Суу, уйку жана оң: 20 чанда оорушат элдин күнүмдүк адаттарын

Эмне үчүн кээ бир адамдар кача Суук тийме менен сасык тумоо кыйын болуп саналат? өзгөртүүлөр жана толуктоолор менен Дени чанда гана оорулуу адамдар болушу керек 20-адаттарды чогултулган.

Сүрөт: Shutterstock

ал кээ бир микробдор тобокелдигин азайтуу келгенде эскертъъ чараларын жана адаттары түзүү ден соолугуна өбөлгө кабыл алуу бир таасир тийгизе алат. ооруп дайыма эле мүмкүн, бирок, бул адаты сага ден соолугубузду үчүн колдон келгендин баарын кылып жатканыбызды билип, акыл-тынчытыш болот.

Алар камакка баскычы сөөмөйүн бузулгандар кысып

Күнүмдүк иш-аракеттер сиздин суук тийип калуу коркунучун жогорулатат, буга коомдук беттерге тийүү да кирет. Парта Нанди, медицина илимдеринин доктору, алдыңкы дарыгер жана “Доктор Нандиден сура” китебинин автору, мүмкүн болушунча жалпы беттерге тийбөөнү кеңеш кылат. “Колуңду жуугандан кийин да, кранды өчүрүү үчүн кагаз сүлгү колдонуңуз” дейт.

Алар жетиштүү, суу да ичпей,

Сууну жетиштүү ичкенде микробдор чыгып кетет. "Өзүңүздү тең салмакта кармаңыз", - дейт Рене Миранда, MD, Огайо штатынын университетинин Векснер медициналык борборунун үй-бүлөлүк дарыгери. Канча ичүү керектигин кайдан билесиз? "Салмагыңызды фунт менен алыңыз, аны экиге бөлүңүз, бул сизге суткасына канча унция керек" дейт ал. «Мисалы, салмагы 150 фунт (68 кг) адамга күнүнө болжол менен 75 унция (2,21) суу керек».

тема боюнча: Менин үйүм - менин чебим: пандемиясы coronavirus учурунда үй disinfect кантип

Алар уйкуга skimp эмес,

Уйкуңуз жетишсиз болсо, иммундук системаңыз жабыркап, ооруга көбүрөөк кабыласыз. Доктор Миранда: "Уйку - бул биздин денебиз үчүн жасай ала турган эң маанилүү нерселердин бири" дейт. "Биз уктап жатканда, дене айыгууга, калыбына келтирүүгө жана жашарууга мүмкүнчүлүк алат." Ал түнү жок дегенде алты-сегиз саат уктоону сунуштайт.

Алар өздөрүнүн уюлдук жана унаа ачкычтарын disinfect

Сен күндүн ичинде аны турган бардык бетинен микробдорду топтоп, анткени тел экран сен ойлогондон да алда канча пас болот. Мындан тышкары, өз колу менен сенин аппарат микробдорду которо аласыз, ошондой эле сиз дайыма тийип турган башка нерселер, бирок, балким, сен ушундай унаа ачкычтар же компьютер тергич, аларды таза эмес.

"Үйдө кимдир бирөө ооруп калганда, мен сиз ойлобогон беттерди дезинфекциялайм: эшиктин туткалары, крандар, дааратканалар, жарык өчүргүчтөр, телефондор жана пульттар", - дейт Нью-Джерсидеги апа Дженна Банафато. Доктор Нанди клавиатураларды жана башка кеңсе беттерин тазалоо үчүн агартуучу жок дезинфекциялоочу майлыктарды колдонууну сунуштайт. "Башкалар колдонгон нерселерди тазалоо үчүн дезинфекциялоочу майлыктарды колдонуңуз" дейт ал.

Алар сасык ок ​​чыгарууга

сасык атуу, балким, силер менен сасык ортосунда маанилүү тоскоолдук болуп эсептелет. ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору боюнча (CDC), сасык тумоо менен коргоо үчүн мыкты жол менен жыл сайын эмдөө болуп саналат.

Доктор Миранда: "Сиздин бардык вакциналарыңыздан кабардар болушуңуз абдан маанилүү" дейт. Сасык тумоого каршы эмдөө идеалдуу эмес, бирок бул сиздин эң жакшы тандооңуз. Сасык тумоого каршы эмдөөлөр вирустун ар кандай штаммдарынан коргой албашы мүмкүн жана сиз дагы эле ооруп калышыңыз мүмкүн — эмдөө албаганга караганда сизде жеңилирээк симптомдор пайда болот.

Алар йога же ой жүгүртүү иш жүзүндө

Стресс менен иммундук система боюнча терс таасирин тийгизет.

"Менин күйөөм сейрек ооруйт, менимче, ал сейрек стресске кабылат", - дейт Нью-Джерси штатындагы Морристаун шаарынан Катя Путнам. Доктор Миранда мындай дейт: "Иммундук системаңызды көтөрүү үчүн стрессти башкарасыз". "Стрессти азайтууга жардам берүү үчүн күн сайын дем алуу көнүгүүлөрү же медитация көнүгүүлөрү менен баштаңыз."

Frank Липман, MD, бестселлеринин жазуучу жана болгула Кудуктун негиздөөчүсү да Dr. Nandi жардам Йога сунуш стресс менен күрөшүүгө, ал эми ой жүгүртүү сунуштайт.

Алар цинк талап

Vitamin C суук күчүнө кирет, бирок Zinc жөнүндө эмне айтууга болот? натыйжалары аралаш болгон, ал эми "Жугуштуу оорулар боюнча Open Forum" изилдөө белгилери башталганда алгачкы 24 сааттын ичинде цинк алды да, суук бир аз узактыгы бар экенин көрсөткөн.

"Эгер сиз цинкти кабыл алсаңыз, аны сироп же пастилка түрүндө ичиңиз, бул анын вирус менен байланышта боло турган тамакта калышына мүмкүндүк берет", - дейт тамактануу жана фитнес боюнча эксперт Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, The автору. Муляждар үчүн майлуу диета". "Цинк мурунга спрейлер сунушталбайт, анткени алар жытын жоготуп коюшу мүмкүн."

Алар көчөдөн жайгашкан

Күн суук Кар жаап жатат да, бүт үй-бүлөсү менен бир басып ала алабыз.

Доктор Миранда мындай дейт: "Көчөнү өзгөртүү үчүн сыртка чыгуу, сейилдөө жана таза аба менен дем алуу жигердүү жашоо образына өбөлгө түзөт, кан айланууга жардам берет, стресстен арылтат жана жыргалчылыкты жакшыртат". "Көпчүлүгүбүз үчүн компьютердин, телевизордун же уюлдук телефондун экранынын алдында бир нече саат бою отуруу сейрек эмес."

жылуу аба-ырайы, Др Липман жерге Barefoot эле тебүү менен басып сунуштар, табият менен байланыш.

Алар жылуу суу ичпей,

Ар кандай гидратация пайдалуу болгону менен, ооруп жаткан учурда ысык суусундуктарды ичүүнүн таң калыштуу пайдасы бар. Кээ бир изилдөөлөр жылуу суу синус белгилерин азайтуу үчүн жардам, мурун өткөөлдөр аркылуу былжыр агымын жакшыртышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Доктор Нанди ысык чайдан тышкары, "бал жана бир аз органикалык лимон ширеси кошулган жылуу сууну, корица таякчасы менен жылуу сууну ичиңиз" деп сунуштайт.

тема боюнча: жугуу очогу: уюулдук disinfect кантип, андыктан coronavirus кармаш үчүн эмес,

Алар мурдун жууду

Мурунду сугаруу мурун инфекцияларынын алдын алууда кандайдыр бир пайдасы бар. Инфекцияны козгоочу микробдор аба аркылуу таралгандыктан, "жөн гана таноосуңузду таза туздуу эритме менен чайкасаңыз, анын таасирин азайтат", - дейт The Medical Herbalist компаниясынын ээси, медициналык герболог Тами Бронштейн. "Бүркүтүүчү саптаманы мурундун ички учуна буруңуз — риновирус ушул жерде көбөйөт."

Алар зарыл майлары колдонуу

Морристаун, Нью-Джерси штатындагы Карла Таппен мындай дейт: «Мен бир нерсе менен ооруп жаткандай сезилгенде, денеме бир-эки тамчы эфир майын тамызып, бир-эки сааттын ичинде өзүмдү жакшы сезип калам», - дейт. — Менин жакшы көргөн иммунитетти көтөрүүчү каражатым орегано. Мен аны бутумдун таманына жана омурткама сүйкөйм».

Dr. Nandi да кача оорулар, "табигый майларды алып", бейтаптарды чакырат. көп изилдөө керек болсо да, кээ бир маанилүү майлар корица жалбырактар, Eucalyptus мунай жана бергамот майы сыяктуу дарылар ишин ээ болот. Мындан тышкары, Улуттук Уйкунун корунун боюнча, зарыл майлар жакшы уктап өбөлгө болот.

Алар жыныстык катнаш

Доктор Миранда мындай дейт: "Секс сиздин иммундук системаңызды бекемдейт, анткени ал жагымдуу жана стресстен арылтат". "Эгер биз чындап эле ушундай деп ойлосок, анда сиздин иммунитетиңиз жогорулайт."

Алар germafoby эмес,

сен самын чындап микробдорду кармайт же жокпу, ойлонуп жаткан адамдардын бири бар болсо, анда сен да тазалоо кызыкдар, анткени, ооруп көбүрөөк болушу мүмкүн.

"Албетте, дааратканадан чыккандан кийин колуңузду жууңуз, бирок баарын тазалап жинди болбоңуз", - дейт Сиракуз шаарынан Кэти Рэй, Нью-Йорк, ал сейрек ооруйт. "Менин оюмча, ата-энем кир болушума жол берип, иммундук системамды бекемдеди."

Dr. Липман кээ бир илимий негизи бар экенин айтат.

"Микробдор биздин ден соолугубуз жана иммунитетибиз үчүн абдан маанилүү, анткени алар биздин микробиома жана иммундук системабыз оптималдуу иштешин камсыздайт" дейт ал. "Бактериялардын бардык түрлөрүнүн таасири - бул биз иммундук системаны кантип курабыз."

антибактериалдык, бет- колу sanitizers жана антибиотиктер, анын ичинде жакшы да, жаман да бактерияларды да, өлтүрүп азыктарын, кыянаттык биздин ден-соолугубуз үчүн терс натыйжаларга алып келиши мүмкүн.

Алар спорт залы барат

Көнүгүү, албетте, пайдалуу жана денеңизге инфекцияга жооп кайтарууга жардам берет. Рэй жөө күлүк жана үзгүлтүксүз көнүгүү анын эч качан оорубагандыгынын себептеринин бири деп эсептейт.

"Үзгүлтүксүз, орточо көнүгүү иммундук системаны жакшыртат жана ооруну алдын алууга жардам берет", - дейт Палински-Уэйд. "Бир кичинекей изилдөө үзгүлтүксүз көнүгүү сасык тумоонун алдын аларын көрсөттү."

Алар сенин чачыктары өзгөртүү

Ванна сүлгүнү канча жолу жууш керек? Ар бир эки-үч күн. Бирок кол сүлгүлөр оору козгогучтарга көбүрөөк кабылышат, анткени аларды бир нече адам колдонот, ошондуктан аларды күн сайын алмаштырып туруу керек.

Доктор Нанди: «Вирустун жугушу үйдө тез эле болушу мүмкүн», - дейт. "Ошентип, эгер үй-бүлө мүчөсү ооруп калса, шейшептерди жана жаздык каптарды күн сайын алмаштыруу да жугуштуу ооруну азайтууга жардам берет."

Алар капуста менен достук бар

Таппен анын вегетариандык диетасын анын ден соолугун сактап калганын эсептейт. Палински-Уэйд: "Жашылчалар антиоксиданттарга толгон, алар клеткаларга зыян келтирүүчү жана иммундук системаны алсыратуучу эркин радикалдар менен күрөшөт". - Кочкул жашыл жалбырактуу жашылчалар С витаминине бай, бул суук тийүүнүн мөөнөтүн бир аз кыскартууга жардам берет. Шпинат жана козу карындар да цинктин жакшы булагы болуп саналат, бул суук тийүүнүн узактыгын кыскартат. Доктор Миранда дагы кайра иштетилген тамактарды азыраак жеүүнү сунуштайт.

Алар жашыл чай колдонуу

Молекулалардын көк чайды көп пайдалуу касиеттери бар жана иммундук системаны бекемдөө арасында, 2018-жылы жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн ылайык.

Палински-Уэйд: "Жашыл чай вирустун жайылышын азайтууга, ошондой эле вирустун узактыгын кыскартууга таасир этет окшойт" дейт. "Жашыл чайдын курамындагы антиоксиданттар дени сак клеткалардын инфекциясынын ар кандай фазаларын бөгөттөп, вирусту алсыратып, суук менен ысытма белгилеринин узактыгын кыскартат".

Алар достор менен чогулуп,

Күлкү чындап эле эң жакшы дары жана жакындары менен бактылуу күндөрдү бөлүшүү сиздин ден соолугуңузду сактап калуу ыктымалдыгын жогорулатат.

"Адамдын денеси сиз кабылган ар кандай чөйрөгө ыңгайлашат, ошондуктан сиз аны терс ойлор жана сизди колдобогон адамдар сыяктуу терс стресстер көп болгон чөйрөгө дуушар кылсаңыз, дене стресске кабылат жана бул Сиздин жалпы ден соолугуңузга терс таасирин тийгизет”, - дейт доктор Миранда. "Денеңизди позитивдүү чөйрөгө ачып, досторуңузду жана үй-бүлөңүздү колдоп, күлкү терапиясы аркылуу стресстен арылууга аракет кылганыңызда, дене азыраак стресске дуушар болот жана бул ден-соолукка оң таасирин тийгизет."

Улуттук илимдер академиясы тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө, күчтүү коомдук мамилелердин болушу өмүр сүрүүнүн бир оң таасир этиши мүмкүн экенин көрсөткөн. Достор жана үй-бүлө менен чогуу убакыт өткөрүү үчүн, ал тургай, иш жүзүндө, көп жагынан пайдалуу болушу мүмкүн.

тема боюнча: Deficient продукт: өз колу sanitizer үчүн кандай

Алар йогурт жеп

саламаттыкты сактоо көп алып пробиотиктери жөнүндө чындыктарды, билүү үчүн убакыт, балким, сен ооруп берген эмес, анын ичинде. йогурт, айран, сүт азыктары, сыр жана айрым толуктоолор камтылган, алар ичеги microbiome менен пайдалуу жана зыяндуу бактерияларды жөнгө салат. Banafato жогорку сапаттагы пробиотикалык толуктоо ага сергек болууга жардам берет деп айтылат.

Палински-Уэйд: "Биздин иммундук системабыздын көбү ичегибизде негизделген" дейт. "Дени сак ичеги денедеги сезгенүүнү азайтып, мүмкүн болуучу инфекциялар менен жакшыраак күрөшүүгө мүмкүндүк берет."

Алар жакшы деп ойлойм

"Биздин психикалык ден соолугубуз физикалык ден соолугубузга зор таасирин тийгизет" дейт доктор Липман. "Мунун эң сонун мисалы - стресс, анткени биз анын психикалык жана физикалык жыргалчылыгыбызга канчалык таасир этээрин көп көрүп жана сезебиз."

Ошондуктан, терс сезимдер оору сенин дененин коргонуу начарлатат.

Доктор Миранда: «Акыл менен дене өзүнчө эмес жана жакшы маанай дүйнөнү жакшы жакка өзгөртө алат», - дейт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, оптимизм оорунун натыйжаларынан баштап узак жашоого чейин бардык нерсеге оң таасирин тийгизет.

Оку: ForumDaily да:

түп-тамырынан бери чечекти жардамы жана кино кылып "Дуушарлануу": эпидемиолог coronavirus утуп кантип айтып берди

Карантиндик пайдасын: акысыз курстарды ар 50 онлайн ресурсту

Ukrainian жүйүт сыяктуу жугуштуу жана холера дүйнөнү сактап: Vladimir Khavkin тарыхы

Илимпоздор coronavirus жашыруун түрү күтүүсүз оорунун деген

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.