Олим бо садҳо садсолаҳо мусоҳиба кард ва нӯҳ қоидаҳои ғайричашмдошт барои дарозумрӣ пайдо кард

Дар тӯли 20 соли охир, Дэн Буеттнер дар саросари ҷаҳон сафар карда, панҷ минтақаи кабудро меомӯзад - минтақаҳое, ки одамон дар онҳо умри бениҳоят дароз доранд: Окинава (Ҷопон), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Юнон) ва Лома Линда (Калифорния). Пас аз пурсиши 263 нафар аз 100-сола ва калонтар ба хулосае омад, ки қаҳрамонҳои ҷаҳон оид ба дарозумр 9 қоидаро риоя мекунанд. Кадоме аз онҳо маҳз, нашрия гуфтааст CNBC.

Сурат: IStock

1. Табиист ҳаракат кунед

Одамони дарозумр дар ҷаҳон «оҳан намебаранд», марафон намедаванд ва ба толорҳои варзишӣ намераванд. Ба ҷои ин, онҳо дар шароите зиндагӣ мекунанд, ки ҳамеша онҳоро ба ҳаракат ташвиқ мекунанд.

Онхо бог мекоранд ва барои ичрои корхои хонаю хавлй асбоби механики надоранд. Ҳар сафар ба кор, дидани дӯстон ё ба калисо аз сайру гашти шодмонӣ оғоз мешавад.

Ба мавзӯи: Хоҳарони дарозумр 4 маслиҳати ғайримуқаррарӣ доданд, ки чӣ тавр дарозтар зиндагӣ кардан ва ақли худро тез нигоҳ доштан лозим аст

2. Мақсадҳо гузоштан

Окинаваҳо дар Ҷопон ин калимаро "икигай" меноманд ва Коста-Рикаҳо онро "нақшаи зиндагӣ" меноманд. Ҳардуи ин калимаҳо ҳамчун "чаро ман субҳ бедор мешавам" тарҷума шудаанд.

Сокинони хамаи «минтакахои кабуд» гайр аз кор чизи знндагй доранд. Таҳқиқот нишон медиҳад, ки амалӣ кардани ҳадафи худ метавонад то ҳафт сол умри худро илова кунад.

3. Бидонед, ки чӣ тавр иваз кардан

Ҳатто одамоне, ки дар минтақаҳои кабуд зиндагӣ мекунанд, стрессро аз сар мегузаронанд, ки метавонад ба илтиҳоби музмин оварда расонад ва бо ҳама бемориҳои асосии синну сол алоқаманд аст.

Аммо онҳо одатҳои стрессро аз даст медиҳанд: Окинаваҳо ҳар рӯз аҷдодони худро ба ёд меоранд, адвентистҳо дуо мегӯянд, Икариён хоб мекунанд ва Сардиниён соатҳои хушбахтона доранд.

4. Қоидаи 80% риоя кунед

"Хара хачи бу", як мантраи 2500-солаи Конфутсий, ки Окинаваҳо пеш аз хӯрок мехонанд, ба одамон хотиррасон мекунад, ки ҳангоми 80% пур будани меъда аз хӯрдан даст кашанд.

Сокинони Минтақаҳои кабуд бегоҳ ва ё субҳи барвақт хурдтарин хӯроки худро мехӯранд ва то охири рӯз дигар хӯрок намехӯранд.

5. Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфтаро бихӯред

Лӯбиёи сиёҳ, лӯбиёи фава, лӯбиё ва наск ҷузъи асосии парҳези аксари сокинони Минтақаҳои кабуд мебошанд. Гӯшт ба ҳисоби миёна дар як моҳ танҳо панҷ маротиба, қисмҳои се-чор унсия (85-113 грамм) истеъмол карда мешавад, ки тақрибан ба андозаи як саҳни кортҳо баробар аст.

6. Дар шом май бинӯшед

Сокинони минтақаҳои кабуд, ҳатто баъзе адвентистҳо, нӯшокиҳои спиртиро мӯътадил ва мунтазам менӯшанд. Нӯшокиҳои мӯътадил назар ба нӯшандагон дарозтар умр мебинанд.

Маслиҳат он аст, ки дар як рӯз як ё ду стакан бо дӯстон ё ҳангоми хӯрок нӯшед. Ва не, шумо наметавонед тамоми ҳафта пулро сарфа кунед ва рӯзи шанбе 14 нӯшокӣ нӯшед.

7. Узви ҷомеа шавед

Аз 5 нафар нафакахурони садсола, ба чуз 263 на-фарашон ба як чамъияти динй тааллук доранд. Дар ин маврид мансубияти динӣ аҳамият надорад. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар як моҳ чаҳор маротиба рафтан ба маросимҳои динӣ метавонад дарозии умрро ҳадди ақал 4 сол ва то 14 сол зиёд кунад.

8. Наздикони худро дар ҷои аввал гузоред

Одамоне, ки дар Минтақаҳои кабуд зиндагӣ мекунанд, дар наздикӣ ё дар як хона бо волидони пиронсол ва бибию биби зиндагӣ мекунанд, ки ин тадқиқот нишон медиҳад, ки сатҳи бемориҳо ва марги фарзандони онҳоро коҳиш медиҳад.

Онҳо ҳатман оиладор мешаванд (аҳамияти робитаҳои оилавӣ умри дарозумрро се сол зиёд мекунад) ва вақти зиёд ва муҳаббатро ба фарзандони худ мебахшанд (ин имкон медиҳад, ки кӯдакон ҳангоми фаро расидани вақт парастор шаванд).

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед

9. Дӯстони ҳамфикрро интихоб кунед

Мардуми дарозумртарини ҷаҳон доираҳои иҷтимоиеро интихоб мекунанд, ки рафтори солимро дастгирӣ мекунанд.

Окинаваҳо "moai" - гурӯҳҳои панҷ дӯстро ташкил медиҳанд, ки худро барои як умр ба ҳамдигар ваъда медиҳанд. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки тамокукашӣ, фарбеҳӣ, хушбахтӣ ва ҳатто танҳоӣ сирояткунанда мебошанд. Баръакс, шабакаҳои иҷтимоии садсолаҳо ба рафтори саломатии онҳо таъсири судманд мерасонанд.

Албатта, риояи ин қоидаҳо кафолат намедиҳад, ки шумо то 100 сол зиндагӣ мекунед, аммо шумо тамоми имкониятҳоро доред, ки ба ҳаёти худ солҳои хушбахтии бештар зам кунед.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Бизнеси орзуи худро дар 60 сония оғоз кунед: барномаи нав ба шумо дар қадами аввал кӯмак мекунад

Билл Гейтс бовар дорад, ки инсоният ба зудӣ ба ҳафтаи 3-рӯзаи корӣ мегузарад

Замимаҳои TPS ва танзимоти вазъро акнун метавон дар вақти воқеӣ пайгирӣ кард

Шумо метавонед боқимондаҳои шоми шукронаро чӣ қадар нигоҳ доред?

Бемазза ва рӯҳӣ: 22 шаҳрҳои аз ҳама аз ҳад зиёд аз рӯи сайёҳон

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.