Окумуштуу жүздөгөн жүз жылдыктар менен маектешип, узак жашоонун тогуз күтүлбөгөн эрежесин ойлоп тапты

Акыркы 20 жыл ичинде Дэн Буеттнер дүйнө жүзүн кыдырып, беш "Көгүлтүр зонаны" - адамдар өзгөчө узак өмүр сүргөн аймактарды: Окинава (Япония), Сардиния (Италия), Никоя (Коста-Рика), Икария (Греция) жана Ломаны изилдеп чыкты. Линда (Калифорния). 263 жаштан жогорку курактагы 100 адамдан сурамжылоо жүргүзгөндөн кийин ал узак жашоо боюнча дүйнө чемпиондору 9 эрежени карманат деген жыйынтыкка келген. Кайсынысы так экенин басылма билдирди CNBC.

Сүрөт: IStock

1. Табигый түрдө кыймылдаңыз

Дүйнөдөгү эң узак жашагандар “темир көтөрүшпөйт”, марафонго чуркашпайт, спорт залга барышпайт. Тескерисинче, алар дайыма кыймылга үндөгөн шарттарда жашашат.

Алар бакчаларды өстүрүшөт жана үй жана короо жумуштарын аткарууга механикалык шаймандары жок. Жумушка, досторго же чиркөөгө болгон ар бир сапар кубанычтуу сейилдөө менен башталат.

тема боюнча: Өмүрлүү эже-сиңдилер кантип узак жашаш керек, акыл-эсти курчутуу боюнча 4 насаат айтышты

2. Максаттарды кой

Япониядагы Окинавалыктар бул сөздү “икигай”, ал эми Коста-Рикалыктар “жашоо планы” деп аташат. Бул эки сөз тең "эмне үчүн эртең менен ойгоном" деп которулат.

Бардык «көгүлтүр зоналардын» жашоочуларында жумуштан тышкары жашоо үчүн дагы бир нерсе бар. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, максатыңызды ишке ашыруу жашооңузду жети жылга чейин узартат.

3. Которуш керек

Атүгүл Blue Zones жашаган адамдар өнөкөт сезгенүүгө алып келиши мүмкүн жана бардык негизги курактык оорулар менен байланышкан стресс, башынан.

Бирок алардын стресстен арылткан адаттары бар: Окинавандыктар ата-бабаларын күн сайын эстешет, адвентисттер сыйынышат, икариялыктар укташат, сардиниялыктар бактылуу сааттарга ээ.

4. 80% эрежесин сактаңыз

Окинавалыктар тамактанаар алдында айткан 2500 жылдык конфуцийдик мантра "Хара хачи бу" ашказан 80% толгондо тамакты токтотууну эскертет.

Көгүлтүр зоналардын жашоочулары эң аз тамактарын кечинде же эртең менен жешет жана күндүн акырына чейин тамак жешпейт.

5. Өсүмдүктөн жасалган тамактарды жегиле

Кара буурчак, фава буурчак, соя жана жасмык - көпчүлүк Blue Zones тургундарынын диетасынын негизги бөлүгү. Эт орто эсеп менен айына беш гана жолу керектелет, үч-төрт унция (85-113 г) бөлүктөрүндө, бул болжол менен карттардын палубасына барабар.

6. Кечинде шарап ичиңиз

Blue Zones тургундары, ал тургай, кээ бир Adventists, орточо жана үзгүлтүксүз спирт ичимдиктерин ичет. Орточо ичкендер ичпегендерге караганда узак жашашат.

Куулук - достор менен же тамактануу менен күнүнө бир же эки стакан ичүү. Жок, сиз жума бою акча топтой албайсыз жана ишемби күнү 14 суусундук иче албайсыз.

7. Коомчулуктун мүчөсү болуңуз

5 жүз жылдык пенсионердин бешөөнөн башкасынын баары диний жамаатка таандык. Бул учурда динге тиешелүүлүгү маанилүү эмес. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, айына төрт жолу диний жөрөлгөлөргө баруу жашоонун узактыгын кеминде 263 жылга, 4 жылга чейин узартат.

8. Жакын адамдарыңды биринчи орунга кой

Көгүлтүр зоналарда жашаган адамдар карыган ата-энелер жана чоң аталар менен бир үйдө же бир үйдө жашашат, бул изилдөөлөр алардын балдарынын ооруларын жана өлүмүн азайтарын көрсөтүп турат.

Алар сөзсүз түрдө үйлөнгөнү (үй-бүлөлүк байланыштын маанилүүлүгү жашоонун узактыгын үч жылга көбөйтөт) жана балдарына көп убактысын жана сүйүүсүн арнашат (бул балдар убагы келгенде камкорчу болуп калышат).

Сизге кызыктуу болушу мүмкүн: Нью-Йорктогу жаңылыктар, биздин иммигранттардын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - анын бардыгын ForumDaily New Yorkтан окуңуз

9. Ойлошкон досторду тандаңыз

Дүйнөдөгү эң узак жашагандар сергек жүрүм-турумду колдогон социалдык чөйрөлөрдү тандашат.

Окинавалыктар "моаи" - өмүр бою бири-бирине берилген беш достун топторун түзүшөт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамеки чегүү, семирүү, бакыт жана ал тургай жалгыздык жугуштуу. Тескерисинче, жүз жылдыктын социалдык тармактары алардын ден соолугунун жүрүм-турумуна жакшы таасирин тийгизет.

Албетте, бул эрежелерди сактоо 100 жашка чейин жашайт деп кепилдик бере албайт, бирок жашооңузга бактылуу жылдарды кошууга толук мүмкүнчүлүк бар.

Оку: ForumDaily да:

60 секунданын ичинде кыялыңыздагы бизнести баштаңыз: жаңы тиркеме сизге биринчи кадамды жасоого жардам берет

Билл Гейтс адамзат жакында 3 күндүк жумуш жумасына өтөт деп эсептейт

TPS тиркемелерин жана абалды тууралоону эми реалдуу убакыт режиминде байкоого болот

Ыраазычылык күнү кечки тамактын калдыктарын канча убакытка чейин сактай аласыз?

Даамсыз жана жансыз: туристтердин пикири боюнча эң ашыкча бааланган 22 шаар

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.