Узак жашоо үчүн 5 лайфхак: Миңдеген доллар төлөбөстөн кантип көп жашаса болот

Узак жана ден-соолукта жашоо үчүн 40 000 долларлык спортзалга мүчө болуунун кереги жок. Узак жашоону камсыз кылуу үчүн илимий жактан далилденген 5 ыкма бар. Жашооңуздун сапатын жакшыртуу үчүн алар байлык талап кылбайт, деп жазат New York Times.

Сүрөт: Wave Break Media Ltd | Dreamstime.com

20 000 долларга геномдун секвенциясын жана дененин толук сканерин сунуш кылган жеке медициналык клиникалар; жылына 40 000 долларга спорт залдары; кеминде 10 000 долларга бир жолку кан плазмасын куюу; Уйкунун жекелештирилген машыктыруучусу жана 300 долларлык тагынуучу шаймандардын жардамы менен "узак өмүргө" умтулуу кымбат жана көп убакытты талап кылган иш болуп калды.

Бирок эксперттердин айтымында, жашооңузду узарта турган практикалардын көбү эң арзаны.

тема боюнча: Узак жашоого тенденцияны кан анализи менен аныктоого болот

Түштүк Калифорния университетинин Леонард Дэвис атындагы Геронтология мектебинин биология профессору Жон Тауэр дейт: Туура тамактануу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо сыяктуу жөнөкөй жашоо образын өзгөртүү бүгүнкү күндө узак жашоонун "эң натыйжалуу жана жакшы документтештирилген" тактикасы болуп саналат.

MITдин AgeLab директору Джозеф Кофлиндин айтымында, Influencer тарабынан сунушталган кошумчалар комплекттери, кычкылтек менен дарылоо жана өзөк клеткалары менен узак жашоо үчүн терапиялар "эң жакшысы эксперименталдык технологиялар". Эгер сиз узак жана ден-соолукта жашагыңыз келсе, анда "илим тастыктаган нерселерди" жасаганыңыз жакшы.

Сиздердин назарыңыздарга эксперттердин айрым сунуштарын сунуштайбыз.

көнүгүү

Жогорку класстагы спорт залдары жүрөктүн кагышын жана кандагы кычкылтектин деңгээлин көзөмөлдөө үчүн жеке машыктыруучуларды жана кооз биометрикалык маалыматтарды сунуш кылышы мүмкүн. Бирок бул физикалык көнүгүү жашоонун узактыгын жана ден соолукту узартат.

Ушундай эле натыйжаларды өз алдынча көнүгүү жасоо менен ала аласыз, деди Роджер Филдинг, АКШнын Айыл чарба департаментинин Тафтс университетинин Картаюу боюнча адамдын тамактануусун изилдөө борборунун улук окумуштуусу.

Жүрөк-кан тамыр жана күч машыгуулары өлүмдүн азайышы менен байланышкан, анткени алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын рискин азайтат, деди ал. Күнүнө жөнөкөй 30 мүнөттүк сейилдөө бул коркунучту кыйла азайтат. Үй шартында гантелдер менен интенсивдүү машыгуулар же күч машыгуулары да ушундай.

Американын Жүрөк Ассоциациясы жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү (мисалы, басуу сыяктуу) же жумасына 75 мүнөт катуу интенсивдүү аэробдук көнүгүүлөрдү (мисалы, чуркоо же сууда сүзүү) сунуштайт. Бирок, доктор Филдинг айткандай, "кандайдыр бир физикалык активдүүлүк" жоктон жакшыраак.

Кошумчаларга караганда туура тамактануу жакшы

Адамдар өмүрүн узартуу үчүн ар кандай тамактануу стратегияларын колдонушат: калорияларды чектөө, орозо кармоо, кетогендик диеталар, витамин же белоктун "пакеттерин" же "стектерди" алуу.

Калорияны чектөө жана үзгүлтүксүз орозо кармоо сыяктуу бул практикалардын айрымдары чычкандардын узак жашашына жардам берери далилденген. Бирок изилдөөчүлөр ал адамдарда иштээрин аныктай элек. Картаюуга каршы таасир эткендер тарабынан сатылган же илгерилетилген кошумча пакеттердин көбү алардын коопсуздугу үчүн жетиштүү изилденген эмес жана катуу жөнгө салынбайт.

Монреал университетинин диетологу жана тамактануу боюнча ассистенти Анн-Джули Тессиер, иштетилбеген, бүтүндөй тамактарды жеген жакшы. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, дан эгиндерине, мөмө-жемиштерге жана жашылчаларга, арык протеиндерге жана башка иштетилбеген тамак-аштарга (мисалы, Жер Ортолук деңиз диетасы же DASH) негизделген диета жүрөк оорусунун рискин азайтып, демек, узак жашашы мүмкүн.

Дени сак тамактануу арзан ырахат эмес, деп мойнуна алды доктор Тессиер. Чыгымдарды кыскартуу үчүн ал жаңы мөмө-жемиштерди, жашылчаларды жана арык протеиндерди "ошондой эле аш болумдуу" тоңдурулгандарга алмаштырууну сунуштады.

Жети саат толук уйкуга умтулуңуз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз, сапаттуу уйку узак жашоо менен байланыштуу. Ал эми начар уйку капа болушу мүмкүн, бирок кээде геномдук тесттерди жана сканерлерди камтыган уйку трекерлери же кымбат уйку клиникалары жашоо образын олуттуу түрдө өзгөртпөстөн ага жетишүүгө жардам бере аларына эч кандай ынандырарлык далилдер жок, - деди Йель Медицина мектебинин ассистенти, карылык жана уйку боюнча адистешкен доктор Бриен Майнер. Уйкунун трекерлери жада калса уйкуңуздун тынчсыздануусун, уйкуңузду жакшыртууга болгон ден-соолукка зыян келтириши мүмкүн, бул парадоксалдуу түрдө уйкуңузду начарлатат.

Ар бир түнү жети саатка жакын үзгүлтүксүз уйку ден соолук үчүн идеалдуу. Уйку денеңизге гормондорду жана кандагы канттын деңгээлин жөнгө салууга мүмкүндүк берет жана мээңизге токсиндерди чыгарууга мүмкүнчүлүк берет. Доктор Майнер айткандай, уйку эрте өлүм үчүн олуттуу тобокелдик фактору болуп саналат.

Мындан тышкары, анын айтымында, ырааттуу уйку жана ойгонуу графиги, үзгүлтүксүз көнүгүү жана баарлашуу, алкоголдук ичимдиктерден алыс болуу маанилүү.

Эгер сизге жакшыраак уктоого жардам керек болсо, кээ бир арзаныраак өнүмдөр жана кызматтар жеке уйку лабораторияларына караганда пайдалуураак болушу мүмкүн, дейт Жан-Луи Жирардин, Майами Миллер университетинин Медицина мектебинин Котормочу Уйку жана Циркадиан илимдер борборунун директору. Ал уйку маскалары, ак ызы-чуу машиналары же уйкусуздук үчүн когнитивдик жүрүм-турум терапиясы сыяктуу дарылоону сунуштайт.

Оптимизмиңизди үйрөтүңүз

Сиздин ой жүгүртүүңүз сиздин узак жашооңузга таасир этет. Депрессия жана жалгыздык өлүм коркунучун жогорулатат. Психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир узак жашоо ышкыбоздору кетамин терапиясын же психоделик чегинүүнү карашат.

Мээңизди позитивдүүлүккө үйрөтүү эффективдүү жана оңой вариант. Гарвард университетинин коомдук жана жүрүм-турум илимдеринин профессору Лаура Кубзанскийдин айтымында, жаңы изилдөөлөр оптимизм жашооңузду узарта аларын жана аны күнүмдүк жазуу көнүгүүлөрү же сүйлөшүү терапиясы менен өзүңүз да колдонсоңуз болот дейт. Чан коомдук саламаттыкты сактоо мектеби.

Эгер журнал жазуу же терапия сиз үчүн болбосо, өзүңүздү досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен курчап алыңыз. Бул ошондой эле маанайды жакшыртуу жана стрессти азайтуу аркылуу узак жашоого өбөлгө түзөт, бул өнөкөт оорулардын рискин азайтат, - деди Джудит Кэрролл, Калифорния университетинин психиатрия жана био жүрүш-туруш илимдеринин доценти, Лос-Анжелес. Бирок ар бир байланыш пайдалуу боло бербейт. Коомдук байланыштар "колдоочу жана тарбиялоочу болушу керек" деди ал.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

Сезимдериңизге ишениңиз

Кээ бир узак жашоого таасир эткендер "биологиялык жаш" тесттерин жайылтышат. Болжол менен 100 долларга алар сиздин клеткаларыңыздын ден соолугуна кан же шилекей үлгүсүнөн баа беришет. Бүгүнкү күндө рынокто мындай тесттер көп, бирок эксперттер алар так эмес чаралар деп айтышат — алар адатта ДНКдагы химиялык өзгөрүүлөрдү гана чагылдырат. Ар бир тест биологиялык жашты ар кандай эсептейт.

Бул учурда, бул тесттер жетиштүү так эмес, деди Уильям Майр, Гарвард университетинин молекулалык метаболизм профессору. Чан коомдук саламаттыкты сактоо мектеби. Анын пикири боюнча, жашоо образыңызды өзгөртүү сизди жаш, ден-соолукта жана энергиялуураак сезеби же жокпу, аныктоо алда канча пайдалуу, өзгөчө, анткени сиздин максат узак жашоо эмес, жакшыраак жашоо болушу керек.
Башка эксперттер сыяктуу эле доктор Мэйр да узак жашоого умтулууда сабырдуулукка жана этият болууга үндөдү: "Ден-соолукка пайдалуу адаттарды өрчүткөндүн ордуна, далилденбеген, начар изилденген карылыкка каршы каражаттарга көп акча коротот белем? Көбүнчө андай эмес."

Оку: ForumDaily да:

Узак жашоого жана ден-соолукта болууга жардам берген алты суусундук

Окумуштуулар адамдын канча убакыт калганын билүүнүн жолун табышты: сиз кайчылаш тилкеге ​​асылышыңыз керек

Дарыгерлер калифорниялык 116 жаштагы аялды карылыктын дабасын табуу үчүн изилдеп жатышат.

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.