алоқаманд аст. Ва дар ҳоле ки хоби бад метавонад дилгиркунанда бошад, ҳеҷ далели боварибахше вуҷуд надорад, ки трекерҳои хоб ё клиникаҳои хусусии хоби гаронбаҳо, ки баъзан санҷишҳои геномӣ ва сканҳоро дар бар мегиранд, метавонанд ба шумо бидуни тағир додани тарзи ҳаёт кӯмак расонанд, гуфт доктор Бриенн Майнер, ёвари профессори Мактаби тиббии Йел, ки ба пиршавӣ ва хоб тахассус дорад. Назоратчиёни хоб ҳатто метавонанд боиси изтироби хоб, васвоси носолим барои беҳтар кардани хоби шумо гардад, ки ин, ба таври ғайриоддӣ, дар ниҳоят хоби шуморо бадтар мекунад.
Ҳар шаб тақрибан ҳафт соат хоби бефосила барои саломатӣ беҳтарин аст. Хоб ба бадани шумо имкон медиҳад, ки гормонҳо ва сатҳи қанди хунро танзим кунад ва майна ба шумо имкон медиҳад, ки токсинҳоро тоза кунад. Тавре доктор Минер гуфт, хоб омили муҳими хатари марги барвақт аст.
Илова бар ин, вай мегӯяд, ки ҷадвали пайвастаи хоб ва бедоршавӣ, машқҳои мунтазам ва муошират ва парҳез аз машрубот муҳим аст.
Агар ба шумо барои беҳтар хобидани кӯмак ниёз дошта бошед, баъзе маҳсулот ва хидматҳои арзонтар метавонанд аз лабораторияҳои хусусии хоб муфидтар бошанд, мегӯяд Жан-Луис Гирардин, директори Маркази хоби тарҷумавӣ ва илмҳои сиркадии Донишгоҳи Майами Миллер Мактаби тиббии Донишгоҳи Майами. Вай табобатҳоро ба монанди ниқобҳои хоб, мошинҳои садои сафед ё терапияи маърифатии рафторӣ барои бехобӣ пешниҳод мекунад.
Оптимизми худро тарбия кунед
Тафаккури шумо ба дарозумрии шумо таъсир мерасонад. Депрессия ва танҳоӣ хатари маргро зиёд мекунад. Барои беҳтар кардани солимии равонӣ, баъзе дӯстдорони дарозумр терапияи кетамин ё бозгашти равониро баррасӣ мекунанд.
Омӯзиши майнаи худ барои позитив як варианти муассир ва осонтар аст. Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки оптимизм метавонад умри шуморо дароз кунад ва шумо метавонед онро худатон бо машқҳои ҳаррӯзаи навиштан ё терапияи гуфтугӯ амалӣ кунед, мегӯяд Лаура Кубзанский, профессори илмҳои иҷтимоӣ ва рафтории Ҳарвард Т. Мактаби тандурустии ҷамъиятии Чан.
Агар рӯзноманависӣ ё табобат барои шумо набошад, худро бо дӯстон ва оила иҳота кунед. Ин инчунин ба дарозумрӣ тавассути беҳбуди рӯҳия ва коҳиш додани стресс мусоидат мекунад, ки метавонад хатари бемории музминро коҳиш диҳад, гуфт Ҷудит Кэрролл, дотсент дар илмҳои психиатрия ва биорафтор дар Донишгоҳи Калифорния, Лос-Анҷелес. Аммо на ҳама муошират муфид аст. Вай гуфт, ки робитаҳои иҷтимоӣ "бояд дастгирӣ ва тарбиятбахш бошанд".
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед
Ба эҳсосоти худ бовар кунед
Баъзе таъсиргузорони дарозумрӣ санҷишҳои "синни биологиро" пешбарӣ мекунанд. Барои тақрибан 100 доллар, онҳо саломатии ҳуҷайраҳои шуморо аз намунаи хун ё гилро арзёбӣ мекунанд. Имрӯз дар бозор чунин озмоишҳо зиёданд, аммо коршиносон мегӯянд, ки онҳо чораҳои дақиқ нестанд - онҳо одатан танҳо тағироти кимиёвиро дар ДНК-и шумо инъикос мекунанд. Ҳар як санҷиш синну соли биологиро ба таври гуногун ҳисоб мекунад.
Дар айни замон, ин санҷишҳо ба қадри кофӣ дақиқ нестанд, гуфт Вилям Майр, профессори метаболизми молекулавӣ дар Ҳарвард T.H. Мактаби тандурустии ҷамъиятии Чан. Ба андешаи ӯ, муайян кардани он, ки оё тағироти тарзи зиндагӣ шуморо ҷавонтар, солимтар ва нерӯмандтар ҳис мекунад, хеле муфидтар аст - бахусус, зеро ҳадафи шумо бояд беҳтар зиндагӣ кардан бошад, на танҳо дарозтар.
Мисли дигар коршиносон, доктор Мейр ба сабру эҳтиёткорӣ дар талоши дарозумрӣ даъват кард: "Оё ман ба ҷои таҳияи одатҳои солимтар пули зиёдеро барои маҳсулоти зидди пиршавӣ, ки исботнашуда ва суст таҳқиқшуда сарф мекунам? Ба эҳтимоли зиёд не."
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Шаш нӯшокиҳо барои кӯмак ба шумо умри дароз ва солимтар мондан
Табибон як зани 116-солаи Калифорнияро меомӯзанд, то роҳи давои пирӣ пайдо кунанд.
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
