Маслиҳатҳои сайёҳони ботаҷриба: чӣ гуна бояд jetlag-ро бартараф кард

Қобилияти рафтан аз як нимкураи дигар ба муддати чанд соат, бешубҳа дастоварди аҷиби пешрафти технологӣ мебошад. Аммо, ин дастовард инчунин падидаи ба номи Синдроми Time Zone Change (Jetlag) -ро ба вуҷуд овард, ки қаблан бо сайёҳоне, ки бо қатор ё қаиқ ба кишварҳои дур сафар мекарданд, шинос набуд.

Тағири минтақаҳои вақт ва иқлим ба ҳолати инсон ба таври назаррас таъсир мерасонад. Аксҳо: Depositphotos

Сафарҳои ҳавоӣ аксар вақт на танҳо барои системаи асабӣ, балки барои тамоми организм як озмоиш мешаванд: фишори пасти атмосфера ва ҳавои дар ҳаво хушк хушк, садо, ларзиш, беҷуръатии маҷбурӣ. Бадани шадид ҳангоми парвози тӯлонӣ ва убур аз якчанд минтақаҳои вақт бори гарон дорад.

Мусофирон ба ғарб бо кӯшиши имрӯза, ба шарқ - ба сӯи оянда парвоз мекунанд. Бо фуруд омадан, онҳо рӯзро дароз мекунанд ё кӯтоҳ мекунанд, дар ин ҳол, равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан ба тартиби муқаррарии худ идома медиҳанд. Системаи соатҳои дохилии биологии одам барои барқарор кардани ин гуна вақт вақти зиёд надорад ва муддате амал мекунад, ба шарте ки шахс дар хона зиндагӣ кунад.

Пас аз парвози тӯлонӣ, ритми ҳаррӯзаи бадан тадриҷан барои давраи нав барқарор карда мешавад. Ҳамзамон, баъзе ритмҳо тезтар танзим мешаванд, баъзеи дигар оҳиста. Суръати гуногуни ҷӯркунии ритми физиологии инфиродӣ ба пайдоиши синдроми тағйирёбии минтақаҳои вақт ё десинхрония, ки бо тағирот дар некӯаҳволии инсон зоҳир мешавад. Ғайр аз он, ин на вақти парвоз, ки барои парвоз муҳим аст, балки фарқи байни вақт дар нуқтаҳои парвоз ва парвоз аст.

Пас парвоз аз ғарб ба шарқ назар ба шарқ ба ғарб бадтар таҳаммул карда мешавад. Барои он ки суст шудани соати биологӣ аз суръат бахшидан осонтар аст. Парвозҳо дар як минтақаи вақт аз шимол ба ҷануб ё аз ҷануб ба шимол дизинхронияро ба вуҷуд намеоранд. Ҳамзамон, вайроншавии хоб низ имконпазир аст, аммо онҳо асосан аз хоби ҷисмонӣ сар мезананд ва дар давоми чанд рӯз барқарорсозӣ ва мутобиқкуниро талаб намекунанд.

Чӣ тавр jetlag нишон медиҳад

Бо тағирёбии якбора дар минтақаи вақт пас аз парвози дароз, бадан ритми "хоби бедорӣ" -ро вайрон мекунад, кори ғадудҳои эндокринӣ тағйир меёбад, сатҳи гормонҳои ғадудҳои адреналин (адреналин ва ғайра) дар хун меафзояд. Афзоиши зиёдшавии адреналин ба хун ба эҳсоси изтироб оварда мерасонад. Ҷисм ба роҳи иқтисодии камтари интиқоли энергия мегузарад: парокандагии равғанҳо афзоиш меёбад, дар баробари ин сатҳи радикалҳои озод (хусусан омилҳои пиршавӣ) меафзояд, истеҳсоли антителҳо коҳиш меёбад ва мутаносибан иммунитет зиёд мешавад, инсулин зиёд мешавад.

Ҳамин тариқ, "қарибӣ" кори ҳамоҳангшудаи қариб тамоми узвҳо ва системаҳо мавҷуд аст. Дар натиҷа, дарди сар, заифӣ, хастагӣ, летарги, бепарвоӣ, хоболудӣ, вайроншавии хоб, тарс беасос, асабоният, аз даст додани иштиҳо, дилбеҷузурӣ ва меъдаву рӯда мушоҳида мешавад.

Оқибатҳои аз кор баромадани соатҳои биологӣ аксар вақт шиддати бемориҳои музмин мебошанд.

Дезинхроз инчунин дар паст шудани қобилияти ҷисмонӣ ва ақлӣ, баъзе мушкилот бо ҳамоҳангсозии ҳаракат, баъзан вайроншавии хотира, паст шудани қобилияти муттамарказӣ ва мушкилот дар қабули қарорҳо зоҳир мешавад. Ин ҳолат метавонад аз як то якчанд рӯз идома ёбад ва оқибатҳое, ки инсон субъективӣ эҳсос намекунад, аммо ба саломатӣ ва рафтори ӯ таъсир мерасонад, метавонад пас аз муддати тӯлонӣ рух диҳад.

Пас аз парвоз ба шарқ, тағироти бузургтарин дар некӯаҳволӣ одатан субҳ, пас аз парвоз ба ғарб - дар дуввум ба мушоҳида мерасанд. Дар ҳарду ҳолат, ин ба вақти шабона дар ҷои истиқомати доимӣ рост меояд.

Ба ҳама сахттар

Одамони гуногун ба гузариш ба ваќт ба таври гуногун муносибат мекунанд, баъзењо осонтар, баъзеи дигар дардноктар, вале њама вокуниш нишон медињанд: «ларкњо» ба парвозњо ба самти ѓарб чандон мутобик намешаванд, дар њоле ки «буљњои шаб» ба парвозњо ба самти шарќ чандон мутобик намешаванд.

Таҳқиқотҳо нишон доданд, ки фишори парвоз ва тағирёбии вақт аз ҷониби одамони солимии 20-30-сола ба осонӣ таҳаммул карда мешавад, алахусус агар онҳо одатҳои бад надошта бошанд. Одатан, одам калонсолтар аст, механизмҳои мутобиқсозии ӯ ҳамон қадар заифтар аст.

Тибби парибус, мутобиқшавӣ одатан дар занҳо нисбат ба мардон ба осонӣ сурат мегирад, зеро табиати бадани зан бештар ба шароити тағйирёбанда мутобиқ аст.

Таҷдиди сохтори кӯдакон ва пиронсолон аз ҳама мушкилтар аст. Системаи мутобиқшавии кӯдакон то ҳол суст аст, ки онҳоро волидайн бояд ҳангоми сафарҳои тӯлонӣ ба назар гиранд. Мутобиќшавии кўдакон, чун ќоида, пас аз 5-7 рўз ба охир мерасад ва баъзеи онњо то 2 њафта идома меёбанд.

Тағироти назарраси вақт, масалан, ҳангоми парвозҳо байни Иёлоти Муттаҳида ва Россия, дар давоми 30-60 рӯз ҳатто дар организмҳои солим бад шудани вазъи саломатӣ ва номутаносибӣ мушоҳида мешавад.

Гарчанде ки одам аз паси якчанд рӯз одат кардан ба вақти нав худро хеле хуб ҳис мекунад, ин аз ҳисоби шиддати зиёдатӣ ва сафарбар кардани захираҳои дохилӣ анҷом дода мешавад. Вақте ки шумо ба хона ба шароити муқаррарӣ бармегардед, "интиқоли" соати биологии бадан ва барқароршавӣ каме зудтар ба амал меояд.

Чӣ гуна бояд дар минтақаи вақти нав тезтар мутобиқ шавад

Ба бадан таълим додан имконнопазир аст, ки тамоман ба минтақаҳои тағйирёбанда вокуниш нишон диҳад, аммо шумо метавонед ба вай барои ба шароити нав зудтар мутобиқ шудан кӯмак расонед.

Пеш аз парвоз:

1. Ҳангоми фармоиш додани чиптаҳои ҳавопаймоӣ, дар хотир доред, ки барои кам кардани зуҳури хатари ҳавопаймо беҳтар аст, ки аз шарқ ба ғарб дар субҳ ё нимаи рӯз ва аз ғарб ба шарқ дар шом парвоз кунед. Сокинони Хьюстон аз ин ҷиҳат хушҳоланд. Парвози мустақими Хьюстон-Маскав, Маскав-Хьюстон ин дафъа парвоз мекунад.

2. Агар имкон бошад, 3-5 рӯз пеш аз сафар, кӯшиш кунед, ки тадриҷан реҷаи худро мувофиқи минтақаи вақти маҳалли ба он ҷо рафтанатон барқарор намоед. Аммо, ин танҳо он ҳолате тавсия дода мешавад, ки фарқияти вақт аз 3 соат зиёд набошад. Барои ин, ҳар рӯз, тадриҷан ритми хоби худро гузаред, то дар маҷмӯъ фарқият бо режими қаблии шумо 2-3 соат аст, аммо дигар не. Агар шумо ба ғарб парвоз дошта бошед, кӯшиш кунед, ки ба хоб равед ва баъдтар аз хоб хестед (аз соати 9-10 баланд, хӯроки шом, бегоҳӣ аз нисфи шаб ба хоб равед). Ҳангоми сафар ба шарқ, шумо бояд барвақт хобед ва субҳи барвақт бедор шавед.

3. Ҷасади шумо ҳангоми рафтан ба ҳаво боз ҳам бароҳат хоҳад буд, агар шумо як маротиба чойи гиёҳиро бо ромашка, наъно ва / ё шалғам бинӯшед. Бегоҳӣ, агар шумо хобидан бароятон душвор бошад, оби tincture motherwort ё valerian бинӯшед.

4. Либос ва пойафзоли сайёҳиро бодиққат интихоб кунед. Либос ва пойафзол бояд бароҳат бошанд. Линзаҳои контактиро бо айнак иваз кардан беҳтар аст, зеро аз сабаби зиёд шудани хушкии ҳаво дар утоқи шоха, намӣ кофӣ нахоҳад буд.

5. Бо иваз кардани вақти хӯрокхӯрӣ, фаровонӣ ва калориянокии он, шумо метавонед бадани худро ба реҷаи нави рӯзона омода кунед. Ду рӯз пеш аз парвоз, шумо бояд танҳо хӯрокҳои сабук истеъмол кунед, нӯшокиҳои спиртиро истисно кунед. Дар ин давра, хусусан хӯрдани хӯрокҳои дорои витамини C ва E (қаламфури ширин, киви, меваҳои ситрусӣ, авокадо, бодом, pecans) муфид аст. Зарур аст, ки дар як рӯз ҳамагӣ 2 литр об нӯшед, ва онро баробар тақсим кунед.

Дар рӯзи парвоз

1. Беҳтараш чой, қаҳва ва дигар нӯшокиҳои тоникиро рад кунед. Ин хеле муҳим аст. Онҳо на танҳо ба бемориҳои ҳаракат мусоидат мекунанд, балки инчунин бехобиро ба вуҷуд меоранд.

2. Мутобиқат ба минтақаи вақти нав аз парҳез иборат аст, ки хӯроки сафедаи пастсифат ва ба осонӣ ҳазмшаванда иборат аст: моҳӣ, тухм пухта, йогурт, афшураи помидор ва бананҳо низ хеле муфид мебошанд.

3. Барои роҳ надодан ба ҳамлаи бемории ҳаракат, беҳтараш аз ғалладона ва гранолаи бойи нахдор даст кашед.

Дар вақти парвоз

1. Мутобиқ шудан ба шароити нав осонтар хоҳад буд, агар шумо фавран соати ҳавопайморо бо таъини вақти таъиноти худ тағир диҳед.

2. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоми парвози шарқии худ хоб кунед. Ғизои аз карбогидратҳо бой (меваҳо, картошка, биринҷ, макарон) дар хоб шудан кӯмак мекунад. Шумо набояд ҳабҳои хоб гиред, зеро доруҳои хоб хунро ғафс мекунанд, ки ҳангоми парвоз дар ҳолати хатарнок метавонад парвоз хатарнок бошад. Илова бар ин, доруи хоб на танҳо биоритмҳоро барқарор намекунад, балки баданро боз ҳам аз байн мебарад. Ҳангоми парвоз ба самти ғарб беҳтараш хоб накунед. Ба туфайли ин, вақте ки шумо ба замин медароед, зуҳуроти ҳавопаймо кам мегардад. Ғизои аз протеин бой (панир, моҳӣ, тухм ва ғайра) барои хастагӣ кӯмак мекунад.

3. Дар вақти парвоз бештар нӯшед, зеро барои бадани деградатсияи дезинхроноз мушкилтар аст. Ҳамзамон, аз чой, қаҳва ва нӯшокиҳои спиртӣ даст кашед, шарбат ва оби минералиро бидуни газ бартарӣ диҳед.

4. Дар вақти бедорӣ, кӯшиш кунед, ки ҳар имкониятро барои гармкунии худ ва массажи худ истифода баред. Китфҳои худро боло ва поён кунед, дастҳо ва дастони худро гардонед, пойҳоятонро гардонед, пойҳои шуморо аз пошна то ангушт ба пой дароред, мушакҳои калтак ва доғҳои худро суст кунед. Агар шумо сардард ва ё заифро ҳис кунед, бо ангуштон ва ангушти ангуштро 40 сония оҳиста гиред.

5. Ҳангоми парвози тӯлонӣ истифодаи гели пиёда тавсия дода мешавад, ки барои коҳиш додани варам ва тромбоз ё ҷӯробҳои фишурда кӯмак мекунад.

Тағироти минтақаи вазнини вақтро кӯдакон ва пиронсолон иҷро мекунанд. Аксҳо: Depositphotos

Пас аз расидан

1. Вақте ки шумо ба макони таъиноти худ мерасед, новобаста аз он, ки шумо чӣ қадар хобед, дар ҳеҷ сурат, то торик шудан ба хоб равед. Бо ҳама гуна роҳ хоб кунед, ҳатто агар шумо дар парвоз хоб накарда бошед. Сайёҳони ботаҷриба тасдиқ мекунанд, ки агар шумо дар давоми рӯз ба хоб равед, пас мутобиқсозӣ хеле мушкилтар хоҳад буд.

2. Барои фаъол кардан ва фаъол кардани гардиши хун, души хунук бигиред.

3. Истифодаи витаминҳо бо магний барои аз байн рафтани стресс, ки аз ақибмонии реактивӣ сар мезанад ва хавфи пайдоиши бемориҳои вобаста ба онро кам мекунад. Агар шумо ба шарқ парвоз кунед, онҳо бояд дар нимаи аввали рӯз гирифта шаванд ва пас аз хӯроки нисфирӯзӣ тавсия дода мешавад, ки доруҳои седативиро истеъмол кунед. Агар шумо ба ғарб парвоз кунед, субҳҳо бояд субҳ, маблағҳо бо таъсири ҳавасмандкунанда ва тоник дар нимаи рӯз гирифта шаванд.

4. Оқибатҳои ногувори тағирёбии якбора дар минтақаҳои вақт равғанҳои эфирии грейпфрут, лаванда, розчӣ ва романсро заиф мекунанд. Барои ин, шумо метавонед 1-2 қатраҳои ҳар кадоме аз онҳоро дар гулҳои ароматӣ гузоред ё бо дастмоле тар кунед ва бӯи онро мунтазам нафас гиред.

5. Агар шумо ба шарқ парвоз кунед, олимон тавсия медиҳанд, ки аз рӯзи аввал қадамҳои саҳар гузаред: ин ба организм кӯмак мекунад, ки ба соатҳои аввали фаъолият мутобиқ шавад. Пас аз расидан ба ғарб бояд дар охири рӯз қабл аз ғуруби офтоб бояд қадамҳо гузаранд: ин барои барқарор кардани соатҳои дохилии бадан барои баъдтар барои хоб рафтан кӯмак мекунад.

6. Барои беҳтар кардани некӯаҳволии бадан, шумо бояд оби оддии нӯшокӣ бинӯшед. Беҳтар аст, ки ҳар соат ё ним соат чанд лаби об ва афшура бинӯшед. Истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва, нӯшокиҳои газдор ва спиртдор зуҳуроти синдроми тағйири вақтро душвор мекунад.

7. Ғизо - синхронизатсияи пурқувват. Ҳангоми хӯроки нисфирӯзӣ, ҳатто агар шумо гурусна набошед, дар сари дастархон нишинед. Субҳҳо ва бегоҳ хӯрокҳои аз протеин зиёдтар бихӯред, ва хӯрокҳои карбогидратҳо барои зиёфат: бе сафеда ва каме равған бихӯред, барои хоб хуб аст.

8. Барои беҳтар кардани ҳозима, шумо метавонед иловатан препаратҳои ферментро истифода баред. Танҳо дар ҳолате, ки шумо бояд ҳамеша бо шумо enterosorbents дошта бошед.

9. Кӯшиш кунед, ки шаби аввал пас аз расидан ба хоб бе доруи хоб истифода баред. Ин имкон медиҳад, ки бадан зуд ба ритми нави ҳаёт одат кунад.

10. Рӯзҳои аввали омаданатонро ба нақша гиред, то агар имкон бошад, фишори равонӣ ва ҷисмонӣ камтар бошад. Чизи асосӣ ин аст, ки худро аз ҳад зиёд сарф накунед. Беҳтар аст, ки дар 2-3 рӯзи аввал то ҳадди имкон ором буданро аз истироҳати фаъол афзал донед.

Бо Мелатонин эҳтиёт шавед

Мелатонин гормон, ки аз тарафи ғадуди пейналии (ғадуди пейналии) майна истеҳсол мешавад, дар танзими ритми биологии бадан машғул аст. Консентратсияи он ҳангоми хоби шаб афзоиш меёбад ва субҳ коҳиш меёбад, аз ин рӯ онро ба маънои маҷозӣ "гормони шаб" меноманд.

Дар солҳои охир, доруҳоеро дорост, ки дорои мелатонини сунъӣ буда, барои суръат бахшидани мутобиқшавии бадан ба минтақаҳои тағйирёбандаи вақт пешбинӣ шудаанд. Дар Иёлоти Муттаҳида, онҳо дар ҳама гуна дорухонаҳо тавассути кассаҳо фурӯхта мешаванд. Дар хотир доштан муҳим аст, ки ин доруҳо ба таври қатъӣ хилофи қоидаҳои зидди кӯдакон ва наврасон мебошанд, заноне, ки мехоҳанд ҳомиладор шаванд, модарони ҳомиладор ва ширмаккон, ки аз бемориҳои дилу раг, гипертония, аллергия, ихтилоли системаи масуният, вайроншавии гурда, эпилепсия, диабети қанд, беморони чунин саратон, монанди лейкоз ва лимфома.

Агар шумо маводи мухаддирро аз гурӯҳи бета-блокатор, кислотаи ацетилсалицил, ибупрофен, дардовар ва доруи стероид истеъмол кунед, бояд аз истифодаи Мелатонин худдорӣ кунед. Аз ин рӯ, пеш аз истифодаи Мелатонин, бо духтур маслиҳат кунед.

Шумо инчунин бояд огоҳ бошед, ки дар аксар кишварҳо воридоти доруҳо, ки дорои моддаҳои мелатонин мебошанд, манъ аст. Фурӯши мелатонин дар кишварҳои Иттиҳоди Аврупо ва Канада манъ аст.

Ба ҳар ҳол, мелатонин ҳам аз ҷониби одамон ва ҳам ҳайвонот ва растаниҳо синтез карда шудааст, ки маънои он дар миқдори ками хӯрок мавҷуд аст. Ҳамчун як гормонҳои табиӣ, мелатонин дар хӯрокҳо ба монанди биринҷ, банан, пиёз, гелос, ангури сурх мавҷуд аст.

Хӯрдани онҳо барои хӯроки шом, табиатан, бидуни фишор бадан бо гормонҳои синтетикӣ, ба вақти маҳаллӣ мутобиқ шудан осонтар аст.

Аммо ҳама мушкилот бо jetlag албатта осонтар мешаванд, вақте ки дӯстони азизу маҳбубамон дар назди мо ҳастанд. Дар ниҳоят, вақти бидуни фарзандон ва волидайне, ки мо барои зиёрат ба Русия меравем, хеле беохир аст ва хурсандии мулоқот хеле зиёд аст!

Маводи аслӣ дар сайт интишор карда мешавад Техас мо. Нашри дубора бо иҷозати ношир анҷом дода шудааст.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Аз шахси аввал. Чӣ гуна ИМА нисбати саломатии шаҳрвандонаш ғамхорӣ мекунад

Таҷрибаи шахсӣ: Духтури рус оид ба ҳомиладорӣ ва таваллуди кӯдак дар ИМА

Таҷрибаи шахсӣ: Зани рус дар бораи кори духтурони кӯдакон дар Иёлоти Муттаҳида

Чӣ гуна кӯдакро ба мактаби амрикоӣ мутобиқ кардан мумкин аст

Таҷрибаи шахсӣ: Чаро маҳсулоти амрикоӣ дахшатнок аст

Таҷрибаи шахсӣ. Ҷарроҳии дил дар ИМА чӣ гуна аст

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.