Слим ва самаранок: чӣ гуна олимон тавонистанд амрикоиҳоро бовар кунонанд, ки бештар хоб кунанд

Соли 2002, ман ба ИМА барои таҳсил дар аспирантураи Донишгоҳи Огайо (М. Афенс) омадам. Яке аз таассуроти олии ман муносибати бисёр хонандагон ба хоб буд. Аксарияти онҳо фахр мекарданд, ки то чӣ андоза онҳо ба хоб ниёз доранд. Онҳо фикр мекарданд, ки кори хаттӣ бояд дар лаҳзаи охирин ва тамоми шаб навишта шавад ва пас ба санҷишҳо тайёр шавед.

Аксҳо: Depositphotos

Албатта, дар Украина донишҷӯён низ ин корро мекунанд. Аммо, бар хилофи аксар донишгоҳҳои Украина, санҷишҳо ва корҳои хаттӣ дар ИМА бояд дар як ҳафта аз 2 то 5 маротиба гузаронида шаванд, на дар охири семестр. Ҳамин тавр, норасоии амиқи хоб ба меъёри донишҷӯ табдил меёбад.

Ва оқибатҳои он назаррас буданд. Дар гурўњњои мутолиа хонандагон базўр чашми худро кушода метавонистанд. Ва дар ҳама ҷо – дар китобхона, дар синфхонаҳо, долонҳо, қаҳвахонаҳо, дар саҳни ҳавлӣ ва ҳатто дар толори варзиш – донишҷӯёни хобдидаро дидан мумкин буд, ки аксарият дар чеҳраҳояшон аломатҳои хастагӣ доштанд.

Чӣ тавр дар як ҳафта 130 соат кор мекунад? Стратегӣ хоб кунед ва ба ҳоҷатхона равед

Зиндагии берун аз донишгоҳ дар ин ҷиҳат чандон тафовут надошт. Он чизе, ки маро бештар ба ҳайрат овард, набудани хоб дар касби табибӣ буд - одамоне, ки бояд аз оқибатҳои он бештар огоҳ бошанд! Духтурон, ҳамшираҳои шафқат ва махсусан интернҳо дар як ҳафта то 100 соат кор мекарданд, ки ин маънои онро дошт, ки смена то 30 соат давом кунад! Ва гӯё касеро ба ташвиш наовард, ки узвҳои гуногуни баданро ба шахсоне, ки дар даст скальпел ё сӯзандору доранд, ки ду рӯз боз хоб накардаанд, бовар мекунонанд.

Аксҳо: Depositphotos

Чунин муносибат дар ҷаҳони тиҷорат ва молия якхела буд. Бонкдорони сармоягузорӣ ва брокерҳои саҳмияҳо дар як ҳафта 90 соат кор мекарданд. Директори иҷроия Yahoo Марисса Майер дар мусоҳиба гуфт Блумбергки вакте ки вай дар Google, баъд камаш дар як хафта як бор тамоми шаб кор мекардам. Дар як ҳафта 130 соат кор кардан мумкин аст, вай ба рӯзноманигор итминон дод - барои ин, шумо танҳо бояд "вақти хоб, шустан ва ба ҳоҷатхона рафтанро стратегӣ кунед".

На танҳо ба духтурон ва молиядорон тавсия дода шуд, ки хобро сарфа кунанд. Дар богчае, ки фарзандам ба он чо мерафт, дар семоха як маротиба барои падару модарон бо маслихат варака медоданд. Дар як мақола гуфта шудааст: Агар шумо хоҳед, ки бештар кор кунед, камтар хоб кунед.

Наврасони хоби ва кӯдакони бепарво

На танҳо калонсолон, балки кӯдакон низ хоби кофӣ надоранд. “Дар саросари ҷаҳон кӯдакон назар ба 30 соли пеш як соат камтар хоб мекунанд. Арзиш: паст будани IQ, некӯаҳволии эмотсионалӣ паст, норасоии диққат ва вазни зиёдатӣ "менависанд По Бронсон ва Эшли Мерриман дар "Шоки волидайн: Назари инқилобии волидайни кӯдакон ва наврасон".

Аксҳо: Depositphotos

Норасоии хоб бештар дар байни наврасон маъмул аст. Аксари наврасон дар як шабонарӯз 7-7.5 соат хоб мекунанд, вақте ки ба онҳо 9-9.5 соат лозим аст. Сабабҳои аз хоб рафтани наврасони 14-18-сола ба ҷавонони саросари ҷаҳон маълум аст: дарсҳои зиёд ва корҳои хонагӣ, машғулиятҳои баъдидарсӣ, бозиҳои компютерӣ, шабакаҳои иҷтимоӣ, телевизион. Аммо, дар Иёлоти Муттаҳида як сабаби иловагӣ вуҷуд дорад, ки наврасонро ба "зомби" табдил медиҳад: оғози барвақти мактаб. Дар 40% тамоми мактабҳои миёнаи ИМА (мактаби миёна) Дарси аввал соати 8 ё баъд аз он сар мешавад. Дар наврасон, дар муқоиса бо кӯдакон ва калонсолон, гормонати мелатонин дар хоб на баъд аз торикӣ, балки пас аз 90 дақиқа ба тавлид мегардад. Пеш аз соати 11-и шаб, барои хоҳиши наврас хобидан хеле мушкил аст, агар лозим бошад.

Таҷрибаҳо бо оғози дарс ҳадди аққал як соат баъдтар барои ҷавонон манфиатҳои зиёд нишон доданд. Онҳо хубтар меомӯзанд, меҳрубон мешаванд ва камтар ба депрессия ва низоъ дучор мешаванд. Дар шаҳри Лексингтон, Кентукки, пас аз як смена дар вақти оғоз, шумораи садамаҳои нақлиётӣ бо наврасон 16.5% камтар ба назар мерасид. Дар ноҳияи мактаби мо, оғози дарсҳо дар мактаби миёна танҳо соли 8 ба 00:2014 гузаронида шуд (он соати 7:20 буд).

Оқибатҳои аз хоб рафтан

Яке аз оқибатҳои маъмултарини набудани хоб ин аст фаромӯшӣ. Ҳангоми хоб маълумот ва таассуроти дар давоми рӯз гирифташуда дар қисмҳои гуногуни майна нигоҳ дошта мешаванд. Ва ин ҳама марҳилаҳои хобро талаб мекунад. Масалан, ҳангоми омӯзиши забони хориҷӣ дар як марҳила калимаҳои нав ва дар марҳилаи дигар талаффузро аз ёд мекунанд.

Дар пажӯҳиши хоби ҳафт ҳазор кӯдак аз ҷониби муҳаққиқони Донишгоҳи Миннесота, ки натиҷаҳои онро дар "шоки таълимӣ" муаррифӣ кардаанд, маълум шуд, ки ба ҳисоби миёна донишҷӯёни аълохон нисбат ба донишҷӯёни хуб 15 дақиқа бештар хобидаанд ва онҳо - 15 дақиқа бештар аз донишҷӯёни C.

Набудани хоб ба ном онҷо меорад "Вазифаи иҷроия" , ки барои он кортекси префронталии майна масъул аст. Ин қобилияти мулоҳиза кардани амалҳои худ, мувофиқи нақша иҷро кардани онҳо, пешгӯии оқибатҳо ва ба даст овардани натиҷаҳо мебошад. Дар як пажӯҳиши Донишгоҳи Тел-Авив, ки дар китоби "Шокҳои таълимӣ" низ зикр шудааст, нишондодҳои маърифатии хонандагони синфи шашум, ки танҳо як соат хоб дар як шабонарӯз маҳрум буданд, дар камтар аз як ҳафта ба сатҳи як хонандаи синфи чоруми хуб хобида афтодааст.

Инчунин уқубат мекашад қобилияти мутамарказ шудан ва нигоҳ доштани диққат. Дар як таҳқиқот, олимон қобилияти маърифати одамонро, ки 4, 6 ва 8 соат хобидаанд, озмуданд. Маълум шуд, ки барои онҳое, ки хоби кофӣ намедиҳанд, онҳо ҳар рӯз кам мешаванд, то ба нишондиҳандаи мӯътадили паст.

Гузашта аз ин, одамоне, ки кам хоб мекунанд, аксар вақт худашон пай намебаранд, ки қобилияти маърифатӣ ва некӯаҳволии онҳо чӣ гуна бад мешавад. Фаромӯшӣ? асабоният? Магар маҳорат дигар ҳамон нест? Вақте ки пирӣ дар остона асту дар кишвар ҳама чиз бад аст, чӣ мехостӣ? Дар асл, ба ҷои одат кардан ба набудани хоб, паст шудани сатҳи некӯаҳволӣ ва самаранокии худ, инчунин ҷамъшавии норасоии хоб ба назар мерасад. Яъне сатр меафтад, аммо одам инро пайхас намекунад ва ё худаш худаш мегирад.

Аммо ин барои ман ё касе, ки ман мешиносам, чунин нест, шояд касе бигӯяд. Бале, ман ҳам шахсеро медонам, ки дар як рӯз 4-5 соат хоб мекунад ва дар ҳама соҳаҳои зиндагӣ ба натиҷаҳои аҷиб ноил мегардад. Баъзе одамони хушбахт дар ин сайёра ба он чизе дучор мешаванд, ки онро "хоби солим" меноманд. Онҳо метавонанд хеле кам хоб кунанд, бидуни талафот ба саломатӣ ва иҷроиш. Ин падида сирф генетикӣ буда, бехобии солимро инкишоф додан ғайриимкон аст, танҳо бехобии носолим. Аз ин рӯ, нагузоред, ки аз ҷониби Наполеон, Микеланджело, Маргарет Тэтчер ва дигар «мутантҳои генетикӣ» шантаж шаванд.

Инчунин орзуи системаи масуниятро мустаҳкам мекунад дар хоб ҳуҷайраҳо нав карда мешаванд (таъмир карда мешаванд), пиршавӣ ба таври назаррас суст мешавад ва намуди зоҳирӣ беҳтар мешавад. Ягон зан таҷрибаҳои илмиро такроран ба зиммаи худ гирифта, натиҷаҳои онро дар зери қабати таҳкурсӣ пинҳон кардааст.

Дар хоб Ҳолати эҳсосии "изофабор". Эҳсосот ва хотираҳои манфӣ дар амигдала нигоҳ дошта мешаванд ва эҳсосоти мусбат дар гипоталамус, ки бештар аз амигдала аз нарасидани хоб азоб мекашад, тавре ки дар китоби По Бронсон ва Эшли Мерриман сухан меравад.

Аксҳо: Depositphotos

Назарияи шахсии ман ин аст, ки мақоми пасти занон дар бисёре аз ҷомеаҳо, ки ҳадди аққал то оғози тамаддун рост меояд, қисман ба он вобаста аст, ки онҳо тақрибан ҳар сол кӯдак таваллуд мекарданд ва аз ин рӯ, тамоми оқибатҳои норасоии назаррас ва тӯлониро аз сар мебурданд. аз хоб. Онҳо беақл ҳисобида мешуданд, эҳсосоти худро идора карда наметавонанд, қобилияти камтар доранд - ҳама чизҳое, ки ба таври ҳайратангез бо оқибатҳои набудани хоб мувофиқат мекунанд. Имрӯз дар Иёлоти Муттаҳида, гарчанде ки занон дар ҳама синну сол нисбат ба мардон вақти камтар доранд, онҳо каме бештар хоб мекунанд.

Ва оқибати дигари набудани хоб - вазни зиёдатӣ. Хомӯшӣ гормонини гормонро, ки барои иштиҳо масъул аст, фаъол мекунад ва лептини гормонро фурӯзон мекунад, ки ин мағзи онро нишон медиҳад, ки меъда аллакай пур аст ва шумо метавонед хӯрок хӯрданро бас кунед. Дар натиҷа, одамоне, ки каме хоб мераванд, ҳатто агар онҳо миқдори калорияҳоро истеъмол кунанд, вазни зиёдатӣ мегиранд.

Амрикоиҳо боварӣ доштанд, ки бештар хоб кунанд

Дар Иёлоти Муттаҳида дар бораи оқибатҳои харобиоваре, ки аз хоб маҳруманд, тадқиқотҳои зиёдтар ва зиёдтар гузаронида мешаванд. Соли 1989, пас аз он ки муайян карда шуд, ки норасоии хоб дар кормандони беморхонаи Ню-Йорк боиси марги як наврас гардид, Иёлоти Ню Йорк шумораи соатҳое, ки коромӯзон метавонанд ба 80 расанд, маҳдуд кард. Баъдтар маҳдудиятҳои давомнокии кормандони тиббӣ дар сатҳи федералӣ ҷорӣ карда шуданд.

Дар телевизион фурӯшандагони доруҳои бехобӣ, катҳо ва болиштҳо дар таблиғи маҳсулоти онҳо ба таври фаъол ба натиҷаҳои таҳқиқот ишора мекунанд ва аҳамияти хоби миллионҳо тамошобинонро ба бор меорад.

Сармуҳаррир ва муассиси нашри онлайн Huffington Post Арианна Гаффингтон мегӯяд, ки Иёлоти Муттаҳида дар муносибат ба хоб тағироти инқилобиро паси сар мекунад. Худи ӯ ҳамчун як зани серкор, муваффақ ва модари ду фарзанд муддати тӯлонӣ бо 3-4 соати хоб дар як рӯз тавонистааст. Як рӯз худро дар ҳавзи хун пайдо кард - аз хастагӣ, Гаффингтон танҳо ҳушашро гум кард ва афтод - ӯ тасмим гирифт, ки ҳаёти худ ва миллионҳо амрикоиёнро тағир диҳад. Дар китоби худ, презентатсияҳо ва мусоҳибаҳо вай ба хоби кофӣ мусоидат мекунад. Вай бовар дорад, ки дар бораи хоби хуб, инчунин парҳези солим ва машқҳои мунтазам фахр кардан ба зудӣ мӯд мешавад.

Ва амрикоиҳо гӯш мекунанд. Тибқи андозаҳои истифодаи вақт, дар 14 соли охир амрикоиҳо ҳар шаб 17 дақиқа бештар ба хоб рафтанд. Бо вуҷуди ин, ҳадди аққал сеяки ҳамаи сокинони ИМА аз норасоии хоб азият мекашанд.

Сутуни аслӣ дар вебсайт нашр мешавад. Хадамоти Украина "Овозҳо Амрико".

ForumDaily барои мундариҷаи блогҳо масъул нест ва метавонад назари муаллифро мубодила накунад. Агар шумо хоҳед, ки муаллифи сутун бошед, маводҳои худро ба ин фиристед [почтаи электронӣ ҳифз карда шудааст]

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Ҳакетҳое, ки ман дар 53 парвоз ҷамъ овардам

12 одатҳои амрикоӣ, ки метавонанд дар дигар кишварҳо норозӣ шаванд

Чӣ тавр Jetlagро мезанем - ҳашт маслиҳати мутахассисони хоб

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.