Шириниҳои солим (хуб, қариб): ки конфетҳои Ҳеллоуин камтар зарар мерасонанд

Моҳи октябр аст, яъне вақти он расидааст, ки дар бораи либосҳои худ фикр кунед ва барои онҳое, ки шириниро дӯст медоранд, ба мағозаи конфетӣ равед. "Ин мавсими ороишоти даҳшатнок ва шӯхиҳои беақлона аст, аммо баъзе волидон метавонанд эҳсос кунанд, ки Ҳеллоуинро мубориза бо шакари аз ҳад зиёди носолим фаро гирифтааст, гузориш медиҳад ТоҷикТА. УСАТОДА.

Сурат: IStock

Агар шумо аз ҷанбаи ширини мавсими даҳшатноки солона тарсед, баъзе маслиҳатҳои коршиносон барои ҳалли мушкилот мавҷуданд.

Кадом қанди Хеллоуин солимтарин аст?

Бонбони Хеллоуин арзиши ғизоии кам дорад. Аммо ин вариантҳо нисбат ба дигарон беҳтаранд, мегӯяд Роуз Бритт, диетологи сабтиномшудаи Top Nutrition Coaching.

Ба мавзӯи: Domino's пиццаи бепули "фавқулодда" -ро пешниҳод мекунад: чӣ гуна онро дастрас кардан мумкин аст

Ба гуфтаи Бритт, солимтарин қанди Хеллоуин аст Peanut M&Ms ё конфетхои ба ин монанд мураккаб. Вақте ки сухан дар бораи хӯрокҳои бисёрсоҳавӣ ба монанди арахис меравад, шумо ҳадди аққал каме бештар аз шарбати ҷуворимакка мегиред.

Вақте ки сухан дар бораи он меравад, як порчаи арахис M&Ms дорои танҳо камтар аз 1 грамм нах, 2 грамм сафеда ва 9 грамм шакар аст. Як порчаи ба андозаи шабеҳи пиёлаҳои равғани арахиси Риз тақрибан ҳамон арзиши ғизоӣ дорад, аммо бо шакар каме бештар иловашуда, дар ҳоле ки Snickers мувофиқи тамғакоғазҳои ғизоӣ нах, 1 грамм сафеда ва 9 грамм шакари иловашуда надорад.

"Ин мувозинати комил нест, аммо он ба мо ҳисси пурқувватро нисбат ба қанди қанди анъанавии мо медиҳад" мегӯяд Бритт.

Peanut M&Ms инчунин асосан аз шоколади ширӣ сохта мешаванд. Дар муқоиса, шодии Бодом низ бо чормағз ва шоколад, аммо асосан шарбати ҷуворимакка сохта мешавад. Бритт мефаҳмонад, ки шумо бояд ба компонентҳои аввалини таркиб диққат диҳед, ки он дар конфет аз ҳама бештар аст, ин роҳи хуби муқоисаи қаннодӣ аст.

Бонбони чормағз беҳтарин вариант мебошанд, аммо агар ба шумо конфетҳои ширин маъқул бошад, Smarties беҳтарин вариант мебошанд. Як порчаи Smarties ҳамагӣ 25 калория ва 6 грамм шакар дорад. Барои муқоиса, Sour Patch Kids дар як порция 110 калория ва 24 грамм шакар дорад.

Умуман, конфет дорои арзиши ғизоии кам ё тамоман нест ва ғизои "солим" ҳисобида намешавад. Дастурҳои парҳезӣ барои амрикоиҳо тавсия медиҳанд, ки шакари иловашуда то камтар аз 10% калорияҳои ҳаррӯза маҳдуд карда шаванд. Академияи педиатрияи Амрико тавсия медиҳад, ки кӯдакони аз 2 сола боло истеъмоли шакарро дар як рӯз то камтар аз 25 грамм маҳдуд кунанд.

Аммо Бритт мегӯяд, ки ин бештар дар бораи контекст аст, на ҳисоб.

"Ман дар шаби Ҳеллоуин грамм шакарро ҳисоб намекардам" мегӯяд Бритт. "Ба пеш, агар шумо барои хӯроки шом як ё ду порция қанд хӯрдед ва сипас истеъмоли қанди худро то ҳадди имкон дар давоми рӯз маҳдуд кунед, ин хуб аст."

Бритт, ки дар ғизои кӯдакон тахассус дорад, мегӯяд, муҳимтарин чизе, ки бояд дар хотир дошт, ин аст, ки хотираҳо эҷод кунед ва бо оилаатон аз рӯзҳои истироҳат лаззат баред. Аммо агар шумо боварӣ надошта бошед, ки чӣ гуна маҳдудият муқаррар кунед ва истеъмоли қанди кӯдаконатонро назорат кунед, дар ин ҷо чанд чизро бояд дар хотир нигоҳ доред.

Сарҳадҳоро барвақт муқаррар кунед

Беҳтарин роҳи омодагӣ ин тартиб додани нақша пеш аз оғози бозӣ мебошад. Бритт тавсия медиҳад, ки кӯдакони худро бегоҳ ваҳшӣ кунанд ва дар рӯзҳои баъдӣ маҳдудият гузоранд - шояд дар як рӯз як ё ду тӯҳфа.

Вай инчунин тавсия медиҳад, ки мӯҳлатро дар асоси ҳаҷми қанноте, ки оилаи шумо истеъмол мекунад, муқаррар кунед.

"Шояд агар онҳо як тонна қанд надошта бошанд," Мо ин корро мекунем, то он даме ки қанди Ҳеллоуин тамом шавад" ё агар онҳо як тонна қанд дошта бошанд," Мо ин корро то 15 ноябр мекунем. ,'" пешниҳод мекунад вай.

Пеш аз табобат хӯроки серғизоро ба нақша гиред.

Волидон наметавонанд шаби Ҳеллоуинро назорат кунанд, аммо онҳо метавонанд барои таъмини ғизои мутавозини оила фаъол бошанд.

Бритт тавсия медиҳад, ки хӯрокҳои аз сафеда ва нах бой, ҳатто агар он хурд бошад. Нах ба энергияи мутавозин мусоидат мекунад ва афзоиши қанди хунро коҳиш медиҳад, ки ба садамаҳои энергетикӣ оварда мерасонад. Хӯрокҳои дорои нахи баланд иборатанд аз биринҷи қаҳваранг, квиноа, макарон аз ғалладона, нони пита ва меваю сабзавот. Протеин метавонад ба шириниҳои хурдсол кӯмак кунад, ки дарозтар сер шаванд. Шумо метавонед онро ба миқдори зиёд аз хӯрокҳои ҳайвонот, аз қабили гӯшт ё хӯрокҳои растанӣ, аз қабили квиноа ва соя ба даст оред. "Ҳадди ақал шумо каме ғизо мегиред" мегӯяд ӯ. "Лутҳое, ки онҳо дар хӯроки шом мехӯранд, метавонанд миқдори қанди бадани онҳоро каме мувозинат кунанд."

Ва ҳатто агар қандҳо ҳафтаҳо ё моҳҳо дастрас нашаванд, волидон метавонанд бо захира кардани яхдон бо гӯшт, меваю сабзавот ва ғалладона ғизои мутавозинро таъмин кунанд. Бо ин роҳ, бадани кӯдак ҳам сафедаҳои растанӣ ва ҳам сафедаҳои ҳайвонотро қабул мекунад.

Истифодаи "андози волидайн"

Волидон метавонанд бо "андози волидайн" -и Ҳеллоуин дар робита ба ҷамъоварии қаннодӣ шинос бошанд - кадом волидон намехоҳанд, ки ба чанд роҳи Каҳкашон даст диҳанд?

Бритт далели дигаре меорад: ба конфет, ки барои хӯрдани кӯдакони хурдсол ҳанӯз бехатар нест, тариф ситонед.

Вай мегӯяд: "То 4-солагӣ мо бояд бо чормағз, конфетҳои сахт, конфетҳои хеле часпанда ва хоидан эҳтиёткор бошем". "Ин як роҳи хубест барои нест кардани чизҳое, ки барои кӯдакони хеле хурдсол хатарноканд, хусусан агар волидон фикр накунанд, ки онҳо метавонанд онҳоро пурра назорат кунанд."

Бонбони боқимондаро дар вақти хӯрокхӯрӣ ё газак бихӯред, на баъд аз он.

Бонбониро ҳамчун тӯҳфа ё мукофот барои рафтори хуб дидан осон ва маъмул аст. Бритт ба ин тактика мухолиф аст ва тавсия медиҳад, ки қанди муқарраршударо дар вақти хӯроки шом бихӯред, на баъд аз он. Ин ба кӯдакон кӯмак мекунад, ки тамоми табақи худро хуб бубинанд - сабзавот танҳо чизи нафратовар нест, ки онҳо бояд барои ба даст овардани чизҳои хуб гузаранд. Он инчунин қаннодӣ ё шакарро ҳамчун "бад" ё "хӯроки номатлуб" беэътибор мекунад, ки метавонад ба муносибати носолим ба ғизо мусоидат кунад. Ин инчунин ба шумо кӯмак мекунад, ки аз муноқиша бо кӯдаке, ки то хӯроки шом барои хӯрдани қанд интизор шуда наметавонад, пешгирӣ кунед.

Бритт якҷоя кардани истеъмоли ғизо ва парешонҳоро тавсия намедиҳад. Агар шумо дар айни замон телевизор тамошо накунед, шумо ҳатто аз як порчаи қаннодӣ бештар қаноатманд хоҳед шуд.

Онро ҳамчун таҷрибаи омӯзиш истифода баред

Шояд шумо конфетро ҳамчун роҳи муаррифии хӯрандагони интихобкунанда ба хӯрокҳои нав фикр накардаед, аммо роҳе ҳаст. Бритт бодом Ҷойсро ҳамчун намуна истифода мебарад, ки метавонад маззаи кокос ё бодомро ба хӯрокҳои ҳаррӯза ворид кунад.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаи инро дар ForumDaily хонед нав Йорк.

Дар ҳафтаҳои оянда, хӯроки шомро санҷед, ки як компонентро истифода мебарад - масалан, карри кокос - ва бо фарзанди худ дар бораи таъми ҳарду хӯрок сӯҳбат кунед.

"Ин пули хуб аст. Вақте ки мо маҳсулоти навро дар шакли қанд мебинем, он каме ҳаяҷоновартар мешавад, ”мегӯяд ӯ.

Тибқи як мақолаи маҷаллаи Маркази саломатии академии кӯдакон, истеъмоли такрории ғизоҳои ношинос ва эҷоди таҷрибаи мусбии иҷтимоӣ дар вақти хӯрок усулҳои собитшудаи сабук кардан ё пешгирии рафтори ғизохӯрӣ мебошанд.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Ҳунарпешае, ки аз ҷониби AI тавлид шудааст, Ҳолливудро бо тӯфон гирифта, ситораҳои синаморо ба даҳшат меандозад.

5 шаҳрҳои ИМА, ки дар он шумо метавонед дар як моҳ 1500 доллар нафақа кунед

Чӣ тавр арзонтарин парвозҳоро барои Шукргузорӣ ва Мавлуди Исо фармоиш додан мумкин аст

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.