Иммунолог тавсия медиҳад: 4 иловаи витамини, ки шуморо солимтар ва фаъолтар мегардонад
Барои дастгирии бадани мо, махсусан дар давраи хунук ва давраи вирусҳо, шумо бояд витаминҳои иловагӣ гиред, гузоришҳо CNBC.
Аксҳо: Shutterstock
Дар ҷаҳони идеалӣ, ҳамаи мо ба парҳези мутавозин ва серғизо, ки пур аз равғанҳои солим, меваҳо, сабзавот, протеини мувофиқ ва нахи кофӣ дошта метавонем - ва аз ҷиҳати назариявӣ, ба мо лозим нест, ки иловаҳои витаминиро барои солим нигоҳ дорем ва системаи иммунии мо қавӣ.
Бо вуҷуди ин, на танҳо аксарияти мо ба ин ҳадафҳои ғизоии ҳаррӯза ноил намешавем, мо метавонем вазъиятҳоеро аз қабили фишори ҷисмонӣ ё мушкилоти солимии илтиҳобӣ аз сар гузаронем, вақте ки мо нисбат ба он чизе, ки аз ғизо мегирем, бештар ба баъзе маводи ғизоӣ ниёз дорем.
Иммунолог ва пизишки тибби функсионалӣ, доктор Ҳезер Моди мегӯяд, ки шахс наметавонад ғизои камбизоатро бо витаминҳо иваз кунад, аммо метавонад камбудиҳоро пур кунад, то ба худ дастгирии иловагӣ диҳад.
Дар зер чаҳор иловаи иловагие ҳастанд, ки ӯ ҳар рӯз истеъмол мекунад ва аксар вақт ба беморони худ тавсия медиҳад.
"Ба ман бовар кунед: ҷисми шумо ба шумо ташаккур хоҳад кард" мегӯяд духтур.
Витамини C
Азбаски одамон витамини С-ро истеҳсол карда наметавонанд ва он дар бадан нигоҳ дошта намешавад, он бояд пайваста пур карда шавад.
Ба мавзӯи: Мисли дар "Матритса": Олимони чинӣ барои тарбияи кӯдакон батни роботӣ сохтанд
Витамини С як антиоксиданти пурқувват, зидди илтиҳобӣ аст ва ҳуҷайраҳои системаи иммунии моро мустаҳкам мекунад. Ҳангоми сироят ва вақте ки мо зери фишори зиёд қарор дорем, он зуд тамом мешавад. Он инчунин шифоёбии захмҳоро суръат мебахшад ва барои пӯсти шумо хуб аст.
Дар таҳқиқотҳо барои коҳиш додани шиддат ва давомнокии хунукии умумӣ витамини иловагии С пайдо шудааст ва дар таҳқиқоти аввал метавонад шиддати аломатҳоро дар беморони Ковид дар беморхона коҳиш диҳад.
Микдори хуб барои оғоз кардани он 500 мг ду маротиба дар як рӯз барои азхудкунии ҳадди аксар аст.
Витамини D
Норасоии витамини D як мушкилоти умумиҷаҳонӣ аст, зеро ин витамини суперситора бисёр ҷанбаҳои функсияи иммунии моро танзим мекунад. Ин системаи иммунии модарзодии моро дар куштани бактерияҳо ва вирусҳо самараноктар мекунад ва метавонад мизони сироятҳои роҳҳои болоии нафасро коҳиш диҳад.
Сатҳи пасти витамини D инчунин бо зиёдшавии бемориҳои аутоиммунӣ ба монанди склерози сершумор алоқаманд аст. Азбаски витамини D дар бисёр хӯрокҳо мавҷуд нест (ба истиснои моҳии серравган, ҷигари треска ва хӯрокҳои серғизо), бештари одамон аз иловаи витаминҳо баҳра мебаранд, хусусан дар фасли зимистон ё дар сурати мунтазам дар берун вақти зиёд сарф намекунанд. .
Духтур тавсия медиҳад, ки аз 1000-2000 воҳиди байналмилалӣ дар як рӯз бо хӯрок оғоз кунед.
Zinc
Созмони Умумиҷаҳонии Тандурустӣ гузориш медиҳад, ки аз 17% то 30% аҳолии ҷаҳон норасоии руҳ доранд, ки эҳтимолан ба саломатӣ таъсир мерасонад.
Руҳ як маъданест, ки ба самаранокии ҳуҷайраҳо ва ситокинҳо дар системаҳои иммунии модарзод ва мутобиқшавандаи мо таъсири муҳим дорад. Рӯҳ ба мубориза бо вирусҳо кӯмак мекунад, ҳуҷайраҳои моро аз зарари радикалҳои озод муҳофизат мекунад ва нишон дода шудааст, ки ҳангоми ба сифати иловагӣ қабул кардани давомнокии сардиро кӯтоҳ мекунад.
Руҳ ба миқдори зиёд дар устухонҳо, гӯшти гов ва харчанг ва ба миқдори камтар дар зироатҳои лӯбиёгӣ, тофу, тухми каду, кешью ва дигар чормағзу тухмҳо мавҷуд аст. Як иммунолог тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз аз 15 то 30 миллиграмм руҳ, бахусус дар моҳҳои тирамоҳу зимистон ва ҳангоми пайдо шудани аввалин аломати сармо ё зуком илова кунед.
Curcumin
Ин модда ҷузъи асосии фаъоли решаи турмерик аст ва нишон дода шудааст, ки манфиатҳои зиёди саломатӣ илова мекунад.
Дарвоқеъ, зиёда аз 120 озмоишҳои клиникии инсон вуҷуд доранд, ки самаранокии curcumin дар табобати бемориҳое, ки аз бемориҳои аутоиммунӣ то бемории Алтсгеймерро нишон медиҳанд, нишон медиҳанд.
Сеҳри curcumin дар он аст, ки он илтиҳобро дар сатҳи гуногун дар бадан коҳиш медиҳад, на танҳо барои рафъи нишонаҳои дард ва артрит, балки инчунин бастани ситокинҳои илтиҳобӣ, ки боиси бемориҳои аутоиммунӣ, бемориҳои дил ва диабет мешаванд.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily Ню Йорк хонед.
Он инчунин саломатии бактерияҳои рӯдаи моро беҳтар мекунад, ки саломатии умумии иммунии моро беҳтар мекунад. Азбаски curcumin суст ҷаббида мешавад ва барои ба даст овардани миқдори зарурӣ, ба шумо лозим меояд, ки решаи турмерикро бисёр бихӯред. Духтур тавсия медиҳад, ки дар як рӯз бо хӯрок 1000 миллиграмм илова кунед.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Беҳтарин 25 маҳсулоте, ки ба наздикӣ қимат шудаанд
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
