Top 15 Роҳҳои осон, вале самараноки тағир додани ҳаёти худ ба беҳтар
Нашри The Guardian аз коршиносон хоҳиш кард, ки дар бораи роҳҳои муассир, ки метавонанд ҳаёти шуморо ба таври назаррас тағйир диҳанд, сӯҳбат кунанд ва ба ин васила 15 маслиҳати воқеан муфид ҷамъоварӣ карданд.
1. Аз машрубот даст накашед — таҷриба кунед
- Доктор Ричард Пайпер, директори генералии Alcohol Change UK
Муҳимтарин чиз ҳангоми кор бо машрубот ин аст, ки ба вазъияте ворид шавед, ки шумо аз нӯшокии худ қаноатмандед. Ман бисёр менӯшидам: дар як ҳафта 60-90 нӯшокӣ. Ман ба шумо гуфта наметавонам, ки чӣ қадар кам кардани нӯшокии спиртӣ ҳаёти маро тағйир дод. Бе машрубот, ҳаёт рангҳоро гирифт, дар ҳоле ки пештар он хеле хокистарӣ ва кунд буд.
Ман тавсия медиҳам, ки озмоиш кунед. На ҳама чиз бояд хушк бошад. Кӯшиш кунед, ки онро каме дигар кунед. Агар шумо одатан дар консерт менӯшед, кӯшиш кунед, ки консертро хушк кунед ё ба хӯроки шом равед ва имконоти ғайриалкоголиро интихоб кунед. Ман фикр мекардам, ки берун рафтан дар назди мардум аз машрубот вобаста аст ва бидуни он ҳама чиз хароб мешавад. Ҳоло рафтан ба майхона бо дӯстон таҷрибаи ҷолибтарин аст ва шумо метавонед бидуни машрубот кор кунед.
2. Кӯшиш накунед, ки вазни худро гум кунед - бигзор он бонус бошад, на ҳадафи асосӣ.
- Элле Линтон, тренери шахсӣ
Ман тарафдори парҳез нестам. Ман мефаҳмам, ки талафоти вазн аксар вақт ҳадаф аст, аммо барои он ки ҷисми шумо рушд кунад, шумо бояд аввал асосҳоро аз худ кунед.
Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо солим мехӯред, на аз ҳисоб кардани калорияҳо. Чӣ қадаре ки гуногунрангӣ бештар бошад, рӯдаи шумо ҳамон қадар хушбахттар хоҳад буд.
Саломатии рӯда бо ҳама чиз аз фаъолияти мағзи сар то саломатии пӯст то сатҳи энергетикӣ алоқаманд аст. Агар шумо нерӯи бештар дошта бошед ва худро рӯҳан беҳтар ҳис кунед, эҳтимол шумо мехоҳед бештар ҳаракат кунед ва солимтар бихӯред.
Вақте ки одамон кӯшиш мекунанд, ки вазни худро гум кунанд, онҳо фикр мекунанд, ки онҳо бояд бештар машқ кунанд. Дар асл, мисли ҳама чиз, агар шумо хоҳед, ки машқҳои худро зиёд кунед, онро тадриҷан иҷро кунед, вагарна он ба бадани шумо фишор меорад, ки метавонад ба талафоти вазн халал расонад. Стресс бисёр системаҳои дохили шуморо вайрон мекунад, аз ин рӯ кӯшиши рафъи стресс эҳтимол як қадами аввалин аст.
3. Кӯшиш накунед, ки тамоми хонаатонро вайрон кунед — дар як вақт як минтақаро тоза кунед.
- Вики Силверторн, Ташкилкунандаи хона
Вақте ки шумо хонаи худро дар як вақт як пораи ночиз, ба монанди як обоваронаи ҷӯробро дар як вақт ҷудо мекунед, шумо мини-эйфорияи комёбиро ҳис мекунед. Ва ҳангоме ки шумо бо ҳисси комёбӣ дар ин минтақаи хурд ба итмом мерасед, эҳтимоли зиёд дорад, ки ба дигараш гузаред.
Қисми зиёди ин навъбандӣ кам кардани шумораи вариантҳое мебошад, ки шумо бояд ҳар рӯз интихоб кунед. Агар чизҳои нолозим монеъ шаванд, онҳо мағзи шуморо парешон мекунанд ва боиси стресс мешаванд. Ба наздикӣ ҳангоми пухтани сабзавот ман обовари партовҳои ошхонаро берун кашидам ва вақте ки таом пухта шуд, обоварро аз назар гузарониданд.
4. Ба навиштани роман шурӯъ накунед — аввал рӯзнома нигоҳ доред.
- Рэй Эрл, муаллифи китоби фарбеҳи ман, рӯзномаи девонаи наврас
Беҳтарин роҳи оғози навиштани роман ин одат кардани рӯзнома аст. Ҳатто Грэм Грин ҳар рӯз 500 калима менавишт. Ин як одати аҷиб аст, зеро шумо одамон ва ҷойҳои атрофро пайхас хоҳед кард. Хамаи ин характер ва сюжетро мебахшад, инчунин ба кори диалог ёрй мерасонад. Илова бар ин, шумо метавонед овози худро машқ кунед - ҳамон тавре, ки шумо дар ҳақиқат ҳастед, на ин ки худро дар шабакаҳои иҷтимоӣ вонамуд кунед.
Чизи дигари олиҷаноби нигоҳ доштани рӯзнома дар он аст, ки он ба шумо кӯмак мекунад, то бифаҳмед, ки чӣ ё кӣ шуморо аз навиштани роман бозмедорад. Ин метавонад як ҳамсоя барои як пиёла чой бозистода бошад ё модари шумо аз шумо хоҳиш мекунад, ки интернеташро ҳал кунед.
Илова бар ин, рӯзноманигорӣ ба пирӯзии баҳсҳо кӯмак мекунад, зеро шумо метавонед баргардед ва ҳама чизро тафтиш кунед: агар шумо рӯзнома нигоҳ доред, шумо ҳамеша бартарии ахлоқӣ доред.
5. Кӯшиш накунед, ки ба фарзандони худ камтар дод занед — вақте ки ин ҳодиса рӯй медиҳад, узр пурсиданро ёд гиред.
- Сара Оквелл-Смит, коршиноси волидайн
Ба васвасаи волидайни комили нармзабон шудан муқобилат кунед, ки ҳеҷ гоҳ бо фарзандони худ дод намезанад ва сабрро аз даст намедиҳад. Падару модари идеалӣ нест, ҳама одамон хато мекунанд, аз ҷумла ман, ба истилоҳ, коршинос. Шумо танҳо одам ҳастед ва тарбияи фарзандон дар ҳақиқат кори душвор аст — ҳама вақт ором мондан ғайриимкон аст.
Ба ҷои ин, интизориҳои худро дар бораи худ паст кунед ва кӯшиш кунед, ки "кофӣ хуб" бошед - ин хеле воқеӣ аст. Муҳимтарин ва шояд беҳтарин қароре, ки шумо ҳамчун волидайн қабул карда метавонед, ин аст, ки пас аз бетартибӣ аз фарзандони худ бахшиш пурсиданро ёд гиред. Психологҳо инро "таъкид ва барқароршавӣ" меноманд, ки ин иқрор аст, ки шумо бо овози баланд ё аз ҳад зиёд ҷазо додаед ва баъд вазъиятро ислоҳ кардед.
6. Аз ҳама хӯрокҳои ультра коркардшуда даст накашед – якчанд ивазкунандаи оддиро иҷро кунед
- Прия Тью, диетолог
Метавонед панкейк пазед ва бо онҳо бари ғалладонаро иваз кунед, ба ҷои хӯроки тайёр аз сифр хӯрок тайёр кунед ё дар як ҳафта як маротиба нони худатон пухта метавонед? Кам кардани хӯрокҳои ултра-коркардшуда, ба ҷои аз байн бурдани он, дар дарозмуддат муваффақтар аст ва ба шумо имкон медиҳад, ки то ҳол аз хӯрокҳое, ки шуморо хушбахт мекунанд, лаззат баред.
7. Аз шабакаҳои иҷтимоӣ даст накашед — дигар чизҳоеро пайдо кунед, то шуморо ба онҳо камтар ҷалб кунанд.
- Кал Ньюпорт, муаллифи ҷаҳони бидуни почтаи электронӣ
Агар шумо хоҳед, ки вақти бештареро сарф кунед, ки шумо фикр мекунед, муфид ё солим аст, бемаънӣ дар васоити ахбори иҷтимоӣ ҳаракат кунед, ба хоҳиши даст кашидан аз он муқобилат кунед. Онҳое, ки метавонанд муносибатҳои худро бо технология ба таври доимӣ барқарор кунанд, одатан аз таҳияи алтернативаҳои беҳтар ба ин парешонҳо оғоз мекунанд.
Ба инҳо машғул шудан бо маҳфилҳои нав, вақтгузаронӣ бо наздикон, пайдо кардани зебоии ҳайратангез дар табиат ва эҷоди маҳсулоте, ки арзиши моддӣ доранд, иборатанд. Ин метавонад асарҳои рӯҳбаландкунанда ё ҳамроҳ шудан ба созмони муфиди ҷомеа бошад.
Вақте ки шумо ҳаёти худро бо фаъолиятҳои пурмазмун пур мекунед, ҷолибияти парешониҳои хурд кам мешавад. Пас, як ё ду моҳро барои такмил додани ҳаёти аналогии худ сарф кунед, пеш аз он ки барои содда кардани ҳаёти рақамии худ ӯҳдадор шавед.
8. Барои зиёд кардани давомнокии хоби худ овезон нашавед - бедоршавиро машқ кунед ва истироҳат табиатан пайдо мешавад.
- Доктор Гай Медоуз, муассис ва директори клиникии Мактаби хоб
Ба ҷои он ки барои ноил шудан ба он ҳашт соати хоби бефосила васваса кунед, диққати худро ба эҷоди муносибати солим бо хоб равона кунед. Вақте ки шумо шабона бедор мешавед, ғамгин шудан ё изтироб кардан, таъсири манфӣ мерасонад. Дарвоқеъ, ҳар қадаре ки шумо ин тавр рафтор кунед, ҳамон қадар бештар бедор мемонед. Бедории шабона комилан муқаррарӣ аст - онҳо аз тарзи фаъолияти давраҳои хоби мо ба вуҷуд меоянд.
Ин лаҳзаҳои бедорро истиқбол карданро омӯзед ва онҳоро ҳамчун имконият барои парвариши меҳрубонии худ тавассути истироҳат ва ҳушёрӣ истифода баред. Ба ҷои паридан ва гардиш дар бистар, як машқҳои ором, ба мисли машқи нафаскашӣ кунед ё китоби оромбахш хонед.
Тааҷҷубовар аст, ки бо қабули муқовимат ба бедории шабона, шумо муҳити мусоидеро барои хоб эҷод мекунед, ки майнаи шумо худро бехатар ҳис мекунад ва имкон медиҳад, ки хоб ба таври табиӣ рух диҳад.
9. Ба нақшаи пасандозҳои ғайривоқеӣ даст назанед - худро ба сӯи дастовардҳои хурд тела диҳед.
- Лаура Уэтли, муаллифи пул: Дастури корбар
Дар бораи он ки чӣ қадар бояд сарфа кунед, фикр накунед ва вақте ки дар охири моҳ чизе боқӣ намонад, худро ноком ҳис накунед. Якчанд роҳҳои худкор барои сарфаи маблағҳои ночиз, аксар вақт бидуни огоҳӣ эҷод кунед. Ҳоло бисёр бонкҳо ба шумо имкон медиҳанд, ки ҳар як хароҷоти корти дебетиро ҷамъ кунед ва фарқиятро сарфа кунед: биёед бигӯем, ки шумо барои қаҳва 3,50 доллар сарф мекунед, арзиши он то 4 доллар яклухт карда мешавад ва 50 сент ба таври худкор аз суратҳисоби чекии шумо ба бонки амонатии алоҳида интиқол дода мешавад. .
Диққати худро ба тарзи ҳаёти сарфакоронатар гузаронед. Пеш аз он ки чизеро онлайн харед, онро дар аробаи худ дар тӯли 24 соат гузоред, аз паёмҳои васвасаи почтаи электронӣ даст кашед ва худро ташвиқ кунед, ки бо пардохти пули нақд ё маҷбур кардани худро барои ворид кардани тафсилоти корти кредитии худ дар ҳар касса аз харҷ нашавед.
10. Барои иваз кардани шарики худ кӯшиш накунед - ӯҳдадор шавед, ки нисбат ба ҳамдигар камтар наравед.
- Сюзан Абс, психотерапевт
Парчами солинавӣ асосан аз шарм ва гуноҳ рух медиҳад. Бисёр одамон вақти зиёдро дар бораи камбудиҳои худ фикр мекунанд: дар бораи вазн, дар бораи нӯшидан ва, албатта, дар бораи ҳаёти шахсии худ. Эҳтимол беҳтарин қароре, ки ҳар як ҷуфти ҳамсарон метавонад қабул кунад, ин аст, ки кӯшиши муқобила бо мушкилот ва мувофиқат накунанд, ки фазои нокомиро тақвият бахшад.
Сӯҳбатҳои "Шумо ҳеҷ гоҳ", "Шумо набояд" ё "Шумо бояд" ки мо бо шарикони худ дорем, қариб ҳамеша барои эҳсосот бефоида ва харобиоваранд. Аз ин рӯ, танқиди ҳамдигарро, ки бисёр ҷуфтҳо бо он зиндагӣ мекунанд, бас кунед; камбудихои хамдигарро эътироф ва кабул кунанд. Дар охири рӯз, ҳамаи мо мехоҳем, ки барои худамон дӯст дошта бошем, на барои абсҳои сангин.
Пас, вақте ки шарики худ ба яхмос мерасад, сарзаниш карданро бас кунед ва ба ӯ бигӯед, ки узвият дар толори варзишии худро истифода набарад. Ба ҷои ин, кӯшиш кунед, ки дӯстдоштаи худро дар бораи камбудиҳои худ бештар аз пештара нигарон накунад. Хусусиятҳоеро, ки барои онҳо ӯро интихоб кардаед, ҷашн гиред ва садои овозҳои манфӣ ва нанговареро, ки ба назар чунин менамояд, дар дохили аксари мо хеле нописандона нишастанро паст кунед.
11. Сафарҳои калонро ба нақша нагиред - дар остонаи дари худ мӯъҷизаҳоро ҷустуҷӯ кунед
- Кэтрин Мэй, муаллифи «Ҷоду: Бедоршавии мӯъҷиза дар асри хасташуда».
Саёҳати як бор дар як умр, албатта, олиҷаноб аст, аммо дар остонаи дари шумо мӯъҷизаҳои зиёдеро пайдо кардан мумкин аст! Кӯшиш кунед, ки ҳар рӯз ба берун равед, новобаста аз он ки чӣ қадар вақт доред. Агар шумо як дақиқа дошта бошед, танҳо истода нафас гиред ё ҳар шаб ба моҳ нигоҳ кунед. Агар шумо 30 дақиқа дошта бошед, ба сайру гашти кӯтоҳ равед. Агар шумо вақти бештар дошта бошед, ҷоеро, ки қаблан надидаед, биомӯзед. Дар ҳама гуна обу ҳаво ва ҳар вақти сол бо манзараи маҳаллӣ беҳтар шинос шавед. Он ройгон, аз ҷиҳати экологӣ тоза аст ва шумо як вояи ҳаррӯзаи шодиро хоҳед гирифт.
12. Кӯшиш накунед, ки аз стресс дар ҷои кор халос шавед - байни кор ва ҳаёти шахсӣ ҳудуди солим муқаррар кунед.
- Полли Робинсон, Мураббии иҷроия
Муқаррар кардани сарҳад байни кор ва ҳаёти шахсӣ душвор буда метавонад, хусусан вақте ки мо дар хона кор мекунем ё ҳамеша дастрас ҳастем. Барои хомӯш кардани огоҳиномаҳо аз тамосҳои корӣ дар шомҳо ва рӯзҳои истироҳат хусусияти "Хароҷ накунед"-ро дар телефони худ истифода баред. Агар шумо берун аз хона кор кунед, дискро барои фикр кардан истифода баред, дар бораи он ки он рӯз чӣ хуб рӯй дод, фикр кунед, лаҳзаҳои душвортарро тарк кунед ва дар бораи он фикр кунед, ки дафъаи оянда чӣ метавонад фарқ кунад. Навиштани ин фикрҳо ба шумо кӯмак мекунад, ки онҳоро аз саратон дур кунед, ҳатто агар шумо шабона бо ташвиши кор бедор шавед. Функсияи қайдҳо ё ёдраскуниҳо дар телефони худ истифода баред ё бо худ блокнот гиред, то пагоҳ чӣ кор кардан лозим аст ва онро то он вақт бигзоред.
13. Худро маҷбур накунед, ки дӯстони нав пайдо кунед — аввал доираи иҷтимоии худро афзоиш диҳед.
- Элизабет Дэй, муаллифи Friendaholic: Эътирофи як нашъаманди дӯстӣ
Кадом дӯстиро шумо бояд бештар инкишоф диҳед? Онҳое, ки бо саховатмандии рӯҳ оғоз мекунанд - ғояҳое, ки мо новобаста аз он ки мо дар бораи якдигар чизҳои хуб меҳисобем ва агар мо мушкилот дошта бошем, мо метавонем дар бораи он бо муҳаббат ва возеҳ сӯҳбат кунем. Шояд дар ҳаёти шумо танҳо як ё ду нафаре бошад, ки бо онҳо ин дуруст аст. Ва ин бузург аст.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед
Ба гуфтаи профессори психологияи эволютсионалӣ Робин Данбар, дӯстиро бояд як чизи бисёрқабата баррасӣ кард. Қабати аввал аз одамоне иборат аст, ки шумо ҳангоми бӯҳрон соати чори саҳар занг мезанед ва шумо воқеан танҳо вақти кофӣ доред, то ин дӯстиро бо на бештар аз панҷ нафар нигоҳ доред. Инҳоянд, ки шумо бояд бештар ба онҳо диққат диҳед.
14. Аз харидани либос даст накашед — бештар либосҳои дасти дуюмро харед.
- Изабель Лосада, муаллифи «Экологи шодмон».
Бадиҳои саноати мӯд зуд ва на он қадар зуд ба ҳама маълум аст, аз ин рӯ, дар давоми як сол либоси нав нахаред. Тибқи омор, мо 20% либосҳои худро 80% вақт мепӯшем. Аз ин рӯ, мо бояд ин 80% -ро муайян кунем. Роҳи ҷолиби ин кор ин аст, ки ҳама овезонҳоро ба роҳи нодуруст табдил диҳед. Вақте ки шумо ашёро мегузоред, овезонро ба таври мантиқӣ иваз кунед. Бо ин бозии оддӣ, шумо метавонед дарҳол ҷевони худро кушоед ва бубинед, ки кадом либосе, ки шумо пӯшида будед ва кадоме аз онҳо то ҳол дар болҳо интизоранд.
Аммо шумо метавонед барои мағозаҳои хайрия истисно кунед. Ба онҳо нигоҳ кардан ва чизҳои зебоеро захира кардан хуб аст, ки агар шумо онҳоро нахаред, бисёре аз онҳо партофта мешаванд.
15. Барои марафон машқ накунед - дар 5К-и худ кор кунед
- Кори Вартон-Малколм, мураббии давидан ва тренери Apple Fitness+
Зебоии 5K универсалии он аст. Новобаста аз он ки шумо дар саёҳати давиданатон дар куҷо бошед, давидан бо 5K метавонад ҳам шавқовар ва ҳам фоидаовар бошад. Агар шумо нав оғоз карда бошед, ин як марҳилаи бузургест, ки ба он ноил шавед. Агар шумо муддате давида бошед, ин масофаи бузург барои оғоз кардани таҷриба бо суръат аст, ки ба шумо барои ноил шудан ба муваффақияти беҳтаринатон кӯмак мекунад. Он ба шумо кӯмак мекунад, ки бо рушди устуворӣ, суръат ва қувват як давандаи муассиртар шавед. Ин ба шумо на танҳо дар 5K, балки дар масофаҳои дуртар аз ниммарафонҳо то марафонҳо низ кӯмак мекунад.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Миллиардер, ки мехоҳад абадӣ зиндагӣ кунад, сирри ҷавонгардонии ғизоро нақл кард
Боҳашамати дастрас: Арзонтарин навъҳои ҳавопаймоҳои хусусӣ, ки шумо метавонед онро харед
Топ 15 штати дорои миллионертаринҳо
Беҳтарин 15 ихтисос, ки амалан кори хубро кафолат медиҳанд
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
