Дароз кардан, мувозинат ё қувват: кадом машқҳо барои интихоби умри дароз

Одамон аксар вақт мӯйҳои хокистарӣ ва пӯсти чиниро ҳамчун таъсири ногувори пиршавӣ медонанд. Тамошои нопадид шудани намуди ҷавонии шумо метавонад рӯҳафтода шавад, аммо ҳолати қувват, мувозинат ва чандирии шумо бештар нигаронкунанда аст. Пастшавии назарраси ин параметрҳо бо дард, афтидан ва шикастан, инчунин аз даст додани умумии ҳаракат ва функсияҳо иборат аст. Тасаввур кунед, ки натавонед бо наберагонатон бозӣ кунед, ба зинапоя боло равед ё хӯрокворӣ гиред. Чӣ бояд кард ва кадом навъи омӯзишро барои пиронсолон интихоб кард, гуфтааст нашрия CNN.

Сурат: IStock

Новобаста аз он ки мо чӣ қадар фаъол бошем, бо мурури синну сол, массаи мушакҳо ва қувваи мо кам мешавад. Дарвоқеъ, авҷи масса ва қувваи мушакҳо дар синни 30 то 35-солагӣ ба мушоҳида мерасад. Баъд аз ин, онҳо оҳиста, вале устуворона коҳиш меёбанд. Мувофиқи маълумоти Институти Миллии Тандурустӣ, дар синни 65-солагӣ барои занон ва 70-солагӣ, суръати ин коҳиш афзоиш меёбад. Ба хамин тарик, мувозинат ва чандирии хар як шахс бо мурури синну сол аз сабаби тагйир ёфтани биниш, асабхои эхсосй, бугумхо, пайвандхо ва гайра бад мешавад.

Доктор Ҷорҷ Элдирӣ, пизишки тибби варзишии Донишкадаи ортопедии Орландо Health Jewett дар Winter Garden, Флорида гуфт: "Бо мурури синну сол сутунмӯҳра, буғумҳо, зонуҳо ва китфҳо табиатан ба артрит бештар майл мекунанд ва пайвандҳо ва интерфейсҳои мо байни риштаҳо ва мушакҳо сахттар мешаванд."

Ба мавзӯи: Варзиш барои ҳама хуб нест ва метавонад бемории марговарро ба бор орад

Марказҳои ИМА оид ба назорат ва пешгирии бемориҳо (CDC) тавсия медиҳанд, ки калонсолони 65-сола ва калонтар дар як ҳафта ҳадди аққал 150 дақиқа машқҳои мӯътадилро анҷом диҳанд. Илова бар ин, онҳо бояд ҳадди аққал ду маротиба дар як ҳафта машқҳои қувват ва мувозинат анҷом диҳанд.

Чӣ тавр беҳтар кардани сифати зиндагии худ

Қувват, мувозинат ва чандирӣ муҳим аст, аммо таҳкими яке аз дигараш муҳимтар аст? Дар маҷмӯъ, агар шумо хоҳед, ки сифати зиндагӣ ва шумори солҳоеро, ки шумо зиндагӣ мекунед, беҳтар кунед, нигаронии асосии шумо бояд машқҳои аэробикӣ бошад, мегӯяд доктор Ҷон Хиггинс, кардиологи варзишии Мактаби тиббии Макговерн дар Донишгоҳи Техас дар Маркази илмҳои тандурустии Хьюстон. Омӯзиши вазн дар навбати худ муҳим аст ва пас аз он маҷмӯи машқҳои мувозинат ва чандирӣ мебошад.

Аммо, дар сатҳи инфиродӣ, ҳамааш аз бемор вобаста аст, қайд кард Элдайри.

"Барои варзишгари элита, қувват ва чандирӣ барои кӯмак дар иҷрои кор ва коҳиш додани осеб муҳимтар аст" гуфт ӯ. "Касе, ки 85-сола аст ва мехоҳад функсионалӣ бошад, барои коҳиш додани хатари афтодан ба мувозинат ва қувват тамаркуз мекунад."

Вобаста ба вазъи саломатии шахс низ фарқиятҳо вуҷуд доранд. Касе, ки артрит дорад, бояд пеш аз ҳама ба чандирии муштарак тамаркуз кунад, гуфт Элдайри, дар ҳоле ки касе, ки танҳо зонуашро иваз кардааст, бояд ба омӯзиши қувва тамаркуз кунад. Агар шумо остеопороз дошта бошед, муҳим аст, ки дар тавозуни худ кор кунед, то аз афтидан пешгирӣ кунед.

Чӣ тавр ҳаракат кардан

Тибқи таҳқиқоти CDC дар соли 2016, сарфи назар аз далелҳое, ки аҳамияти фаъолияти ҷисмониро тасдиқ мекунанд, 28% амрикоиҳои синнашон аз 50 ва болотар ғайрифаъол мебошанд. Илова бар ин, бефаъолият бо синну сол зиёд мешавад: зиёда аз 35% онҳое, ки синнашон аз 75 боло аст, ғайрифаъол мебошанд. Ин мушкилот аст. Фаъолияти ҷисмонӣ метавонад солимии равониро беҳтар созад, инчунин деменсия ва таназзули маърифатиро пешгирӣ кунад. Инро бо бартариҳои қувват, мувозинат ва чандирӣ якҷоя кунед ва шумо имконияти хуби пиршавӣ доред.

"Онро ҳамчун пирамида фикр кунед" гуфт Хиггинс. Машқи аэробикӣ болои пирамида аст ва блокҳои сохтмонӣ, ки онро дастгирӣ мекунанд, қувват, мувозинат ва чандирӣ мебошанд. Бе ин асосҳо пирамида фурӯ хоҳад рафт. Шумо наметавонед танҳо яке аз ин корҳоро иҷро кунед."

Агар фикри ворид кардани машқҳои аэробикӣ, машқҳои қувват ва машқҳои мувозинат ва чандирӣ ба реҷаи ҳарҳафтаинаи худ хеле душвор ба назар мерасад, дар хотир доред, ки ба шумо аслан узвият дар толори варзишӣ ё тренери шахсӣ лозим нест. Ин кори муҳимро ба осонӣ дар ҳаёти ҳаррӯзаи шумо бофтан мумкин аст.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед

Масалан, бозии голф ва боғдорӣ роҳҳои ҷолиб барои илова кардани машқҳои аэробикӣ ба ҳаёти шумо, мисли сайру гашт бо саг мебошанд. Ҳангоми роҳ рафтан як бастаи вазндорро пӯшед ва шумо ҳоло рактинг мекунед, як машқи аз ҳарбӣ илҳомёфта, ки машқҳои аэробикаро бо омӯзиши қувват муттаҳид мекунад. Йога як машқест, ки барои бадан осон аст, ки ба ташаккули чандирӣ, баланд бардоштани қувват ва фаъол кардани мушакҳои асосӣ кӯмак мекунад. Дар як по истодан барои хӯрокворӣ ё дар назди телевизор як роҳи осони илова кардани омӯзиши мувозинат ба ҳаёти шумост.

"Бисёр одамон мехоҳанд, ки бо доштани нақша ва чен кардани пешрафти онҳо корҳоро душвортар кунанд, аммо ин набояд аз ҳад душвор бошад" гуфт Элдайри. - Танҳо ин таҷрибаҳоро ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ ворид кунед ва пайваста бошед. Фоидаҳо бо мурури замон хоҳанд омад."

Хиггинс бо вай розӣ аст.

"Агар шумо бовар надоред, ки машқҳои қувват, мувозинат ва чандирӣ воқеан кӯмак мекунанд, онҳоро дар тӯли чанд моҳ санҷед ва фарқиятро бубинед" гуфт ӯ. "Шумо эҳтимол мефаҳмед, ки шумо аз ҳама чиз бештар лаззат мебаред ва қодиред кори мунтазами аэробикро осонтар ва бо осеби камтар иҷро кунед, хоҳ он бо наберагонатон бозӣ кунед ё машғулияти ҳаяҷоноваре ба монанди zip astar."

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Олимони Ҳарвард барои эҳё кардани бадан "коктейл" сохтанд: таъсири он ҳамагӣ дар 4 рӯз аён аст.

Чор қоидаҳои печида, ки метавонанд нафақаи ИМА-и шуморо кам кунанд

Вараҷа ва Вируси Нили Ғарбӣ: Бемориҳои магасҳо дар ИМА афзоиш меёбанд

На акулҳо ва шерҳо: 10 марговартарин ҳайвон барои одамон

Шаш нӯшокиҳо барои кӯмак ба шумо умри дароз ва солимтар мондан

Нафақа дар ИМА: дастури пурра оид ба чӣ гуна таъмин кардани синну соли мувофиқ дар Амрико

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.