Об дар парҳез то чӣ андоза муҳим аст ва оё танҳо бо қаҳва, афшура ва чой зиндагӣ кардан мумкин аст

Ҳама розӣ ҳастанд, ки бадан ба ягон намуди моеъ ниёз дорад. Оё алтернативаҳои қобили қабул барои H20 вуҷуд доранд ва маҳз чӣ қадар об бояд нӯшид? васӣ.

Сурат: IStock

Ҷенифер Энистон ва Гвинет Пэлтроу иқрор шуданд, ки дар як рӯз то се литр оби нӯшокӣ менӯшанд, оби нӯшокӣ ба як нишони фахрӣ дар байни одамони машҳур табдил ёфтааст. Аммо на ҳама ин корро ба осонӣ иҷро мекунанд. Масалан, Флоренс Пью ба наздикӣ изҳор дошт, ки обро "барои нӯшидан хеле дилгиркунанда" мебинад. Илова бар набудани таъми, вай аз танаффуси доимии ҳоҷатхона, ки бо истеъмоли зиёди об алоқаманд аст, шикоят карда, онҳоро "беҳуда сарф кардани вақт" номид. Ба ҷои ин, вай шарбати афлесун, гулҳои прессшуда ва чойро афзалтар медонад.

Роҳнамои экспертӣ

GP дар Честер Крис Ричисон мегӯяд, ки дастурҳои NHS тавсия медиҳанд, ки дар як рӯз аз шаш то ҳашт стакан об бинӯшанд, ки тақрибан ду литр аст. "Гарчанде ки ин як дастури умумӣ аст, тадқиқот ё маълумоти мушаххас дар бораи миқдори оптималии об барои нӯшидан хеле кам аст" мегӯяд ӯ. "Одамон дараҷаи гуногуни ҳассосият ба деградатсия доранд, аз ин рӯ он метавонад аз ҳар як шахс фарқ кунад."

Вақте ки нишонаҳои деградатсия пайдо мешаванд, онҳоро муайян кардан душвор буда метавонад ва ба осонӣ бо чизи дигар омехта шавад. Ричисон мегӯяд: "Истифодаи нокифояи моеъ метавонад хатари сирояти роҳҳои пешоб ва дарди сар, инчунин хастагӣ, иштибоҳ, торикии пешоб, пӯсти хушк, кафида ва ҳаракатҳои номунтазами рӯдаҳоро афзоиш диҳад." Он инчунин метавонад ба паст шудани фишори хун ё гипотензияи постуралӣ оварда расонад, ки дар он истодан метавонад боиси чархиши ногаҳонӣ ва афтидан гардад.

Дар ҳамин ҳол, нӯшидани оби бештар метавонад ба пешгирии бемориҳо ба монанди мигрен, дарди сар ва санги гурда мусоидат кунад.

Ба мавзӯи: Чӣ қадар одатҳои бад ба мо арзиш доранд: машрубот ва хӯрокҳои зуд ба буҷа зарар мерасонанд

Дар ҳоле ки оби оддӣ солимтарин манбаи гидрататсия аст, Ричисон мегӯяд, ки ҳама гуна нӯшокиҳои мулоим метавонад деградатсияро пешгирӣ кунад. Вақте ки муҳаққиқони Донишгоҳи Стирлинг дар соли 2016 сатҳи гидратсияи донишҷӯёнро пас аз нӯшидани моеъҳои гуногун пайгирӣ карданд, онҳо дарёфтанд, ки як литр қаҳва ва ҳатто пиво ҳам ҳамон миқдор об баданро намнок мекунад. Аммо сатҳи гидратсия пас аз нӯшидани шир баландтарин буд, ҳатто аз сатҳи об болотар.

Масъалаи ивазкунандаҳо

Сарфи назар аз тавсияҳои умумӣ, тадқиқотҳои мушаххас ва маълумот дар бораи миқдори оптималии об барои нӯшидан хеле каманд.

Аммо шумо набояд мунтазам миқдори зиёди обро нӯшед. "Чой ва қаҳва диуретикҳо мебошанд, яъне онҳо шуморо ба ҳоҷатхона бештар меоранд" мегӯяд Ричисон. "Содаҳо ва афшураҳо инчунин истеъмоли кофии моеъро таъмин мекунанд, аммо мо ба одамон тавсия намедиҳем, ки онҳоро аз ҳад зиёд нӯшанд, зеро миқдори зиёди қанд, ки метавонад ба мушкилоти дигари саломатӣ дар дарозмуддат оварда расонад."

Ба гуфтаи Ништа Пател, як табиби функсионалӣ ва диетологи клиникӣ, кофеин дар чой ва қаҳва метавонад дигар таъсироти дигарро низ ба бор орад. Ба инҳо зарб задани дил, изтироб, бехобӣ, мушкилоти ҳозима ба монанди дилбеҳузурӣ ва дарунравӣ, вайроншавии хоб, фишори баланди хун ва ҳатто нашъамандии кофеин дохил мешаванд. "Тавсия ин аст, ки истеъмоли кофеинро дар як рӯз то 400 мг маҳдуд кунед, ки ба тақрибан аз чор то панҷ пиёла қаҳва ё аз ҳашт то XNUMX пиёла чой баробар аст" мегӯяд ӯ.

Вақте ки сухан дар бораи шакар меравад, NHS тавсия медиҳад, ки дар як рӯз на бештар аз 30 г "шакарҳои ройгон" истеъмол кунанд, аз ҷумла қандҳои аз ҷониби истеҳсолкунандагони хӯрокворӣ иловашуда, инчунин қандҳои табиӣ дар афшураҳои мевагӣ, асал ва шарбатҳо. Пател мегӯяд, ки баъзе сода ё нӯшокиҳои энергетикӣ қанди кофӣ доранд, то аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯза дар як порция зиёд бошанд. “Нӯшокиҳои парҳезӣ воқеан беҳтар нестанд. Онҳо ба микробиомаи рӯда таъсир мерасонанд ва ба монанди дигар хӯрокҳои хеле коркардшуда, бо дигар шароити саломатӣ, аз ҷумла гум шудани хотира ва мушкилоти ҷигар алоқаманданд ”мегӯяд ӯ.

Ба мақола маъқул аст? Дастгирӣ Форуми рӯзона!?

Афшураҳои тару тоза назар ба содаҳо миқдори зиёди моддаҳои ғизоӣ доранд, аммо Пател ҳушдор медиҳад, ки аз меъёри тавсияшудаи ҳаррӯзаи шакар зиёд кардан осон аст. “Дар як порсияи миёна (225 грамм) афшураи навҷамъовардашуда тақрибан 20-25 грамм шакар мавҷуд аст. Истеъмоли аз ҳад зиёди шакар, ҳатто аз манбаъҳои табиӣ, метавонад ба саломатӣ таъсири манфӣ расонад ва хатари диабети навъи 2 ва фарбеҳиро зиёд кунад. Об моро бо калорияҳои сифр об медиҳад "мегӯяд ӯ.

Алтернативаҳо кадомҳоянд

Агар шумо, ба монанди Пу, оби нӯшокиро "хеле дилгиркунанда" ё бемазза пайдо кунед, диетолог Талия Пеллегрини тавсия медиҳад, ки ба як кӯзаи об мева ё бодиринг илова кунед ва онро дар яхдон нигоҳ доред. "Барои баъзеҳо ин кифоя аст" мегӯяд ӯ. — Шумо инчунин метавонед чойҳои гиёҳӣ ва афшураҳои тару тоза фишурдашударо бихӯред. Агар шумо воқеан ба таъми об тоб наоваред, кӯшиш кунед, ки каду илова кунед. Он қанди зиёд дорад, аммо ин барои шумо беҳтар аз он аст, ки тамоман моеъ нашавед."

Парҳези вазнини растанӣ метавонад кӯмак кунад, зеро шумо аз меваю сабзавот гидратсияи иловагӣ мегиред. "Баъзе компонентҳо, ба монанди карафс, салат, помидор ва тарбуз, зиёда аз 90 дарсад об мебошанд" мегӯяд ӯ. "Шумо инчунин метавонед бисёр шафтолу, ананас, афлесун ва нок бихӯред."

Дар бораи одамоне, ки аз истифодаи ҳоҷатхона метарсанд, аз оби нӯшокӣ худдорӣ мекунанд, чӣ гуфтан мумкин аст? Веерпал Сандху, дорусози пешрафтаи клиникӣ дар як табиби GP дар Эссекс, мегӯяд, ки ин махсусан дар занони ҳомила ва одамони калонсол маъмул аст, ки метавонанд бо назорати масона мушкилоти бештар дошта бошанд. "Одамон одатан пеш аз сафар, берун рафтан ё хоб рафтан аз нӯшокиҳои зиёд худдорӣ мекунанд" мегӯяд ӯ. — Як ҳалли он аст, ки ҳангоми наздикии ҳоҷатхонаҳо бештар нӯшидан. Ва машқҳои ошёнаи коси ҳастанд, ки шумо метавонед барои беҳтар кардани назорати масона анҷом диҳед. ”

Ричисон илова мекунад, ки барои калонсолони калонсол маҳдуд кардани моеъ метавонад боиси танаффусҳои бештари ҳоҷатхона гардад. "Ин масонаро ҳассостар мекунад, аз ин рӯ онҳо воқеан бояд борҳо ба ҳоҷатхона раванд" мегӯяд ӯ. "Мо майл дорем, ки бисёре аз одамон, махсусан дар моҳҳои тобистон, ба қадри кофӣ нӯшидан лозим нест."

Сандху қайд мекунад, ки об барои саломатии инсон муҳим аст. “Он зиёда аз се ду ҳиссаи бадани одами солимро ташкил медиҳад. Он буғумҳо ва чашмҳоро молида, ба ҳозима мусоидат мекунад, партовҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад ва пӯстро солим нигоҳ медорад ”мегӯяд ӯ.

Ва агар аз ҳад зиёд бошад

Албатта, аз ҳад зиёд об ҳам бад аст. "Дар натиҷаи баъзе таблиғ - аксар вақт аз ҷониби одамони машҳур - барои нӯшидани бештар, мо баъзан мебинем, ки одамон аз нӯшидани машруботи зиёд худро бад ҳис мекунанд" мегӯяд Ричисон.

"Аз ҳад зиёд гидрататсия метавонад ба ҳолати гипонатриемия оварда расонад, ки ин маънои онро дорад, ки сатҳи намаки шумо хеле суст шудааст. Ин метавонад боиси дарди сар, чарх задани сар ва дар ҳолатҳои шадид аз даст додани ҳуш гардад. Агар шумо хоҳед, ки истеъмоли обро зиёд кунед, ман тавсия медиҳам, ки онро тадриҷан анҷом диҳед ва дар давоми рӯз кам ва зуд-зуд нӯшед”, - мегӯяд мутахассис.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро хонед Форуми рӯзона нав -Йорк.

Чӣ қадар зиёд будани он аз шахс ва чӣ қадар зуд менӯшидани онҳо вобаста аст. "Аз ин рӯ, мо ҳамеша кам ва зуд-зуд тавсия медиҳем" мегӯяд Ричисон. "Гурдаҳо метавонанд дар як рӯз аз 20 то 28 литр обро коркард кунанд, аммо на бештар аз як литр дар як соат, аз ин рӯ муҳим аст, ки истеъмоли худро дар давоми рӯз паҳн кунед."

"Барои аксари одамон, агар машқ накунанд, дар иқлими гарм зиндагӣ накунанд ё бемор набошанд, ҳамеша дар як рӯз 1,5 то 3 литр об кофӣ аст", - гуфт коршинос.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Дар Коннектикут хирси пурхӯр ба нонвойхона даромада, 60 кекс хӯрд ва коргаронро тарсонд.

Интеллекти сунъӣ антибиотики навро ихтироъ кард: он масъалаеро ҳал хоҳад кард, ки табибон даҳсолаҳо аз ӯҳдаи он наметавонистанд.

Миллионер аз Калифорния барои ҷавон шудан ба худ хуни писари 17-солаашро гузаронид

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.