Аксари иловаҳои иловагӣ беҳудаи пул мебошанд: Кадом витаминҳо воқеан фоида доранд
Коршиносони пешбари кишвар оид ба ғизо бар ин назаранд, ки калонсолони солим бояд парҳези мутавозинро нисбат ба иловаҳои иловагӣ авлавият диҳанд. Диетологҳо тавсия медиҳанд, ки одамон пеш аз истеъмоли ҳама гуна иловаҳои ғизоӣ ба духтур муроҷиат кунанд, зеро истеъмоли аз ҳад зиёди онҳо метавонад боиси мушкилоти ҷиддӣ гардад. Нашрия муфассалтар накл кард Yahoo!.
Сурат: IStock
Гарчанде ки баъзе иловаҳо вобаста ба эҳтиёҷоти шумо метавонанд муфид бошанд.
Дар зер шарҳи мухтасари он аст, ки калонсолони солим бояд аз кадом иловаҳои ғизоӣ худдорӣ кунанд ва онҳо метавонанд дар ҳолатҳои муайян ба назар гиранд. Маълумот ба мусоҳибаҳо бо диетологҳо ва табибон, инчунин баррасиҳои охирини тадқиқот оид ба иловаҳои парҳезӣ асос ёфтааст.
Қабул кунед:
- Ретиноидҳо (витамини А). Дерматологҳо мегӯянд, ки ретиноидҳо метавонанд гардиши ҳуҷайраҳои пӯстро афзоиш диҳанд ва акнеро ҳангоми истифодаи маҳаллӣ, на ба таври даҳонӣ истифода баранд.
- Кобаламин (витамини B12). Гиёҳхорон ва гиёҳхорон метавонанд аз ин маводи ғизоӣ кофӣ нагиранд, зеро он дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуд аст.
- Креатин як иловаи сафедаи аз ҷиҳати илмӣ собитшуда аст, ки метавонад ба тренерҳои қувват дар сохтани мушакҳо кӯмак кунад.
- Мелатонин. Таҳқиқот ягон таъсири манфии саломатиро барои калонсолоне, ки мелатонин мегиранд, муайян накардаанд.
Пешгирӣ кунед:
- Бета-каротин (витамини А). Коршиносон истеъмоли иловаҳои витамини Аро тавсия намедиҳанд, зеро зарари заҳролудшавӣ аз манфиатҳои эҳтимолӣ зиёдтар аст.
- Биотин (витамини B7). Дерматологҳо мегӯянд, ки таҳқиқот ҳеҷ иртиботе байни иловаҳои биотин ва саломатии пӯст, нохунҳо ва мӯйро пайдо накардаанд.
- Витамини С. Аксари амрикоиҳо аз ғизо витамини С мегиранд.
- Витамини D: Тадқиқотҳои охирин муайян накардаанд, ки иловаҳои витамини D аз шикастани устухон, бемориҳои дил ё сактаи мағзи сар пешгирӣ мекунанд.
- Витамини Е: Коршиносон мегӯянд, ки аз иловаҳои витамини Е барои пешгирии бемориҳо фоидае надорад ва аксари амрикоиҳо аз ғизои худ витамини Е кофӣ мегиранд.
- Оҳан. Истеъмоли аз ҳад зиёди оҳан метавонад ба ҷигар ва майна зарари доимӣ расонад.
- калсий. Истеъмоли аз ҳад зиёди калсий аз иловаҳои парҳезӣ бо афзоиши хатари саратон алоқаманд аст, аммо истеъмоли аз ҳад зиёди парҳезӣ ин тавр нест.
- руҳ. Тадқиқотҳо фоидаи иловаҳои руҳро дар пешгирии хунукии умумӣ наёфтаанд, аммо онҳо барои коҳиш додани давомнокии нишонаҳо ҳангоми истеъмоли витамини С фоида доранд.
- BCAAҳо як шакли дигари сафеда мебошанд, ки аллакай дар тухм, йогурт, мурғ ва ғайра мавҷуданд.
- Мультвитаминҳо. Коршиносон мегӯянд, "далели нокифоя" барои тавсияи мултивитаминҳо барои пешгирии бемориҳо вуҷуд дорад; Тадқиқотҳо аз қабули поливитаминҳо фоидае наёфтаанд.
Маслиҳат танҳо ба калонсолони солим дахл дорад. Занони ҳомиладор ё ширдеҳ эҳтимолан ба маводи ғизоии иловагӣ эҳтиёҷ доранд ва одамоне, ки шароити муайяни тиббӣ доранд ё доруҳои муайян мегиранд, метавонанд ба норасоии маводи ғизоӣ бештар майл дошта бошанд.
Коршиносони ғизо маслиҳат медиҳанд, ки пеш аз гирифтани иловаҳои иловагӣ бо духтур муроҷиат кунед.
Агар шумо норасоии ташхис надошта бошед, аз капсулаҳо даст кашед ва сабзавоти худро бихӯред
Мувофиқи Академияи ғизо ва парҳез, беҳтар аст, ки витаминҳо ва минералҳои худро аз ғизо гиред, на аз дору.
Эмма Лаинг, сухангӯи миллии Академияи ғизо ва диетология гуфт, ки витаминҳо ва минералҳои дар ғизо мавҷудбуда нахҳо ва биохимиявии иловагӣ доранд, ки онҳоро дар иловаҳо "такрор кардан душвор аст". Илова бар ин, парҳези мутавозин барои пешгирии бемориҳои музмин ва кӯмак ба назорати вазн нишон дода шудааст.
Бисёр одамон шояд ҳатто дарк накунанд, ки онҳо аллакай миқдори ҳаррӯзаи витаминҳо ва минералҳоро аз хӯрокҳои ҳаррӯза ба монанди нон, помидор, қаламфур ва шир мегиранд. Масалан, амрикоиҳо ҳар сол миллионҳо долларро барои иловаҳои витамини С сарф мекунанд, вақте ки танҳо тақрибан 6% амрикоиҳо дар ин маводи ғизоӣ нокифояанд ва тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои витамини C аз шамолхӯрӣ пешгирӣ карда наметавонанд.
Тадқиқотҳо фоидаи гирифтани баъзе витаминҳо ва иловаҳоро нишон медиҳанд
Аммо, баъзе витаминҳо ва иловаҳои иловагӣ манфиатҳои худро доранд.
Дерматологҳо тавсия медиҳанд, ки ретиноидҳои актуалӣ истифода шаванд. Ретиноидҳо ҳосилаҳои витамини А мебошанд, ки гардиши ҳуҷайраҳои пӯстро афзоиш медиҳанд, рангоранг ва пӯстро мустаҳкам мекунанд - ҳама роҳҳои коҳиш додани нишонаҳои пиршавӣ. Зардобҳои сершумори ретиноидҳо аз рӯи рецепт ва дорухат дастрасанд.
Доктор Эдуардо Вилламор, профессори эпидемиологияи Донишгоҳи Мичиган мегӯяд, вегетерианҳо, гиёҳхорон ва дигарон, ки ба маҳсулоти ҳайвонот дастрасӣ надоранд, бояд дар бораи гирифтани витамини B12 фикр кунанд.
Ин маводи ғизоӣ пеш аз ҳама дар маҳсулоти ҳайвонот мавҷуд аст ва норасоии B12 метавонад боиси мушкилоти ҷиддие ба мисли камхунӣ ва осеби асаб шавад.
Диетологҳои варзишӣ гуфтанд, ки иловаҳои креатин ба сохтани мушакҳо мусоидат мекунанд. Таҳқиқот мушкилоти ҷиддии саломатиро аз истеъмоли аз ҳад зиёди мелатонин дар калонсолон муайян накардаанд, гарчанде ки аз ҳад зиёди иловагӣ метавонад боиси хастагӣ ва тағирёбии рӯҳ гардад.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед
Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки иловаҳои руҳ ҳангоми истеъмоли барвақт метавонад давомнокӣ ё аломатҳои сардиро каме коҳиш диҳад, аммо клиникаи Майо то ҳол тавсия медиҳад, ки ба духтур муроҷиат кунед, зеро миқдори зиёди минерал метавонад ба системаи асаб осеб расонад.
Гирифтани иловаҳои аз ҳад зиёд боиси мушкилоти саломатӣ мегардад
Бисёре аз табибон ҳушдор медиҳанд, ки иловаҳои иловагиро бидуни назорат бигиранд, зеро истеъмоли иловаҳои аз ҳад зиёд метавонад ба бадан зарар расонад.
Марде дар Австралия пас аз истеъмоли 70 маротиба аз миқдори тавсияшудаи витамини В6 қобилияти роҳ рафтанро аз даст дод. Як марди бритониёӣ пас аз 28 фунт (12 кг) дар се моҳ аз истеъмоли аз ҳад зиёди витамини D дар беморхона бистарӣ шуд.
Иловаҳои оҳан баъзан зиёда аз 100% арзиши ҳаррӯзаро дар бар мегиранд ва истеъмоли аз ҳад зиёди оҳан метавонад ба ҷигар ва майна осеби доимӣ расонад. Баъзе иловагиҳо бо доруҳо ҳамкорӣ мекунанд, ки боиси мушкилот бо дил ва қобилияти бадан ба лахта мешаванд.
Як кардиолог, ки афзоиши мушкилоти дил дар робита бо маводи мухаддирро мушоҳида кардааст, гуфт, ки вай ҳеҷ гоҳ ба касе тавсия намедиҳад, ки бидуни машварат бо пизишкон бихӯрад.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Қудрати худ ва қонунҳо: чӣ гуна ҳиндуҳо дар ИМА зиндагӣ мекунанд
Сокинони ИМА дар ин зимистон хароҷоти бузурги гармидиҳӣ интизоранд: он чизеро, ки шумо бояд донед
Саёҳат тавассути Костко: манфиатҳои фармоиши таътил тавассути фурӯшанда
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
