Маслиҳатҳои тиббӣ: 4 аломати иммунитети заиф ва чӣ гуна онро ислоҳ кардан мумкин аст

Чаҳор аломате вуҷуд дорад, ки нишон медиҳанд, ки шумо системаи иммунии заиф дошта бошед. Як иммунолог мефаҳмонад, ки дар ин бора чӣ бояд кард. CNBC.

Аксҳо: Shutterstock

Ҳолати системаи иммунии шумо ҳамеша муҳим аст, махсусан дар фасли сармо.

"Ҳамчун як иммунолог ва табиби тибби функсионалӣ, беморон аксар вақт аз ман мепурсанд, ки чӣ гуна онҳо метавонанд саломатии системаи иммунии худро чен кунанд. Ман ба онҳо мегӯям, ки системаи иммунии мо ҳадафи ҳаракаткунанда аст ва ягон узвҳои мушаххасе вуҷуд надоранд, ки онро комилан ҷудо кардан мумкин аст. Шумо наметавонед онро рентген кунед, биопсия кунед ё қувват ё заъфи онро бо як санҷиш муайян кунед "мегӯяд доктор Хизер Модей, аллерголог, иммунолог ва табиби тибби функсионалӣ. Вай инчунин муаллифи "Иммунотип пешрафт: Нақшаи шахсии шумо барои мувозинати системаи масуният, беҳтар кардани саломатӣ ва мустаҳкам кардани устуворӣ дар тӯли ҳаёт" мебошад.

Ба мавзӯи: Ҳафт кишвари арзон барои нафақахӯрон, ки шумо метавонед дар соҳили баҳр зиндагӣ кунед

Бо вуҷуди ин, чаҳор аломати асосии огоҳкунанда мавҷуданд, ки метавонанд нишон диҳанд, ки шумо системаи иммунии заиф доред ва шумо бояд барои таҳкими он кӯшишҳои иловагӣ ба харҷ диҳед:

Аломатҳои он, ки шумо системаи иммунии заиф доред

1. Шумо зуд-зуд бемор мешавед ва барои барқароршавӣ вақти зиёд лозим мешавад

Агар дар як сол ду-се шамолхӯрӣ атса кунед ва бубинед, хавотир нашавед. Аксарияти одамон тақрибан дар як ҳафта бармегарданд.

Аммо агар шумо доимо шамолхӯрӣ дошта бошед, ки аломатҳо дар тӯли якчанд ҳафта давом мекунанд ё ҳатто зуд-зуд заҳролудшавӣ аз ғизо дучор мешавед, ин метавонад аз аксуламалҳои сусти системаи иммунии модарзодии шумо бошад.

Системаи иммунии модарзоди шумо монеаҳоро дар бар мегирад, ки маводи зарароварро аз ворид шудан ба бадани шумо нигоҳ медоранд. Онро ҳамчун хатти аввалини муҳофизат бар зидди ҳама истилогарон ва ҷароҳатҳо фикр кунед. Компонентҳои монеа иборатанд аз:

• Рефлекси сулфа, ки ба мо кӯмак мекунад, ки аз чизҳое, ки моро хашмгин мекунанд ё сироят мекунанд, халос шавем.
• Истеҳсоли луоб, ки бактерияҳо ва зарраҳои хурдро нигоҳ медорад ва барои аз бадан хориҷ кардани онҳо кӯмак мекунад.
• Кислотаи меъда, ки барои нест кардани микробҳо дар ғизо ва оби мо кӯмак мекунад.

2. Шумо зери фишори доимӣ қарор доред.

Баъзе намудҳои стресс метавонанд барои иммунитет ва некӯаҳволии умумии мо муфид бошанд.

Масалан, стресси кӯтоҳмуддати шадид - роҳбандии трафик - барои кӯмак расонидан ба бадани шумо механизмҳои муҳофизатии худро фавран барқарор кардан лозим аст. Аз ин сабаб, стресси шадид воқеан ба баланд бардоштани системаи иммунии шумо дар муддати кӯтоҳ кӯмак мекунад.

Дар канори дигари спектр, стресси музмин метавонад хабари бад бошад, ки боиси таназзули иммунӣ ва фишори масуният гардад, ки боиси сироятҳои бештар ва барқароршавии сусти беморӣ гардад.

Тадқиқотҳо инчунин нишон медиҳанд, ки эпизодҳои зуд-зуд ба стресс бемориҳои аутоиммунӣ, аз қабили артрит ва колитҳои захмиро шадидтар мекунанд ва метавонанд аксуламалҳои аллергиро ба монанди экзема ва астма шадидтар кунанд.

3. Шумо аксар вақт ба герпес гирифтор мешавед ё дар синни ҷавонӣ гирифтори шина будед

Вирусҳое, ки боиси герпес ва шинельҳо мешаванд, ба оилаи вирусҳои герпес тааллуқ доранд. Вақте ки шумо бо вируси герпес сироят мекунед, он ба ҳолати нофаъоли дар бадан мегузарад.

Аммо, вақте ки шумо зери фишор қарор доред ё иммунитети ҳуҷайравии шумо заиф мешавад, вирус метавонад афзоиш ёбад ва дубора фаъол шавад.

Реактивизатсияи зуд-зуд метавонад аломати он бошад, ки системаи иммунии шумо ба тақвият ниёз дорад.

4. Шумо доруҳоеро истеъмол мекунед, ки аксуламали иммунии шуморо суст мекунанд.

Мутаассифона, бисёре аз доруҳои муҳиме, ки дар химиотерапияи саратон истифода мешаванд - барои пешгирии рад кардани трансплантатсияи узвҳо ва табобати бемориҳои аутоиммунӣ - метавонанд иммуносупрессантҳо бошанд.

Кортикостероидҳо, як синфи маъмули доруҳое, ки барои аллергия, астма ва дигар шароити илтиҳобӣ истифода мешаванд, инчунин метавонанд таъсири иммуносупрессивӣ дошта бошанд.

Ҳатто таърихи истифодаи зуд-зуд антибиотикҳо нишон дода шудааст, ки ба гуногунии микробиома дар рӯда зараровар аст, ки метавонад мустақиман аксуламали иммуниро суст кунад.

Чӣ тавр мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо

Хабари хуш ин аст, ки новобаста аз он ки муқовимати масунияти шумо чӣ гуна аст, шумо метавонед ҳар рӯз дахолат кунед, то онро мустаҳкам кунед.

Дар ин ҷо баъзе роҳҳои самараноки ин кор ҳастанд:

1. Системаи иммунии худро ғизо диҳед

Ҳуҷайраҳои системаи иммунии мо ба ғизоҳои фаровони аз антиоксидантҳо, асосан меваю сабзавоти тару тоза, бахусус он ғизоҳои бой аз витамини С ва бета-каротин ниёз доранд.

Таваҷҷӯҳ ба харидани порцияҳои ҳаррӯзаи сабзии баргҳои торик, ба монанди карам, буттамеваҳои пигментдори амиқ ба мисли Blackbert ва сабзавоти аз нахҳои ба рӯдаҳо бойи салчӣ, ба мисли карам, брокколи ва рукола бойшуда диққат диҳед.

Минералҳои руҳ ва селен инчунин маводи ғизоии пурқуввати иммунитет мебошанд, ки дар чормағзҳо, тухмиҳо, моллюсҳо ва баъзе гӯштҳо мавҷуданд.

Дар охир, баъзе суперфудҳо, ба монанди занбурўғи шиитаки ва майтаке, чойи сабз ва ҳанут ба монанди турмерик, розмарин ва дона илова кунед.

2. Офтоб гиред

Илова бар беҳтар кардани кайфияти шумо, танҳо 10-15 дақиқа нури пурраи спектр метавонад шуморо бо витамини D кофӣ таъмин кунад, ки витамини муҳими системаи иммуниро дастгирӣ мекунад.

Баъзе далелҳо нишон медиҳанд, ки сатҳи пасти витамини D омили хатар барои вазъи бади иммунитет, аз ҷумла бемориҳои аутоиммунӣ ва Ковид мебошад. Аз ин рӯ, агар шумо иммунитети заиф дошта бошед, тавсия дода мешавад, ки сатҳи худро тафтиш кунед ва вақти худро дар офтоб бо лавҳаҳои витамини D пур кунед.

3. Ба хоб диққат диҳед

Сифат ва миқдори хоб ба устувории иммунитет таъсири калон мерасонад.

Норасоии музмини хоб бо илтиҳоби шадидтар ва сироятҳои зуд-зуд алоқаманд аст. Ин аз он сабаб аст, ки ҳангоми истироҳати бадани мо, ҳуҷайраҳои системаи иммунӣ низ метавонанд тамоми кӯшишҳо ва нерӯи худро барои ҳамлаи пурқувват бар зидди вирусҳо ва бактерияҳо равона кунанд.

Илова бар ин, хоб ташаккули антителоҳои хотираро бар зидди бактерияҳо ва вирусҳо афзоиш медиҳад, ки ба таҳкими системаи масуният барои оянда мусоидат мекунад.

4. Тамокукаширо тарк кунед

Ин набояд мушкилот бошад, аммо ҳатто кимиёвӣ дар тамокукашӣ канцероген мебошанд. Зараре, ки ин ғизоҳо дар бофтаҳои мо эҷод мекунанд, моро дар ҳолати илтиҳобӣ ва таъмири доимӣ нигоҳ медорад.

Сигор, марихуана ва вапес ба роҳҳои нафас зарароваранд, ки монеаи аввалини воридшавии вирусҳо ва бактерияҳои ҳавоӣ мебошад.

5. Истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед

Алкогол ба аксари ҳуҷайраҳои иммунии модарзод ва мутобиқшавандаи мо таъсири манфӣ мерасонад.

Нӯшокии музмин ва нӯшокӣ инчунин ба пӯшиши рӯдаи меъда, инчунин ҳуҷайраҳои муҳофизатии Т ва нейтрофилҳо дар системаи GI осеб мерасонад. Ин функсияи монеаи рӯдаро вайрон мекунад ва имкон медиҳад, ки микробҳо ба ҷараёни хун ворид шаванд, ки боиси илтиҳоб мегардад.

6. Кӯшишҳои идоракунии стрессро дучанд кунед

Стресси музмини эмотсионалӣ ва ҷисмонӣ, ки идоранашаванда аст, баровардани ситокинҳои илтиҳобиро зиёд мекунад ва одамоне, ки фишори шадиди ҷисмонӣ ва эмотсионалӣ доранд, сатҳи баланди илтиҳоб доранд.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily Ню Йорк хонед.

Дар асл, протеини C-реактивӣ, ки аломати илтиҳоб аст, дар беморони зери фишори шадид баланд мешавад.

Яке аз роҳҳои самараноки баланд бардоштани вокуниши иммунии шумо ин идоракунии стресс тавассути мулоҳиза, машқҳои нафаскашӣ ва дигар машқҳои зеҳнӣ мебошад.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Қатлҳои оммавӣ, шиканҷа, таҷовуз: артиши Русия дар канори Киев куштори оммавӣ анҷом дод

Таҷрибаи шахсӣ: хонае, ки дар принтери 3D чоп шудааст ва оё дар он зиндагӣ кардан мумкин аст?

Ҳафт хатои маъмулии муҳоҷирони русзабон ба Иёлоти Муттаҳида

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.