Варзиш ва ғизои солим: олимон иқрор шуданд, ки дар бораи дастури асосии дарозумрӣ хато кардаанд

Тадқиқоти нав нишон медиҳад, ки ғизои солим ё машқ танҳо барои пешгирии бемориҳои музмин кофӣ нест. Бар хилофи эътиқоди маъмул, шумо наметавонед аз оқибатҳои ғизои нодуруст канорагирӣ кунед ва танҳо ғизои солим пешгирӣ аз беморӣ нахоҳад буд. Нашрия муфассалтар накл кард The New York Times.

Аксҳо: Shutterstock

Аксарияти одамон медонанд, ки машқ ва ғизои дуруст ҷузъҳои муҳими саломатии умумӣ мебошанд. Аммо пажӯҳишҳои густурда нишон медиҳанд, ки рафтан ба толори варзишӣ таъсири хӯрдани хӯрокҳои серравганро рафъ намекунад ва хӯрдани карам метавонад ба тарзи ҳаёти нишастан кӯмак накунад.

"Сарлавҳаҳои сенсатсионӣ ва таблиғоти гумроҳкунанда дар бораи реҷаҳои машқҳо барои ҷалби истеъмолкунандагон ба идеяи" кор кардан барои хӯрдани ҳар чизе, ки мехоҳанд," ба паҳн шудани афсонае мусоидат карданд, ки машқ ҳама чизро ҳал мекунад" навиштаанд муаллифони тадқиқот.

Тадқиқотҳои қаблии ҳайвонот, инчунин якчанд таҳқиқоти инсонӣ, инро дастгирӣ карданд ва нишон медиҳанд, ки ҳадди аққал дар муддати кӯтоҳ машқҳои шадид метавонад ба оқибатҳои аз ҳад зиёд хӯрдан муқобилат кунанд.

Ҳамин тавр, як гурӯҳи байналмилалии муҳаққиқон маълумоти тақрибан 350 000 иштирокчӣ, ки аз Biobank UK, як махзани бузурги тиббии иттилооти саломатӣ аз саросари Бритониё ҷамъоварӣ шудаанд, омӯхтанд ва дар тӯли даҳ сол онро пайгирӣ карданд. Иштирокчиёни тадқиқот, ки синни миёнаи онҳо 57 аст, дар аввал солим буданд, яъне ба онҳо бемории дилу раг, саратон ё дарди музмин ташхис нашудаанд.

Мутахассисон саволномахои мустакилона пур кардашударо тахлил намуда, хуроки одамонро аз руи сифат таксим карданд. Масалан, парҳезҳои баландсифат дар як рӯз на камтар аз 4,5 пиёла меваю сабзавот, ду ё зиёда порция моҳӣ дар як ҳафта, камтар аз ду порция гӯшти коркардшуда дар як ҳафта ва на бештар аз панҷ порция гӯшти сурх дар як ҳафта буданд. Ба гуфтаи Мелоди Динг, муаллифи пешбари таҳқиқот ва дотсент дар Донишгоҳи Сидней, тадқиқот ғизоҳои ихтиёрӣ, аз қабили нӯшокиҳои спиртӣ ё шириниҳо чен накардааст.

Ба мавзӯи: Чӣ тавр наҳорӣ нахӯред, то иммунитети худро вайрон накунед: маслиҳат аз диетологҳо

Муҳаққиқон инчунин бо истифода аз посухҳои саволномаи дигар сатҳи фаъолиятро чен карданд, ки дар бораи шумораи умумии дақиқаҳое, ки иштирокчиён дар роҳ рафтан ва машқҳои мӯътадили ҷисмонӣ сарф кардаанд, аз қабили бардоштан бори сабук ё велосипедронӣ бо суръати осон ва инчунин фаъолияти пурқуввати ҷисмонӣ, ки бештар давом мекард. дар як вақт аз 10 дақиқа. Муаллифон навиштаанд, ки ин аввалин тадқиқотест, ки парҳез ва машқро дар баробари марги умумӣ ва бемориҳои мушаххаси марговар, аз қабили саратон меомӯзад.

Тааҷҷубовар нест, ки одамоне, ки сатҳи баланди фаъолияти ҷисмонӣ ва ғизои беҳтар доранд, хатари камтарини маргро доштанд. Дараҷаи умумии фаъолияти ҷисмонӣ бо хатари камтари марг алоқаманд буд, аммо онҳое, ки мунтазам машқ мекунанд, яъне он навъе, ки шуморо арақ мекунад, хатари фавт аз бемориҳои дилу рагҳо махсусан паст буд. Ва ҳатто танҳо аз 10 то 75 дақиқа дар як ҳафта тағирот ба вуҷуд овард.

Доктор Дин гуфт, ки сарфи назар аз парҳези шумо, «фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст. Ва новобаста аз фаъолияти ҷисмонии шумо, парҳез муҳим аст."

"Ҳар як миқдори машқ кӯмак мекунад" гуфт Салвадор Португалия, коршиноси соҳаи тандурустии варзишӣ ва ёвари профессори тибби барқарорсозӣ дар NYU Langone Health, ки дар таҳқиқот иштирок накардааст. "Аммо шумо наметавонед танҳо ба омӯзиш такя кунед, то саломатии хуб дошта бошед."

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед

Ин натиҷаҳо он чизеро, ки бисёре аз клиникҳо дар амал дидаанд, нишон медиҳанд, гуфт доктор Таманна Сингҳ, директори маркази кардиологияи варзишӣ дар клиникаи Кливленд, ки дар таҳқиқот иштирок накардааст. Масалан, вай мегӯяд, ҷузъҳои зиёди саломатии дил вуҷуд дорад ва "беҳсозии яке аз онҳо ҳатман хатари бемориҳои дилу рагҳоро коҳиш намедиҳад."

Вай беморонеро, ки худро варзишгари ҳаваскор ё касбӣ меҳисобанд, тамошо мекунад ва ҳангоми гирифтор шудан ба бемории дилу рагҳо ба ҳайрат меояд, аммо дар бораи парҳез умуман фикр намекунанд.

"Бисёр вақт онҳо пас аз ҳодиса ба назди ман меоянд ва мегӯянд:" Ман хеле сахт тамрин кардаам. Чаро ман сактаи дил доштам? ”Сингҳ ҳайрон шуд.

Аз тарафи дигар, ҳатто онҳое, ки дар таҳқиқот парҳези баландсифат доштанд, бе ягон реҷаи машқҳои мунтазам ба таври назаррас бадтар кор карданд.

Ба гуфтаи доктор Сингҳ, ин маънои онро надорад, ки одамон наметавонанд худро бо табобат пас аз машқ табобат кунанд.

Ҳамкасби ӯ доктор Дин бар ин назар аст, ки таҳқиқот аҳамияти дидани ғизо ва машқро ҳамчун як бастаи саломатӣ таъкид мекунад, ба ҷои ҳисоб кардани чанд мил куки метавонад "бекор" шавад.

"Ин танҳо дар бораи сӯхтани калорияҳо нест" гуфт ӯ. "Мо бояд ин тафаккурро тағир диҳем."

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Сад чорабинии тобистонаи ҷолиб ва фоидаовар барои наврасон дар ИМА

Пицца, макарон ва ходжеподҷ: 10 таомҳои тарабхона, ки дар ибтидо ғизои камбағалон буданд

Чӣ тавр ба зудӣ такмил додани забони англисии худ: маслиҳатҳои мутахассисон дар бораи он, ки чӣ дар ин забон воқеан муҳим аст ва чӣ шумо метавонед «хол» гиред

Як соли зиндагӣ дар трейлер чӣ қадар арзиш хоҳад дошт: оё ин воқеан аз иҷораи квартира хеле сарфакортар аст?

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.