5 роҳи оддӣ ва самараноки зуд ором шудан
Мулоҳиза дар беҳтар кардани хоб ва тамаркуз, инчунин коҳиш додани стресс самаранок аст. Доктор Эстер Стернберг, пизишк ва муаллифи китоби "Хуб дар кор: Эҷоди некӯаҳволӣ дар ҳама гуна фазои корӣ" машқ кардани "микромедитация"-ро пешниҳод мекунад. Ин амалҳои оддӣ ҳастанд, ки вақти камро талаб мекунанд ва омӯзиши тӯлониро талаб намекунанд, шарҳ медиҳад CNBC.
Сурат: Бо Ли | Dreamstime.com
Ҳамин тавр, мо 5 техникаи оддиро барои оромии рӯҳ пешниҳод менамоем:
Машқҳои нафаскашии чуқур
Бо дастҳои худ дар шикам, аз диафрагмаатон нафасҳои чуқур гиред. Кӯшиш кунед, ки ҳангоми нафаскашӣ меъдаатон ба берун ҳаракат кунад. Доктор Штернберг техникаи «4-7-8»-ро тавсия медиҳад»: 4 сония нафас кашед, нафасатонро 7 сония нигоҳ доред, 8 сония нафас кашед. Ин кӯмак мекунад, ки аксуламали стрессро зуд "суст" кунад.
Ба мавзӯи: Рафтуомад, мулоҳиза ва даст кашидан аз машрубот. ТУТ маслиҳатҳои карантинӣ нашр кардааст
Ба чизе таваҷҷӯҳ кунед
Масалан, ба тиреза нигоҳ кунед ва бубинед, ки нури офтоб ба баргҳо чӣ гуна мезанад. Ин кӯмак мекунад, ки ақли шуморо аз изтироб дур кунед. Чунин техника бо техникаи «5-4-3-2-1» истифода мешавад»: 5 чизеро биҷӯед, ки шумо мебинед, 4 чизеро, ки шумо метавонед ламс кунед, 3 чизеро, ки шумо мешунавед, 2 он чизеро, ки шумо метавонед бӯй кунед ва 1 чизеро, ки бичашед.
Вақтро дар табиат гузаронед
Сайругашт дар боғ ё майдони сабз, нафаскашии чуқур ва оҳиста-оҳиста роҳ рафтан ба истироҳат мусоидат мекунад. Қадам дар ҷангал ба шумо имкон медиҳад, ки пайвастагиҳои органикии идоранашавандаи аз ҷониби растаниҳо ҷудошуда нафас гиред, ки ба истироҳат мусоидат мекунанд. Ҳатто сайругашт дар боғ бо таваҷҷӯҳи бошуурона ба табиат кӯмак мекунад, ки ақли шуморо аз ташвишҳои худ дур кунед.
Миннатдорӣ амалӣ кунед
Мардуми Чоктав анъанае доранд, ки рӯзро бо дарки сипосгузорӣ барои ҳама чизҳои гирду атрофашон - дарахтон, хонаҳо, наздикон оғоз мекунанд.
Изҳори миннатдорӣ ба истеҳсоли "гормонҳои хушбахтӣ" - дофамин ва эндорфинҳо мусоидат мекунад. Нигоҳ доштани маҷаллаи миннатдорӣ инчунин метавонад ба баланд бардоштани некбинӣ мусоидат кунад.
Шояд шумо ба инҳо таваҷҷӯҳ дошта бошед: хабарҳои асосии Ню-Йорк, ҳикояҳои муҳоҷирони мо ва маслиҳатҳои муфид дар бораи ҳаёт дар Big Apple - ҳамаашро дар ForumDaily New York хонед
Як пиёла чой нӯшед
Маросимҳои анъанавии чой дар Ҷопон ба шукргузорӣ барои лаҳза, пиёла, чойник ва худи раванд тамаркуз мекунанд. Ин метавонад як шакли беназири мулоҳиза гардад.
Чунин усулҳо омӯзиши махсусро талаб намекунанд ва онҳоро қариб дар ҳама муҳит истифода бурдан мумкин аст.
Инчунин онро дар рӯзҳои Forum бихонед:
Даҳ харид, ки шуморо хушбахттар мекунад
Обуна ба ForumDaily дар Google NewsОё шумо мехоҳед хабарҳои муҳимтар ва ҷолибтар дар бораи зиндагӣ дар ИМА ва муҳоҷират ба Амрико? — моро дастгири кунед хайрия! Ба саҳифаи мо низ обуна шавед Facebook. Опсияи "Афзалият дар намоиш" -ро интихоб кунед ва аввал моро хонед. Инчунин ба мо обуна шуданро фаромӯш накунед Канали телеграмма ва дар Instagram- Дар он ҷо бисёр чизҳои ҷолиб вуҷуд дорад. Ва ба ҳазорон хонандагон ҳамроҳ шавед ForumDaily Ню Йорк — дар он чо шумо дар бораи хаёти метрополия бисьёр маълумотхои шавковар ва мусбат пайдо мекунед.
Интихоби муҳаррирон
