Чӣ тавр наҳорӣ нахӯред, то иммунитети худро вайрон накунед: маслиҳат аз диетологҳо
Диетологҳо дар бораи бадтарин одатҳои субҳона барои иммунитети шумо сӯҳбат мекунанд. EatThisNotHat.
Аксҳо: Shutterstock
Гузаштан ба моҳҳои сардтарини сол маънои онро дорад, ки худро дар либоси гармтарини худ печонед ва кӯшиш кунед, ки системаи иммунии худро мустаҳкам кунед, то шумо имкони мубориза бо мавсими зукомро дошта бошед.
Ва дар ҳоле, ки иловаҳо ва машқҳои муайян метавонанд системаи иммунии шуморо мустаҳкам кунанд, одатҳои хӯрокхӯрӣ, ки шумо интихоб мекунед, инчунин барои мустаҳкам кардани системаи иммунии шумо роҳи дарозеро тай мекунад. Дарвоқеъ, ҳатто баъзе аз одатҳои хӯрдани субҳонаи шумо метавонанд системаи иммунии шуморо вайрон кунанд, ки шумо шояд дарк накардаед.
Барои гирифтани маълумот дар бораи одатҳои наҳорӣ, ки метавонанд ба системаи иммунии шумо осеб расонанд, мо бо Кортни Д'Анҷело, MS, RD, муаллифи GoWellness ва Лорен Менекер, MS, RDN, муаллифи китоби "Китобҳои аввалин бор ҳомиладор ва чӣ гуна беҳтар кардани ҳосилхезӣ" сӯҳбат кардем. дар мардон" ва узви гурӯҳи "Инро бихӯред, на он!" Шӯрои коршиносони тиббӣ.
Шакар аз ҳад зиёд
Вақте ки сухан дар бораи наҳорӣ меравад, ки ба шумо системаи иммунии шуморо мустаҳкам мекунад, шумо метавонед аз нав дида бароед, ки чӣ қадар шакарро бо ин хӯрок истеъмол мекунед.
"Хӯрокҳои субҳона ба монанди ғалладонагиҳои қанд, маҳсулоти нонпазӣ, панкейк ва вафли қанд доранд" мегӯяд Д'Анҷело, "ва истеъмоли аз ҳад зиёди шакар бо мурури замон метавонад ба ҳуҷайраҳои сафеди хуни шумо, ки ҳуҷайраҳои бадани шумо истифода мешаванд, таъсири манфӣ расонад. мубориза бар зидди сироят».
Ҳатто агар шумо ҳар саҳар панкейк нахӯред, ба гуфтаи диетологҳои мо, истеъмоли қанд метавонад якбора баланд шавад.
Аксҳо: Shutterstock
"Вобаста аз он, ки мо дар қаҳва чӣ мегузорем, ба шӯлаи худ чӣ мепошем ва он чизеро, ки мо дар донутҳо дӯст медорем, дар субҳонаи мо миқдори зиёди шакар илова карда мешавад ва далелҳо нишон медиҳанд, ки шакар аз ҳад зиёд иммунитети солимро дастгирӣ намекунад. система, ”мегӯяд Менекер.
Пешгирӣ кардани шарбати афлесун
Далели он, ки шумо кӯшиш мекунед, ки аз шакар худдорӣ кунед, маънои онро надорад, ки шумо бояд аз қанди табиӣ аз хӯрокҳо, ба монанди меваҳо ва шарбат даст кашед.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily Ню Йорк хонед.
"Вақте одамон кӯшиш мекунанд, ки истеъмоли қанди худро маҳдуд кунанд, онҳо метавонанд аз нӯшидани 100% афшураи афлесун ҳангоми наҳорӣ худдорӣ кунанд" мегӯяд Манакер, "аммо 100% афшураи афлесун қанди иловагиро дарбар намегирад, пур аз маводи ғизоии муҳими мустаҳкамкунандаи иммунитет аст ва ҳатто тадқиқоти нав ҳатто нишон медиҳад, ки 100% шарбати афлесун метавонад дар мубориза бо илтиҳоб кӯмак кунад."
Дар назари аввал, чунин ба назар мерасад, ки илтиҳоб ба қувваи системаи иммунии шумо таъсир намерасонад, аммо ба гуфтаи Манакер, "шахсоне, ки илтиҳоби ночиз доранд, метавонанд хатари сироятёбӣ дошта бошанд, аз ин рӯ, ин афшураро ба парҳези солим дохил кардан мумкин аст. як иловаи муҳим ба қувваи масуният."
Норасоии витамини D
Витамини D як ҷузъи муҳими баланд бардоштани системаи масунияти шумост ва Д'Анҷело мегӯяд, ки ҳангоми наҳорӣ тасодуфан аз даст додани ин ғизои калидӣ осон аст.
"Хӯрокҳо ба монанди лосос, орди овёс, тухм, шир ва баъзе афшураҳо метавонанд манбаи бузурги витамини D бошанд," мегӯяд Д'Анҷело, "аммо агар шумо одат кардаед, ки наҳорӣ шитоб кунед ва танҳо як пирогро гарм кунед, то вақтро сарфа кунед, шумо метавонед дар давоми рӯз витамини D кофӣ нагиред."
Ба мавзӯи: Хавф ба саломатӣ ва ҳаёт: олимон зарарноктарин хӯрокҳоро номбар карданд
Бояд қайд кард, ки дар ҳоле ки гирифтани витамини D аз ғизо ё иловаҳои иловагӣ барои фаъолияти иммунӣ муҳим аст, хӯрдани парҳези мутавозин ва машқҳои мунтазам низ муҳим аст.
Норасоии сафеда
Протеин ҷузъи дигари муҳими нигоҳ доштани системаи иммунии солим аст, аз ин рӯ, гирифтани кофӣ дар субҳона муҳим аст, мегӯяд Manaker.
"Бисёр хӯрокҳои наҳорӣ, ба монанди каннодӣ ё вудкои фаронсавӣ, карбогидратҳо зиёданд, аммо сафедаҳо каманд, аз ин рӯ илова кардани хӯрокҳои серпротеин ба монанди тухм, шир ва ҳатто тофу метавонад ба дастгирии системаи иммунӣ мусоидат кунад" мегӯяд Манакер. "Зеро протеин як чизи зарурӣ аст. як қисми ин ҷанбаи саломатӣ».
Хӯроки аз ҳад зиёд
Аксҳо: Shutterstock
Ва ниҳоят, ба гуфтаи коршиносони мо, зуд-зуд барои субҳона рафтан ба Макдоналдс метавонад ба системаи иммунии шумо осеб расонад.
"Албатта, хӯроки фастфуд метавонад бениҳоят қулай бошад, аммо онро инчунин бо намак пур кардан мумкин аст" мегӯяд Манакер, "ва азбаски парҳези намакҳои зиёд бо системаи заифшудаи масуният алоқаманд аст, часпидан ба хӯрокҳои бидуни натрий аз ҳад зиёд омодашуда як бемории ҷиддӣ аст. хатари саломатӣ." мушкилот, аммо интихоби беҳтар."
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Top 10 Роҳҳои сарфаи $ 5 Ҳар рӯз
Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
