Шаш нӯшокиҳо барои кӯмак ба шумо умри дароз ва солимтар мондан
Агар шумо хоҳед, ки умри дароз ва бароҳат зиндагӣ кунед, шумо бояд парҳези дарозумрӣ бихӯред. Ва дар ҳоле ки хӯрокҳои зиёде мавҷуданд, ки шумо метавонед барои дароз кардани умри худ истеъмол кунед (ё худдорӣ кунед), он чизе, ки шумо менӯшед, низ нақш мебозад. Нӯшокиҳои зиёде мавҷуданд, ки бо манфиатҳои саломатӣ алоқаманданд. Масалан, онҳое, ки илтиҳобро коҳиш медиҳанд ё саломатии дилро беҳтар мекунанд. Онхо ба умри дарозу солим мусоидат мекунанд. Нашри қавӣ зиндагӣ кунед барои шумо 6 чунин нӯшокиҳоро ҷамъ овардааст.
Сурат: IStock
Доктор Ричард Ҳоровитз, доктори илм, муассиси Маркази шифобахшии водии Ҳудзон ва терапевти сертификатсия бо таҷрибаи зиёда аз 30 солаи табобати беш аз 13 беморони гирифтори Лайма ва бемориҳои марбут ба канна, тадқиқоти охиринро дар бораи дарозумрӣ ва ғизо шарҳ медиҳад.
Парҳезҳои зиёде мавҷуданд, ки умри дарозро пеш мебаранд, аммо табибон ва коршиносони ғизо мегӯянд, ки вақте шумо хоҳиши нӯшидани чизеро доред, якчанд вариантҳои нӯшокӣ мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро интихоб кунед.
1. Чойи сабз
Антиоксидантҳо дар ғизо ва нӯшокиҳо, аз қабили чой, метавонанд аз беморӣ муҳофизат кунанд. Онҳо радикалҳои озодро безарар мекунанд, ки ба ҳуҷайраҳо ва ДНК зарар мерасонанд, ки метавонанд ба илтиҳоби музмин ва беморӣ оварда расонанд.
Мувофиқи маълумоти Институти Миллии Тандурустӣ (NIH), чойи сабз ва пайвастагиҳои он, аз ҷумла эпигаллокатечин-3-галлат (EGCG) барои таъсири муҳофизатии онҳо бар зидди бемориҳои қалб ва саратон омӯхта шудаанд.
Доктор Эрик Ашер, пизишки тибби оилавии беморхонаи Ленокс Ҳилл мегӯяд, нӯшидани чойи сабз умри шуморо дароз мекунад.
"Чой сабз дорои як пайвастагӣ бо номи EGCG мебошад. Он бо кам шудани илтиҳоб ва пешгирии саратон аз сабаби фаъолияти антиоксиданти он алоқаманд аст," шарҳ дод доктор Ашер.
«Ман нӯшидани чойҳои гиёҳӣ ба монанди ромашка, пудинагӣ, сабз, сиёҳ ва гибискусро дӯст медорам. Чойҳо дорои антиоксидантҳое ҳастанд, ки метавонанд бо радикалҳои озод мубориза баранд, ки боиси фишори оксидшавӣ мешаванд ва хатари саратонро зиёд мекунанд,” гуфт мутахассиси ғизо Патрисия Колеса.
2. Қаҳва
Нӯшидани аз ҳад зиёди ин нӯшокӣ оқибатҳои ногувор дорад, гарчанде ки қаҳва дар меъёр фоидаҳои зиёде дорад, бахусус барои дарозумрӣ. Донаҳои он дар полифенолҳо, антиоксидантҳо ва дигар пайвастагиҳои марбут ба саломатии майна ва дил зиёданд.
Тибқи таҳқиқоти Ҷамъияти Кардиологияи Аврупо дар моҳи сентябри соли 2022, истеъмоли қаҳва бо марги ҳама сабабҳо баръакс алоқаманд аст. Яъне ҳар қадаре, ки одам дар давоми омӯзиш қаҳва нӯшид, ҳамон қадар хатари марги аз ҳар гуна сабаб камтар мешавад.
Тибқи як пажӯҳиш, ки моҳи майи соли 2022 дар маҷаллаи аврупоии кардиологияи профилактикӣ нашр шудааст, нӯшидани то 3 пиёла дар як рӯз ба саломатии дил фоида меорад. Дар муқоиса бо онҳое, ки қаҳва наменӯшанд, истеъмоли мӯътадили қаҳва (тақрибан 3 пиёла дар як рӯз) бо хатари камтари марг аз мушкилоти дил алоқаманд буд.
Доктор Ашер мегӯяд, шумо бояд бо маззаҳои қаҳва ва иловаҳои иловагиро эҳтиёт кунед: "Ҳангоми нӯшидани қаҳва аз илова кардани шакар, қаймоқ ва шарбатҳои хушбӯй эҳтиёт шавед."
3. шарбати қоқ
Солимии рӯда, мувофиқи баррасии Nutrients дар моҳи декабри соли 2020, калиди он аст, ки сухан дар бораи зиндагии дароз ва солим меравад.
Як нӯшокӣ бо он маълум аст, ки ба шумо мунтазам ба ҳоҷатхона рафтан кӯмак мекунад - ва ин шарбати қоқ аст. Диетолог-диетолог Эми Горин мегӯяд, ки он метавонад ҳатто умри шуморо дароз кунад.
“Як пиёла шарбати қоқ ба шумо миқдори солим нахи медиҳад. Нах барои дарозумрӣ бениҳоят муҳим аст, зеро он ба нигоҳ доштани саломатии хуби рӯда кӯмак мекунад ва пайвастагӣ ва басомади ҳаракати рӯдаҳоро беҳтар мекунад "гуфт Горин.
Нахи, дар байни чизҳои дигар, хатари бемориҳо ба монанди бемориҳои дил ва диабетро коҳиш медиҳад.
Горин тавсия медиҳад, ки шарбати қоқро тоза нӯшед ё онро ба smoothies илова кунед.
4. об
Гарчанде ки барои пиршавии солим ва дарозумрӣ эликсирҳои зиёде мавҷуданд, мо аҳамияти оби оддиро кам карда наметавонем.
“Об ба мо кӯмак мекунад, ки партовҳо ва токсинҳоро аз бадан тавассути пешоб, ҳаракати рӯдаҳо ва арақ хориҷ кунем. Он ба кори дурусти қариб ҳамаи узвҳои мо кӯмак мекунад, мегӯяд доктор Ушер. "Агар ба шумо мазза маъқул набошад, илова кардани хушбӯйҳо ба монанди шарбати лимӯ ё меваи тару тозаро баррасӣ кунед."
5. Шўрбои устухон
Вақтҳои охир маъруфияти шўрбои устухон зиёд шуд. Ин нӯшокии шифобахши садсолаҳо аз электролитҳо, сафедаҳо ва дигар моддаҳои ғизоӣ бой аст, ки саломатии шуморо нигоҳ медоранд.
Тибқи иттилои нашрияи тандурустии Ҳарвард, ба даст овардани протеини кофӣ яке аз роҳҳои муҳими нигоҳ доштани массаи мушакҳо дар синну сол аст, ки ба пешгирии афтидан ва ҷароҳатҳо мусоидат мекунад.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед
"Микробиомаи гуногун ва солими рӯда бо пиршавии солим ва дарозумрӣ алоқаманд аст. Шўрбои устухон дорои коллаген, глутамин, желатин ва глицин аст, ки барои нигоҳ доштани саломатӣ мусоидат мекунад ”мегӯяд диетолог Ҷули Балсамо.
6. Шарбати лаблабу
Тибқи иттилои нашрияи тандурустии Ҳарвард, шарбати лаблабу аз оксиди нитрат бой аст, пайвастагие, ки фишори баланди хунро паст мекунад ва гардиши хунро беҳтар мекунад.
Доктор Ашер мегӯяд, "шарбати лаблабу манбаи бузурги антиоксидантҳост ва пур аз витаминҳо ва минералҳост, ки омилҳои хавфи бемориҳои дилро коҳиш медиҳанд".
Тибқи як пажӯҳиши моҳи сентябри соли 2017 дар маҷаллаи илмҳои геронтологии биологӣ ва тиббӣ, калонсолони калонсоле, ки машқ мекарданд ва шарбати лаблабу менӯшиданд, фаъолияти ҷисмонӣ ва гардиши бештари хунро ба майна нишон доданд, ки онҳоро бо калонсолони ҷавон муқоиса мекунанд.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Ҳафт кишвари ҷолибе, ки дар он шумо метавонед бо пули каме истироҳат кунед
Хоббит ва киштии кайҳонӣ: беназиртарин хонаҳои Airbnb, ки шумо метавонед дар ИМА иҷора гиред
Се роҳи ғайриоддӣ барои сарфа кардани маҳсулоти хӯрокворӣ дар соли 2023
Дар ИМА онҳо як ваксинаи беназири саратонро сохтанд: ҳуҷайраҳои саратон худро мекушанд
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
