Олимон роҳи муайян кардани он, ки инсон то чӣ андоза умр ба сар мебарад: шумо бояд дар болои сутун овезон шавед.

Маълум мешавад, ки овезон аз панҷара яке аз беҳтарин санҷишҳои дарозумрӣ мебошад. Миқдори вақте, ки шумо метавонед овезон кунед, нишондиҳандаи олии саломатии умумии шумост, менависад Беҳтар аст.

Сурат: Владимир Акин`шин | Dreamstime.com

Илм рохи дурусти муайян кардани давомнокии миёнаи умри одамро хануз наёфтааст. Бо вуҷуди ин, баъзе нишондиҳандаҳо метавонанд ба таври дақиқ нишон диҳанд, ки оё хатари хеле кӯтоҳ будани ҳаёт ва бад шудани саломатӣ айбдор мешавад.

Тадқиқоте, ки аз ҷониби Clinical Interventions in Aging дар соли 2019 нашр шудааст, нишон дод, ки қувваи дастӣ метавонад як нишондиҳандаи боэътимоди он бошад, ки чӣ қадар умри инсон бояд дошта бошад. Яке аз роҳҳои беҳтарини баҳодиҳии қувваи дастони худ ин муайян кардани он аст, ки шумо чӣ қадар вақт дар бар овезон карда метавонед. Барои санҷидани қувваи чанголи худ, дар толори варзишӣ ё боғи маҳаллӣ худ бари кашанда пайдо кунед, нафаси чуқур кашед ва аз он овезед.

Ба мавзӯи: Иловаҳои парҳезӣ ва витаминҳо то чӣ андоза самараноканд: оё онҳо дар ҳақиқат барои саломатӣ мӯъҷизаҳо кор мекунанд?

Таҳқиқот нишон дод, ки 30 сония барои занон хуб аст, дар ҳоле ки 60 сония барои мардон хуб аст. Пас, агар шумо аз ин ҳадаф гузашта бошед, шумо метавонед умри дарозро интизор шавед. Аммо агар шумо ин корро карда натавонед, ҳаёти шумо метавонад аз он ки шумо мехоҳед кӯтоҳтар шавад.

Доктор Питер Аттиа боварӣ дорад, ки қувваи чангол роҳи дурусти муайян кардани саломатии умумии шумост.

"Ин нишондиҳандаи бузурги қувваи умумии бадан ва массаи мушакҳост" гуфт ӯ. — Яъне холати нимаи болоии баданат дар дасти шумо инъикос меёбад. Ва агар чанголи шумо заиф бошад, пас ҳама чизе, ки дар поён аст, низ заиф аст. Вақте ки шумо ба шахсе менигаред, ки дасташ заиф аст, ки лифт мекунад, иҷрои машқ барои онҳо хеле душвор аст."

Доктор Ҳав М. Глейзер ва Элизабет Ко аз UCLA Health мегӯянд, ки қувваи сусти чанг бо бисёр шароити саломатӣ алоқаманд аст.

"Таҳқиқот идома медиҳад, ки коҳиши қувваи даст ба як қатор мушкилоти манфии саломатӣ, аз ҷумла бемориҳои дил, артрит, остеопороз, диабети навъи 2 ва баъзе намудҳои саратон алоқаманд аст. Илова бар ин, онҳо дарёфтанд, ки чунин хол метавонад эҳтимолияти мушкилиҳои пас аз ҷарроҳӣ, вақти барқароршавӣ пас аз ҷарроҳӣ ва маргро пешгӯӣ кунад ”, навиштаанд онҳо дар блоги UCLA Health.

Вазн инчунин метавонад ба таври назаррас таъсир расонад, ки шахс то чӣ андоза метавонад дар бар овезон бошад. Оё одамони сабуктар нисбат ба одамони вазнин бартарии беадолатона надоранд?

Тадқиқоте, ки дар Aging Cell нашр шудааст, робитаи мустақими байни афзоиши вазни бадан ва коҳиши давомнокии умрро муайян кард.

Хабари хуш барои одамоне, ки ба ҳадафи вақти овезон нарасидаанд, ин аст, ки шумо метавонед онро тавассути машқ кардани овезонҳои мурда такмил диҳед.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily хонед нав -Йорк

Чӣ тавр бояд овезонҳои мурдаро анҷом дод (мувофиқи Healthline):

• Панели бехатарро истифода баред. Қадам ё курсиро истифода баред, то бо дастони худ ба бар ба осонӣ бирасед.
• Барро бо чанголи болои даст гиред (кафҳо аз шумо рӯ ба рӯ мешаванд). Кӯшиш кунед, ки дастҳоятонро ба андозаи китф ҷудо кунед.
• Пойҳои худро аз зина ё курсӣ дур кунед, то шумо тавонед, ки барро нигоҳ доред.
• Дастҳои худро рост ва ором нигоҳ доред.
• Агар шумо дар ин машқ нав бошед, 10 сония овезед. Сипас тадриҷан вақтро то 45 сония ё 1 дақиқа дар як вақт зиёд кунед.
• Пеш аз он ки дастҳоятонро озод кунед, оҳиста ба зина ё курсӣ баргардед. То 3 маротиба такрор кунед.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Шаш нӯшокиҳо барои кӯмак ба шумо умри дароз ва солимтар мондан

Табибон як зани 116-солаи Калифорнияро меомӯзанд, то роҳи давои пирӣ пайдо кунанд.

Тамоюли дарозумрро тавассути ташхиси хун муайян кардан мумкин аст

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.