Барои кам кардани хатари саратон чӣ бихӯред: маслиҳати духтур
Саратон омилҳои зиёди хавф дорад. Баъзе аз инҳо, ба монанди ҷинс, синну сол ва таърихи оила - назорат карда намешаванд. Аммо дигарон, ба монанди парҳез, метавонанд назорат карда шаванд, гузориш медиҳад Fox News.
Сурат: IStock
Коршинос мегӯяд, ғизои растанӣ, аз ҷумла, метавонад хатари бемориро кам кунад.
Доктор Брайан Сломовиц, директори саратоншиносии гинекологӣ ва ҳамраиси Кумитаи таҳқиқоти саратон дар Маркази тиббии Маунт Синай дар Майами Бич, Флорида, хӯрдани хуб нишон дод, ки хатари саратонро коҳиш медиҳад.
"Аввал, мо медонем, ки сатҳи фарбеҳӣ баланд ва афзоиш меёбад ва ин омили хатар барои бисёр намудҳои саратон аст" гуфт ӯ. "Ғизои солим ва мутавозин ба коҳиши бемории саратон кӯмак мекунад."
Ғизои солим инчунин метавонад хастагиро коҳиш диҳад ва афзоиши фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳад, ки ин инчунин метавонад барои пешгирӣ кӯмак кунад, илова кард духтур.
Николь Эндрюс, мутахассиси ба қайд гирифташуда оид ба ғизо ва саратон, ки дар Кенневик, Вашингтон ҷойгир аст, тавсияҳои худро дар бораи чӣ хӯрдан ва аз чӣ пешгирӣ кардан - барои коҳиш додани хатари саратон мубодила кард.
Инҳоянд шаш маслиҳати ӯ.
1. Қувваи ғизодиҳии растанӣ кашф кунед
Вақте ки сухан дар бораи эҷоди тарзи зиндагӣ меравад, ки хатари саратонро коҳиш медиҳад, Эндрюс тавсия медиҳад, ки хӯрдани гиёҳро як қисми марказии парҳези худ созед.
"Ин маънои хӯрдани парҳези бой аз меваҳо, сабзавот, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва тухмиро дорад" гуфт ӯ. "Ин хӯрокҳо дорои витаминҳо, минералҳо, нахҳо ва антиоксидантҳои зарурӣ мебошанд, ки метавонанд хатари инкишофи намудҳои гуногуни саратонро коҳиш диҳанд."
Эндрюс қайд кард, ки ба ғайр аз коҳиш додани хатари саратон, афзалият додан ба хӯрокҳои растанӣ инчунин маводи ғизоии бадани шуморо барои саломатии умумӣ таъмин мекунад.
"Ин тағиротҳои парҳезӣ метавонанд ба саломатии дарозмуддати шумо таъсири мусбӣ ва дарозмуддат дошта бошанд, новобаста аз он ки шумо дар ҷустуҷӯи пешгирии саратон ҳастед ё хатари такрори худро коҳиш медиҳед, агар шумо наҷотёфтаи саратон бошед" гуфт ӯ.
Ба гуфтаи Эндрюс, ғизоҳои растанӣ дорои як қатор маводи ғизоии ба саломатӣ мусоидаткунанда, аз ҷумла витаминҳо, минералҳо, нахҳо, фитохимиявӣ (ки бо фишори оксидшавӣ ва илтиҳоб, ҳарду сабабҳои саратон мубориза мебаранд) ва антиоксидантҳо (ки аз зарари зараровар ба бофтаи солим пешгирӣ мекунанд) доранд. .
"Ин ҷузъҳои парҳезӣ тавассути суст кардани истеҳсоли ҳуҷайраҳои саратон тавассути механизмҳои гуногун, ба монанди апоптоз (марги ҳуҷайраҳои носолим), таъмири ДНК, танзими гормоналӣ ва аксуламалҳои илтиҳобӣ таъсири муҳофизатӣ доранд" гуфт ӯ.
Доктор Амбер Орман, онкологи радиатсионӣ ва мутахассиси тибби тарзи зиндагӣ дар AdventHealth дар Орландо, Флорида тахмин мезанад, ки то 40% тамоми саратонро тавассути “парҳези растанӣ дар якҷоягӣ бо дигар ҷанбаҳои тарзи зиндагӣ пешгирӣ кардан мумкин аст: машқ, фаъол будан, даст кашидан аз тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ ва нигоҳ доштани вазни солими бадан».
"Баъзе аз ғизоҳои пурқуввате, ки бар зидди саратон мубориза мебаранд, баргҳои торик, сабзавоти салчӣ, занбурўғҳо, лӯбиёҳо, аз ҷумла соя, буттамева, себҳои тозанашуда, занҷабил, сирпиёз, турмерик, зағир замин ва чойи сабз бо лимон мебошанд" гуфт Орман.
"Инчунин, то ҳадди имкон ғизоҳои дар маҳал парваришшуда ва органикиро ҷустуҷӯ кунед" гуфт ӯ.
Эндрюс қайд кард, ки шумо набояд аз гӯшт даст кашед ё гиёҳхор бошед, то хатари саратонро коҳиш диҳед.
"Ба парҳези растанӣ ҳама хӯрокҳо, ба истиснои гӯшти коркардшуда ва нӯшокиҳои спиртӣ дохил мешаванд" гуфт ӯ. "Он аз се ду ҳиссаи хӯрок ё газакҳои иборат аз сабзавот, меваҳо, ғалладонагиҳо, лӯбиёгиҳо, лӯбиёгиҳо, чормағзҳо ва / ё тухмиҳо нигаронида шудааст."
"Пас аз се як ҳиссаи хӯрок бояд аз маҳсулоти ширӣ, тухм, протеини лоғар ҳайвонот, равғанҳои солим ва миқдори мӯътадили шириниҳо иборат бошад" гуфт ӯ.
Эндрюс мегӯяд, калиди он аст, ки ба илова кардани ғизои бештари растанӣ ба ҳама хӯрокҳо диққат диҳед, на диққат додан ба он чизе, ки бояд бурида шавад.
"Дар бораи илова кардани хӯрокҳои муайян фикр кунед, то лаззати шуморо беҳтар созед ё хатари худро кам кунед" гуфт ӯ.
Орман ба беморон маслиҳат медиҳад, ки ҳангоми зиёд кардани истеъмоли растанӣ маҳсулоти ҳайвонотро ҳамчун "маъно" фикр кунанд. "Аксари беморони ман парҳез мекунанд, ки ҳадди аққал 80 дарсад аз растанӣ иборат аст" гуфт ӯ.
2. Сафедҳои дурустро дар табақи худ ҷойгир кунед.
Эндрюс мегӯяд, интихоби гӯшти коркарднашуда ва кам кардани истеъмоли гӯшти сурх ба манфиати сарчашмаҳои сафедаи лоғар ба монанди мурғ, Туркия, моҳӣ, маҳсулоти баҳрӣ ва сафедаҳои растанӣ як қатор манфиатҳои пешгирии саратонро пешкаш мекунад.
"Ин хӯрокҳо маъмулан дорои сатҳи пасти равғани серғизо ва оҳани гем мебошанд, ки бо афзоиши хатари саратон, бахусус саратони рӯдаи рӯда алоқаманданд" гуфт ӯ. «Ташаккул додани тарзи ҳаёти пешгирии саратон набояд кори азим бошад. Ҳар рӯз қадамҳои хурди идорашаванда гузоред."
"Илова бар ин, гӯшти сафед ва моҳӣ лоғартар мешаванд, ки ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунад, ки барои коҳиш додани хатари баъзе намудҳои саратон муҳим аст" гуфт ӯ. "Ин тағиротҳо метавонанд таъсири пайвастагиҳои эҳтимолии канцерогениро коҳиш диҳанд ва саломатии умумиро беҳтар кунанд ва ба коҳиш додани хатари саратон мусоидат кунанд."
Эндрюс тавсия медиҳад, ки вариантҳои зерини сафедаи серғизо дохил шаванд:
- Гӯшт, мурғ ва тухм: буридаи лоғар гӯшти гов, барра, буз, гӯшти хук, мурғ ва мурғи бепӯст, мурғ, мурғ, тухм.
- Моҳӣ ва маҳсулоти баҳрӣ: лосос, тунец, треска, майгу, скумбрия, харчанг, моҳӣ ва харчанг.
- Маҳсулоти ширии камравған: йогурт, шир, панир ва косибӣ.
- Лӯбиёгиҳо: лӯбиё, нахӯд, наск ва лубиё.
3. Тамоми донаҳои дурустро интихоб кунед
Ғалладонагиҳо, аз қабили биринҷи қаҳваранг, тамоми гандум, квиноа ва овёс аз нахҳо бой мебошанд, ки ба ҳозима мусоидат мекунанд ва ба нигоҳ доштани вазни солим мусоидат мекунанд - омили асосии пешгирии саратон.
"Ин донаҳо инчунин витаминҳо, минералҳо ва антиоксидантҳои заруриро дар бар мегиранд, ки бо илтиҳоб ва фишори оксидитивӣ, ки ба саратон алоқаманданд, мубориза мебаранд" гуфт Эндрюс. "Ғайр аз ин, нахи дар таркиби ғалладонагиҳо мавҷудбуда метавонад ба танзими қанди хун ва коҳиш додани муқовимати инсулин мусоидат кунад, ки метавонад хатари саратони муайян, аз қабили саратони рӯдаро коҳиш диҳад."
Эндрюс мегӯяд, ки бо интихоби ғалладонагиҳо бар ғаллаи тозашуда, шумо метавонед бадани худро бо як қатор маводи ғизоӣ ва пайвастагиҳои муҳофизатӣ таъмин кунед, ки метавонанд хатари саратонро коҳиш диҳанд ва саломатии умумии шуморо беҳтар созанд.
4. Нахи мувофиқро таъмин кунед
Ҳамчун як қисми парҳез барои кам кардани хатари саратон, Эндрюс тавсия медиҳад, ки ҳар рӯз 30 грамм нахи истеъмол кунед:
- Рӯзи худро бо ғалладонагиҳои наҳорӣ ё шўлаи наҳорӣ оғоз кунед.
- Биринҷи сафед ва макаронро бо ғалладонагиҳо, аз қабили биринҷи қаҳваранг ва макарони гандум иваз кунед.
- Ба шӯрбоҳо, шӯрбоҳо ва салатҳо лӯбиёгиҳо, аз қабили лӯбиё ва наск илова кунед.
- Ба ҷои газакҳои коркардшуда аз меваҳо, сабзавот ва чормағзҳо хӯрок хӯред.
- Ба парҳези худ хӯрокҳои гуногуни нахи баланд, аз ҷумла артишок, тухми чиа, нахӯди тақсимшуда, авокадо, квиноа, малина, нок ва ҷав дохил кунед.
"Дохил кардани ин хӯрокҳои аз нахи бой ба парҳези шумо метавонад истеъмоли нахи ҳаррӯзаи шуморо ба таври назаррас афзоиш диҳад ва хатари саратонро коҳиш диҳад" гуфт Эндрюс.
5. Обдиҳии солим
Истеъмоли машруботи спиртӣ бо зиёд шудани хатари инкишофи намудҳои гуногуни саратон, аз ҷумла саратони даҳон, гулӯ, сурхча, ҷигар, сина ва рӯдаи рӯда сахт алоқаманд аст.
"Алкогол метавонад ДНК-ро вайрон кунад, илтиҳобро афзоиш диҳад ва қобилияти баданро барои азхуд кардани маводи ғизоии зарурӣ, ки ҳама ба саратон мусоидат мекунанд, халалдор созад" гуфт коршинос.
Барои кам кардани ин хатар ва афзалият додани тарзи ҳаёти солим, Эндрюс тавсия медиҳад, ки нӯшокиҳои спиртиро бо алтернативаҳои ғайриалкоголӣ иваз кунанд.
Дар ин ҷо ҳафт идеяи нӯшокӣ ҳастанд:
- Оби газдор бо ситрусӣ ё гиёҳҳои гиёҳӣ пошида шудааст.
- Чойҳои фитотерапия ба монанди ромашка ё пудинагӣ.
- Smoothies меваи тару тоза.
- Лимонади чойи сабзи сард.
- Оби кокос.
- Чой яхкардашудаи ширин бо лимӯ.
- Оби меваҳои хонагӣ.
"Ин вариантҳо на танҳо ташнагии шуморо мешикананд, балки инчунин гидратсия ва маводи ғизоии заруриро бидуни хатари эҳтимолии саратони марбут ба истеъмоли машрубот таъмин мекунанд" гуфт Эндрюс.
6. Кам кардани истеъмоли натрий хатари саратони меъдаро коҳиш медиҳад
Эндрюс гуфт, ки кам кардани истеъмоли ҳаррӯзаи натрий то на бештар аз 2400 мг барои коҳиш додани хатари саратони меъда муҳим аст.
"Истифодаи аз ҳад зиёди натрий метавонад ба қабати меъда осеб расонад ва эҳтимоли саратони меъдаро афзоиш диҳад" гуфт ӯ.
Барои ноил шудан ба ин ҳадаф, вай се маслиҳати амалӣ пешниҳод мекунад:
- Тамғакоғазҳои ғизоро бодиққат хонед ва хӯрокҳоеро интихоб кунед, ки бо нишони "натрии паст" ё "намак иловашуда" навишта шудаанд.
- Маҳдуд кардани хӯрокҳои коркардшуда ва бастабандишуда, ки аксаран дар натрий зиёданд ва хӯрокҳои тару тоза, аз қабили меваҳо, сабзавот ва сафедаҳои лоғарро интихоб кунед.
- Барои таъом додан ба ҷои намак аз гиёҳҳо, ҳанут ва беҳтаркунандаи мазза, аз қабили сир, лимӯ ва сирко истифода баред.
"Бо қабули ин стратегияҳо, шумо метавонед истеъмоли ҳаррӯзаи натрийи худро ба таври назаррас коҳиш диҳед ва барои коҳиш додани хатари саратони меъда қадамҳои муҳим андешед" гуфт Эндрюс.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаи инро дар ForumDaily хонед нав Йорк.
Калиди он, мегӯяд ӯ, тадриҷан ҷорӣ кардани одатҳои ғизои солим аст, ки ба натиҷаҳои устувор оварда мерасонад, ки шумо метавонед ба ҳаёти ҳаррӯзаи худ осонтар ворид шавед.
Ҳангоми муайян кардани он, ки кадом парҳез беҳтар аст, муҳим аст, ки парҳезеро интихоб кунед, ки на танҳо солим бошад, балки онро барои муддати тӯлонӣ риоя кардан мумкин аст.
Масалан, гузаштан ба парҳези растанӣ манфиатҳои худро дорад, аммо ба баъзе одамон пайравӣ кардан душвор аст.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Дар Флорида наҳанг дар як рӯз ба ду серфер ҳамла кард: якеро дарранда газид
Спаи 100-сола: Чаро шумо бояд ба Hot Springs Арканзас сафар кунед
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
