Мехоҳед умри дарозтар гиред? Аз нӯшокиҳо даст кашед

Тайёр шавед, дӯстдорони нӯшокиҳои ширин ва парҳезӣ ғизо гиред! Эҳтимол, ин мақола шуморо водор месозад, ки аз содаҳои дӯстдоштаи худ даст кашед.

Аксҳо: Depositphotos

Тадқиқоти нав, ки дар он зиёда аз 450 нафар аз 000 давлати Аврупо дар тӯли 10 сол иштирок карда буданд, нишон дод, ки онҳое, ки дар як рӯз ду ё зиёда стакани ягон намуди сода менӯшиданд, нисбат ба одамоне, ки хатари марг аз ҳар гуна сабаби марг буданд, зиёдтар буданд. ҳар моҳ камтар шиша менӯшиданд. Ҳеҷ кадоме аз онҳо қабл аз иштирок дар озмоиш саратон, диабет, бемории қалб ё инсулт надошт.

Тадқиқоте, ки дар маҷаллаи JAMA Internal Medicine нашр шудааст, муайян кардааст, ки мардону заноне, ки дар як рӯз аз ду ё зиёда шиша нӯшокиҳои спиртӣ менӯшиданд, хатари марг аз касалиҳои ҳозима доштанд, дар ҳоле ки онҳое, ки миқдори нӯшокиҳои парҳезиро истеъмол мекарданд хатари баландтари марг аз бемории қалбро доштанд.

Ба мавзӯи: Парҳези глютени озод - Пешвои мутлақи Амрико дар тақозо

"Ассотсиатсия бо бемориҳои системаи ҳозима дар омӯзиш ҷолиб аст." - гуфт доктор Шарон Хореш Бергквист, ёвари профессор Мактаби донишгоҳи Эмори дар Атланта, Ҷорҷия.

"Далелҳои таҷрибавӣ нишон медиҳанд, ки истеъмоли зиёди шакар монеаи рӯдаҳоро шикаста метавонад. Ин натиҷа хоҳад дод зиёдшавии гузариши рӯдабоиси илтиҳоби рӯдаҳо, микробитаҳои рӯда ва ҳассосияти сироятҳои рӯда мегардад. - гуфт вай. "Ин таъсирот метавонад ҳассосияти бемориҳои ҳозимаро зиёд кунад."

Истеъмоли умумии нӯшокиҳои спиртӣ дар таҳқиқот инчунин бо хатари зиёдшавии бемории Паркинсон алоқаманд буд, аммо на бо бемории Альцгеймер ё саратон.

Нӯшокиҳои мулоим ҳамчун “нӯшокиҳои камғизо ё парҳези карбонатӣ”, “нӯшокиҳои спиртдори газдори газ” ба монанди кола ва лимонад ва “тнтмаҳои мевагӣ ё ликерҳо”, ки шарбатҳои мулоиманд, одатан бо шакар ва об омехта мебошанд. Дар ин таҳқиқот, як шиша оби нӯшокии мулоим 8 унси моеъ ё 250 миллилитр буд; Як кӯзаи содаи маъмулӣ дар тамоми ҷаҳон 12 унси моеъ ё 355 миллилитр дорад.

Аксҳо: Depositphotos

Дар моҳи феврал Ассотсиатсияи Кардиологии Амрико таҳқиқотеро ба нашр расонд, ки дар он маълум шуд, ки нӯшидани ду ё зиёда нӯшокиҳои сунъӣ дар як рӯз бо хатари баланд шудани яраи марг, сактаи дил ва марги барвақти занони синну солашон аз 50 боло марбут аст.

Таҳқиқоти қаблӣ нишон доданд, ки алоқамандӣ байни нӯшокиҳои парҳезӣ ва инсулт, деменция, диабети намуди 2, фарбеҳӣ ва синдроми метаболикӣ, ки метавонад ба бемориҳои дил ва диабет оварда расонад.

Ба мавзӯи: Паст ва хатарнок: 29 миллион амрикоиҳо ҳар рӯз бидуни нишондод аспирин истеъмол мекунанд

Дар моҳи март, тадқиқоте, ки дар маҷаллаи Circulation нашр шуд, аз 80 зане, ки дар ин омӯзиши ҳамширагӣ номнавис шудаанд ва тақрибан 500 мард дар омӯзиши кормандони тиб иштирок карданд. Маълум шуд, ки занҳое, ки дар як рӯз бештар аз ду поршен нӯшокиҳои ширин нӯшидаанд, - ҳамчун зарфи муқаррарӣ, шиша ё метавонад, - дар муқоиса бо занҳое, ки камтар аз як маротиба дар як моҳ нӯшидаанд, 63% хатари марги бармаҳал баланд шудааст. Мардоне, ки ин амалро мекарданд, 29% хатари зиёд дошт.

Муайян карда шудааст, ки иваз кардани як нӯшокии ширин ҳар рӯз бо сунъии шириншуда хатари марги бармаҳалро коҳиш медиҳад, аммо нӯшидани чор ё бештар аз нӯшокиҳои шириншуда хатари марги бармаҳалро аз бемориҳои дилу раг дар занон зиёд мекунад.

Дар ҳоле ки таҳқиқоти дар боло зикршуда робитаи байни нӯшокиҳои спиртӣ ва саратонро нишон надоданд, тадқиқоти дигаре, ки дар моҳи июли соли BMJ нашр шудааст, инро тасдиқ мекунад. Таҳқиқот беш аз 100 калонсолони фаронсавиро фаро гирифт ва маълум шуд, ки дар як рӯз танҳо як шиша шарбати ширин менӯшанд - 100 мл, тақрибан сеяки як банкаҳои содаи муқаррарӣ - то 18% хатари умумии саратон ва то 22% хатари саратони сина афзоиш ёфтааст.

Ба мавзӯи: Чӣ гуна худро ва зиндагии худро самараноктар кардан мумкин аст: 10 асрори сокинони водии Силикон

Ин ва дигар таҳқиқотҳо дар бораи муносибати байни парҳез, нӯшокиҳои қандӣ ва хатарҳои саломатӣ мушоҳидашаванда мебошанд ва наметавонанд робитаи сабабҳоро собит кунанд. Олимон мегӯянд, ки чунин таҳқиқот маҳдудияти ҷиддӣ доранд, зеро муайян кардани он, ки мушкилоти саломатии субъектҳо бо як ширини сунъии мушаххас, намуди нӯшокӣ, фарбеҳӣ ё дигар мушкилоти пинҳонии саломатӣ алоқаманданд, номумкин аст.

Аксҳо: Depositphotos

"Сабаби ин иттиҳодияҳо номуайян аст, - гуфт Бергвист. "Дигар сабабҳои эҳтимолии биологӣ метавонанд бо маълумоти таҷрибавӣ алоқаманд бошанд, ки истеъмоли ширингарони сунъиро бо нашъамандии шакар, ҳавасмандкунии иштиҳо ва таҳаммулпазирии глюкоза алоқаманд мекунанд."

Агар шумо ба ҳар ҳол қарор диҳед, ки нӯшидани нӯшокиҳои спиртӣ бас кунед, мо пешниҳод менамоем баъзе маслиҳатҳо дар бораи он, ки чӣ тавр бо камтарин ҳиссиёт ин корро мекунанд.

Оҳиста-оҳиста буред

"Як рӯзро як рӯз кам кунед, то он даме ки нӯшокиҳои спиртӣ тамоман даст кашед." - гуфт ғизочин ва узви CNN Лиза Дрейер.

"Он метавонад ба шумо дар кам кардани хароҷот кӯмак кунад." - вай афзуд. "Дар ниҳоят, шумо метавонед нӯшокиҳои нармро бо seltzer ё оби сода иваз кунед, агар шумо дар ҳақиқат карбонатсияро дошта бошед."

Ҳамсояи сода ёбед

Дар бораи карбонатсия сухан ронда, барои бисёриҳо роҳи ҳалли масъала - нӯшокиҳои арғувон. Оби селтсериро пайдо кунед ё шарбати меваҳоро бо оби газак омехта кунед. "Шумо бо шарбати анор ё анор анвоӣ намекунед." - гуфт ғизопараст Раҳаф Ал Бочи. Як тавзеҳ: кӯшиш кунед, ки дурахши худро бо хӯрок нӯшед, на дар алоҳидагӣ. Ҳар гуна оби газдор метавонад сирдорро дар дандонҳои шумо вайрон кунад. Сабаби он он аст, ки оксиди карбон, ки обро ба футур табдил медиҳад, гази карбон дар даҳонатон пайдо мешавад ва метавонад дандонҳои шуморо осеб расонад.

Шириниҳои табиӣ бихӯред

Бо иваз кардани шириниҳои носолим ба хӯрокҳои табиии ширин қаноат кунед, меваҳо ва санаҳоеро, ки дорои "витаминҳо, минералҳо ва моддаҳои химиявии аз ҷиҳати биологӣ фаъол" иборатанд, бигӯед.

"Хӯрдани меваҳои хушк ба сустшавӣ, балки ба афзоиши якбора дар шакар оварда мерасонад." - гуфт доктор Бергвист.

Вай инчунин пешниҳод менамояд, ки барои ду ҳафта аз шакар даст кашад.

"Навдаи таъми мо ҳар ду ҳафта таҷдид мешавад." - гуфт вай. "Ин маънои онро дорад, ки агар шумо дар ду ҳафтаи аввал хоҳиши шадиди шакарро бартараф карда тавонед, навдаи таъми шумо ба маҳсулоти табиӣ мутобиқ хоҳад шуд."

Тағир додани одатҳо

Мо аз реҷаву расму оинҳо вобастаем. Мисли он вақте ки шахс метавонад тамоку кашидан мехоҳад (масалан, пас аз хӯрокхӯрӣ). Биомӯзед, ки тригери маъмулии шумо чист ва кӯшиш кунед, ки онро иваз кунед. Дар сари миз хаста шудед? Пеш аз он ки ба сода бирасед, ба дӯстатон занг занед.

Чой истеъмол кунед

Кӯшиш кунед нӯшокиҳои қаҳвахонаи газдорро бо чойи сиёҳ ё сиёҳ иваз кунед, мегӯяд ғизодиҳӣ Ал Бочи.

"Шумо қисмати дилхоҳи кофеинро бидуни шакар ба даст меоред ва шумо инчунин миқдори хуби антиоксидантҳоро мегиред." - вай афзуд.

"Чойҳои гиёҳӣ, гӯед, гибискус, меваҳои оташин, буттамева, ямб, бе шакар ва калорияҳо лазиз ва дилпазиранд", - мегӯяд ғизо Дрейер.

Обро бештар бинӯшед

Бо худ як шиша об гиред ё дар наздикии ҷадвал як кӯзаи оби яхро ҷойгир кунед. Агар он ба шумо дастрас бошад, шумо назар ба нӯшокии ширин бештар об менӯшед. Агар ба шумо оби оддӣ маъқул нашавад, Дрейер илова намудани якчанд қайдҳои мазза пешниҳод кард:

“Кӯшиш кунед, ки ба болои мева об рехт - шумо метавонед қуттӣ харед, онро бо об пур кунед ва пас иловаро афлесун, лимӯ, Клубничка, тарбуз ё ҳар гуна меваҳои дилхоҳатонро илова кунед, то об бо маззаи мевагӣ пур гардад ва ширинтар гардад. "

Баъзан ба худ нӯшокиҳои қандӣ диҳед

Ва дар охир, вақт аз вақт, ба худ нӯшокиҳои дӯстдоштаи худро иҷозат диҳед.

"Дар хотир доред, ки баъзан истеъмоли нӯшокиҳои ширин ба саломатӣ таъсири манфӣ намерасонад." - гуфт Ал Бочи. "Иҷозат диҳед аз ҳамаи нӯшокиҳо лаззат баред ва дар хотир доред, ки он ба ғизои солими шумо чӣ гуна мувофиқат мекунад - ин калиди муносибати солим бо хӯрок аст."

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Паст ва хатарнок: 29 миллион амрикоиҳо ҳар рӯз бидуни нишондод аспирин истеъмол мекунанд

Чӣ гуна бояд як ёвари тиббӣ (CMA) дар Иёлоти Муттаҳида бидуни маълумоти пешинаи тиббӣ таваллуд шавад

Чӣ гуна худро ва зиндагии худро самараноктар кардан мумкин аст: 10 асрори сокинони водии Силикон

Панҷ афсона дар бораи тарзи ҳаёти солим

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.