Қаҳва барои хотира муфид аст: Олимони Ҳарвард гуфтанд, ки чӣ гуна онро барои беҳтар кардани фаъолияти майна нӯшидан лозим аст

Қаҳва яке аз нӯшокиҳои маъмултарин дар ҷаҳон аст. Дар асоси он, ки мо онро чанд вақт истеъмол мекунем ва он ба саломатии мо чӣ гуна таъсир мерасонад, тааҷҷубовар нест, ки ин нӯшокӣ бисёр таҳқиқ мешавад. Нашри CNBC гуфт, ки қаҳва барои майнаи мо то чӣ андоза муфид аст.

Аксҳо: Shutterstock

Дар соли 2017, Букҷе ван Гелдер ва ҳамкасбон дар бораи 676 марди солхӯрда гузориш доданд, ки онҳо дар тӯли 10 сол омӯхтаанд, то бубинанд, ки қаҳваи онҳо бадани онҳоро аз таназзули маърифат ҳифз кардааст ё на. Онҳо дарёфтанд, ки мардоне, ки ин нӯшокӣ истеъмол мекарданд, нисбат ба онҳое, ки истеъмол намекарданд, пастравии маърифатӣ камтар доранд.

Таъсири бештар дар онҳое мушоҳида шудааст, ки дар як рӯз се пиёла қаҳва менӯшиданд ва онҳое, ки аз ин миқдор зиёданд, таъсир камтар мушоҳида мешуд.

Чӣ тавр қаҳва майнаро муҳофизат мекунад ва хотираро дастгирӣ мекунад

Доктор Ума Найду, мутахассиси ғизо, муаллими Мактаби тиббии Ҳарвард ва муаллифи китоби "Ин мағзи шумо дар бораи ғизо" гуфт, иртиботи мусбат байни қаҳва ва солимии равонӣ ӯро бештар илҳом мебахшад.

Инҳоянд чанде аз бартариҳои калидӣ, ки қаҳва метавонад майнаро дастгирӣ кунад:

• кофеин сатҳи серотонин ва ацетилхолинро зиёд мекунад, ки майнаро ҳавасманд мекунанд ва ба эътидол овардани монеаи хун-мағзи сар мусоидат мекунанд;
• микроэлементҳои полифенолӣ дар қаҳва аз зарари бофтаҳо аз ҷониби радикалҳои озод, инчунин баста шудани рагҳои хун дар майна пешгирӣ мекунанд;
• консентратсияи баланди тригонеллин дар лӯбиёи қаҳва ёфт шуд, ки антиоксидантҳоро фаъол мекунад, ки рагҳои хунравии майнаро муҳофизат мекунад.

Аммо, дар хотир доред, ки на ҳама моддаҳои таркиби қаҳва фоидаоваранд. Масалан, қаҳваи филтрнашуда дорои равғанҳои табиии дитерпенҳо мебошад. Онҳо сатҳи холестиринро баланд мекунанд, ки метавонад боиси ғафс ва сахт шудани деворҳои рагҳои майна гардад.

Ба мавзӯи: Ба ҷои қаҳва чӣ нӯшидан лозим аст: 7 алтернативаҳои солим ва рӯҳбахшанда

Чӣ тавр қаҳваро барои майна муфид кардан мумкин аст

Тадқиқотчиён муайян карданд, ки қаҳва ҳангоми ба меъёр истеъмолшуда таъсири хубтар аз бад дорад.

Дар як рӯз аз ду то чор пиёла ё на бештар аз 400 миллиграмм кофеин тавсия дода мешавад. Нӯшидани қаҳваҳои торик бирёншуда ва навҷамъовардашудаи қаҳва метавонад миқдори кимиёвии номатлубро дар қаҳваатон кам кунад.

Чӣ тавр қаҳва нӯшидан мумкин аст, то фоидаи майнаи онро ба ҳадди аксар расонад:

1. Интеллектуалии баданро машқ кунед

Қаҳва барои ҳама нест ва метавонад таъсири манфӣ дошта бошад, хусусан агар аз ҳад зиёд истеъмол карда шавад.

Барои муайян кардани он, ки чӣ қадар кофеинро истеъмол кардан лозим аст (ё тамоман не), ба зеҳни модарзодии баданатон мувофиқат кунед. Ин маънои онро дорад, ки дарк кунед, ки чӣ гуна хӯрок ва нӯшокӣ шуморо эҳсос мекунад ва сипас мувофиқи он амал кунед.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед

Агар шумо пас аз нӯшидани қаҳва худро бароҳат ҳис накунед, эҳтимол ин барои бадани шумо зараровар аст.

2. Қаҳваро як ҷузъи реҷаи субҳи худ созед.

Маросимҳои саҳарӣ ба беҳтар шудани фаъолияти мағзи сар ва тамаркуз ба ноил шудан ба ҳадаф мусоидат мекунанд. Дорухатҳои беҳтарини ин нӯшокиро пайдо кунед ва он як қисми бедории субҳи шумо хоҳад шуд.

3. Аз қаҳвахонаҳо худдорӣ намоед

Сарфаи пул ва тайёр кардани қаҳва дар хона ба шумо кӯмак мекунад, ки компонентҳои солимро истифода баред ва аз компонентҳои коркардшуда канорагирӣ кунед, ки боиси илтиҳоби рӯда ва мағзи сар шаванд.

Масалан, ба ҷои харидани як латте ширини мока, шумо метавонед дар хона яке аз нӯшокиҳои қаҳваи дӯстдоштаи худро созед: қаҳва ва какао аз антиоксидант бойро бо шири кокоси ширин омехта кунед, то равғанҳои солим, як рози дорчин барои баланд бардоштани фаъолияти маърифатӣ ва қатраи ванилин - барои таъми гуворо.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Лайфхакҳои стюардесса: 10 коре, ки шумо набояд ҳангоми парвоз анҷом диҳед

Беҳтарин 25 маҳсулоте, ки ба наздикӣ қимат шудаанд

Ба ҷои қаҳва чӣ нӯшидан лозим аст: 7 алтернативаҳои солим ва рӯҳбахшанда

Нӯшидани қаҳваи зиёд хуб аст: дар як рӯз 3-4 пиёла ҳатто метавонад аз саратон муҳофизат кунад

Олимон: бехобӣ метавонад аломати аввали бемории марговар бошад

Чӣ тавр наҳорӣ нахӯред, то иммунитети худро вайрон накунед: маслиҳат аз диетологҳо

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.