Илимпоздор улгайган адамдар йога менен алектениши керек дешет: бул организмдин картаюу процессин жайлатат

Йога класстары улгайган адамдарга буттарын бекемдөөгө жардам берет. 33 кичинекей клиникалык сыноолорду карап чыгуу йога программаларына катышкан улгайган кишилердин дененин төмөнкү көрсөткүчтөрүн жакшыртып, басуу ылдамдыгын жогорулатаарын көрсөттү. Ю.С..

Сүрөт: IStock

Эксперттердин айтымында, натыйжалар йога улгайган адамдарга жаш курагына байланыштуу күч жана кыймыл чектөөлөрүн жеңүүгө жардам берет. Ошол эле учурда, Бостондогу Бригам жана Аялдар ооруканасынын гериатры, жетектөөчү изилдөөчү, доктор Жулия Левенталдын айтымында, изилдөөнүн негизинде конкреттүү кеңеш берүү кыйын.

Сыноолор алар изилдеген топтордо ар кандай болгон, деди ал: кээде үйдө жашаган дени сак улгайган адамдар, кээде карылар үйүнүн тургундары, кээде тизе артрити же Паркинсон оорусу сыяктуу оорулары бар адамдар.

Изилдөөлөр ошондой эле алар колдонгон йога стили боюнча айырмаланган, деди Ловентал.

тема боюнча: Жумушка кубаныч: Стресси төмөн жана жакшы айлык менен 37 жумуш

Йога физикалык позаларды, дем алуу практикасын жана медитацияны айкалыштырган байыркы практика. Бирок, заманбап дүйнөдө йога класстары стили боюнча абдан айырмаланат - кээ бир адамдар тез кыймылдоону талап кылган күчтүү физикалык көнүгүүлөрдү артык көрүшөт.

Йога баштоону каалаган улгайган адамдар үчүн Iyengar негизиндеги класстар ылайыктуу болушу мүмкүн. Йоганын бул стили позага көңүл бурат, жеке адамдар үчүн ылайыкташтырылышы мүмкүн жана адамдарга көнүгүү жасоого жардам берүү үчүн блоктор, отургучтар жана башка колдоолор сыяктуу жабдууларды колдонот.

Левентал ошондой эле өнөкөт оорулары бар улгайган адамдарга йогадан мурун дарыгери менен сүйлөшүүнү сунуштады.

14-мартта Annals of Internal Medicine журналында жарыяланган кароодо ар кайсы өлкөлөрдөн келген 33 клиникалык сыноолор каралган. Кээ бир улгайган адамдар кокусунан йога программасына катышууга дайындалса, башкалары йоганы тай чи же үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу башка иш-чараларга салыштырышкан.

Көпчүлүк учурда, сыноолор бир айдан жети айга чейин чакан жана кыска мөөнөттүү болгон.

Жалпысынан алганда, Loewenthal командасы йога менен машыккан улгайган адамдар жигерсиз калган теңтуштарына салыштырмалуу төмөнкү дене күчүн жана басуу ылдамдыгын жогорулатууга умтуларын аныкташкан. Йоганы башка иш-чараларга салыштырган сыноолордо так жеңүүчү болгон жок.

Макала жактыбы? Колдоо Forumday!?

"Йоганын көнүгүү же тай-цзиден эч кандай артыкчылыгы жок окшойт" деди Левентал. "Биз йога кандайдыр бир конкреттүү пайда береби же жокпу, айта албайбыз."

Буттун күчүн жана басуу ылдамдыгын жоготуу алсыздыктын көрсөткүчү болушу мүмкүн — дененин күчүнүн жана иштешинин төмөндөшү, бул улгайган адамдарды майып болуу, жыгылып калуу жана ооруканага жаткыруу коркунучуна алып келет. Бирок, кароого киргизилген сыноолордо алсыздык атайын өлчөнгөн эмес, деди Левентал. Ошондуктан, йога алсыздыктын алдын алууга же башкарууга жардам бере алабы, белгисиз.

Доктор Нил Александр Мичиган университетинин гериатрия боюнча адиси жана Анн Арбор окуу жана клиникалык гериатриялык изилдөө борборунун директору.

Анын айтымында, кароо "жакшы жасалган", бирок тесттин маалыматтары жыйынтык чыгаруу үчүн өтө көп белгисиз нерселерди калтырат. Анын айтымында, бир чоң жетишпеген нерсе - йога менен машыккандар буттун күчүн жана басуу ылдамдыгын жогорулатуу үчүн эмне кылышкан.

«Сиз алардын эмненин үстүндө иштеп жатышканын билбейсиз», - деди ал.

Ал белгилегендей, тай-цзи азыр йогага караганда алда канча жакшыраак түшүнүлөт жана тай-цзи улгайган адамдарга жыгылып калуу коркунучун азайтууга жардам берери далилденген. Тай чи психикалык элестетүү жана терең дем алуу менен айкалышкан жай, суюк кыймылдарга басым жасайт. Салыштыра турган йога изилдөөлөрү дагы деле зарыл, деп кошумчалады ал.

Бирок бул улгайган адамдар йогадан алыс болушу керек дегенди билдирбейт. Нил өзү Иенгар йога менен машыгат. Ал бул стиль жакшы башталыш пункту боло алат деп макулдашты.

"Сизге йоганын адаптацияланган стили керек" деди ал. "Сиз позага кирип-чыгып жүргөн жерде агымга негизделген йоганы каалабайсыз."

Жана YouTube'дан йога классын оңой таба аласыз, бирок Нил жаңы баштагандарга профессионал көңүл бура турган жерде жеке окутуунун маанилүүлүгүн баса белгиледи.

«Мен адамдарга топтук сабактардан баштоо керектигин айтам», - деди ал.

Сизди кызыктырышы мүмкүн: Нью-Йорктун негизги жаңылыктары, иммигранттарыбыздын окуялары жана Big Appleдеги жашоо жөнүндө пайдалуу кеңештер - баарын оку Forumday жаңы йорк.

Левенталдын айтымында, бул чыгым түрүндө тоскоолдук жаратат. Йога класстары камсыздандырууга кирбейт жана кымбат болушу мүмкүн.

Ал улгайган адамдарга жергиликтүү улук борбор, оорукана же YMCA сыяктуу кадимки йога студияларынан башка жерлерди издөөнү сунуштады. Алар кымбат эмес, атүгүл акысыз карылар үчүн арналган класстарды сунуш кылышы мүмкүн.

Оку: ForumDaily да:

Америкалыктар кайда барууну кыялданышат: АКШнын эң керектүү 10 университети

Кылмышкерлер тобу америкалыктардын жеке маалыматтарын уурдап, алар үчүн 111 миллион доллар салыкты кайтарып алышкан

Техас штатында 3 жашар кыз эжесин атып салган: ымыркай балдар ойногону калган уктоочу бөлмөдөн октолгон курал таап алган

АКШдагы жашоо жана Америкага иммиграция тууралуу маанилүү жана кызыктуу жаңылыктарды каалайсызбы? — бизди колдо кайрымдуулук кыл! Ошондой эле биздин баракчага жазылыңыз Facebook. "Дисплейдеги артыкчылык" опциясын тандап, алгач бизди окуңуз. Ошондой эле, биздин каналга жазылууну унутпаңыз Телеграм каналы  жана Instagram- Ал жерде кызыктуу нерселер көп. Жана миңдеген окурмандарга кошулуңуз ForumDaily New York — ал жерден сиз мегаполистеги жашоо жөнүндө көптөгөн кызыктуу жана позитивдүү маалыматтарды таба аласыз.