Даҳ одате, ки хатари гирифтор шудан ба ҳама гуна саратонро хеле кам мекунад

Тадқиқоти нави аҷиб ҳафт одати калидии тарзи зиндагиро муайян кардааст, ки метавонанд хатари гирифтор шудан ба баъзе намудҳои саратонро то 30 дарсад коҳиш диҳанд. хабар медихад Mail Daily.

Сурат: IStock

Хӯрдани на бештар аз се порчаи гӯшти сурх, худдорӣ аз нӯшокиҳои қанд ва хӯрдани парҳези мутавозин бо нахи кофӣ метавонад ҳама ба коҳиш додани хатарҳои шумо мусоидат кунад.

Тавсияҳо инчунин дар як ҳафта дуву ним соат машқ кардан, нигоҳ доштани вазни солим ва маҳдуд кардани ғизои зудро дар бар мегиранд.

Даст кашидан аз машруботи спиртӣ як қадами дигар дар мубориза бо саратон аст.

Ба мавзӯи: Чӣ гуна бояд баданатон ба зудтар ба ҳавои сард мутобиқ шудан кӯмак кунад

Таҳқиқот Барои баррасии дастурҳои шабеҳе, ки аз ҷониби Фонди умумиҷаҳонии тадқиқоти саратон (WCRF) ва Пажӯҳишгоҳи амрикоии тадқиқоти саратон (AICR) таъсис дода шудаанд, гузаронида шуд.

WCRF 10 қадами муҳимро барои коҳиш додани хатари саратон муайян кардааст:

• Дар охири поёни диапазони индекси массаи солим бошед: 18,5-24,9.
• Дуюним соат дар як ҳафта.
• Ғизои мутавозин бихӯред, ки дорои на камтар аз 30 грамм нах дар як рӯз ва ҳадди аққал панҷ порция меваю сабзавот аст.
• Хӯроки зудро маҳдуд кунед.
• Дар як ҳафта на бештар аз се порция гӯшти сурх бихӯред.
• Аз нӯшокиҳои бо шакар иловашуда худдорӣ кунед.
• Машрубот нахӯред.
• Агар имкон дошта бошед, барои шаш моҳ шири сина диҳед.
• Иловаҳои пешгирии саратонро истифода набаред.
• Пас аз ташхиси саратон тавсияҳоро риоя кунед.

Муҳаққиқон аз Донишгоҳи Нюкасл дар Британияи Кабир 7 тавсияро дар Бритониё бо истифода аз маълумоти 94 калонсолони синни миёнаи 778-сола санҷиданд.

меъёрњо

Муҳаққиқон маълумотҳои мустақилонаро дар бораи парҳез ва машқ, инчунин индекси массаи бадан (BMI) ва андозагирии гирдоби камарро истифода бурданд. Ҳар як иштирокчӣ аз рӯи сатҳи риояи онҳо ба 7 тавсия арзёбӣ карда шуд.

Онҳо инчунин маълумоти сабти саратонро барои пайгирии ташхиси саратон дар тӯли ҳашт соли таҳсил истифода карданд.

Дар таҳлили худ муҳаққиқон синну сол, ҷинс, маҳрумияти иҷтимоӣ-иқтисодӣ, мансубияти этникӣ ва вазъи тамокукаширо ба назар гирифтаанд.

натиҷаҳои

Ба ҳисоби миёна, иштирокчиён барои риояи тавсияҳо аз ҳафт 3,8 хол гирифтанд.

Ба мақола маъқул аст? Дастгирии ForumDaily!?

Дар рафти тадқиқот тақрибан 7296 иштирокчӣ (ҳашт фоиз) саратонро инкишоф доданд. Муҳаққиқон муайян карданд, ки риояи бештари ин тавсияҳо боиси коҳиши хатари саратон мегардад.

Ҳар як тавсияе, ки беморон ба он риоя мекарданд, хатари саратонро ҳафт дарсад коҳиш додааст.

Онҳо инчунин муайян карданд, ки ҳар як баландшавии холҳои риоя бо 10% коҳиши хатари саратони сина, 10% коҳиши хатари саратони рӯдаи рӯда, 18% коҳиш ёфтани хатари саратони гурда, 16% дарсад кам шудани хатари саратони сурхи ифлос ва 22 дарсад коҳиш ёфтани хатари саратони ҷигар 24 дарсад, 30 дарсад коҳиши хатари саратони тухмдон ва XNUMX дарсад коҳиш ёфтани саратони ҷигар.

Одамоне, ки холҳои 4,5 ё бештар аз он доранд, дар муқоиса бо онҳое, ки 16 ё камтар аз он доранд, 3,5 дарсад камтар хатари рушди ҳама намудҳои саратонро доштанд.

Синамаконӣ, ғизои зуд ва машрубот

Шояд яке аз тавсияҳои ғайричашмдошт ширмаконӣ буд. Тадқиқотчиён тахмин мезананд, ки ин муҳофизат метавонад ба тағироти гормоналӣ, ки дар давраи ширдиҳӣ рух медиҳад, вобаста бошад.

Ҳангоми синамаконӣ, ҳайз номунтазам аст - ва ин миқдори гормонҳои ҷинсӣ эстрогенро коҳиш медиҳад, ки бадан дар тӯли ҳаёт дучор мешавад.

Эстроген аз ҳад зиёд бо афзоиши хатари саратон алоқаманд аст.

Дар ҳамин ҳол, ғизои рӯза ба саратон алоқаманд аст, зеро хӯрдани он ба миқдори зиёд эҳтимоли вазни зиёдатиро зиёд мекунад. Вазни зиёдатӣ метавонад боиси тағйироти зиёди гормоналӣ гардад, ки метавонад ба афзоиши варамҳо оварда расонад.

Гӯшти сурх ва коркардшуда дорои пайвастагиҳое ба мисли гем ва нитратҳо мебошанд, ки ҳангоми шикастан дар бадан пайвастагиҳое ба вуҷуд меоранд, ки метавонанд ба ҳуҷайраҳои пӯшиши рӯдаҳо осеб расонанд ва эҳтимоли саратонро зиёд кунанд.

Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаи инро дар ForumDaily хонед нав Йорк.

Дар мавриди машрубот, он ба як кимиёвӣ бо номи ацетальдегид тақсим мешавад, ки метавонад боиси вайрон шудани ДНК гардад, ки ба намудҳои зиёди саратон оварда мерасонад.

Муҳаққиқон таъкид карданд, ки азбаски омӯзиши онҳо хусусияти мушоҳидавӣ дошт, онҳо дақиқ намедонанд, ки кадоме аз тавсияҳо боиси пасттарин хатари саратон шудааст.

Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:

Дар Қрим тӯфони пурқуввате ба амал омад: ним миллион нафар бе барқ, баъзе мурданд

18 ҳиллаҳои маъруфи харид дар тиҷорати онлайн: чӣ гуна худро муҳофизат кардан мумкин аст

Ҳафт асрори суғуртаи тиббӣ дар ИМА ва чӣ гуна ҳалли онҳо

Оё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма  ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.