Дарыгер 20 жашка жаш көрүнүүгө мүмкүндүк берген окуу программасын сунуштады

Көнүгүү ден соолук үчүн пайдалуу экенин баары билет, бирок көбүбүз жетиштүү көнүгүү жасабайбыз. Доктор Майкл Ройзен, узак жашоо боюнча эксперт, көнүгүүлөрдү өзүнүн бош убактысына кантип туура келгени боюнча тажрыйбасы менен бөлүштү. Анын күнүнө 10 000 кадам жасоого жардам берген “жөө басуу столу” бар жана ал машинасын жумуштан бир жарым чакырым алыстыкта ​​токтотот, деп жазат ал. Business Insider.

Сүрөт: IStock

Кливленд клиникасынын ден соолукту чыңдоо боюнча башкы адиси жана узак жашоо боюнча китептердин автору, 78 жаштагы доктор Майкл Ройзен анын “биологиялык жашы” (изилдөөчүлөр макул эмес түшүнүк) 57,6 жашта дейт.

Үзгүлтүксүз көнүгүү - анын сергек жашоо образынын негизги бөлүгү. Ал максималдуу күчкө же кондицияга жетүү үчүн профессионал спортчудай машыкпаса да, ал мүмкүн болгондо басарын жана жумасына бир нече атайын машыгуулар үчүн өз графигинен орун тапканын айтат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз өлчөмдөгү көнүгүү жана аз интенсивдүү машыгуулар да ден соолукту сактоого жардам берет.

тема боюнча: Өлүм менен жарыш: Орусиядан келген иммигрант карылыктын алдын алууда жана түшүнүүдө төңкөрүш жасай алат

Бул америкалыктардын басымдуу көпчүлүгү үчүн жакшы жаңылык болушу мүмкүн, алар, Саламаттыкты сактоо статистикасынын Улуттук борборунун маалыматы боюнча, өкмөт сунуш кылган жумасына орточо 150 мүнөттүк көнүгүүлөрдү жасашпайт. Далилдер убакыттын жетишсиздиги адамдардын ден соолугуна кам көрүүгө тоскоол болгон негизги факторлордун бири экенин көрсөтүп турат.

Бул жерде Ройзендин жумалык машыгуу режими.

Кардио - жумасына үч жолу

Жумасына үч жолу Ройзен 48 мүнөттүк кардио же аэробдук көнүгүүлөрдү тредмилде же стационардык велосипедде жасайт. Ал ушул убакыт аралыгын тандап алган, анткени дарыгер сквош ойногону үчүн ушунча убакыт ойночу. Доктур кайра ойноп баштоо үчүн жетиштүү болгусу келет.

Wellness боюнча адис шаршемби күнү кечинде, ошондой эле ишемби жана жекшемби күндөрү кардио менен машыгат. Эгер ал коомдук иш-чарадан улам машыгууга барбай калышын билсе, анын ордун башка күнү толтурат.

Кардио машыгуусу ден соолук үчүн абдан маанилүү. Алар жүрөктү бекемдейт, жүрөк оорулары, гипертония жана 2-типтеги диабет коркунучун азайтып, маанайды жакшыртат.

күнүнө 10 кадам

Ройзен күнүнө 10 000 кадам жасоону максат кылып, мүмкүн болушунча көп басат. Күндүз активдүү болуу үчүн ал кеңсесинде иштеп жатканда чуркоочу жолду колдонот жана бейтаптарды клиникасына чейин жөө басып барат.

Кошумчалай кетсек, дарыгер унаасын клиникадан бир жарым чакырым алыстыкта ​​токтотуп турат, бул ага жумушка баратканда 2000 кадам басып өтүүгө жардам берет. Эгерде Ройзен күндүн акырына чейин максатына жетпесе, ал чуркоо жолундагы же тренажердеги жетишпеген кадамдарды түзөт.

Популярдуу "күнүнө 10 000 кадам жасоо" идеясы алгач жапониялык педометр компаниясынын маркетингдик амалы болгон. Бирок, жөө басуу ден соолукка абдан пайдалуу. 2022-жылы GeroScience журналында жарыяланган изилдөө жумасына беш күн 30 мүнөттүк тез басуу жүрөк оорулары жана 2-типтеги диабет коркунучун азайтып, психикалык бакубаттуулукту жакшыртып, жашоонун узактыгын арттырарын көрсөттү.

Күнүнө 10 000 кадам баса албасаңыз да, изилдөөлөр көрсөткөндөй, эгер сиз күнүмдүк нормалдуу аралыкты күнүнө кеминде 500 кадамга көбөйтсөңүз, ал тургай бул жашооңуздун узактыгына оң таасирин тийгизет.

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - мунун баарын ForumDaily сайтынан окуңуз жаңы йорк

Жумасына эки жолу күч машыгуулары

Доктор Ройзен күч машыгуулары булчуң массасын курууга жана жашооңузду узартууга эң сонун дейт. (Биологиялык жашты аныктоо концепцияларынын бири, демек, организмдин физиологиялык параметрлерин баалоого негизделген, анын ичинде саркопения, башкача айтканда, жаш курак менен булчуң массасынын жоголушу).

2022-жылы British Journal of Sports Medicine журналында жарыяланган изилдөөгө ылайык, жума сайын 30-60 мүнөттүк күч машыгуулары ар кандай себептерден улам өлүм коркунучу 17%, жүрөк-кан тамыр ооруларына кабылуу коркунучу 18% жана жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучу 9% азаят. рак 2019%. Ошо сыяктуу эле, XNUMX-жылы Европанын профилактикалык кардиология журналында жарыяланган мета-анализ бир же эки жумалык күч машыгуулары адамдын ден соолугуна байланыштуу кандайдыр бир себептерден улам өлүү коркунучун азайта аларын аныктаган.

Оку: ForumDaily да:

Сизди бактылуу кыла турган он сатып алуу

Көп кофе ичүү пайдалуу: күнүнө 3-4 стакан рак илдетинен сактайт

Иммундук системаңыз туура эмес экендигинин 16 белгиси

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.