Ҳафт одати «солим», ки воқеан барои саломатии шумо зарароваранд
Агар шумо хоҳед, ки умри дароз ва хушбахтона зиндагӣ кунед, нигоҳубини саломатии худ хеле муҳим аст. Масъала дар он аст, ки баъзан фаҳмидан душвор аст, ки чӣ барои шумо хуб аст ва чӣ не. беҳтарин зиндагӣ.
Сурат: IStock
Натиҷаҳои тадқиқот аксар вақт ихтилоф доранд ва табибони гуногун аксар вақт маслиҳатҳои гуногун медиҳанд. Баъзе одатҳое, ки шумо ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ дохил мекунед, воқеан барои шумо он қадар хуб нестанд, ки шумо фикр мекардед.
Ҳар рӯз машқ кунед
Биёед як чизро равшан кунем: ҳеҷ кас аҳамияти машқҳои мунтазамро зери шубҳа мегузорад. Тибқи иттилои Майо Клиника, ҳаракат кардани бадани шумо метавонад саломатии дили шуморо беҳтар кунад, ба шумо вазни солимро нигоҳ дорад, рӯҳияи худро беҳтар кунад ва ба шумо нерӯи бештар диҳад - танҳо барои номбар кардани чанд бартариҳои машқ. Аммо агар шумо ҳар рӯз сахт тамрин кунед, коршиносон мегӯянд, ки барои худ танаффус додан муҳим аст.
Ба мавзӯи: Одатҳои сарватмандон: 8 қоидае, ки ба шумо кӯмак мекунанд, ки пули зиёд ба даст оред
"Марзиш барои бадани шумо комилан хуб аст, аммо як чизи аз ҳад зиёд хуб аст" мегӯяд пизишки оилавӣ, ки аз ҷониби шӯро тасдиқ шудааст, Лаура Парди, MD. — Ҷароҳатҳое, ки дар натиҷаи машқҳои зиёд ва аз ҳад зиёд машқ кардан ба амал меоянд, хеле маъмуланд. Ҳодисаҳое ба монанди тендинит, шиддати мушакҳо, шикастани стресс ва ҳатто танҳо хастагӣ ва хастагӣ метавонанд рӯй диҳанд, вақте ки мо баданамонро бештар аз он ки мехоҳад, талаб кунем. Аз ин рӯ, хеле муҳим аст, ки мо ба меъёр ва танҳо дар ҳоле машқ кунем, ки аз пизишкон иҷозат гирифтаем ва бидонем, ки машқ барои мо бехатар аст.”
Дар рӯзҳои истироҳат хоб кунед
Бунёди хоб мегӯяд, ки аксари калонсолон барои саломатии беҳтарин ҳар шаб аз ҳафт то нӯҳ соат хобанд. Аммо агар шумо ин маблағро аз даст надиҳед, шумо наметавонед онро дар рӯзҳои истироҳат ҷуброн кунед. Дарвоқеъ, як пажӯҳиши соли 2017 нишон дод, ки заноне, ки дар рӯзҳои истироҳат ду ва ё бештар аз он соатҳои изофӣ хобидаанд, то “ба даст оваранд” нисбат ба онҳое, ки дар рӯзҳои истироҳат хоби кофӣ намегиранд, саломатии дилашон бадтар аст.
Пурди мефаҳмонад: "Дар ҳақиқат беҳтар ва солимтар аст, ки бадани мо ҷадвали доимӣ дошта бошад." «Муҳим аст, ки мо кӯшиш кунем, ки ҳар рӯз дар як вақт хоб равем ва бедор шавем. Майнаҳои мо, бадани мо, системаҳои мо ва гормонҳои мо беҳтар кор мекунанд, вақте ки мо ба онҳо як давраи хеле пешгӯишавандаи ғизои дуруст ва миқдори вақти бедоршавӣ ва хобро медиҳем. Агар шумо як ҳафтаи хеле хастакунанда дошта бошед, бемор бошед ё дар сафар бошед, баъзан хоб кардан лозим аст. Аммо одати доштани реҷаи номунтазами хоб воқеан метавонад ба зарари бештар аз фоида оварда расонад, вақте сухан дар бораи гигиенаи хоб ва гирифтани истироҳати шабона ба шумо лозим аст."
Пеш аз хоб як пиёла чойи гиёҳӣ бинӯшед
Хурӯшидани як пиёла гарми чойи гиёҳӣ метавонад танҳо як роҳи омода кардани ақл ва ҷисми шуморо ба хоби ҳар шаб ба назар расад, аммо ин нӯшокии оромбахш шояд он таъсире, ки шумо интизор будед, надошта бошад. Аввалан, шумо бояд боварӣ ҳосил кунед, ки шумо воқеан чойи бекафеинро менӯшед. Эшли Ҳейвуд, муассис ва директори ширкати чойфурӯшии Embbrew, қайд мекунад, ки танҳо аз он ки чой ҳамчун "фитотерапия" фурӯхта мешавад, маънои онро надорад, ки он ба шумо хобидан кӯмак мекунад.
Вай мегӯяд: "Дар бораи он, ки ҳама чойҳои гиёҳӣ аз кофеин озоданд, ақидаи нодуруст вуҷуд дорад". "Аммо агар чой ҳамчун чойи гиёҳӣ фурӯхта шавад, ин маънои онро дорад, ки он аз растании Camellia sinensis нест, ба монанди женьшень, гинко ва гуарана. "Агар шумо хоҳед, ки ба зудӣ хобед, беҳтар аст, ки аз онҳо канорагирӣ кунед" мегӯяд ӯ.
Истироҳат бо як шиша шароби сурх
Нӯшидани як пиёла шароби сурх, як роҳи дигари маъмули истироҳат, шояд он қадар солим бошад, ки шумо фикр мекунед. Тадқиқоте, ки моҳи ноябри соли 2022 дар JAMA Network Open нашр шудааст, нишон дод, ки нӯшидани ҳама гуна нӯшокиҳои спиртӣ барои саломатии шумо зараровар аст.
"Алкогол аз миқдори хеле кам барои саломатӣ бад аст" гуфт Тим Наими, MD ва MPH.
Марисса Эссер, Ph.D., муаллифи пешбари тадқиқот, гуфт, ки ҳатто агар шумо дастурҳои федералӣ оид ба нӯшокиҳои бехатарро риоя кунед, "ҳатто дар ин сатҳҳо, хатарҳо вуҷуд доранд, махсусан барои баъзе саратон ва баъзе шаклҳои бемориҳои дилу рагҳо."
Танг гиред
Гарчанде ки мо эҳтимол ҳама аз робитаи байни таъсири офтоб ва саратони пӯст огоҳ ҳастем, баъзеи мо то ҳол эътиқоди қавӣ дорем, ки каме офтобпарастӣ барои саломатии мо муфид аст. Аммо Пурди ин ақидаро сахт рад мекунад.
Ба мақола маъқул аст? Дастгирӣ Форуми рӯзона!?
“Албатта офтоб нахӯред! Пурди мегӯяд, ҳамеша, ҳамеша ба ҳама пӯсти рӯшноӣ аз офтоб муҳофизат кунед ва агар ба шумо лозим ояд, ки даббоғӣ кунед, аз маҳсулоти бе офтоб истифода баред. "Нӯшидани офтоб сатҳи витамини D-и шуморо зиёд мекунад, аммо он инчунин пӯсти шуморо пир мекунад ва хатари саратони пӯстро зиёд мекунад." Ман намедонам, ки оё ягон миқдори солим, хуб ё дилхоҳи таъсири UVA ва UVB вуҷуд дорад, ки ман тавсия дода метавонам. Шумо инчунин метавонед витамини D-ро аз ғизо ё иловаҳои иловагӣ гиред, агар ин чизест, ки ба шумо дар ҳаёт ва парҳези худ бештар ниёз дорад. Аммо ман ҳеҷ гоҳ тавсия намедиҳам, ки аз офтоб ё катҳои даббоғ истифода баранд, то пӯстатонро зарб кунед."
Рад кардани шакар
Бисёр далелҳо нишон медиҳанд, ки қанд барои мо то чӣ андоза бад аст, махсусан шакари тозашуда, ки шумо онро дар бисёр хӯрокҳои коркардшуда, маҳсулоти пухта ва дигар тӯҳфаҳо мебинед. "Истеъмоли қанди тозашуда бо шароитҳое ба монанди фарбеҳӣ, диабети навъи 2 ва бемориҳои дил алоқаманд аст" мегӯяд Healthline.
Аммо миёнаравӣ калиди ҳама чиз аст, аз ҷумла истифодаи шакар. Тадқиқоте, ки дар шумораи майи соли 2014 дар маҷаллаи амрикоии клиникии ғизо нашр шудааст, нишон дод, ки истеъмоли иловагии шакар пас аз пайгирии беш аз 350 калонсолон дар тӯли беш аз 000 сол бо афзоиши хатари марг алоқаманд нест. Ассотсиатсияи дилҳои амрикоӣ (AHA) тавсия медиҳад, ки "маҳдуд кардани шакари иловашуда на бештар аз 10 фоизи калорияҳо дар як рӯз" ва илова мекунад, ки барои аксари занон дар ИМА, "ин на бештар аз 6 калория дар як рӯз ё тақрибан 100 қошуқро ташкил медиҳад. Барои мардон, ин 6 калория дар як рӯз ё тақрибан 150 қошуқ аст."
Эзоҳҳои ҷолиб: AHA байни намудҳои шакар фарқ намекунад, аз ин рӯ, дар ҳоле ки шумо фикр мекунед, ки қандҳои ба истилоҳ "табиӣ" беҳтаранд, он метавонад фарқияти зиёд надошта бошад. "Бадани шумо намедонад, ки шакар дар парҳези шумо қанди парҳезӣ, асал ё нектари агава буд. Вай танҳо молекулаҳои моносахаридҳоро мебинад ”гуфт Ами Гудсон, MD.
сода бинӯшед
Гарчанде ки пурра қатъ кардани шакар зарур нест, он ҳанӯз ҳам фикри хубест, ки истеъмоли худро назорат кунед, аммо баъзан он аз он ки шумо фикр мекунед, душвортар аст. Дар ин рӯзҳо бисёр одамон нӯшокиҳои газдорро барои беҳтар кардани саломатии рӯдаҳо менӯшанд. Аммо нӯшокии газдор метавонад ба ғизои ҳаррӯзаи шумо калорияҳои нолозим ва холӣ илова кунад.
"Нӯшокиҳои бо қанд шириншуда (SSBs) ё нӯшокиҳои қанд, манбаи асосии иловашудаи шакар дар парҳези Амрико мебошанд" ҳушдор медиҳад Марказҳои назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC).
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро хонед Форуми рӯзона нав -Йорк.
"Истифодаи зуд-зуд нӯшокиҳои бо қанд шириншуда ба афзоиши вазн, фарбеҳӣ, диабети навъи 2, бемориҳои қалб, бемориҳои гурда, бемории ҷигари ғайриалкоголӣ, пӯсидаи дандонҳо ва подагра, як навъи артрит алоқаманд аст."
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Чаро амрикоиҳо 50 сол пеш ба Моҳ парвоз карда буданд ва онро дигар карда наметавонанд
Як сокини Флорида як марди солхӯрдаро 2,8 миллион доллар фиреб дод: вай ба ӯ беш аз 60 чек навишт
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
